Idan muka ji kalmar "ciwon daji," duk muna jin tsoro kaɗan, ko ba haka ba? A halin yanzu, a matsayinmu na mace, tsoron da muke ji idan muka ji kalmar "ciwon daji na mama" ya fi yawa. Wannan ita ce nau'in ciwon daji na biyu da ya fi yawa a cikin mata a duniya bayan ciwon daji na fata. Amma kada ku ji tsoro. Ciwon daji cuta ce mai rikitarwa, kuma akwai dalilai da yawa da ke haifar da shi. Amma mafi kyawun abu shine cewa za mu iya rage wannan haɗarin sosai ta hanyar canza wasu halaye na rayuwarmu. Samun waɗannan abubuwan haɗari ba yana nufin cewa tabbas za ku kamu da ciwon daji ba. Hakazalika, wannan cuta na iya tasowa ba tare da wani abu mai haɗari ba. Saboda haka, bari mu san wannan kuma mu mai da hankali kan abubuwan da za mu iya sarrafawa.
Nauyin jiki da kitsen da ba a so
Matsalar da mutane da yawa a ƙasarmu ke fuskanta a yanzu ita ce ƙaruwar nauyi. Musamman bayan daina al'ada, idan kina ƙara kiba, haɗarin kamuwa da cutar kansar mama yana ƙaruwa. Bugu da ƙari, idan mutum mai kiba ya kamu da cutar kansa, yuwuwar sake kamuwa da ita ma yana ƙaruwa.
Ka tuna, ba duk kitsen da ke jikinmu iri ɗaya ba ne. Kitsen da ke cikinka ya fi kitsen da ke cikin kwatangwalo haɗari . Wannan saboda ƙwayoyin kitse a cikinka suna samar da ƙarin furotin waɗanda ke haifar da kumburi a cikin jiki. Wannan kumburin yana taimaka wa ƙwayoyin cutar kansa su girma.
Amma ƙaramin ƙoƙari na iya kawo babban canji. Ko da rasa kashi 5% ko 10% na jimlar nauyinka na iya taimakawa sosai wajen rage haɗarin da ke tattare da shi . Yi niyya don rage nauyin da bai wuce gram 250 ba (rabin fam) a kowane mako.
Ta yaya shan barasa ke shafar mutane?
Idan muka sha barasa, matakan hormones na jikinmu, kamar estrogen, waɗanda ke da alaƙa da cutar kansar mama, suna ƙaruwa. Ba wai kawai hakan ba, barasa na iya lalata DNA ɗin da ke cikin ƙwayoyin halittarmu.
A taƙaice dai, idan ka sha barasa sau uku ko fiye a mako, haɗarin kamuwa da cutar kansar mama yana ƙaruwa da kusan kashi 15% . Kuma, ga kowace ƙarin abin sha da ka sha a kowace rana, haɗarinka yana ƙaruwa da kashi 10%. Don haka idan za ka iya zaɓar wani abu kamar abin sha na 'ya'yan itace maimakon barasa, ba zai haifar da wata matsala ba.
Kana shan taba? To ka yi tunani a kan wannan ma.
Shan taba mummunan hali ne wanda ke haifar da nau'ikan ciwon daji da yawa. Idan ana maganar ciwon nono , haɗarin kamuwa da cutar ya fi girma idan ka fara shan taba kafin ka kai shekara 17.Ko da ka daina shan taba, haɗarin na iya kasancewa mai yawa har zuwa shekaru 20 kafin a kawar da lalacewar.
Idan kana buƙatar taimako wajen kawar da wannan dabi'a, za ka iya:
- Yi magana da likitanka ka tambaya game da magani ko faci.
- Shiga ƙungiyar ba da shawara ko ƙungiyar tallafi da ke taimaka maka ka daina shan taba .
- Gwada abubuwa kamar yin bimbini.
Maganin Hormone da magungunan hana haihuwa
Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci. Wasu mata suna shan maganin hormones don taimakawa wajen magance rashin jin daɗin da ke tattare da daina al'ada. Muna kiran wannan Maganin Sauya Hormones (HRT) .
Idan ka sha HRT, wanda ke dauke da estrogen da progesterone , fiye da shekaru 5 a lokacin daina al'ada, haɗarin kamuwa da cutar kansar mama na iya ƙaruwa. Magungunan hana haihuwa suma na iya yin wannan tasirin, domin suna fitar da ƙananan adadin hormones a jiki.
Amma labari mai daɗi shine bayan ka daina shan waɗannan magungunan, wannan haɗarin yana raguwa akan lokaci. Kada ka taɓa yanke shawara game da wannan kai kaɗai . Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan, tabbatar da magana da likitanka ko likitan mata kafin ka yanke shawara.
| Abubuwan haɗari | Abin da za mu iya yi |
|---|---|
| Nauyi mai yawa (musamman kitsen ciki) | Kiyaye nauyin jiki mai kyau ta hanyar cin abinci mai kyau da motsa jiki. Rage nauyin koda kashi 5% na nauyinki babban abu ne. |
| Amfani da barasa | A rage shan barasa sau ɗaya ko biyu a mako, ko kuma a daina shan giya gaba ɗaya. |
| Shan taba | Ka daina shan taba. Ka nemi shawarar likita idan ya zama dole. Da zarar ka daina, zai fi kyau. |
| Rashin motsa jiki | Ka yi motsa jiki na matsakaicin ƙarfi na akalla minti 150 a kowane mako, kamar tafiya mai sauri ko hawa keke. |
Wasu muhimman abubuwa
Jinkiri wajen haihuwa ga yara
Idan cikinki na farko ya faru bayan shekara 30 , haɗarin kamuwa da cutar kansar mama na iya ɗan fi girma. Wannan ya faru ne saboda jikinki yana fuskantar ƙarin estrogen a lokacin haihuwa. Estrogen yana taka rawa wajen haifar da ciwon daji da yawa. Canje-canjen hormones da ke faruwa yayin daukar ciki da kuma girman ƙwayoyin nono suna ba da kariya daga haɓakar ƙwayoyin halitta marasa kyau waɗanda za su iya haifar da ciwon daji.
Zama a wuri ɗaya
A zamanin yau, yawancin rayuwarmu muna zaune ne a kan kujera. A ofis, a mota, a kan kujera a gida... Wannan salon rayuwa mai zaman kansa yana buɗe ƙofar kiba da haɗarin kamuwa da cutar kansar nono. Don haka tashi ka yi yawo a duk lokacin da za ka iya. Ka shiga dabi'ar motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana.
Vitamin D da abinci
Wasu bincike sun gano cewa ƙarancin sinadarin bitamin D a jiki na iya ƙara haɗarin kamuwa da ciwon nono. Babban hanyar da muke samun sinadarin bitamin D ita ce ta hanyar hasken rana. Haka kuma ana iya samunsa daga wasu abinci da kari. Vitamin D na iya ma iya dakatar da haɓakar ƙwayoyin cutar kansa.
Duk da haka, tunda yawan shan rana yana ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansar fata, shan hasken rana da safe na kimanin mintuna 15 a rana, kwana uku a mako, yawanci ya isa.
Haka kuma abincinka yake. Cin abinci mai yawa da aka sarrafa - dankali, biskit, alewa - da kuma cin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, da hatsi gaba ɗaya yana ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa. Cin nama ja da nama da aka sarrafa da yawa shi ma ba shi da kyau. Idan kana cin nama ja a kowane mako, yana da kyau a iyakance shi zuwa gram 350-500.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kiyaye nauyin jiki mai kyau: Yana da matukar muhimmanci ki kiyaye nauyin jiki mai kyau don tsayinki.
- Ka kasance mai motsa jiki: Ka yi motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana. Rage lokacin da kake zaune a wuri ɗaya.
- A rage shan barasa kuma a guji shan taba: Duk waɗannan halaye suna ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa sosai.
- Ku ci abinci mai kyau: Ku ci kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, da hatsi gaba ɗaya. Ku rage nama da aka sarrafa da kuma ja.
- Yi magana da likitanka: Kada ka ji tsoron yin magana da likitanka game da maganin hormones, magungunan hana haihuwa, ko duk wata damuwa ta lafiya da za ka iya fuskanta.
- Gwajin Kan Nono: Yi gwajin kan nono aƙalla sau ɗaya a wata. Idan ka lura da wani canji ko ƙuraje, nemi shawarar likita nan da nan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku