Shin kun gaji da damuwa? Bari mu yi magana game da waɗannan dabarun shakatawa.

Shin wani lokacin kana jin kamar komai ya mamaye ka kuma kanka zai fashe? Matsaloli a wurin aiki, nauyin da ke kanka a gida, cunkoson ababen hawa a kan hanya, ayyukan yara, da kuma wasu lokutan matsaloli a cikin dangantaka ta sirri... Tare da duk wannan, matsin lambar da kake ji, wato , damuwa , wani lokacin ba za a iya jurewa ba, ko ba haka ba? Amma kada ka damu, akwai abubuwa da yawa masu sauƙi da amfani da za mu iya yi don kawar da wannan yanayin. Bari mu yi magana game da hakan a yau.

Menene ainihin damuwa?

A taƙaice dai, damuwa ita ce amsar da kwakwalwarka da jikinka ke bayarwa ga ƙalubale, matsi, ko yanayi mai haɗari. Ka yi tunanin kana tafiya a kan titi sai kare ya yi tsalle ya zo maka ba zato ba tsammani. Nan da nan jikinka ya shirya ko dai ya yi faɗa ko ya gudu. Wannan shine abin da muke kira martanin "faɗa ko gudu" . Karfin zuciyarka yana ƙaruwa, numfashinka yana sauri, kuma tsokoki suna tauri. Wannan shine tsarin kariya na halitta na jikinka.

Amma matsalar ta fara ne lokacin da wannan damuwa ta zama mai ɗorewa, ko kuma mai ɗorewa . Misali, damuwa da matsalolin da ke ci gaba da faruwa a wurin aiki, matsalolin kuɗi, rikice-rikicen iyali, ko rashin lafiya mai ɗorewa ke haifarwa na iya shafar jikinmu da tunaninmu akan lokaci. A lokacin annobar COVID-19, da yawa daga cikinmu sun fuskanci irin wannan damuwa na dogon lokaci saboda kaɗaici da kaɗaici. Wannan irin damuwa mai ɗorewa na iya share fagen fuskantar mummunan yanayi na lafiyar kwakwalwa kamar damuwa da baƙin ciki .

Me za mu iya yi don mu shakata?

Labari mai daɗi shine akwai hanyoyi da yawa na shakatawa waɗanda zasu iya taimaka mana mu shawo kan wannan damuwa. Amma ku tuna, babu wata hanya ɗaya da ta dace da kowa. Abin da ya fi dacewa da mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba. Don haka, yana da mahimmanci ku gwada wasu daga cikin waɗannan dabarun ku nemo wanda ya fi dacewa da ku kuma ya fi dacewa da ku.

Bari mu dubi wasu daga cikin hanyoyin rage radadi da aka fi amfani da su.

1. Motsa jiki na numfashi mai zurfi (Motsa jiki na numfashi)

Wannan ita ce hanya mafi sauƙi kuma mafi sauri don yin ta. Za ka iya yin ta a ko'ina, a kowane lokaci. Zauna ko kwanta a wuri mai natsuwa. Ka yi numfashi mai zurfi ta hancinka, sannan ka fitar da numfashi a hankali ta bakinka ko hancinka.

Hanyar "4-7-8 " ta shahara wajen amfani da ita.

• Ka numfasa a hankali ta hancinka na tsawon daƙiƙa 4.
• Riƙe wannan numfashin na tsawon daƙiƙa 7.
• Na gaba, fitar da numfashi a hankali ta bakinka na tsawon daƙiƙa 8.

Bayan yin haka sau da yawa, bugun zuciyarka zai ragu kuma za ka ji daɗi sosai.

2. Hankali da Zuzzurfan Tunani na Mantra

Hankali shine aikin kula da yanayin yanzu. Ya ƙunshi sanin numfashinka, motsin jikinka, tunaninka (ba tare da yanke hukunci a kansu ba), da kuma abubuwan da ke kewaye da kai. Zuzzurfan tunani na Mantra ya ɗan bambanta. Ya ƙunshi mai da hankali kan abu ɗaya, kamar kalma kamar "Buddha," ko harshen kyandir.

Ko da wace hanya za ka yi amfani da ita, zai yi wuya ka mayar da hankalinka a farko. Hankalinka zai yi yawo. Wannan abu ne na al'ada. Abu mafi mahimmanci shine ka gane lokacin da hankalinka ya yi yawo sannan ka mayar da hankalinka ga tunani a hankali. Yayin da kake yin wannan, za ka ƙara iya sarrafa tunaninka.

3. Sakin tsoka mai ci gaba

A cikin wannan hanyar, muna ƙara matse tsokoki a jiki ɗaya bayan ɗaya, sannan mu kwantar da su gaba ɗaya. Haka kuma ana iya yin hakan tare da motsa jiki na numfashi.

Zauna ko kwanciya cikin kwanciyar hankali, rufe idanunka, sannan ka yi numfashi mai zurfi. Za ka iya farawa da yatsun hannunka ka yi aiki sama. Ko kuma ka yi tafiya daga kanka. Misali, ka danne tsokoki na ƙafafu na kimanin daƙiƙa 5, ka riƙe su, sannan ka huta su gaba ɗaya na kimanin daƙiƙa 30. Yi haka ga dukkan sassan jikinka, ciki har da ƙafafunka, cinyoyinka, ciki, hannaye, wuyanka, da fuska. Wannan zai taimaka wajen sakin tashin hankali a dukkan sassan jikinka.

Muhimmi: Idan kana da ciwon tsoka, rauni mai tsanani, ko kuma ciwon da ke damun ka, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka yi wannan motsa jiki.

4. Hotunan da aka shirya ko kuma hotunan da aka gani

Wannan hanya ce mai kyau ƙwarai. Abin da ke faruwa a nan shi ne, da ƙarfin tunaninka, za a kai ka wuri mai natsuwa da kwanciyar hankali. Ka yi tunanin kana tafiya a cikin kyakkyawan lambun shayi a safiyar sanyi a Nuwara Eliya. Wannan iska mai sanyi, ƙamshin ganyen shayi, sautin tsuntsaye... ka yi tunanin kanka kana fuskantar duk wannan da hankalinka guda biyar. Ko kuma, ka yi tunanin kanka a bakin teku mai natsuwa da ka fi so, kana sauraron sautin raƙuman ruwa da kuma kallon faɗuwar rana. Lokacin da hankalinka ya cika da damuwa, tunanin wani abu kamar wannan yana ba ka sauƙi sosai.

Motsa jiki da sauran dabarun shakatawa

Baya ga hanyoyin da ke sama, za mu iya yin wasu abubuwa da yawa.

• Yoga da Tai Chi: Dukansu nau'ikan motsa jiki ne na da, waɗanda suka haɗa yanayin jiki, dabarun numfashi, da kuma tunani. Suna taimakawa wajen sa jiki ya sassauƙa kuma hankali ya natsu. Yana da mahimmanci a koyi yanayin motsa jiki na asali a ƙarƙashin jagorancin malami mai ƙwarewa.

• Na al'adaMotsa Jiki : Duk wani motsa jiki da kake jin daɗi, kamar tafiya, gudu, hawa keke, ko iyo, hanya ce mai kyau ta rage damuwa. Idan muka motsa jiki, kwakwalwarmu tana fitar da endorphins, "hormones masu farin ciki." Wannan yana sa mu ji daɗi kuma yana taimaka mana mu manta da matsalolinmu. Ko da mintuna 20-30 kawai na motsa jiki a rana na iya kawo babban canji.

• Sauran hanyoyi: Baya ga waɗannan, ana amfani da hanyoyi kamar Biofeedback (aunawa da sarrafa ayyukan jiki), tausa, kiɗa, fasahar zane, da kuma aromatherapy don rage damuwa.

Ko da kuwa wata hanya ce da ka gwada, abu mafi mahimmanci shine ka ci gaba da yin ta a matsayin al'ada. Kada ka yi ta na kwana ɗaya kawai sannan ka daina. Ka ware ɗan lokaci don wannan kowace rana ko aƙalla sau ƴan kaɗan a mako.