Wataƙila kun ga abubuwa da yawa da muke saya a shaguna a kwanakin nan, kamar ruwan kwalba, fakitin madara, biskit, da abubuwan sha na 'ya'yan itace, tare da kalmomin "yana ɗauke da bitamin da ma'adanai" ko "ƙarfafa." Kuna iya tunani, "Oh... wannan yana da kyau, ba ni da daidaitaccen abinci, don haka wannan zai iya taimaka mini in rama ƙarancin." Amma, shin kun san cewa samun ƙarin bitamin da ma'adanai fiye da yadda kuke buƙata a kullum na iya zama cutarwa a gare ku?
Me zai iya faruwa idan ka sha bitamin da yawa?
A taƙaice dai, kamar komai, ba kwa buƙatar bitamin ko ma'adanai da yawa. Misali, shan wani abu kamar bitamin C ko zinc da yawa zai iya haifar da tashin zuciya, ciwon ciki, da gudawa. Hakazalika, shan sinadarin selenium da yawa zai iya haifar da asarar gashi, ciwon ciki, gajiya mai tsanani, har ma da ƙananan lalacewar jijiyoyi.
Mutane da yawa ba za su iya shan bitamin da gangan ba. Amma ka yi tunanin haka... Kana cin hatsi mai ƙarfi da safe. Kana da abin sha/abin sha mai ƙarfi bayan ɗan lokaci. Kana cin wani abu kamar taliya mai ƙarfi don abincin dare, kuma kana shan multivitamin kafin ka kwanta barci. Yanzu, duba adadin sinadarai masu gina jiki da kake sha ba tare da sani ba fiye da yadda kake buƙata a rana ɗaya. Don haka bari mu ga yadda za ka iya guje wa wannan.
Yi hankali lokacin shan kari.
Da farko dai, da wuya ka sami bitamin da yawa daga abinci na halitta, kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama, da kifi, kuma ka sami matsala da jikinka. Ba ya faruwa cikin sauƙi. Har ma masana abinci mai gina jiki sun ce "yana da wuya mutane su sami bitamin da yawa daga abinci na halitta kuma su kamu da cututtuka."
To ina matsalar take? Matsalar tana cikin ƙarin ƙwayoyin bitamin, foda, da abinci/abin sha masu ƙarfi da muke sha.
Mutane da yawa suna tunanin cewa shan ƙarin bitamin ya fi kyau ga jiki, amma ba su san cewa ba shi da wani amfani kuma yana iya zama cutarwa ba.
Idan ka sha ƙarin magani, yana da kyau ka zaɓi wanda ke ɗauke da ƙimar yau da kullun da aka ba da shawarar kawai. Tabbatar ka yi magana da likitan iyalinka game da duk wani bitamin, ma'adanai, ko wani ƙarin magani da za ka sha. Likitanka zai iya taimaka maka ka zaɓi allurar da ta dace da lafiyarka.
Yawanci, idan ka sha maganin bitamin mai yawa wanda likita ya rubuta maka, babu abin damuwa. Domin ingancin lafiyarsu yana da yawa. Don haka, ko da ka sha shi tare da abincin da ke ɗauke da bitamin, ba zai zama babbar matsala ba.
Ga wasu alamun rashin bitamin:
Ga teburin wasu alamomi da ake yawan samu daga shan wasu bitamin da yawa. Waɗannan ba za su iya faruwa ga kowa ba, amma yana da muhimmanci a san su.
| Bitamin/ma'adinai | Alamomin da aka saba gani na yawan shan ƙwayoyi |
|---|---|
| Bitamin C | Tashin zuciya, ciwon ciki, gudawa |
| Sintiki | Rashin abinci mai gina jiki, tashin zuciya, amai, ciwon kai, raunin garkuwar jiki |
| Selenium | Asarar gashi, karyewar farce, lalacewar fata, gajiya mai tsanani, matsalolin jijiyoyi |
| Bitamin A | Matsalolin gani, tashin zuciya, jiri, busasshiyar fata, ciwon kai |
A kula da waɗannan sinadarai guda uku na musamman
Kamar yadda likitoci suka nuna, bitamin D, calcium, da folic acid su ne sinadarai guda uku da muke yawan cin abinci fiye da kima ba tare da saninmu ba.
1. Bitamin D
Vitamin D yana da mahimmanci ga ƙarfin ƙashi da kuma tsarin garkuwar jiki mai kyau. Duk da haka, idan babba ya ci gaba da shan fiye da yadda aka ba da shawarar a sha kowace rana na IU 4,000 (Ƙungiyoyin Ƙasashen Duniya), zai iya haifar da matsalolin zuciya masu tsanani . Saboda haka, idan kuna shan ƙarin bitamin D, tabbatar da shan sa a ƙarƙashin shawarar likita.
2. Folic Acid
Folic acid yana da matuƙar muhimmanci ga mata masu juna biyu domin hana haihuwar 'ya'yansu lahani. Saboda wannan dalili, har ma a ƙasarmu, ana ƙara folic acid a cikin kayayyakin hatsi kamar burodi, taliya, da shinkafa. An nuna cewa wannan yana rage lahani ga haihuwa da kashi 25% - 50%.
Amma... akwai wani gefen kuma. Idan ka ƙara shi a cikin abincinka ta wannan hanyar kuma ka sha ƙarin magani, akwai babban yuwuwar za ka wuce adadin da aka ba da shawarar a sha kowace rana na microgram 1,000. Idan haka ta faru, alamun rashin bitamin B12, musamman ga tsofaffi, na iya raguwa . Idan ba a magance rashin bitamin B12 akan lokaci ba, yana iya haifar da lalacewar jijiyoyi na dindindin . Saboda haka, kana buƙatar yin taka tsantsan game da wannan.
Ka tuna, babu dalilin jin tsoron cin abinci mai yawan folate a zahiri, kamar ganyen ganye. Matsalar tana tare da sinadarin folic acid da aka ƙara ta hanyar roba.
3. Calcium
Mutane da yawa suna shan ƙwayoyin calcium don ƙarfafa ƙasusuwansu. Duk da haka, shan sinadarin calcium da yawa zai iya haifar da duwatsun koda, maƙarƙashiya, da kuma rage shan zinc da ƙarfe a jiki.
To me ya kamata mu yi?
Da duk wannan, za ka iya tunanin, "Shin ba shi da kyau a sha bitamin?" Ba haka ba ne. Abu mafi mahimmanci a nan shine daidaito .
1. Ba da fifiko ga abincin halitta: Hanya mafi kyau kuma mafi aminci ita ce samun bitamin da ma'adanai da kuke buƙata daga abincin halitta. Haɗa nau'ikan kayan lambu masu launuka iri-iri, 'ya'yan itatuwa, wake, goro, hatsi, nama, kifi, ƙwai, da kayayyakin kiwo a cikin abincinku.
2. Karanta lakabin: Lokacin siyan abinci da abin sha da aka shirya, karanta lakabin. Nemi kalmomin "ƙarfafa" ko "ƙarfafa." Idan haka ne, yi tunani sosai game da nawa kake samu a kowace rana.
3. Kada ka sha magani da son rai: Kada ka sha magungunan bitamin "saboda wani ya gaya maka" ko "saboda ka gan shi a talabijin." Likitan da zai duba ka ne kawai zai san ko jikinka yana da ƙarancin wani takamaiman bitamin.
4. Yi magana da likitanka: Kafin fara kowane ƙarin magani, yi magana da likitanka . Zai iya la'akari da komai tun daga magungunan da ka riga ka sha, shekarunka, da yanayin lafiyarka, zuwa ko kana buƙatar ƙarin magani, idan haka ne, wane irin magani, da kuma nawa ne.
Saƙon Ɗauka Gida
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don samun bitamin da ma'adanai ita ce cin abinci mai kyau da na halitta.
- Karin maganar "mafi kyau ya fi kyau" bai shafi bitamin ba. Yawan komai ba shi da kyau.
- A guji shan ƙarin bitamin saboda talla ko abin da wasu ke faɗi.
- Kullum ka nemi shawarar likita kafin amfani da duk wani kari na bitamin ko ma'adinai.
- A yi taka tsantsan musamman lokacin shan kari da abinci mai dauke da bitamin D, folic acid, da calcium.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku