Kana cikin damuwa ma? Bari mu yi magana game da yadda za a shawo kan wannan damuwa ta tunani (Gudanar da Damuwa)!

Shin kana jin gajiya da komai a waɗannan kwanakin? Shin kana jin haushi kan ƙananan abubuwa? Shin kana jin kamar ka yi kasa a gwiwa kuma ba ka da 'yanci a zuciyarka? A gaskiya ma, waɗannan abubuwa ne da dukkanmu muke fuskanta a wani lokaci a rayuwarmu. Wannan shine abin da muke kira ' damuwa ' ko matsin lamba na kwakwalwa . Ko da yake wannan abu ne na al'ada, idan ba a sarrafa shi yadda ya kamata ba, zai iya yin babban tasiri ga lafiyar jikinmu da kuma lafiyar kwakwalwarmu. Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene damuwa, yadda take shafarmu, kuma mafi mahimmanci, yadda za a kawar da ita da kuma kwantar da hankalinka.

Menene Gudanar da Damuwa?

A taƙaice dai, damuwa martani ne na yau da kullun da muke samu daga jikinmu da tunaninmu idan muka fuskanci sabbin sauye-sauye da ƙalubale (muna kiransu da waɗannan abubuwan damuwa) a rayuwarmu. Ka yi tunanin kana canza aiki, jarrabawa na gabatowa, matsalar iyali ta taso… A irin waɗannan lokutan, kawai muna jin matsin lamba, ko ba haka ba? Wannan shine abin da damuwa take nufi.

Gudanar da damuwa yana nufin dabarun da muke amfani da su don inganta yadda muke mayar da martani ga ƙalubale. Ta hanyar amfani da waɗannan dabarun, za mu iya hana ko rage alamun jiki da na hankali da damuwa ke haifarwa.

Ta yaya damuwa ke shafar jikinka da hankalinka?

Idan damuwa ta ƙaru, jikinmu da hankalinmu suna fara aika saƙonni daban-daban. Kamar ƙararrawa ce ke tashi a cikin jikinmu. Wasu mutane suna fuskantar ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan alamun, yayin da wasu kuma suna iya fuskantar da yawa a lokaci guda.

Menene haɗarin idan ba a sarrafa damuwa yadda ya kamata ba?

Idan damuwa ta zama ruwan dare, wasu mutane suna amfani da hanyoyi marasa kyau da marasa kyau don rage ta. Waɗannan kawai suna ƙara ta'azzara matsalar.

• Shan giya .
• Juya zuwa shan taba.
• Juya zuwa ga wasu magunguna.
• Matsalolin cin abinci, misali, yawan cin abinci.

Ta yaya za ka gano abin da ke haifar da damuwa?

Domin kawar da damuwa, abu na farko da ya kamata ka yi shi ne ka gano ainihin abubuwan da ke haifar maka da damuwa.Manyan abubuwa kamar canza ayyuka, ƙaura gida, da kuma saki suna da sauƙin ganewa. Amma ƙananan abubuwan da ke faruwa kowace rana suma suna iya yin tasiri mai girma a kanmu. Misali, makale a cikin cunkoson ababen hawa kowace rana, ko ƙananan rashin jituwa a wurin aiki.

Hanya mafi kyau ta yin haka ita ce a rubuta littafin tarihi. Gwada rubuta waɗannan abubuwa kowace rana na tsawon mako guda:

• Yaushe ka ji damuwa kuma menene dalilin hakan? (misali, ka yi jayayya da shugabanka a safiyar yau)
• Yaya ka ji a jiki da kuma a hankali a lokacin? (misali, ciwon kai , fushi)
• Yaya ka amsa hakan? (misali, ka ci gaba da fushi kuma ba ka gaya wa kowa ba, ko kuma ka shiga ɗakinka ka yi ihu)

Idan ka rubuta haka, bayan wani lokaci za ka fahimci abubuwan da suka fi damun ka da kuma yadda kake magance su. Kamar gano cuta ne.

Yadda za a magance damuwa cikin nasara?

Abu mafi kyau da za a yi shi ne a haɗa waɗannan hanyoyin a cikin rayuwar yau da kullun, ba tare da jiran wani abu mai tayar da hankali ya taso ba. Amfani da hanyoyi da yawa tare ya fi tasiri fiye da amfani da hanya ɗaya kawai. Bari mu ga menene waɗannan hanyoyin.

Hanyoyi don kwantar da hankali

• Dariya sosai: Shin kun san cewa bincike ya nuna cewa dariya tana rage yawan cortisol, wani sinadari mai rage damuwa a jikinmu? Haka kuma tana inganta yanayinmu. Kalli wani labari mai ban dariya, yi magana da aboki wanda ke sa mu dariya.
• Kwantar da hankalinka: Hankali, yin bimbini , motsa jiki na numfashi mai zurfi, da kuma tausa mai kyau na iya taimakawa wajen rage bugun zuciyarka da kuma kwantar da hankalinka. Sauraron waƙar da ka fi so ko sauraron sautunan kwantar da hankali na yanayi (sautin rafi ko waƙar tsuntsaye) suma suna da kyau.

Abubuwan da za ku iya yi a zahiri

• Motsa Jiki: Yin yawo a waje ko yin motsa jiki tare da abokai na iya zama abin annashuwa sosai. Hakanan yana da matukar amfani a yi motsa jiki da ya shafi hankali, kamar yoga ko tai chi .
• Ku ci abinci mai kyau: Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo. Ku rage kitse , caffeine, da abinci mai sukari gwargwadon iyawa.
• Kafa tsarin bacci: Barci mai kyau da daddare shine mafi kyawun maganin damuwa. Ka daina kallon wayarka ko talabijin kafin ka kwanta barci. Ka ƙirƙiri yanayi mai natsuwa, ka karanta littafi, ko kuma ka yi wanka mai zafi kafin ka kwanta barci.

Hanyoyi don sarrafa tunanin ku

• Yi "Lokaci Na": Yi aƙalla abu ɗaya da kanka kowace rana. Zai iya zama yin bimbini, haɗuwa da aboki, karanta littafi, ko kuma yin wani abin sha'awa da kake jin daɗi.
• Nemi taimako: Yana da mahimmanci a nemi taimakon ƙwararru. Mai ba da shawara zai iya koya muku hanyoyin da za ku iya sarrafa damuwarku. Maganin Halayyar Fahimta (CBT) magani ne mai matuƙar tasiri ga wannan.
• Raba ra'ayinka: Idan ka ji kamar ka yi kasala, ka yi magana da amintaccen aboki ko ɗan uwa game da yadda kake ji. Jin muryar wani zai iya zama babban abin kwantar da hankali.
• Yi iko: Shirya ranarka. Idan ka yi jerin abubuwan da za ka yi a daren da ya gabata, za ka ji kamar kana da iko sosai. Haka kuma, ka koyi faɗin "a'a" ga buƙatun wasu. Kada ka rasa kanka ta hanyar ƙoƙarin yin komai.

Yaushe kake buƙatar ganin likita?

Idan hawan jininka ya yi yawa da ba za a iya sarrafa shi da waɗannan magungunan gida ba, ko kuma idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ya kamata ka ga likitanka .