Abu ne na al'ada a ji baƙin ciki, kaɗaici, da rashin bege a wasu lokutan rayuwarmu. Haka kuma al'ada ce a ji ɗan tsoro da damuwa a wasu lokutan kamar lokacin da jarrabawa ke gabatowa ko lokacin da dole ne ka je hira. Amma idan waɗannan jin baƙin ciki da damuwa suna nan a cikin zuciyarka koyaushe, kuma idan sun yi tsanani har suka tsoma baki ga ayyukanka na yau da kullun da alaƙarka, yana iya zama yanayi da ya kamata mu ɗan damu da shi. Waɗannan na iya zama alamun yanayin lafiyar kwakwalwa da ake kira baƙin ciki ko damuwa. Duk waɗannan yanayi ne da za a iya magancewa. Bari mu ga menene waɗannan biyun, menene bambance-bambancen da kamanceceniya a tsakaninsu.
To menene wannan damuwa?
A taƙaice dai, baƙin ciki yanayi ne da ke shafar yanayinka, motsin zuciyarka, da kuma ɗabi'arka. Idan kana da baƙin ciki, za ka iya jin baƙin ciki a kowane lokaci, ba ka da ƙarfin yin komai, kuma ka rasa sha'awar abubuwan da ka saba jin daɗinsu.
Gabaɗaya, domin a gano ɓacin rai, dole ne mutum ya kasance yana da aƙalla ɗaya daga cikin waɗannan alamun na tsawon fiye da makonni biyu, mafi yawan lokuta, kuma likita dole ne ya tabbatar da cewa alamun ba su samo asali daga wata cuta ta rashin lafiya ba, kamar matsalar thyroid.
| Manyan alamomin baƙin ciki | Don bayyanawa a sauƙaƙe... |
|---|---|
| Baƙin ciki da yanke ƙauna a koyaushe | Jin baƙin ciki, ko rashin taimako, ko rashin taimako ba tare da wani dalili na musamman ba. |
| Rashin sha'awa | Gaskiyar cewa ba na son yin abubuwa da abubuwan sha'awa da nake jin daɗin yi a da yanzu. |
| Rauni | Jin gajiya a kowane lokaci, kamar dai ka gaji da yin komai ko da ƙaramin abu ne. |
| Canje-canje a cikin abinci | Ƙara ko raguwa sosai a sha'awar abinci, wanda ke haifar da ƙaruwar nauyi ko raguwar kiba. |
| Matsalolin barci | Ko dai barci mai yawa, rashin barci kwata-kwata, ko kuma farkawa a tsakani. |
| Wahala wajen fahimtar juna | Wahalar mai da hankali, yanke shawara, da kuma tunawa da abubuwa. |
| Tunanin cutar da kai | Tunanin cutar da kai ko kuma kawo karshen rayuwarka saboda takaicin rayuwa. |
To, menene damuwa?
Tsoro da damuwa wani ɓangare ne na rayuwarmu. Amma idan waɗannan ji suka zama marasa iko, ko kuma idan suna faruwa a kowane lokaci ba tare da wani dalili ba, yana iya zama alamar rashin lafiyar damuwa.
Shin kana jin haka koyaushe?
- Ina jin nauyi mai girma a zuciyata, ina damuwa da komai.
- Ina fushi da sauri kuma ba ni da kwanciyar hankali.
- Abubuwa kamar girgiza, gumi, da rawar jiki suna faruwa.
- Suna jin kamar ba za su iya sarrafa kansu ba.
Akwai nau'ikan damuwa daban-daban? (Nau'ikan Damuwa)
Eh, akwai manyan nau'ikan cututtukan damuwa da dama.
- Matsalar Damuwa ta Gabaɗaya: Wannan yana da alaƙa da yawan damuwa game da abubuwa daban-daban a rayuwar yau da kullun (aiki, kuɗi, iyali).
- Rashin Damuwa a Zamantakewa: Jin tsoro da jin kunya mai tsanani a cikin al'amuran zamantakewa, a wuraren da wasu mutane ke nan.
- Matsalar Tsoro: Tsoro mai tsanani wanda ke faruwa ba zato ba tsammani ba tare da wani dalili ba. Alamomin na iya haɗawa da ciwon ƙirji, bugun zuciya mai sauri, da wahalar numfashi. Muna kiran waɗannan "Hare-haren Tsoro".
- Phobia: Tsoro mai tsanani, wanda ba a saba gani ba game da wani abu ko yanayi, kamar tsayi, dabbobi, gizo-gizo, ko allura.
- Rashin Lafiyar da ke damun mutum (OCD): Tunani ne da ba a so wanda ke sa ka maimaita wasu abubuwa (tilastawa). Misali, wanke hannuwanka akai-akai saboda kana tunanin hannuwanka sun yi datti.
- Matsalar Damuwa Bayan Tashin Hankali (PTSD):Yanayi da ke faruwa bayan wani mummunan lamari (misali, babban haɗari, bala'in halitta). Wannan na iya haɗawa da tunawa da abubuwan da suka shafi lamarin da kuma guje wa abubuwan da suka shafi lamarin.
Menene babban bambanci da alaƙar da ke tsakanin waɗannan biyun?
Babban bambanci shine alamomin. Bacin rai shine jin baƙin ciki mai ɗorewa, rashin sha'awa, da rashin kuzari. Wani lokaci akwai tunanin cutar da kanka. Damuwa tsoro da damuwa ne da ba za a iya sarrafa su ba.
Amma akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin su biyun. Duk waɗannan yanayi biyu na iya faruwa a cikin mutum ɗaya a lokaci guda. A gaskiya ma, kusan kashi 60% na mutanen da ke da damuwa suma suna fuskantar alamun baƙin ciki, kuma kusan kashi 60% na mutanen da ke da baƙin ciki suma suna fuskantar alamun damuwa. Wani yanayi ma na iya ƙara ta'azzara alamun ɗayan.
Ka tuna, waɗannan yanayi biyu na iya faruwa tare. Ɗaya na iya ƙara ta'azzara alamun ɗayan. Don haka yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka game da duk alamun da ke tattare da kai.
Masana kimiyya sun yi imanin cewa duka yanayin biyu na iya faruwa ne sakamakon abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta iri ɗaya ko kuma sinadaran kwakwalwa. Haka kuma, damuwa da raunin da aka samu a lokacin ƙuruciya ko kuma daga baya a rayuwa na iya taimakawa wajen haɓaka duka yanayin.
Ta yaya ake magance damuwa da baƙin ciki?
Idan waɗannan yanayi biyu suka haɗu, ganewar asali da magani na iya zama da ɗan rikitarwa. Shi ya sa yake da muhimmanci a gaya wa likitanka game da duk alamun cutar, komai ƙanƙantarta.
Akwai manyan hanyoyi guda biyu da ake amfani da su wajen magance matsalar: maganin magana da kuma magani. Wani lokaci ana amfani da su tare.
Maganin Magana / Shawara
Wannan ya ƙunshi yin magana da ƙwararren mai ba da shawara ko likitan tabin hankali game da matsalolinka da kuma ba da jagora kan canza tunaninka da halayenka. Akwai hanyoyi daban-daban na yin hakan.
- Maganin Halayyar Fahimta (CBT): Wannan hanya ce mai matuƙar shahara kuma mai inganci. Tana koya muku yadda ake gano da kuma canza mummunan tunanin da ke haifar da baƙin ciki ko damuwa.
- Maganin Jin Daɗin Kai: Wannan yana taimakawa wajen inganta dangantakarku ta zamantakewa da kuma yadda kuke mu'amala da wasu.
- Maganin Magance Matsaloli: Yana haɓaka ƙwarewa wajen magance matsalolin rayuwa da kuma magance alamun cutar.
Magani
Dangane da alamun cutar, likitanka zai iya rubuta maka magunguna masu tasiri ga damuwa da baƙin ciki. Magungunan da aka fi amfani da su sune magungunan hana sake ɗaukar serotonin (SSRIs) da magungunan hana sake ɗaukar serotonin (SNRIs).Ba za ka ga sakamako nan take ba lokacin da ka fara shan wannan maganin. Sau da yawa yana ɗaukar makonni ko watanni kafin ka fara jin fa'idodinsa. Haka kuma, yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin a nemo magani da kuma adadin da ya dace da kai. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a bi umarnin likitanka daidai kuma a yi haƙuri.
Kada ka manta ka gaya wa likitanka game da wasu magunguna, bitamin, Ayurvedic, ko magungunan ganye da kake sha, domin suna iya shafar maganinka.
Waɗanne canje-canje ne za a iya yi a salon rayuwa?
Tare da magani, ƙananan canje-canje a salon rayuwarka na iya kawo babban canji.
- Motsa Jiki: Yi wani abu kamar tafiya, gudu, ko iyo na tsawon akalla mintuna 30 kowace rana. Motsa jiki kamar magani ne na halitta wanda zai iya ƙara muku yanayi.
- Hanyoyin kwantar da hankalinka: Gwada abubuwa kamar yoga, tunani, da kuma motsa jiki na numfashi mai zurfi. Ko da mintuna 5 kacal a rana na yin bimbini na iya taimakawa wajen rage damuwarka.
- Abinci Mai Kyau: Ku ci abinci mai gina jiki. Ku ƙara kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, goro, da kifi a cikin abincinku. Ku rage yawan shan sukari, abinci mai yawan kitse, abinci da aka sarrafa, barasa, da kuma kafeyin.
- Tallafi: Tattaunawa game da matsalolinka da amintaccen aboki ko ɗan uwa na iya zama babban sauƙi. Hakanan yana iya zama abin kwantar da hankali sanin cewa ba kai kaɗai ba ne.
A cikin gaggawa: Idan kai ko wani da ka sani yana tunanin cutar da kansa, don Allah kada ka sha wahala kai kaɗai. Je zuwa sashin gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan. A madadin haka, kira Friends of Sri Lanka (0112692909) ko lambar taimakon Cibiyar Lafiyar Hankali ta Ƙasa (NIMH) 1926. Kullum a shirye suke su taimake ka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Abu ne na al'ada a ji baƙin ciki ko tsoro lokaci zuwa lokaci. Amma idan waɗannan ji sun ci gaba kuma suka tsoma baki a rayuwarka, kada ka yi jinkirin neman taimako.
- Duk da cewa damuwa da damuwa yanayi ne daban-daban guda biyu, dukkansu suna iya faruwa tare.
- Waɗannan ba rauni ba ne, amma yanayi ne da za a iya magancewa.
- Yin magana da likitanka da gaskiya game da duk alamun da ke damunka yana da mahimmanci don samun ingantaccen magani.
- Baya ga magunguna, motsa jiki, cin abinci mai kyau, da kuma yin magana da mutanen da ke goyon bayanka na iya kawo maka sauƙi sosai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku