A tsakiyar rana mai cike da aiki, shin kana rufe idanunka bayan cin abincin rana? Shin kana jin kamar ba ka da kuzari a jikinka, kuma kana jin kamar ka yi barci a kan kujera? A wannan lokacin, mutane da yawa suna gudu don su sha kofi, shayi, ko wani irin abin sha mai kuzari . Wasu suna cin wani abu mai daɗi kamar cakulan ko biskit. Gaskiya ne, suna ba ka ɗan ƙarfi a wannan lokacin. Amma na ɗan lokaci ne. Lokacin da wannan saurin bugun ya ƙare, za ka ji gajiya fiye da da.
Abu mai mahimmanci shine a sami mafita mai dorewa wanda zai iya kiyaye matakan kuzarinmu daidai a duk tsawon yini, maimakon dogaro da sukari da kafeyin.
Don haka, a yau za mu yi magana game da hanyoyi 10 masu sauƙi waɗanda za a iya yi cikin ƙasa da mintuna 10 don kawar da wannan barci da gajiya da ke sa ka gaji, da kuma sa ka wartsake da kuzari a duk tsawon yini.
Hanyoyi 10 masu sauƙi don farfaɗo da jikinka
Ga wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya gwadawa. Idan kun mai da waɗannan halaye, za ku lura da babban bambanci a rayuwarku.
1. Cin karin kumallo kamar sarki!
Mutane da yawa suna daina karin kumallo saboda suna da aiki. Wannan shine babban kuskuren da suke yi. Bincike ya gano cewa mutanen da ke cin karin kumallo mai gina jiki kowace safiya ba su da damuwa da gajiya fiye da waɗanda ke daina karin kumallo. Amma abin da kuke ci don karin kumallo shi ma yana da mahimmanci. Maimakon burodi mai zaki ko biredi, ku ci abinci mai yawan fiber . Misali, porridge na oat ko kurakkan talapa suna da kyau sosai. Waɗannan nau'ikan abinci suna sarrafa yunwar ku har zuwa tsakar rana. Domin ko da lokacin da kuke jin yunwa, jikinku yana jin gajiya.
2. Miƙa jikinka kaɗan (yoga)
Yoga hanya ce mai kyau ta rage damuwa. A cikin yoga, muna amfani da tsayuwa daban-daban da dabarun numfashi mai zurfi. Kamar haɗakar motsa jiki da tunani ne. Ko da ba za ku iya yin tsayuwa mai rikitarwa ta yoga ba, miƙewa na mintuna 5 zuwa 10 da safe ko lokacin aiki ya isa. Wannan yana inganta zagayawar jini a jiki kuma yana kwantar da hankali.
3. Rera waƙar da kuka fi so da babbar murya!
Wannan abin sha'awa ne. Idan ka saka waƙar da ka fi so ka rera ta da babbar murya, za ka sami farin ciki sosai a cikin zuciyarka. Haka kuma, wannan yana rage yawan hormones na damuwa a jikinka. Don haka, lokacin da kake ofis, zai yi wuya a yi domin wasu za su kalle ka da mamaki. Amma gwada wannan a gida ko lokacin da kake tuƙi kai kaɗai. Za ka ji daɗi sosai!
4. Sha gilashin ruwa guda
Rashin ruwa, wanda shine rashin ruwa a jiki, babban abin da ke haifar da gajiya da barci. Babu wata doka da ta ce a sha kofi 8 na ruwa a rana. Amma ya kamata a sha ruwa gwargwadon yadda jikinka yake buƙata. Idan ba ka jin ƙishirwa kuma fitsarinka yana da launin haske,, hakan yana nufin kana da isasshen ruwa a jikinka. Ajiye kwalbar ruwa a kan teburinka. Tashi bayan 'yan awanni ka sha ruwa. Ko da kawai zagayawa zai taimaka maka ka kawar da rashin barcinka .
5. Ku ci goro (Ku ci goro!)
Ku ci wasu goro kamar almond, gyada, da cashew. Waɗannan suna da wadataccen magnesium da folate, sinadarai guda biyu masu mahimmanci don kuzari da samar da ƙwayoyin halitta. Idan kuna da ƙarancin waɗannan sinadarai, kuna iya jin gajiya a kowane lokaci.
| Hanyar makamashin nan take | Amfanin sa |
|---|---|
| Karin Kumallo | Yana kula da kuzari a duk tsawon yini kuma yana sarrafa yunwa. |
| Sha ruwa | Yana kawar da gajiya da barci da rashin ruwa ke haifarwa. |
| Motsa jiki kaɗan | Yana ƙarfafawa da kuma zagayawa da jini mai wadataccen iskar oxygen a cikin jiki. |
| Abincin ciye-ciye mai lafiya | Yana kiyaye matakan sukari a jini daidai kuma yana ba wa kwakwalwa kuzari. |
6. Ka ji ƙamshin kirfa.
Wasu mutane suna cewa shaƙar sandar kirfa na iya taimakawa wajen rage gajiya da kuma sa su ji daɗi. Idan ba ku da kirfa a kusa, gwada amfani da ganyen peppermint ko kuma tauna ɗanɗanon mint. Ƙanshin mint kuma yana iya taimakawa wajen rage gajiya ga wasu mutane. Ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da yadda waɗannan ƙamshi ke shafar matakan kuzarinmu, amma abu ne mai sauƙi da ya cancanci a gwada.
7. Motsa jikinka, ka yi aiki tukuru!
Motsa jiki abu ne na halitta wanda ke ƙara kuzari. Duk lokacin da kake motsa jiki, ana tura jini mai yawan iskar oxygen zuwa zuciyarka.Yana kwarara da sauri zuwa tsokoki da kwakwalwa. Wannan yana ba ku ƙarfi nan take. Ko da za ku iya ajiye mintuna 10 a rana, yin hakan zai taimaka muku wajen kiyaye kuzarinku. Yi ɗan tafiya yayin da kuke magana a waya, ku hau matakala maimakon lif. Ku yi tafiya kaɗan duk lokacin da zai yiwu.
8. Ka fuskanci rana
Bincike ya nuna cewa 'yan mintuna kaɗan na yin tafiya a waje a rana mai rana na iya inganta yanayinka, ƙwaƙwalwarka, da kuma ikon koyon sabbin abubuwa . Fita waje na iya ƙara maka girman kai. Idan ba za ka iya barin ofis ba, aƙalla buɗe labule ka bar ɗan haske ya shiga ɗakinka.
9. Ku ci abinci mai gina jiki
Kwakwalwarka tana buƙatar kuzari don yin aiki yadda ya kamata. Idan matakin sukari a cikin jininka ya ragu, aikin kwakwalwarka yana raguwa, kuma kana jin kasala. Don haka idan kana jin barci, ka ɗauki abun ciye-ciye wanda zai ba ka isasshen kuzari har tsawon yini. Abincin ciye-ciye wanda ya ƙunshi furotin da carbohydrates mai ƙonewa a hankali shine mafi kyau. Misali, ayaba da gyada, ko ɗan 'ya'yan itace da yogurt, kyakkyawan ra'ayi ne.
10. Ka yi amfani da lokaci tare da abokai masu kuzari da kirki.
Motsin rai yana yaduwa sosai. Idan ka yi amfani da lokaci tare da mutanen da koyaushe suke da mummunan ra'ayi kuma suna korafi game da komai, suna zubar da kuzarinka. Amma mutanen da koyaushe suke farin ciki da himma suna ba ka kuzari da kuzari mai yawa. Don haka, ka nisanci waɗanda ke zubar da kuzarinka kuma ka yi ƙarin lokaci tare da mutanen da ke sa ka ji daɗi kuma su faranta maka rai.
Gwada haɗa waɗannan hanyoyin a cikin ayyukan yau da kullun. Ba wai kawai za su ba ku ƙarin kuzari nan take ba, har ma za su taimaka muku rayuwa mai koshin lafiya da kuzari a cikin dogon lokaci. Idan kun ci gaba da jin gajiya ba tare da wani dalili ba duk da yin waɗannan abubuwan, ya fi kyau ku ga likitan iyali (likita) don neman shawara .
Saƙon Ɗauka Gida
- A guji dogaro da abubuwan sha masu sukari ko kuma masu dauke da sinadarin caffein don samun kuzari cikin sauri, domin suna samar da sauki ne kawai na ɗan lokaci.
- Tabbatar da cin abincin karin kumallo mai cike da fiber da gina jiki kowace rana.
- Kiyaye isasshen ruwa a jikinki. Ki sha ruwa kaɗan a duk tsawon yini.
- Motsa jiki ko motsa jiki na mintuna 10-15 kowace rana hanya ce mai kyau ta wartsake jiki da tunani.
- Ku ci abinci mai kyau da ke ɗauke da furotin da carbohydrates domin kiyaye matakan sukari a cikin jinin ku lafiya.
- Idan kana da gajiya mai tsanani na dogon lokaci, yana da muhimmanci ka nemi shawarar likita, domin yana iya zama wata alama ta wata cuta ta daban.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku