Shin ya kamata mu kula da zuciyarmu tare da ciwon suga? (Ciwon suga da Lafiyar Zuciya) - Waɗannan halaye suna da mahimmanci a gare ku!

Idan likitanka ya gaya maka cewa kana da ciwon suga, shi ko ita ma za su iya cewa, "Kana cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya." Abu ne na al'ada a ji ɗan tsoro da damuwa idan ka ji hakan. Amma kada ka damu. Labari mai daɗi shine idan ka fara sarrafa ciwon suga a yau, za ka iya hana yawancin manyan matsalolin da za ka fuskanta a nan gaba, kamar cututtukan zuciya. A gaskiya ma, kula da ciwon suga ba abu ne da aka haifa maka ba. Yana ɗaukar lokaci kuma dole ne ka koyi sabbin abubuwa. Amma yayin da ka saba da shi, za ka fahimci cewa ba shi da wahala. Bari mu ga menene waɗannan halaye.

Bari mu koyi yadda ake auna matakan sukari a jini daidai.

Kula da matakan sukari a cikin jininka yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin hana cututtukan zuciya da sauran rikitarwa na ciwon suga. Shi ya sa yake da mahimmanci a riƙa duba matakan sukari a cikin jininka akai-akai. Idan ka gano cewa matakan sukari a cikin jininka suna da yawa, za ka iya yin canje-canje a cikin abincinka, salon rayuwarka, da magunguna.

Don haka, muna amfani da ƙaramin na'urar lantarki mai suna 'glucomometer'. Yadda ake amfani da shi abu ne mai sauƙi:

• Da farko, wanke hannuwanku sosai da sabulu sannan ku busar da su.
• Sai a saka tsirin gwajin a cikin injin.
• Kawai ka huda yatsanka da ƙaramin lancet ɗin da ke tare da kayan gwaji.
• Taɓa digon jini zuwa wurin da aka ƙayyade a kan tsiri na gwaji sannan ka riƙe shi a wurin na ɗan lokaci.
• Cikin daƙiƙa kaɗan, matakin sukarinka zai bayyana a allon.

Ko da yake wasu mitoci suna ba ka damar yin rikodin karatunka, sau da yawa yana da amfani ka rubuta su a cikin ƙaramin littafin rubutu ko kalanda. Tambayi likitanka sau nawa ya kamata ka duba sukarin jininka. Gabaɗaya, sai dai idan an ba da umarni daban, matakin sukarin jininka ya kamata ya kasance tsakanin 80 zuwa 130 mg/dL kafin cin abinci . Awa biyu bayan cin abinci, ya kamata ya zama ƙasa da 180 mg/dL .

Ka kasance mai cikakken bayani game da maganinka.

Idan kana shan magani don ciwon suga, yana da mahimmanci ka fahimci yadda maganin ke aiki da kuma illolin da zai iya haifarwa. Musamman idan kana shan insulin, yana da matukar muhimmanci ka san daidai adadin da za ka sha a lokuta daban-daban. Idan kana da wata matsala da wannan, kada ka ji kunya ka yi magana da likitanka. Zai iya taimaka maka, ko kuma ya tura ka zuwa ga malamin ciwon suga, wanda zai iya taimaka maka ka sha daidai adadin da za ka sha a kowane lokaci.

Muhimmancin bin diddigin carbohydrates

Sinadaran carbohydrates sune sinadaran da ke da tasiri mafi girma ga matakan sukari a cikin jini, fiye da furotin ko mai a cikin abincin da muke ci. Don haka lura da adadin carbohydrates da kuke ci kowace rana na iya taimakawa sosai wajen kare zuciyarku a cikin dogon lokaci.

Masanin abinci mai gina jiki ko kuma mai koyar da ciwon suga zai iya koya muku yadda ake ƙirga carbohydrates. A mafi yawan lokuta, wannan ya ƙunshi kula da girman rabo, karanta lakabin abinci, da kuma koyon yadda ake ƙirga abubuwa kamar kayan lambu da 'ya'yan itatuwa waɗanda ba su da lakabi.

Bambanci tsakanin carbohydrates masu kyau da marasa kyau

Duk da cewa ƙirga carbohydrates yana da mahimmanci, ku tuna cewa ba dukkan carbohydrates ake ƙirƙirar su iri ɗaya ba. Wasu suna da kyau ga jikinmu, wasu kuma ba haka suke ba. Bari mu kalli bambancin.

Don haka ka zaɓi kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, da hatsi duk lokacin da zai yiwu. Idan kana cin burodi, taliya, ko shinkafa, ka yi ƙoƙarin zaɓar waɗanda ke cewa "100% hatsi cikakke."

Ka yi amfani da lokaci don motsa jiki a cikin kalanda.

Idan kana da ciwon suga, motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci don sarrafa matakan sukari na jini da kuma kiyaye lafiyar zuciyarka. Hanya mafi sauƙi don sanya wannan ya zama al'ada ta yau da kullun ita ce tsara lokacin motsa jiki a cikin kalandarka, tare da sauran muhimman ayyukanka. Hakanan kana buƙatar daidaita motsa jikinka da abincinka da magunguna. Yi magana da likitanka game da mafi kyawun lokacin motsa jiki a gare ka.

Wani abu kuma da za a yi alama a kalandarka shine alƙawarin likitanka. Baya ga duba lafiyarka ta shekara-shekara, yi alƙawari don ganin likitanka da wuri-wuri idan kana jin buƙatar canza yawan maganinka, idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa sukarin jininka, ko kuma idan ka sami sabbin alamu.

Gano da kuma sarrafa damuwa

Damuwa na iya ƙara yawan sukari a cikin jininmu. Ba wai kawai hakan ba, yana iya haifar da matsalolin barci da kuma haifar da halaye masu cutarwa ga zuciya da lafiya, kamar cin abinci mai yawa, shan taba, da shan barasa.

Ba zai yiwu a kawar da yanayi mai wahala gaba ɗaya daga rayuwarka ba. Don haka ka lura da alamun da ke nuna cewa damuwa na taruwa. Misali, tunani mai damuwa, zuciya mai sauri, ko sha'awar abinci mara kyau kamar barasa. A cikin waɗannan yanayi, nemi hanyar rage damuwa.

• Yi numfashi sosai.
• Yi bimbini.
• Ku yi yawo na ƴan mintuna.
• Yi magana da wani aboki na kud da kud.

Idan babu ɗaya daga cikin waɗannan da ya yi aiki, a tuntuɓi ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa, kamar likitan tabin hankali, ma'aikacin zamantakewa, ko masanin halayyar ɗan adam. Za su iya taimaka maka ka koyi sabbin hanyoyin magance waɗannan matsaloli da kuma magance damuwa.