Matsalar da mutane da yawa ke fuskanta ita ce yankin cikinsu ya fi sauran jikinsu girma. Ko da sun kalli madubi, suna tunanin, "Me yasa cikina ne kawai yake haka?" Wasu mutane kuma suna kiran wannan ' Cortisol Belly'. Amma wannan ba sunan likita bane da likitoci ke amfani da shi. Amma yana iya zama alama cewa wani abu yana faruwa a jikinka. To, menene ainihin wannan? Bari mu yi magana game da wannan a hankali kuma cikin ladabi a yau.
Me yasa cikin kawai yake girma haka?
Kalmar 'Cortisol Belly' kawai tana nufin cewa hormone cortisol yana sa kitse ya taru a cikin cikinka. Amma ainihin dalilin babban ciki ba abu ne mai sauƙi ba. Akwai dalilai da yawa da zasu iya taimakawa ga wannan.
Ka yi tunani a kai, nauyin jikinmu yana da alaƙa da haɗuwar abubuwa.
- Abinci: Yawan sukari da kitse a cikin abincin da muke ci.
- Darasi: Yadda muke aiki a lokacin rana.
- Barci: Adadin da ingancin barcin da muke samu.
- Halittar Halitta: Halayen da aka gada daga iyayenmu.
- Wasu matsalolin lafiya : Wasu matsalolin lafiya kuma na iya haifar da ƙaruwar nauyi.
Baya ga duk wannan, hormones a jikinmu babban abu ne da ke haifar da ƙaruwar kiba. Misali, matan da ke gab da daina al'ada suna yawan adana kitse a wurare kamar kwatangwalo da duwawu. Duk da haka, bayan daina al'ada, yayin da matakan estrogen ke raguwa, kitse yana taruwa a cikin ciki da kuma a saman jiki.
Abu mafi mahimmanci shine akwai nau'ikan kitse guda biyu da ke taruwa a cikin ciki. Ɗaya shine kitsen da ke ƙarƙashin fata (ƙananan kitse). Ɗayan kuma shine kitsen da ke cikin gabobin jiki (ƙananan kitsen visceral). Ƙara yawan kitse a kusa da waɗannan gabobin ba abu ne mai kyau ba. Domin yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar ciwon suga da cututtukan zuciya.
Menene alaƙar da ke tsakanin cortisol da ƙaruwar nauyi?
Cortisol wani sinadari ne da glandar adrenal ɗinmu ke samarwa. Likitoci suna kiransa da "hormone na damuwa." Idan kana jin tsoro ko tsoro, jikinka yana shirya kansa don yaƙi ko guduwa.
Mutane da yawa suna tunanin cewa tsawon lokaci damuwa yana ƙara matakan cortisol , wanda ke haifar da kitse a ciki. Duk da haka, daga mahangar likita,Ga mutane da yawa, wannan ba a tabbatar da cewa dalili ne kai tsaye ba.
Duk da haka, akwai wasu cututtuka da ke haifar da yawan sinadarin cortisol. A matsayin illa ga waɗannan cututtuka, kitsen ciki na iya taruwa.
Ciwon Cushing
Wannan shine babban yanayin da matakan cortisol ke da yawa ba bisa ƙa'ida ba. Wannan yanayin na iya faruwa ne saboda ƙari a jiki ko kuma sakamakon wasu magunguna. Babban alamar ita ce hannaye da ƙafafu siriri ne, yayin da ciki ke girma.
| Alamomin da aka fi sani da Cushing Syndrome | |
|---|---|
| Faɗaɗa fuska | Wasu mutane kuma suna kiran wannan "fuskar wata". |
| Kullin kitse a kafada | Ana kuma kiransa "Buffalo turmi". |
| Bayyanar ratsi a jiki | Alamun miƙewa masu launin ruwan hoda ko shunayya a wurare kamar ciki, kwatangwalo, da kuma nono. |
| Ragewar fata | Fatar jiki siririya ce sosai kuma tana yin ƙuraje cikin sauƙi. |
| Wasu fasaloli | Jinkirin warkar da rauni, kuraje. |
Idan kana da waɗannan alamomin, ya kamata ka ga likita .
Ciwon metabolism
Wannan tarin alamu ne. Wannan yanayin yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2 , cututtukan zuciya, ko bugun jini. Mutanen da ke da wannan yanayin suna da jiki mai siffar apple, ma'ana suna da ƙarin kitse a yankin ciki.
Kana da waɗannan halaye:Likita zai iya gano wannan yanayin idan akwai uku ko fiye.
- Da'irar kugu: Fiye da inci 35 ga mata da kuma fiye da inci 40 ga maza.
- Hawan jini : 130/80 mm Hg ko sama da haka.
- Yawan sukari a jini.
- Matakan triglyceride masu yawa: fiye da 150 mg/dL.
- Ƙananan matakan cholesterol mai kyau (HDL cholesterol): ƙasa da 40 mg/dL a cikin maza kuma ƙasa da 50 mg/dL a cikin mata.
Yaya za a rage wannan 'Cortisol Belly'?
Rage damuwa (wato, rage matakan cortisol) ba zai sa ka rage kiba cikin dare ɗaya ba. Duk da haka, rage damuwa yana da kyau ga lafiyarka gaba ɗaya. Hakanan zai iya taimaka maka rage kiba. Gwada waɗannan abubuwan.
- Motsa jiki akai-akai: Zaɓi wani abu da kake jin daɗi. To ba za ka ji gajiya ba wajen yin sa. Tafiya aƙalla matakai 8,000 a rana da kuma yin atisayen juriya na 'yan kwanaki a mako abu ne mai kyau. Amma kada ka yi yawa. Motsa jiki ba tare da hutawa ba kuma yana iya ƙara yawan cortisol.
- Sanya barci ya zama fifiko: Samun barci mai kyau na dare yana da mahimmanci. Ku saba da zuwa barci da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ku sami kimanin awanni 8 na barci mai kyau a rana. Ku sa ɗakin kwanan ku ya zama mai sanyi, duhu, kuma mai natsuwa.
- Shakatar da hankalinka da jikinka: Abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani, motsa jiki na numfashi mai zurfi, da yoga na iya kwantar da hankalin tsarin jijiyoyinka da rage damuwa.
- Fita waje: Bincike ya gano cewa yin minti 20 kacal a cikin yanayi mai kore kamar wurin shakatawa na iya rage yawan sinadarin cortisol sosai.
- A guji shan taba: Baya ga sauran illolin shan taba, yana iya ƙara yawan sinadarin cortisol da kuma kawo cikas ga barci.
- Kiyaye kyakkyawar alaƙar zamantakewa: Yin amfani da lokaci tare da abokai da dangi waɗanda ke kawo muku farin ciki da kwanciyar hankali yana da matuƙar amfani ga lafiyar kwakwalwarku.
Akwai wani abinci na musamman da ake ci don 'Cortisol Belly'?
Babu wani takamaiman "Ciwon Cortisol Belly Diet." Duk da haka, bin wasu tsare-tsare na abinci zai iya taimakawa wajen rage kumburi a jiki da kuma sarrafa samar da cortisol.
Abinci da ke taimakawa wajen rage cortisol:
- Abinci mai wadatar magnesium: avocado, ayaba, cakulan duhu, broccoli, alayyafo.
- Abinci mai wadataccen sinadarin Omega-3: Kifi kamar salmon da tuna, tsaban chia, tsaban flax, da gyada.
- Abincin da ke da amfani ga lafiyar hanji: yogurt, kombucha.
Abincin da ke ɗauke da sukari mai yawa, abubuwan sha, barasa, da kuma yawan shan maganin kafeyin na iya ƙara yawan cortisol.
Abincin Bahar Rum babban misali ne na wannan. Yana fifita kitse mai lafiya da abinci mai tushen tsirrai. Wannan yana nufin,
- Yawancin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da ganye
- Gyada, lentil
- Hatsi cikakke (hatsi, sha'ir, shinkafa mai launin ruwan kasa)
- Man zaitun
- Kifi mai wadataccen omega-3
- Cuku da yogurt a matsakaici
- Ƙananan nama ja sosai
- Sugar da abubuwan sha masu zaki kusan babu su.
Akwai ƙarin abinci da ke rage cortisol?
Yi hankali sosai da magungunan kari da ke da'awar 'rage cortisol' ko 'rage kitse a ciki'. Waɗannan ba maganin al'ajabi ba ne ga damuwa ko matakan cortisol. Za ka iya samun dukkan bitamin da ma'adanai da kake buƙata daga abinci mai kyau.
Duk da cewa wasu nazarce-nazarce sun nuna cewa wasu ganyaye, kamar Ashwagandha da Rhodiola, na iya rage matakan cortisol, ba a tabbatar da cewa suna taimakawa wajen rage kiba ba. Haka kuma, ana buƙatar ƙarin bincike kan wannan.
Mafi mahimmanci: Kada ka fara amfani da wani ƙarin magani ko ganye ba tare da yin magana da likitanka ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- 'Cortisol Belly' ba kalma ce ta likitanci ba, amma kalma ce da aka saba amfani da ita a tsakanin mutane.
- Akwai dalilai da yawa da ke sa kitsen ciki ya taru. Abinci, rashin motsa jiki, barci, kwayoyin halitta, da kuma hormones suna daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da kitsen.
- Ga mutane da yawa, ba a tabbatar da cewa cortisol, wanda damuwa ke haifarwa, yana sa kitsen ciki ya taru kai tsaye.
- Duk da haka, wasu cututtuka na lafiya, kamar Cushing's Syndrome, na iya haifar da ƙaruwar matakan cortisol da kuma haifar da kitsen ciki. Idan kuna da wasu alamu marasa kyau, ku ga likita nan da nan.
- Hanya mafi kyau ta rage kiba ita ce bin salon rayuwa mai kyau. Wannan yana nufin cin abinci mai kyau, motsa jiki akai-akai, samun isasshen barci, da kuma shawo kan damuwa.
- Kada a yi amfani da duk wani kari na 'rage sinadarin cortisol' ba tare da shawarar likita ba.
👩🏽⚕️ Ƙarin tambayoyi (Tambayoyi akai-akai)
💬 🧐 Menene ainihin 'Cortisol'?
Cortisol wani sinadari ne da glandar adrenal ke samarwa a sama da kodanmu ta halitta. Mutane da yawa suna kiransa 'hormone na damuwa' saboda lokacin da muke cikin wani irin damuwa ta hankali ko ta jiki ne jikinmu ke fara samar da ƙarin wannan sinadari.
💬 😟 Ta yaya wannan sinadarin cortisol zai iya ƙara girman cikinka?
Idan muna cikin damuwa mai tsanani, matakan cortisol na jikinmu suna ci gaba da ƙaruwa. Sannan jikinmu yana adana kitse a cikin cikinmu don adana kuzari don amfani a nan gaba. Wannan yana haifar da hannaye da ƙafafunmu su zama siriri kuma cikinmu ya fito, wanda shine abin da muke kira 'cikin cortisol'.
💬 💡 To me za mu iya yi don rage wannan 'cikin cortisol'?
Domin rage wannan, kana buƙatar ka fara sarrafa damuwarka. Samun barci na awanni 7-8 a kowace dare, rage sukari da gari, da kuma yin motsa jiki masu sauƙi kamar yoga ko tafiya zai taimaka sosai. Sannan matakin cortisol a jiki zai dawo daidai kuma kitsen da ba a so a cikin ciki zai narke.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku