Shin wani lokacin kana jin nauyi sosai, ba ka jin son yin komai, kuma ba ka da sha'awar cin abinci? Da yawa daga cikinmu suna kiran wannan 'baƙin ciki'. Amma idan wannan ya ci gaba, yana iya zama yanayin tunani da ake kira baƙin ciki. Wannan yanayi ne da ya kamata a ɗauke shi da muhimmanci. Shin ka san cewa, ban da magani, abubuwan da muke ci da sha kowace rana na iya taimakawa wajen inganta wannan yanayin? A yau, za mu yi magana a kai.
Me yasa abinci da abin sha suke da muhimmanci haka?
A taƙaice dai, jikinmu da kwakwalwarmu suna buƙatar abinci mai gina jiki don yin aiki yadda ya kamata. Muna samun wannan abinci mai gina jiki daga abincin da muke ci. Ka yi tunaninsa kamar mota mai kyau wadda ba za ta yi aiki yadda ya kamata ba idan ba ta da irin mai mai da ya dace. Haka yake. Idan jiki bai sami sinadaran da yake buƙata ba, aikin kwakwalwarmu ma zai iya lalacewa. Musamman ma, wannan abinci mai gina jiki yana da mahimmanci don samar da abubuwa kamar masu ba da haske ga kwakwalwa, waɗanda ke aika saƙonni tsakanin ƙwayoyin kwakwalwa. Don haka, abinci da abin sha suna da tasiri kai tsaye ga wannan tsari mai sauƙi wanda ke sarrafa yanayinmu.
Ta yaya za mu iya shirya abincinmu don yaƙi da baƙin ciki?
Kafin mu yi manyan canje-canje, bari mu fara da ƙananan matakai. Ga wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya gwadawa.
1. Kada ku ci abinci ku kaɗai, ku ci tare.
Abu ne na al'ada a rasa sha'awar abinci idan kana cikin damuwa. Wani lokaci ba ma jin kamar ka je kicin. Maimakon ka kaɗaita a lokacin, yi ƙoƙarin shirya abinci tare da wani ɗan uwa ko abokin da ka amince da shi. Zama da yin magana yayin cin abinci tare na iya zama babban sauƙi, kuma yana iya taimaka maka ka ji ƙarin kwarin gwiwa don cin abinci. Kada ka ji tsoron neman taimako a waɗannan lokutan wahala.
2. Ka yi hankali da abin da kake ci.
A gaskiya ma, mafi kyawun abinci don rage damuwa shine wanda yake da kyau ga dukkan jikinmu. Wannan yana nufin guje wa abinci mai sarrafawa, abinci mai sukari, da abinci mai sauri gwargwadon iko , da kuma mai da hankali kan abinci na halitta gaba ɗaya.
- Abubuwa masu kyau da za a ci:
- Sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa (musamman kayan lambu masu duhu kore)
- Hatsi cikakke (shinkafa ja, gero, sha'ir, hatsi)
- Nama mai ƙarancin kitse, kifi, da ƙwai
- Kayayyaki kamar madara mai ƙarancin kitse da yogurt
- Man goro da goro (cashew, gyada, almond)
Waɗannan abincin suna taimakawa wajen kiyaye matakan sukari a cikin jininka, wanda ke taimakawa wajen daidaita yanayin da kake ciki.
3. Waɗannan abubuwa tabbas suna buƙatar a rage su.
Akwai wasu abinci da abubuwan sha da za su iya ƙara ta'azzara alamun damuwa. A yi taka-tsantsan da waɗannan abubuwan.
| Me za a rage | Dalili |
|---|---|
| Barasa | Duk da cewa mutane da yawa suna amfani da barasa don manta da matsalolinsu, barasa a zahiri tana haifar da damuwa. A ƙarshe, wannan na iya ƙara ta'azzara baƙin ciki. |
| An ƙara sukari | Abinci mai sukari kamar abubuwan sha masu zaki, kek, da biskit na iya haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini sannan ya sake raguwa. Wannan na iya haifar da canjin yanayi, rashin jin daɗi, da gajiya. |
| Caffeine | Caffeine da ake samu a cikin kofi, shayi, da wasu abubuwan sha masu laushi na iya haifar da damuwa da rashin kwanciyar hankali ga wasu mutane. Hakanan yana iya kawo cikas ga barci. |
Abu ɗaya da masana suka ba da shawara shi ne a rage yawan sukari da kafeyin gaba ɗaya na tsawon makonni biyu. Ga wasu mutane, wannan ƙaramin canji zai iya kawo babban canji. Idan bai kawo wani canji ba, babu laifi a ƙara ɗan ƙari. Amma kada a yi yawa.
4. Bari mu yi tunani game da sinadarai na musamman da ke da kyau ga kwakwalwa
Wani lokaci, abincinmu kaɗai ba ya samar da dukkan abubuwan gina jiki da muke buƙata. Musamman lokacin da muke fama da baƙin ciki, yana da mahimmanci a yi la'akari da ƙarin abinci. Bincike ya gano cewa wasu ƙarancin sinadarai na iya haifar da baƙin ciki, kuma ƙarin abinci tare da su na iya taimakawa wajen rage alamun.
- Omega-3 fatty acids: Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Ana samun su a cikin kifaye masu mai kamar salmon, mackerel, da tuna, da kuma waken soya, gyada, da kuma flaxseed.
- Folate: Wannan nau'in bitamin B ne. Ana samun Folate a cikin kayan lambu kore kamar alayyafo, legumes kamar chickpeas, wake, hanta nama, da ruwan lemu.
- Vitamin B12: Wannan kuma yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Ana samunsa galibi a cikin kayayyakin dabbobi kamar nama, kifi, madara, da ƙwai.
Amma ka tuna, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin amfani da duk wani daga cikin waɗannan kari.Zai ba da shawarar daidai abin da kuke buƙata, a daidai adadin da ya dace.
5. Shirya ranarka: Ƙananan halaye suna kawo babban canji
- Kiyaye Littafin Abinci: Rubuta duk abin da kike ci da abin sha kowace rana, da kuma yanayinki. Bayan mako ɗaya ko biyu, za ki iya lura cewa wasu abinci suna sa ki jin rashin jin daɗi. Idan kin lura da haka, ki yi ƙoƙarin daina cin waɗannan abincin na tsawon kwanaki kaɗan ki ga ko kin lura da wani bambanci.
- Kada ka tsallake abinci: Ka sanya ya zama al'ada ka ci manyan abinci guda uku a lokaci guda kowace rana. Ko kuma, ka ci ƙananan abinci guda biyar. Wannan zai taimaka wajen daidaita matakan sukari a cikin jininka . Haka kuma zai taimaka wajen sarrafa canjin yanayi.
- Shirya Abincin Ciye-ciye Masu Kyau: Idan kana jin yunwa da rana, ka ci su, ka kuma ajiye abubuwa masu kyau a gida. Abubuwa kamar 'ya'yan itace, wasu goro (cashew, gyada), yogurt, karas, da ɗan kokwamba suna da kyau. Sannan ba za ka iya cin abubuwan da ke ɗauke da sukari kamar biskit da kek ba.
Duk da cewa waɗannan halaye na cin abinci na iya zama babban taimako ga lafiyar kwakwalwarka, yana da mahimmanci a tuna cewa ba su maye gurbin magani ba. Idan kana fama da baƙin ciki ko wasu alamu makamancin haka, yana da mahimmanci ka ga likita mai ƙwarewa don neman shawara da magani. Ba abu ne da ya kamata a ɗage ba kwata-kwata.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa cuta ce da ke buƙatar magani, don haka abu na farko da za a yi shi ne ganin likita.
- Abincin da kake ci yana shafar yanayinka da aikin kwakwalwarka kai tsaye.
- A guji cin abinci mai sarrafawa, sukari da aka ƙara, da barasa, sannan a mai da hankali kan abinci mai gina jiki kamar sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi.
- Ka ci abincinka a lokutan da suka dace a duk tsawon yini, kuma kada ka manta da su. Wannan zai taimaka maka wajen daidaita yanayinka.
- Canza abincinka ba abu ne da zai haifar da sakamako cikin dare ɗaya ba. Ka yi haƙuri ka kuma gina halaye masu kyau a hankali.
- Tabbatar ka tuntuɓi likitanka kafin ka sha duk wani ƙarin abinci mai gina jiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku