Akwai ranakun da ba ka jin kamar ka tashi daga gado da safe? Duk jikinka yana jin kamar babu komai, kuma kana jin kamar wani abu mai nauyi ya faɗo maka a rai. Kana jin gajiya sosai har ba ka jin kamar yin magana ko dariya, balle wanke kanka ko sanya sabbin tufafi. Idan kana yawan jin haka, ba kai kaɗai ba ne. Wannan batu ne da mutane da yawa ke fama da shi a shiru, amma tabbas muna buƙatar yin magana a kai.
Menene ainihin baƙin ciki?
A taƙaice dai, baƙin ciki, ko kuma kamar yadda likitoci ke kiransa, Ciwon Damuwa na Asibiti ko Babban Ciwon Damuwa (MDD) , cuta ce ta yanayi. Ba wai kawai baƙin ciki ko gundura ba ne. Yanayi ne da ke tattare da hanyoyin sinadarai a cikin kwakwalwarmu kuma yana buƙatar magani.
A wannan yanayin, ba za ka iya yin ayyukanka na yau da kullun ba kamar cin abinci, barci, da aiki yadda ya kamata. Bari mu ji labarin wata mata mai suna Imade, wacce ke zaune a wani gefen duniya, a Amurka. Ta sha fama da wannan yanayin tun tana ƙarama. Yanayin ya ƙara muni lokacin da take karatu a jami'a.
"Ban ma iya tashi daga gado don zuwa laccoci ba. Yana da wuya in wanke kaina ko in saka tufafi masu kyau. Na je aji ina sanye da tufafi marasa wanki da suka yi kumbura. Yin magana da wasu mutane shi ma babban ƙoƙari ne a gare ni. Ban ji wani amfani a kaina ba, ina kuka a kowane lokaci. Haka kuma ina jin kamar babu amfanin rayuwa."
Mutane nawa ne a ƙasarmu suka san wannan labarin? Damuwa abu ne mai kama da haka. Yana ƙoƙarin mamaye rayuwarmu gaba ɗaya. Amma labari mai daɗi shine, za mu iya sarrafa wannan yanayin mu rayu da kyau ba tare da an bar shi ba.
Shin wannan baƙin ciki ne na yau da kullun? Ko kuma baƙin ciki ne?
Duk muna da lokutan da muke jin baƙin ciki a rayuwa. Wannan abu ne na al'ada. Amma idan wannan baƙin cikin ya ɗauki makonni ko watanni, kuma ya kawo cikas ga ayyukanka na yau da kullun, zai iya zama baƙin ciki. Duba wannan jadawalin, za ku fahimci bambancin.
| Halaye | Baƙin ciki na yau da kullun | Ciwon Daɗi na Asibiti |
|---|---|---|
| Iyakar lokaci | Zai lafa nan da 'yan kwanaki. | Fiye da makonni biyu a jere, akwai ƙarin lokaci a rana. |
| Tasirin rayuwar yau da kullun | Abubuwa kamar zuwa aiki da cin abinci ba su da tasiri sosai. | Kusan yana kawo cikas ga aiki, karatu, da rayuwar iyali gaba ɗaya. |
| Dalili | Sau da yawa akwai takamaiman dalili (misali jarrabawa, faɗa). | Yana iya faruwa ko da ba tare da wani dalili ba. |
| Wasu fasaloli | Idan wani abu mai daɗi ya faru, za ka iya manta da baƙin cikinka ka yi farin ciki. | Rashin jin daɗi a cikin komai, rashin barci/ yawan barci, rashin ci/cin abinci fiye da kima, jin rashin amfani. |
| Tunani game da rayuwa | Tunanin kawo ƙarshen rayuwa abu ne mai matuƙar wahala. | Kana iya tunanin kashe kanka ko kuma cutar da kanka. (Wannan gaggawa ce!) |
Wannan kamar ciwon suga ne da hawan jini.
Wannan shine mafi mahimmancin abin da muke buƙatar fahimta. Idan wani ya kamu da ciwon suga, ba ma gaya masa, "Wani abu ne da suka ƙirƙiro a zuciyarsa, kawai sai ya yi ƙoƙari ya warke," ko ba haka ba? Mun san cewa cuta ce ta jiki. Mun yarda cewa yana buƙatar magani na tsawon rai, kula da abinci, da motsa jiki.
Bacin rai iri ɗaya ne. Likitocin tabin hankali sun ce idan mutum ya taɓa samun wani mummunan yanayin damuwa sau ɗaya, to yana iya sake kamuwa da shi. Idan ya taɓa kamuwa da shi fiye da sau uku, zai iya kasancewa tare da mu har tsawon rayuwarmu.
Amma kada ka damu. Ba yana nufin dole ne ka yi baƙin ciki a kowane lokaci ba. Yana nufin cewa, kamar ciwon suga da hawan jini, ana iya magance baƙin ciki.Yana magana ne game da koyon rayuwa. Idan ka sarrafa ta haka, za ka iya hana lamarin ya tabarbare kuma ka rayu rayuwa ta yau da kullun da farin ciki.
To me za mu yi? Ta yaya za mu rayu da wannan?
Akwai matakai da dama don magance wannan yanayi cikin nasara.
1. Karɓa da neman taimako
Mataki mafi mahimmanci kuma na farko shine a yarda cewa wannan yanayi ne na lafiya kuma a nemi taimakon ƙwararru. Kada ku ji kunya ko tsoro. Wannan ba laifinku bane ko rauninku. Kamar yadda za ku ga likita idan kuna da zazzabi, lallai ya kamata ku ga likita don wannan yanayin. Za ku iya ganin likita na gaba ɗaya (GP) kuma a tura ku zuwa ga likitan tabin hankali.
Don Allah a tuna: Kada ku je kantin magani ku nemi magani a irin wannan yanayi. Abu mafi kyau da za a yi shi ne a ga likita, a gano cutar, sannan a sami magani mai kyau.
2. Fahimtar hanyoyin magani
Akwai manyan magunguna guda biyu na baƙin ciki, kuma galibi ana amfani da su tare.
- Magani: Likitan ku zai rubuta muku magunguna kamar magungunan rage radadi. Waɗannan suna aiki ta hanyar dawo da daidaiton ƙwayoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwarmu. Waɗannan ba magunguna ne masu jaraba ba.
- Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam/Shawara: Yin magana da ƙwararren mai ba da shawara ko likitan hauka zai iya taimaka maka gano tsarin tunaninka, sarrafa su, da kuma samun ƙarfin da kake buƙata don jure wannan yanayin.
3. Canje-canje a salon rayuwa
Waɗannan abubuwa suna da mahimmanci kamar magani.
- Motsa Jiki: Yi wani abu kamar tafiya ko iyo na tsawon mintuna 30 kowace rana.
- Barci: Ka saba da zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda.
- Abinci: Ku ci abinci mai gina jiki da daidaito.
- Hulɗar zamantakewa: Ku ɓata lokaci tare da iyali da abokai waɗanda suka fahimce ku, suka ƙaunace ku, kuma ba ku kaɗai ba.
Me za a yi a lokacin gaggawa?
Idan kai ko wani da ka sani yana tunanin kashe kansa, to gaggawa ce. Kada ka jinkirta na ɗan lokaci.
- A je wurin Sashen Kula da Gaggawa na Asibiti mafi kusa nan da nan.
- Yi magana da wani ɗan uwa ko aboki da ka amince da shi.
- Haka kuma za ku iya kiran Cibiyar Bayar da Bayanai kan Guba ta Ƙasa (lambar waya 0112686143) a Asibitin Ƙasa na Colombo don neman shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba rauni ko kuma wani abu da aka ƙirƙira ba ne. Hakika rashin lafiya ne da ke buƙatar magani.
- Ba kai kaɗai ba ne. Mutane da yawa a Sri Lanka da kuma a faɗin duniya suna fama da wannan matsalar, kuma suna iya magance ta cikin nasara.
- Kada ka ji kunyar ko tsoron neman taimakon ƙwararru. Ganin likita shine mafi mahimmanci kuma mafi ƙarfin hali da za ka iya ɗauka.
- Ana iya magance matsalar damuwa cikin nasara ta hanyar amfani da magani mai kyau (magani da ba da shawara) da kuma canje-canje a salon rayuwa.
- Idan kai ko wani da ka sani yana buƙatar taimako, ka ɗauki mataki nan take. Zai iya ceton rai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku