Shin kun san adadin kalori da ke cikin abubuwan da kuke sha?

Shin kai mutum ne mai aiki tukuru don rage kiba? To wataƙila ka kula da nau'ikan abincin da kake ci da kuma yawansa. Amma shin kana tunani iri ɗaya game da abin da kake sha a rana? Kuskuren da yawancinmu ke yi shi ne, yayin da muke tunani game da adadin kuzarin da muke samu daga abinci, ba ma tunani sosai game da adadin kuzarin da muke ƙara wa jikinmu daga abubuwan sha. Amma adadin kuzarin da muke ƙarawa a jikinmu ba tare da sanin cewa zai iya lalata ƙoƙarin rage kiba gaba ɗaya ba.

A taƙaice dai, menene waɗannan adadin kuzari?

To, bari mu fara fahimtar menene kalori. Kalori naúrar kuzari ce. Kamar amfani da mita ne don auna nisa da kilogiram don auna nauyi. Duk abin da muke ci da sha yana ba jikinmu kuzari. Wannan kuzarin shine abin da jikinmu ke amfani da shi don numfashi, bugun zukatanmu, tafiya, gudu, tunani, da yin komai.

To ga matsalar. Idan muka ci kalori fiye da yadda muke buƙata a rana, jikinmu yana adana wannan ƙarin kuzarin a matsayin mai. Wannan tarin lokaci yana sa nauyin jikinmu ya ƙaru, wanda ke nufin muna ƙara girma. Saboda haka, don kiyaye lafiyayyen nauyi, yana da matuƙar muhimmanci a kiyaye daidaito tsakanin adadin kalori da muke ci da adadin kalori da muke ƙonawa kowace rana.

Kalori da ke ɓoye a cikin abubuwan da muke sha a kowane lokaci

Yanzu bari mu dubi kimanin adadin kalori na wasu abubuwan sha da muke sha kowace rana. Waɗannan alkaluma na iya bambanta kaɗan daga alama zuwa alama, amma wannan ya kamata ya ba ku kyakkyawan ra'ayi.

Ta yaya abubuwan sha masu yawan kalori ke da illa ga lafiya?

Ci gaba da shan irin waɗannan abubuwan sha masu yawan kalori na iya shafar lafiyarka ta hanyoyi da yawa.

1. Karin nauyi da kiba

Wannan shine babban tasirin da ya fi bayyana. Ka yi tunanin, idan ka sha kwalban soda mai sukari a rana, hakan kawai zai ƙara maka kimanin kalori 150 a jikinka. Idan ba ka ƙona waɗannan kalori ba, za ka ƙara fiye da kalori 1,000 a cikin mako guda, da kuma fiye da kalori 4,500 a cikin wata guda. Wannan shine dalilin da ya sa kake ƙara nauyi kai tsaye.

2. Haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2

Shan abubuwan sha masu sukari akai-akai yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2. Waɗannan abubuwan sha suna haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini kwatsam, wanda akan lokaci zai iya haifar da juriya ga insulin a jiki.

3. Haɗarin cututtukan zuciya

Yawan amfani da kalori da sukari na iya haifar da ƙaruwar kitse mai cutarwa (triglycerides) a cikin jini, hawan jini, da kuma ƙaruwar haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

4. Lalacewar haƙori

Abubuwan sha masu sukari da acidic na iya raunana enamel na hakori, wanda ke haifar da ruɓewar hakori da sauran matsalolin hakori.

To, me ya kamata mu yi domin mu kasance cikin koshin lafiya?

Kada ka ji tsoron jin waɗannan abubuwa. Idan ka ƙara ƴan ƙananan canje-canje ga ayyukanka na yau da kullum, za ka iya guje wa waɗannan haɗarin cikin sauƙi.

• Ruwa shine babban abokinka: Mafi kyawun abin sha, mafi koshin lafiya, kuma mara kalori don rage ƙishirwa shine ruwa mai tsarki. Ka sa ya zama al'ada ka sha isasshen ruwa a rana. Idan kana jin gajiya da shan ruwa, za ka iya ƙara ɗan lemun tsami, ɗan kokwamba, ko ɗan ganyen mint don ya zama mai daɗi.
• Sha shayi da kofi ba tare da sukari ba: Ko da cokali ɗaya na sukari a cikin kofi ko shayi yana ƙara yawan kalori. Rage sukari gwargwadon iko, ko kuma ku saba shan sa ba tare da sukari ba.
• Karanta lakabin: Ka sa ya zama al'ada ka karanta lakabin abubuwan sha na kwalba da ka saya daga shago. Ka kula da yawan sukari da kuma adadin kalori .
• Komawa ga ruwan 'ya'yan itace sabo: Maimakon shan 'ya'yan itace da aka shirya, yi ruwan 'ya'yan itace sabo da kanka a gida ba tare da ƙara sukari ba. Duk da haka, tunda ruwan 'ya'yan itace kuma yana ɗauke da sukari na halitta da adadin kuzari, yana da mahimmanci a sha su daidai gwargwado.
• A yi hankali da barasa: Barasa kuma tana ɗauke da adadi mai yawa na adadin kuzari, don haka rage shan barasa yana da amfani ga kula da nauyi da kuma lafiyar jiki gaba ɗaya.

Idan kana da wata damuwa ko shakku game da nauyinka, abincinka, ko yanayin da kake ciki kamar ciwon suga, ya fi kyau ka tuntuɓi likitan iyali (GP) don neman shawara.