Komai ƙoƙarin da kake yi na shawo kan ciwon suga, wani lokacin matakan sukari na jininka suna ƙaruwa kwatsam, ko ba haka ba? Wataƙila kana mamakin, 'Ina yin komai daidai, me yasa hakan ke faruwa?' A gaskiya ma, akwai abubuwa da yawa da suka zama ruwan dare a rayuwarmu ta yau da kullun waɗanda ba ma tunanin su. Sanin abin da suke na iya sauƙaƙa tafiyar kula da ciwon suga.
Shin adadin abincin zai ƙaru?
Kula da rabon abinci yana da mahimmanci yayin kula da ciwon suga don hana ƙaruwar sukari a cikin jini bayan cin abinci. Wannan ba yana nufin dole ne ka daina cin abincin da ka fi so ba. Duk da haka, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ka ci abinci kamar yadda ka saba.
Zai fi kyau a raba farantin kamar yadda likitanka ko mai gina jiki ya ba da shawara, ko kuma a ƙididdige adadin carbohydrates a cikin abincinka sannan a ci daidai gwargwado.
Shin kana damuwa da shan barasa?
Ba dole ba ne ka daina shan barasa gaba ɗaya. Amma dole ne ka yi taka tsantsan game da yawan shan da kake sha. Domin idan ka sha barasa da yawa, hantarka za ta daina fitar da glucose. Abin da ke faruwa shi ne cewa matakan sukari a cikin jininka suna raguwa sosai. Likitoci suna kiran wannan yanayin da ƙarancin sukari .
Domin shawo kan wannan haɗarin, bi waɗannan umarnin.
| Shawara | Bayani |
|---|---|
| Girman | Idan kai namiji ne, kada ka sha fiye da giya biyu a rana. Idan kai mace ce, ka takaita shan giya daya. |
| Shan tare da abinci | Kada ka taɓa shan barasa a cikin ciki ba tare da komai ba. Kullum ka sha shi tare da ɗan abinci. |
| Tsaro | Kada a tuƙi bayan shan barasa. Alamomin ƙarancin sukari a jini (kamar jiri da suma) da kuma alamun maye a barasa iri ɗaya ne. |
Me zai faru idan na rasa lokacin cin abinci?
Idan kana shan insulin ko wasu magungunan ciwon suga, yana da muhimmanci ka ci daidai adadin carbohydrates a lokaci guda kowace rana . Idan ba ka sha waɗannan magunguna ba, tsarin abincinka zai iya zama mai sauƙi. Duk da haka, rashin cin abincin safe ba kyakkyawan ra'ayi ba ne.
Rashin yin karin kumallo na iya sa matakan sukari a cikin jini su ci gaba da hauhawa a tsawon yini. Haka kuma, cin abinci da daddare na iya sa matakan sukari a cikin jini su tashi idan aka tashi da safe.
Idan ba ka samu isasshen ruwa ba...
Idan kana da ciwon suga, jikinka yana rasa ruwa fiye da yadda aka saba. Idan ba ka sha isasshen ruwa don maye gurbin rashin da aka yi ba, matakan sukari na jininka za su tashi. Kamar zagayowar rayuwa ne. Idan matakan sukari na jininka suka tashi, za ka yi fitsari akai-akai, wanda hakan ke sa ka daina shan ruwa sosai.
Hanya mafi kyau ta hana hakan ita ce a sha ruwa kaɗan-kaɗan a duk tsawon yini, ba tare da jira har sai an ji ƙishirwa ba.
- Sha gilashin ruwa da zarar ka tashi da safe.
- Saita tunatarwa a wayarka don tunatar da kanka a duk tsawon yini.
- Idan kana jin gajiyar shan ruwa kawai, sai ka ƙara ɗan lemun tsami, ɗan ganyen na'a-na'a, ko ma ɗan strawberry da aka niƙa domin ya ƙara daɗi.
Shin yanayin ma yana shafar sa?
Eh, haka ne. A ranakun da yanayi yake da zafi sosai ko sanyi sosai, jikinka yana fuskantar matsala wajen amfani da insulin yadda ya kamata. Don haka, a ranakun da yanayi yake haka, a duba yawan sukarin jininka fiye da yadda aka saba. Haka kuma, a yi taka-tsantsan game da abinci da abin sha da kake ci.
Abu mafi mahimmanci shine a adana insulin, na'urar auna glucose, da kuma na'urorin gwaji yadda ya kamata. Kada a taɓa barin su a wurare masu zafi, kamar a cikin mota. A ajiye su a wuri mai sanyi da aminci a gida.
Rashin barci shi ma babbar matsala ce!
Kawai ka yi tunani, idan ba ka samun isasshen barci dare ɗaya, ma'ana ƙasa da sa'o'i 6 na barci, matakan sukari a cikin jininka na iya ƙaruwa washegari. Idan ba ka samun isasshen barci ba, jikinka yana samar da ƙarancin insulin, kuma yana da wuya glucose ya shiga ƙwayoyin jikinka.
Saboda haka, ana buƙatar yin barci mai kyau na awanni 7-8 ba tare da katsewa ba a kowace ranaYi ƙoƙarin yin hakan. Yin barci a daidai lokacin da ya dace kowace rana zai iya taimakawa wajen hana ɓarkewar agogon jikinka. Wannan kuma babban taimako ne wajen daidaita matakan glucose.
Yin tsalle-tsalle a motsa jiki - babban kuskure!
Ba ƙari ba ne a ce motsa jiki shine "mafi kyawun magani" ga ciwon suga. Baya ga sarrafa sukari a jini, motsa jiki yana da wasu fa'idodi da yawa.
- Sarrafa ƙaruwar nauyi
- Kula da hawan jini
- Rage damuwa
- Rage haɗarin cututtukan zuciya
Abubuwan da ya kamata a tuna yayin motsa jiki
Duk da haka, idan ka sha magungunan insulin ko sulfonylurea, matakan sukari a cikin jininka na iya raguwa ba zato ba tsammani yayin motsa jiki, wanda zai iya haifar da raguwar sukari a jini . Wannan ya faru ne saboda tsokoki suna amfani da glucose yadda ya kamata yayin motsa jiki.
Tabbatar da yin magana da likitanka game da wani shiri na hana faruwar hakan. Zai iya ba ka shawara ka rage yawan insulin ko kuma ka ci ƙaramin abun ciye-ciye mai ɗauke da carbohydrates kafin motsa jiki. Hakanan zai iya ba ka shawara ka duba matakan sukari na jini kafin da kuma bayan motsa jiki.
Kada ku bari waɗannan ƙananan canje-canje su hana ku motsa jiki. Yi aƙalla minti 30 na motsa jiki na zuciya kowace rana. Idan kuna son rage nauyi, ƙara shi zuwa awa ɗaya. Haka kuma, motsa jiki na nauyi sau biyu ko uku a mako zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kullum ka kula da girman abincin da kake ci.
- A rage shan barasa. A guji shan barasa a cikin ciki mara komai.
- Yi ƙoƙarin cin abinci a lokaci ɗaya kowace rana gwargwadon iko, musamman idan kana shan insulin.
- Sha isasshen ruwa a duk tsawon yini domin hana bushewar jiki.
- Samun barci mai daɗi na tsawon awanni 7-8 a kowace rana.
- Motsa jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun magunguna don magance ciwon suga. Motsa jiki na akalla mintuna 30 kowace rana.
- Tabbatar da yin magana da likitanka kafin yin duk wani canji a tsarin maganinka ko kuma idan kana da wata damuwa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku