Idan za ka kwanta barci, shin cikinka zai fara aiki ba zato ba tsammani? Cikinka ya cika, cikinka yana ruri, wani lokacin kuma ƙirjinka yana ƙonewa, wanda hakan ke hana ka barci mai kyau? Wannan yanayi ne mai ban haushi. Da yawa daga cikinmu sun fuskanci wannan ƙalubalen. A fannin likitanci, muna kiran wannan " rashin narkewar abinci " ko rashin narkewar abinci . Amma kada ka damu, wannan ba cuta ce mai tsanani ba. Ta hanyar bin wasu matakai masu sauƙi, za ka iya sarrafa waɗannan alamun kuma ka yi barci mai kyau.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

Wadanne alamu ne ke tayar da hankalinka da ke kawo cikas ga barcinka?

Abu ne na halitta mutum ya sami matsala wajen yin barci idan yana da matsalar rashin narkewar abinci. Domin ta yaya zai iya yin barci da ciwon ciki, ko ba haka ba? Alamomin da ke ƙasa sun zama ruwan dare:

Jin zafi ko zafi a saman ciki.
Kumburi da kumburin ciki .
Jin ƙoshi ko da bayan dogon lokaci na cin abinci.
Maƙarƙashiya .
Tashin zuciya.

Idan ka shawo kan waɗannan alamomin, kai ma za ka iya yin barci cikin kwanciyar hankali .

Ya kamata mu yi taka tsantsan game da abin da muke ci da abin sha?

Ka yi tunanin ka ci shinkafa mai soyayye, shinkafa mai soyayye, ko pizza da yawa kafin ka kwanta barci. Abincin da kake ci zai iya zama babban abin da ke haifar da ciwon ciki. Ka yi ƙoƙarin nisantar waɗannan abubuwa gwargwadon iyawa, musamman sa'o'i 1-2 kafin kwanciya barci .

Nau'in abinci/abin sha mara kyau	Yadda ake haifar da ciwon ciki
Abinci mai yawan mai da kitse	Waɗannan suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin su narke, don haka suna iya haifar da kumburi da ƙwannafi.
Abincin da ke haifar da kumburin ciki	Abubuwa kamar broccoli, kabeji, farin kabeji, da wake da aka gasa na iya haifar da ƙaruwar iskar gas . Ka yi la'akari da irin abincin da bai dace da kai ba.
Kofi da abubuwan sha masu kauri	Waɗannan abubuwan sha kuma suna iya haifar da iskar gas a cikin ciki.
'Ya'yan itatuwa masu tsami, tumatir, abinci mai yaji	Waɗannan suna ƙara haɗarin kamuwa da kumburin ƙirji.
Barasa da shan taba	Duk waɗannan biyun na iya lalata rufin ciki, wanda hakan ke ƙara ta'azzara rashin narkewar abinci.
Wasu magungunan rage radadi	Aspirin da wasu magungunan rage kumburi na iya ƙara ta'azzara yanayi kamar ciwon ciki. Kada ku ci gaba da amfani da su ba tare da tuntuɓar likita ba.

A taƙaice dai, ya fi kyau a ci abincin dare da ɗan lokaci kaɗan. Abubuwa kamar yin magana yayin cin abinci da cin abinci da baki a buɗe na iya haifar da iska mara amfani ta shiga cikin ciki. Don haka yi ƙoƙarin rage waɗannan halaye ma.

Ƙara waɗannan kyawawan halaye a rayuwarka.

Domin kawar da wannan matsala, yana da matukar muhimmanci a kawar da munanan abubuwa sannan a kara kyawawan halaye.

Shin kana cin abinci mai yawa sau 2 ko 3 a rana? Idan haka ne, gwada cin abinci mai ƙananan abinci sau da yawa. Cin abinci mai ƙananan abinci ya fi sauƙin narkewa fiye da cin abinci mai yawa a lokaci guda.
A ci a hankali. A tauna abinci sosai sannan a hadiye shi. Wannan yana rage yawan damuwa a cikin ciki.
Ku ci abinci mai wadataccen sinadarin fiber . Abubuwa kamar kayan lambu , 'ya'yan itatuwa , da wake suna inganta aikin tsarin narkewar abinci.
Motsa jiki. Amma motsa jiki kafin cin abinci, ko kuma akalla awa daya bayan cin abinci. Motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki na ciki na iya taimakawa wajen rage kumburi.
Rage damuwa .Damuwa babbar matsala ce da ke haifar da rashin narkewar abinci. Abubuwa kamar yoga da tunani na iya taimakawa wajen kwantar da hankali.

Me za a yi don ƙwannafi?

Wani lokacin sinadarin acid na ciki yana fitowa zuwa makogwaro. Wannan shine abin da muke kira ƙwannafi. Wannan yanayin ana kiransa da GERD (Ciwon Gastroesophageal Reflux Disease) . Idan kuna da wannan matsalar, gwada waɗannan abubuwa:

Idan kana barci, ka ɗaga kanka kaɗan. Yi amfani da matashin kai ɗaya ko biyu.
A rage cin abinci kamar na'a-na'a , cakulan, tafarnuwa, da tumatir.
A guji sanya tufafi masu matse jiki.
Kada ka kwanta jim kaɗan bayan cin abinci. Ka ci abincin dare aƙalla awanni 2-3 kafin ka kwanta.

Ana samun magunguna bisa shawarar likita

Idan alamun cutar sun yi tsanani ko kuma idan magungunan gida ba su isa ba, tabbatar da ganin likitanka. Zai rubuta maka magani da ya dace da kai. Ka guji shan magungunan da ba a rubuta maka ba. Ga wasu magungunan da likita zai iya rubuta maka.

Yi amfani da shi kawai bisa shawarar likita.

Nau'in Magani	Misalan aiki da kuma yanayin aiki
Maganin hana shan sinadari	Waɗannan su ne magunguna na farko da za a gwada. Suna rage sinadarin acid a cikin ciki. Amma waɗannan ba su da kyau don amfani na dogon lokaci. Idan alamun suka ci gaba, gaya wa likitanka.
Masu adawa da karɓar H2 (H2RAs)	Waɗannan magunguna suna rage samar da sinadarin acid a cikin ciki. Misali: Cimetidine, Famotidine.
Masu hana famfon Proton (PPIs)	Waɗannan su ne magungunan da aka fi rubutawa don rage sinadarin acid a cikin ciki. Misali: Omeprazole, Esomeprazole, Lansoprazole.

Muhimmi:Duk wani daga cikin waɗannan magunguna na iya haifar da illa ga wasu mutane. Misali, maƙarƙashiya, gudawa, da ciwon kai. Haka kuma, amfani da su na dogon lokaci ba tare da shawarar likita ba na iya haifar da wasu matsalolin lafiya. Saboda haka, koyaushe ku bi umarnin likitan ku.

Saƙon Ɗauka Gida

Idan kana jin ciwon ciki da daddare, babban dalilin shine abincin da kake ci.
Ku ci abincin dare awanni 2-3 kafin ku kwanta barci. Ku zaɓi abinci mai sauƙi, mai ƙarancin kitse.
Guji barasa, shan taba, kofi, da abubuwan sha masu ɗauke da sinadarin ɗigon ruwa.
Ka tauna abincinka sosai sannan ka ci a hankali. Ka yi ƙoƙarin rage damuwa.
Idan magungunan gida ba su rage alamun cutar ba, tabbatar da ganin likita.