Shin ka taɓa jin kamar bayanka ya ɗan lanƙwasa, ko kuma idan ka kalli madubi, kafaɗa ɗaya ta fi ɗayan girma? Shin sau da yawa kana jin ciwon baya ko kuma kana jin gajiya ba tare da wani dalili ba? Dalilin wannan na iya zama wata cuta da ake kira ' scoliosis ', wadda likitoci ke kira 'scoliosis'. Kada ka ji tsoro idan ka ji wannan suna. Mutane da yawa na iya kamuwa da wannan yanayin. A yau, za mu yi magana a kai a sauƙaƙe, ta hanyar da za ka iya fahimta.
A taƙaice dai, menene scoliosis?
Scoliosis wani lanƙwasa ne na kashin baya wanda ba shi da kyau . Yawanci, kashin bayanmu ya kamata ya zama madaidaiciya. Amma a wannan yanayin, kashin baya yana lanƙwasa zuwa gefe kamar 'S' ko 'C'.
Sau da yawa, wannan yanayin yana fara bayyana ne lokacin da yaro zai shiga balaga, wato, tsakanin shekaru 10 zuwa 15. Abin sha'awa shi ne cewa a cikin kashi 80% na lokuta na scoliosis , ba a san ainihin dalilin ba tukuna . Duk da haka, wani lokacin yana iya faruwa ne sakamakon wasu cututtuka na lafiya, kamar su cerebral palsy ko muscular dystrophy.
Abu mafi kyau da za a tuna shi ne cewa yawancin mutane suna da scoliosis mai sauƙi . Ba ya buƙatar magani mai yawa kuma suna iya rayuwa ta yau da kullun. Duk da haka, ga wasu mutane, lanƙwasa na iya zama mafi tsanani (matsakaici ko mai tsanani). Ga irin waɗannan mutanen, likitoci na iya ba da shawarar sanya abin ɗaurewa na baya ko, a cikin mawuyacin hali, tiyata. Domin idan lanƙwasa ta yi yawa, tana iya matse huhu kuma ta haifar da wahalar numfashi .
Ta yaya motsa jiki zai iya taimakawa da wannan?
Babban matsalar da mutane da yawa ke fama da scoliosis ita ce ciwon baya da gajiya akai-akai. Don haka a nan ne motsa jiki ke taimaka mana.
Idan aka yi shi yadda ya kamata, motsa jiki yana ba mu fa'idodi da dama:
- Ƙarfin Jiki: Idan tsokoki da ke kewaye da cikinmu da bayanmu suka yi ƙarfi, yana ba da kyakkyawan tallafi ga kashin baya.
- Ingantaccen Yanayin Aiki: Motsa jiki yana taimakawa wajen daidaita kashin baya, wanda zai iya taimakawa wajen sarrafa slouching.
- Rage ciwo da gajiya: Yayin da tsokoki ke ƙara ƙarfi da sassauƙa, nauyin da ake ji a baya yana raguwa sosai.
Amma ku tuna, motsa jiki ba zai iya warkar da ciwon scoliosis gaba ɗaya ba. Duk da haka, zai iya taimaka muku wajen shawo kan rashin jin daɗin da kuma rayuwa mafi kyau .
Za mu gwada waɗannan darussan da ke taimakawa wajen magance scoliosis?
Ga wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida, ba tare da wani babban kayan aiki ba. Tabbatar kun tuntuɓi likitan ku ko mai ilimin motsa jiki kafin fara ɗaya daga cikin waɗannan.
| Motsa Jiki | Yaya ake yi? | Menene amfanin hakan? |
|---|---|---|
| Tiltin ƙugu | 1. Kwanta a ƙasa ka durƙusa gwiwoyinka. 2. Taurare tsokoki na ciki da duwawu sannan ka danna bayanka a ƙasa. 3. Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 5, sannan a hankali a huta. 4. Yi haka sau biyu a rana, kusan sau 10 a kowane lokaci. | Yana ƙarfafa tsokoki na ƙananan baya. |
| Matsayin kyanwa-saniya | 1. Yi tafiya a kan ƙafafu huɗu. Sanya hannuwanka kai tsaye a ƙarƙashin kafaɗunka da gwiwoyinka kai tsaye a ƙarƙashin kwatangwalonka. 2. Fitar da numfashi, ja cikinka, sannan ka ɗaga bayanka sama da ƙarfi (kamar kyanwa mai fushi). 3. Shaƙa, saukar da bayanka, sannan ka ɗaga kanka da duwawu sama. 4. Yi wannan a hankali kamar sau 10. | Yana ƙara sassaucin ƙashin baya kuma yana rage radadi. |
| Kare Tsuntsaye | 1. Ka tsaya a kan dukkan ƙafafu huɗu. 2. Yanzu, yayin da kake miƙa hannun dama a gaba, ka miƙa ƙafarka ta hagu a baya kai tsaye. 3. Yi ƙoƙarin riƙe bayanka a miƙe. Kada ka bari ya yi lanƙwasa. 4. A riƙe na ɗan lokaci kaɗan, sannan a koma ɗayan gefen (hannun hagu da ƙafar dama). | Yana ƙarfafa daidaiton jiki da tsokoki na tsakiya. |
| Plank | 1. Kwanta fuska ƙasa, sanya gwiwar hannunka da gwiwar hannunka a ƙasa, sannan ka ɗaga jikinka. 2. Ka sanya jikinka a layi madaidaiciya daga kai zuwa diddige. Ja cikinka a ciki. 3. Kada ka yi lanƙwasa ko ɗaga bayanka. 4. Ka dage a wannan matsayi na tsawon lokaci (za ka iya yin hakan da gwiwoyinka a ƙasa da farko). | Motsa jiki mai kyau wanda ke ƙarfafa tsokoki na dukkan jiki, musamman ciki da baya. |
| Miƙa Juyawa Zama | 1. Zauna a ƙasa. 2. Sanya ƙafar dama a kan ƙafar hagu, sannan ka sanya ƙafar dama a ƙasa kusa da gwiwar hagu. 3. Ka tallafa wa kanka ta hanyar sanya hannunka na dama a ƙasa a bayanka. 4. Yanzu, danna gwiwar dama da gwiwar hannun hagu sannan ka juya jikinka zuwa gefen dama. 5. Ka kalli bayanka a kan kafadarka ta dama. Za ka ji kamar an miƙe ka sosai. 6. Yi haka ga ɗayan gefen. | Yana ƙara sassaucin baya kuma yana rage radadi. |
Motsa jiki da ke buƙatar kayan aiki
Baya ga darussan da aka ambata a sama, akwai kuma wani motsa jiki da ke amfani da nauyi da ake kira kettlebell . Wannan yana ƙarfafa tsokoki a ɓangaren baya mai lanƙwasa. Wannan yana da ɗan rikitarwa, don haka tabbatar da tuntuɓi mai ba da horo ko mai ilimin motsa jiki kafin yin sa .
Gargaɗi! Ka tabbata ka tuna da waɗannan abubuwan
Komai kyawun motsa jiki, akwai wasu abubuwa da ya kamata ka yi taka tsantsan a matsayinka na mutumin da ke da scoliosis.
Abu mafi mahimmanci shine ka yi magana da likitanka kafin ka fara kowanne daga cikin waɗannan motsa jiki. Wannan dole ne! Domin, dangane da yanayin lanƙwasa bayanka, adadin digirinsa, akwai iya samun motsa jiki da ya dace da kai da waɗanda ba su dace da kai ba.
- Dakatar da nan take idan kana jin zafi: Idan kana jin wani ciwo mai tsanani ko rashin jin daɗi yayin da kake yin wani motsa jiki, kada ka tilasta shi. Dakatar da nan take ka gaya wa likitanka.
- Ba kowa ne iri ɗaya ba: Motsa jiki da abokinka ya ce yana da kyau ga ciwon scoliosis bazai yi maka kyau ba. Yanayin kowa ya bambanta. Don haka kada ka yi abin da wasu ke yi kawai.
- Fara a hankali: Kada ka matsa wa kanka da ƙarfi a lokaci guda. A hankali ka ƙara yawan motsa jiki yayin da jikinka ke jin daɗi.
Ciwon scoliosis cuta ce da ake iya jurewa. Da shawarwarin likita da suka dace da kuma ƙananan canje-canje a salon rayuwa, za ku iya rage radadi, ku kasance masu ƙarfi, kuma ku kasance cikin kwanciyar hankali.
Saƙon Ɗauka Gida
- Scoliosis lanƙwasa ce ta gefe ta kashin baya. A mafi yawan lokuta, ba ta da ƙarfi.
- Motsa jiki mai kyau zai iya ƙarfafa tsokoki a bayan da ciki, inganta yanayin jiki, da kuma rage radadi.
- Muhimmi mai mahimmanci: Kafin fara duk wani motsa jiki don scoliosis, tabbatar da tuntuɓi likitanka ko likitan motsa jiki.
- Idan kana jin zafi yayin motsa jiki, ka tsaya nan da nan ka sanar da likitanka. Yana da matukar muhimmanci ka saurari jikinka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku