Ka yi fama da ciwon daji na nono na dogon lokaci kuma yanzu kana cikin sauƙi. Da farko dai, wannan babbar nasara ce a gare ka. Za ka iya yin farin ciki da shi. Babbar tambayar da ke zuciyarka yanzu ita ce, "Shin zai dawo? Me zan iya yi don hana shi?" Kada ka damu. Baya ga shan magungunan da likitanka ya rubuta maka da kuma samun gwaje-gwaje akai-akai, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi da kanka. Da yawa daga cikinsu na iya zama abin da ka saba da su.
A taƙaice dai, irin waɗannan halaye na rayuwa masu kyau waɗanda ke rage haɗarin kamuwa da cutar kansar mama suma suna taimakawa wajen rage haɗarin sake kamuwa da cutar kansa. Sabbin bincike sun tabbatar da hakan. An gano cewa motsa jiki akai-akai da kuma cin abinci mai wadataccen zare, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi gaba ɗaya, da goro suna kare mutum daga kamuwa da cutar kansa. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla.
Shin yana da muhimmanci a motsa jiki?
Eh, tabbas. Akwai fa'idodi bayyanannu na yin motsa jiki.
Wani babban bincike da aka gudanar a shekarar 2020 ya gano cewa matan da ke motsa jiki akai-akai kafin da kuma bayan gano cutar kansa suna da ƙarancin haɗarin sake dawowa da mutuwa fiye da waɗanda ba su yi ba. Ga abin da binciken ya ba da shawara.
- Yi motsa jiki na matsakaicin ƙarfi na akalla mintuna 150 (awanni 2 da rabi) a kowane mako. (misali, tafiya mai sauri, hawa keke)
- Shiga cikin motsa jiki na ƙarfafa tsoka aƙalla kwana biyu a mako (misali, ɗaga nauyi, yoga)
Ka yi tunanin, za ka iya cimma wannan burin ta hanyar tafiya da sauri na mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako. Wannan ba shi da wahala sosai, ko ba haka ba? Abin mamaki shi ne cewa har ma mata waɗanda ba su iya cimma waɗannan manufofin gaba ɗaya ba, har yanzu sun sami sakamako mai kyau. Wannan yana nufin cewa ko da ƙananan ayyuka na iya yin babban tasiri.
Yaya za a fara motsa jiki bayan magani?
Jikinka wataƙila ya gaji sosai saboda ciwon daji da magungunansa. Don haka babu wanda ke tsammanin za ka yi tseren marathon gaba ɗaya. Amma fara ƙaramin abu shine mafi mahimmanci. Bari mu ga yadda za a fara wannan a cikin teburin da ke ƙasa.
| Matakin da za a ɗauka | Me yasa yake da mahimmanci? (Me yasa yake da mahimmanci) |
|---|---|
| Fara ƙarami. | Ko da mintuna 15 kawai na tafiya a kowace rana na iya zama da amfani. Zai iya zama da wahala a fara motsa jiki da gajiyar da magani ke haifarwa. Amma idan ka fara da ƙanƙanta, za ka sami ƙarfin yin abubuwa da yawa a kan lokaci. |
| Yi magana da likitanka. | Wannan dole ne. Kada ku manta da "tuntuɓi likitanku kafin fara kowane motsa jiki" a wannan lokacin. Tambayi ƙungiyar likitocinku game da matakin motsa jiki da jikinku zai iya yi a yanzu. |
| Kada ka yi babban bege. | Wataƙila ka kasance mai gudu da sauri kafin a yi maka magani. Amma kada ka yi tsammanin yin gudu a wannan gudun yanzu. Ka ba jikinka lokaci don ya warke. Wannan abu ne na al'ada. |
| Kula da ƙasusuwa da haɗin gwiwa. | Wasu magunguna, musamman chemotherapy, na iya raunana ƙashi. Don haka, fara da ayyuka kamar tafiya da iyo maimakon motsa jiki kamar gudu da tsalle, wanda ke ƙara haɗarin karyewar ƙashi. |
| Kula da daidaito. | Bayan shan maganin chemotherapy, wasu mutane na iya fuskantar suma ko rashin jin daɗi a gaɓoɓinsu (neuropathy). Wannan na iya shafar daidaito. Saboda haka, a yi hankali game da motsa jiki da ke tattare da haɗarin faɗuwa. Hawan keken motsa jiki ya fi aminci fiye da gudu a kan injin motsa jiki. |
| Yi darussan ƙarfafa ƙarfi. | Waɗannan na iya kawo babban canji a rayuwarka ta yau da kullun. Akwai shaida cewa waɗannan motsa jiki suna rage gajiya, damuwa, da inganta ingancin rayuwa da aikin jiki. |
Me ya kamata mu sani game da abinci da abin sha?
To, yanzu bari mu yi magana game da abinci da abin sha. Babban abin da za a tuna a nan shi ne:
Ku ci ƙarin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu marasa sitaci (musamman ganye da kayan lambu kamar kabeji, broccoli, farin kabeji), da hatsi gaba ɗaya. Ku rage yawan abubuwan sha masu sukari da abubuwan ciye-ciye masu zaki.
Wani babban bincike da aka gudanar kan ma'aikatan jinya 250,000 a Amurka tsawon shekaru 30 ya gano cewa matan da suka fi cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu suna da ƙarancin mace-mace sakamakon cutar kansar mama fiye da waɗanda ba su ci abinci mafi yawa ba.
An gano cewa waɗannan fa'idodin an danganta su musamman ga kayan lambu masu ganye da kayan lambu masu giciye kamar kabeji, broccoli, farin kabeji, da kuma Brussels sprouts.
Bari mu ga abin da za mu ci da abin da za mu iyakance .
| Nau'in Abinci | Misalai & Abin da Ya Kamata Ku Sani |
|---|---|
| Abubuwan da za a ci fiye da | |
| Kayan lambu na Giciye | Kabeji, farin kabeji, broccoli, kale, da radishes. Yi ƙoƙarin haɗa kaɗan daga cikin waɗannan a cikin abincinka kowace rana. |
| Kayan lambu kore | Duk wani nau'in ganyen ganye kamar alayyafo, kale, alayyafo, da sauransu. Waɗannan suna da wadataccen sinadarin antioxidants. |
| Hatsi cikakke da zare | Shinkafa mai hatsi gaba ɗaya, buckwheat, oat, sha'ir. An gano cewa cin abinci mai yawan fiber yana rage haɗarin mutuwa. |
| Soya | Tofu, Edamame. Duk da cewa akwai rashin fahimta game da waken soya a baya, bincike yanzu ya nuna cewa waken soya na iya rage barazanar sake kamuwa da cutar kansa. |
| Abubuwan da za a iyakance ko a guje su | |
| Abincin da ke da babban ma'aunin glycemic (Babban nauyin glycemic) | Waɗannan suna ƙara yawan sukari a jini da sauri. Misali: abubuwan sha masu sukari, abinci mai daɗi, burodi fari, abinci mai sarrafawa kamar dankalin turawa, donuts. |
| Naman ja da nama da aka sarrafa | A rage jajayen nama kamar naman sa, naman alade, da naman akuya. A guji nama da aka sarrafa kamar tsiran alade da naman alade gaba ɗaya. |
| Barasa | Gujewa shan barasa yana da matuƙar muhimmanci don rage haɗarin sake kamuwa da cutar kansa. |
Me yasa kiyaye lafiyayyen nauyi yake da mahimmanci?
Idan ka yi duk wannan, gami da motsa jiki akai-akai da kuma cin abinci mai kyau , zai kuma sauƙaƙa maka ka kiyaye nauyin lafiya. Wannan yana da matuƙar muhimmanci bayan ciwon nono.
Bincike ya nuna a fili cewa ƙaruwar yawan nauyin jiki (BMI), ko ƙaruwar nauyi, bayan an gano cutar kansa yana da alaƙa da sakamako mara kyau .
Saboda haka, yi iya ƙoƙarinka don guje wa ƙara nauyi da kuma kula da lafiyayyen nauyi ga tsayinka. Shawarwarin Cibiyar Bincike Kan Ciwon Daji ta Amurka (AICR) don rigakafin ciwon daji suna da mahimmanci ga waɗanda daga cikinku suka warke daga ciwon daji. Shawarwarin sune kamar haka:
- Kiyaye nauyin da ya dace.
- Ka kasance mai motsa jiki.
- Ku ci ƙarin hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da wake (kamar wake da wake).
- A rage yawan abubuwan sha masu sukari, abinci mai sauri, da kuma abincin da aka sarrafa mai yawan kitse, sitaci, da sukari.
- A rage jan nama (nama, naman alade).
- A guji nama da aka sarrafa da barasa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bayan maganin cutar kansar mama, motsa jiki akai-akai da kuma cin abinci mai kyau suna da mahimmanci don rage haɗarin sake dawowa da cutar kansa.
- Kafin fara kowane shirin motsa jiki, tabbatar da yin magana da likitanka kuma ka gano abin da ya dace da kai.
- Kada ka fara da babban abu a lokaci guda, fara da ƙaramin abu, kamar tafiya na mintuna 15-30 kowace rana. A hankali za ka ƙara ƙarfi.
- Rage sukari, abinci mai sarrafawa, da jan nama, sannan a ƙara kayan lambu (musamman kabeji da broccoli), ganyen ganye, 'ya'yan itatuwa, da hatsi gaba ɗaya a cikin abincinku.
- Yana da matuƙar muhimmanci a kiyaye lafiyayyen nauyi don tsayinka. A guji ƙara nauyi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku