Abin da mutane da yawa ke damuwa da shi shi ne dalilin da ya sa suke ƙara nauyi kawai a cikin ciki idan aka kwatanta da sauran jikinsu. Idan kana kallon madubi, za ka iya yin mamaki, "Me ya sa ciki na ne kawai?" Wasu suna kiran wannan da ' Cortisol Belly.' Duk da cewa wannan ba kalmar likita ba ce da likitoci ke amfani da ita, yana iya zama alama daga jikinka da ke nuna wani abu daban. To, me ke faruwa da gaske? Bari mu yi magana game da wannan a hankali kuma cikin kirki a yau.
Me yasa karuwar nauyi ke faruwa musamman a cikin ciki?
Kalmar 'Cortisol Belly' tana nuna cewa hormone cortisol yana sa kitse ya taru a tsakiyar ciki. Duk da haka, dalilin ba kasafai yake da sauƙi ba. Abubuwa da yawa suna taimakawa wajen rarraba nauyi.
Ka yi tunanin haka: nauyin jikinka yana da iko ta hanyar haɗuwa da abubuwa da yawa:
- Abinci: Adadin sukari da kitse a cikin abincin da kuke ci.
- Motsa Jiki: Matakan ayyukanka na yau da kullun.
- Barci: Tsawon lokacin hutunka da kuma ingancinsa.
- Halittar Halitta: Halayen da aka gada daga iyayenka.
- Yanayin lafiya: Wasu matsalolin lafiya na iya haifar da canje-canje a nauyi.
Bayan waɗannan, hormonessuna taka muhimmiyar rawa a yadda jikinku ke adana kitse. Misali, kafin daina al'ada, mata kan adana kitse a cikin kwatangwalo da cinyoyinsu. Yayin da matakan estrogen ke raguwa bayan daina al'ada, rarraba kitsen yakan koma cikin ciki da kuma saman jiki.
Abu mafi muhimmanci, akwai nau'ikan kitsen ciki guda biyu: kitsen da ke ƙarƙashin fata (wanda aka adana a ƙarƙashin fata) da kitsen da ke cikin fata (wanda aka adana a cikin gabobin jikinka). Kitsen da ke cikin fata mai yawa abin damuwa ne domin yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar su ciwon suga da cututtukan zuciya.
Menene alaƙar da ke tsakanin Cortisol da ƙaruwar nauyi?
Cortisol yana samuwa ne ta hanyar glandar adrenal. Likitoci suna kiransa da "hormone na damuwa." Idan ka fuskanci barazana ko haɗari, wannan hormone yana shirya jikinka don amsawar "faɗa ko gudu".
Mutane da yawa suna ɗauka cewa damuwa ta yau da kullun tana haifar da ƙaruwar cortisol, wanda hakan ke haifar da ajiyar kitse a ciki. Duk da haka, a fannin kimiyya, babu wata shaida kai tsaye da ke nuna cewa cortisol da damuwa ke haifarwa shine kawai sanadin kitsen ciki ga yawancin mutane.
Duk da haka, akwai takamaiman yanayi na lafiya waɗanda ke haifar da matakan cortisol masu yawa, inda karuwar nauyin ciki alama ce ta asibiti da aka sani.
Ciwon Cushing
Wannan shine babban yanayin da ya shafi yawan sinadarin cortisol a jiki. Yana iya faruwa ne sakamakon ciwace-ciwacen daji ko kuma sakamakon wasu magunguna. Babban abin da ke nuna wannan yanayin shine ƙaruwar nauyin ciki tare da rage girman hannuwa da ƙafafu.
| Ciwon Cushing : Alamomin da Aka Fi Sani | |
|---|---|
| Cikewar fuska | Sau da yawa ana kiransa da "fuskar wata." |
| Ajiya mai mai | An fi sani da "ƙugiyar buffalo" tsakanin kafadu. |
| Alamun miƙewa | Rigunan ruwan hoda ko shunayya da ke fitowa a ciki, cinya, ko nono. |
| Fatar da ke rage kiba | Fata tana zama mai rauni, wanda hakan ke sa ka ji rauni cikin sauƙi. |
| Wasu alamomin | Warkewar rauni a hankali da kuma kuraje masu ɗorewa. |
Idan kana fuskantar waɗannan alamomin, da fatan za a tuntuɓi likitanka nan da nan don a tantance ka.
Ciwon metabolism
Ciwon metabolism wani rukuni ne na cututtuka da ke ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2, cututtukan zuciya, da bugun jini. Mutane masu wannan yanayin galibi suna ɗaukar nauyi mai yawa a cikin cikinsu, wanda ke ba jikinsu siffar kamar apple.
Likitan ku zai iya gano wannan idan kuna da aƙalla sharuɗɗa uku masu zuwa:
- Da'irar kugu: Fiye da inci 35 ga mata ko inci 40 ga maza.
- Hawan jini : Karatun 130/80 mm Hg ko sama da haka.
- Ƙara yawan sukari a jini.
- Babban triglycerides : Matakan 150 mg/dL ko sama da haka.
- Ƙarancin sinadarin cholesterol na HDL ("mai kyau"): Ƙasa da 40 mg/dL ga maza ko 50 mg/dL ga mata.
Ta yaya za a iya rage 'Cortisol Belly'?
Rage matakan cortisol ba ya tabbatar da rage kiba nan take. Duk da haka, sarrafa damuwa yana da mahimmanci ga lafiyarka gaba ɗaya kuma tabbas zai iya tallafawa tafiyar kula da kiba. Ga wasu dabarun da za a yi la'akari da su:
- Ka kasance mai motsa jiki: Zaɓi ayyukan da kake jin daɗinsu don tabbatar da daidaito. Ka yi niyya don yin kimanin matakai 8,000 a rana kuma ka haɗa da motsa jiki na juriya sau da yawa a mako. Ka yi hankali kada ka yi motsa jiki fiye da kima, domin motsa jiki mai ƙarfi da ƙarfi ba tare da isasshen hutu ba zai iya ƙara yawan matakan cortisol ɗinka.
- Ka ba wa barcinka fifiko: Ba za a iya yin sulhu a kan barci mai kyau ba. Ka yi ƙoƙarin samun hutu na tsawon awanni 8 mai daɗi ta hanyar kiyaye jadawalin barci mai kyau. Ka sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai sanyi, duhu, kuma mai natsuwa.
- Kwantar da hankalinka da jikinka: Ayyuka kamar yin zuzzurfan tunani, motsa jiki na numfashi mai zurfi, da yoga na iya kwantar da hankalin tsarin jijiyoyinka da kuma rage yawan damuwa yadda ya kamata.
- Fita waje: Bincike ya nuna cewa yin minti 20 kacal a cikin wani wuri mai kore, kamar wurin shakatawa, na iya rage yawan sinadarin cortisol sosai.
- A guji shan taba: Bayan barazanar da ake da ita ga lafiya, shan taba na iya kawo cikas ga barci da kuma kara yawan sinadarin cortisol a jiki.
- Kula da alaƙar zamantakewa: Yin amfani da lokaci tare da abokai da iyali masu tallafawa yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar kwakwalwa mai kyau.
Shin akwai takamaiman abincin 'Cortisol Belly'?
Babu wani abinci guda ɗaya da ake kira "Cortisol Belly Diet." Duk da haka, ɗaukar takamaiman halaye na cin abinci na iya taimakawa wajen rage kumburi na tsarin jiki da kuma tallafawa tsarin cortisol mai lafiya.
Abinci da ke taimakawa wajen daidaita matakan cortisol:
- Abincin da ke ɗauke da sinadarin magnesium: Avocado, ayaba, cakulan mai duhu, broccoli, da alayyafo.
- Omega-3 fatty acids: Kifi mai kitse kamar salmon da tuna, tsaban chia, tsaban flax, da gyada.
- Abincin da ke da amfani ga hanji: yogurt da kombucha.
Abinci mai yawan sukari, abubuwan sha masu sukari, barasa, da kuma yawan caffeine na iya haifar da ƙaruwar matakan cortisol.
Abincin Bahar Rum kyakkyawan misali ne na abinci mai gina jiki mai kyau. Yana fifita kitse mai lafiya da abinci mai gina jiki gaba ɗaya, kamar:
- Yawancin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da ganyen ganye
- Legumes da hatsi
- Hatsi cikakke (sha'ir, hatsi, shinkafa mai launin ruwan kasa)
- Man zaitun
- Kifi mai yawan Omega-3
- Matsakaicin adadin cuku da yogurt
- Mafi ƙarancin jan nama
- Guje wa abubuwan sha masu sukari da kayan ciye-ciye
Akwai kari don rage cortisol?
Yi taka tsantsan sosai da magungunan da ake sayarwa ba tare da takardar likita ba da ke cewa suna rage cortisol ko kuma "narke kitsen ciki." Waɗannan ba maganin damuwa ba ne. Za ku iya samun dukkan bitamin da ma'adanai da ake buƙata ta hanyar cin abinci mai gina jiki da ya dace.
Duk da cewa wasu nazarce-nazarce sun nuna cewa ganyaye kamar Ashwagandha da Rhodiola na iya taimakawa wajen sarrafa cortisol, ba a tabbatar da cewa suna haifar da raguwar kiba ba, kuma ana buƙatar ƙarin bincike. Kullum a ba da fifiko ga canje-canjen salon rayuwa bisa ga shaidu.
Muhimmi: Kada ka fara shan sabbin magunguna ko magungunan ganye ba tare da fara tuntuɓar likitanka a Nirogi Lanka ba.
Muhimman Abubuwan Da Ake Ɗauka
👩🏽⚕️ Tambayoyin da ake yawan yi (Tambayoyin da ake yawan yi)
💬 🧐 Menene ainihin 'Cortisol'?
Cortisol wani sinadari ne na halitta da glandar adrenal ke samarwa wanda ke saman koda. Ana kiransa da 'hormone na damuwa' saboda jikinka yana fitar da shi ne saboda damuwa ta jiki da ta hankali.
💬 😟 Shin cortisol zai iya sa kitse ya taru musamman a cikin ciki?
A lokutan damuwa na yau da kullun, matakan cortisol ɗinku suna ci gaba da ƙaruwa akai-akai. Jikinku na iya ba da fifiko ga adana kuzari a matsayin kitsen ciki don shirya don buƙatun nan gaba. Wannan tsari - inda gaɓoɓi na iya bayyana sun fi siriri yayin da tsakiyar sashe ke ƙaruwa - ana kiransa da 'cikin cortisol'.
💬 💡 Ta yaya zan iya rage 'cikin cortisol'?
Mabuɗin shine kula da matakan damuwa. Ba da fifiko ga barci mai kyau na awanni 7-8, rage shan sukari mai kyau da garin fulawa, sannan a haɗa da motsa jiki masu sauƙi kamar yoga ko tafiya. Waɗannan canje-canjen suna taimakawa wajen daidaita matakan cortisol ɗinku, wanda ke ba jikinku damar rage yawan kitsen ciki yadda ya kamata.
