Abincin Ciki Mai Kyau 5 da Abincin Ciki 5 da Ya Kamata A Guji (Abincin Ciki Mai Kyau)

Muna jin ɗan yunwa da rana bayan mun ci abincin rana, ko ba haka ba? Ko kuma muna jin ɗan yunwa kafin cin abincin dare. A wannan lokacin, mun saba da cin ƙaramin 'abin ciye-ciye'. Amma ba kowane abun ciye-ciye da muke ci yake da amfani ga jikinmu ba. Musamman idan kai mutum ne da ke fama da wata cuta kamar Ciwon Suga (Nau'in Ciwon Suga na 2) ko Kiba, kana buƙatar yin tunani sau biyu game da wannan.

Menene abun ciye-ciye mai kyau? A takaice dai, ya kamata ya samar maka da furotin ko fiber , ko duka biyun. Ta haka za ka ji kana jin ƙoshi. Ya kamata kuma ya samar maka da ingantaccen tushen kuzari ba tare da ƙara adadin kuzari da ba dole ba. Abincin ciye-ciye na yau da kullun ya kamata ya ƙunshi tsakanin adadin kuzari 100-150 ga mace da kuma kimanin adadin kuzari 200 ga namiji.

Abu mafi mahimmanci shine a guji cin abincin da ke ɗauke da sukari mai yawa da kuma carbohydrates mai kyau gwargwadon iyawa. Waɗannan na iya sa matakin sukari a cikin jininka ya ƙaru ba zato ba tsammani. Don haka bari mu ga waɗanne kayan ciye-ciye ne suka dace da mu da kuma waɗanne ya kamata mu guji.

Abincin Da Ya Fi Kyau Ga Jiki 5

Ga wasu abubuwan ciye-ciye masu gina jiki da daɗi da za ku iya ci ba tare da tsoro ba.

1. Miyar wake da kayan lambu

Za ka iya yin abun ciye-ciye mai rahusa kuma mai yawan furotin ta amfani da abubuwa kamar su wake, wake, da wake ja waɗanda ake samu cikin sauƙi a gidajenmu. Wannan ana kiransa 'Miyar Wake'. A takaice dai, manna ne da aka yi ta hanyar niƙa wani abu kamar wake.

Haɗakar zare da furotin a cikin wake yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jini. Ba wai kawai haka ba, har ma wake muhimmin sashi ne na abincin DASH, wanda aka ba da shawarar don magance hawan jini.

Ga yadda ake yin sa: A ɗauki kofi 1/4 na wake/wake marasa gishiri, a zuba su a cikin injin sarrafa abinci tare da ɗan miyar kaza da aka yi da gida ko kuma wacce ba ta da gishiri, sannan a gauraya har sai ta yi laushi. Sannan a ji daɗin wannan miyar da kayan lambu kamar karas, kokwamba, da seleri.

2. Oatmeal

Wa ya ce hatsin karin kumallo ne kawai? Hatsi yana da wadataccen sinadarin fiber mai narkewa, wanda hakan ya sa ya zama abinci mai mahimmanci ga mutanen da ke fama da ciwon sukari da cututtukan zuciya.

Wani bincike da aka yi kwanan nan ya gano cewa cin abinci mai yawan fiber yana rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar su ciwon suga, cututtukan zuciya, da kuma ƙaruwar nauyi. Duk da cewa hatsi yana ɗauke da carbohydrates , amma su ne nau'in carbohydrates masu kyau waɗanda ke da amfani ga jiki.

Amma ku tuna, fakitin 'oatmeal' da ake saya a shago tare da ƙarin sukari ba su da kyau. Maimakon ƙara sukari ko zuma a cikin hatsinku, ƙara wasu goro kamar cashew ko almond.

3. Yogurt ɗin Girka mara kitse

Yana da yawan furotin sosai har za ka ji ƙoshi ko da bayan ka ci ɗan ƙaramin abu. Dangane da nau'in yogurt na Girka da ka zaɓa, kofi ɗaya (yawanci oza 5.3) zai iya ƙunsar tsakanin gram 12 zuwa 24 na furotin . Kiwo mai ƙarancin kitse shima muhimmin ɓangare ne na abincin DASH, wanda ake ba da shawarar ga masu hawan jini.

4. Sanda na cuku mai ƙarancin kitse da 'ya'yan itace sabo

Wannan babban abun ciye-ciye ne da za ku ci idan lokaci ya yi muku kaɗan. Yana ba ku isasshen sinadarin calcium da bitamin C. Hakanan yana da kimanin gram 8 na furotin da gram 4 na zare. Sanda mai ƙarancin mai na string string stick yana da kyau a ci tare da kofi ɗaya na strawberries.

5. Pistachios

Pistachios nau'in goro ne wanda ke da ƙarancin carbohydrates kuma yana da wadataccen sinadarin fatty acids mai yawan monounsaturated . Wannan nau'in kitse yana taimakawa wajen rage mummunan cholesterol a jiki.

Lokacin sayen pistachios daga shago, sai a saye su da harsashin a kai . Domin idan muka ci su da harsashin da aka cire, a dabi'ance muna sarrafa adadin abincin da muke ci. Idan muka ga tarin harsashin a gabanmu, sai mu yi tunanin, "Ya isa." Wataƙila mun ci kusan pistachios 49 a lokaci guda, wanda yake kimanin gram 100.

Nau'ikan abubuwan ciye-ciye guda 5 da za a guji gwargwadon iko

Duk da cewa suna da daɗi, amma ba su da kyau ga jiki. Ya kamata ka guji cin su, musamman idan kana yawan cin su.

1. Dankali Mai Dankali

Duk da cewa yana da sauƙi a sami fakitin dankalin turawa idan kuna jin yunwa, amma ba sa samar da wani sinadirai mai gina jiki. Suna da yawan sinadarin sodium, ko gishiri . Hakanan suna da ƙarancin furotin kuma ba su da sinadarin fiber kwata-kwata.

2. Busassun kaya

Busasshen burodi ba ya sa ka ji yunwa na dogon lokaci. Wannan abincin da ba shi da fiber, mai yawan gishiri ba zai ba ka kuzarin da kake tsammani ba, kuma ba zai sa ka ji ƙoshi ba. Amma akwai wasu busasshen burodi da ke da yawan fiber da ƙarancin sodium. Idan ka ƙara musu cuku mai ƙarancin mai, za ka iya mayar da shi daga mummunan abun ciye-ciye zuwa abun ciye-ciye mai kyau.

3. Mashayar Granola (Shayar Granola ko Shayar Hatsi)

Gaskiya ne, akwai sandunan granola waɗanda ke da'awar suna da lafiya sosai. Amma yawancin sandunan da ke kasuwa ba "haɗin mai, furotin, da carbohydrates mai kyau ba ne, amma a maimakon haka, masana abinci mai gina jiki sun ce, bam ɗin carbohydrate kai tsaye , wanda ba shi da zare da sauran abubuwan gina jiki." Za ku sake jin yunwa cikin awa ɗaya bayan cin su.

4. Pretzels

Idan kana ganin cewa pretzels suna da 'lafiya' idan aka kwatanta da sauran abubuwan ciye-ciye, ka sake tunani. Suna iya zama ƙarancin kitse, amma ba su da wani sinadirai fiye da haka. A gaskiya ma, an gano cewa cin pretzels guda ɗaya yana haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini fiye da cin dankalin turawa guda ɗaya.

5. Fakitin abun ciye-ciye na kukis masu kalori 100

Waɗannan suna da sauƙin saya daga shago, kuma yawan abincin da kake ci shi ma ana sarrafa shi. Amma cin waɗannan ba ya sa ka ji daɗi, kuma ba ya taimakawa wajen sarrafa matakan sukari a jini. Yawanci ana yin su da farin gari da sukari. Hakanan suna da ƙarancin sinadarai masu gina jiki da fiber.