Shin motsa jiki zai iya taimakawa wajen shawo kan baƙin ciki? Bari mu yi magana game da wannan!

Akwai ranakun da ba ka jin kamar ka tashi daga gado, ko ba haka ba? Zuwa shago, yin wasu ayyukan gida, kiran aboki... duk yana jin kamar dutse. Idan kana jin kamar jikinka ba shi da rai, hankalinka ba shi da sha'awa, ba kai kaɗai ba ne. Wannan yana ɗaya daga cikin manyan ƙalubalen baƙin ciki . Yana jin kamar kuzarin jikinka ya ƙare gaba ɗaya. Amma a yau muna magana ne game da hanya mai sauƙi, amma mai ƙarfi don fita daga wannan yanayin. Wannan shine motsa jiki.

Menene wannan mummunan zagaye tsakanin baƙin ciki da gundura?

Ka yi tunanin, kana cikin damuwa kuma kana jin baƙin ciki kuma ba ka da sha'awar yin komai. Don haka kana zama a wuri ɗaya duk rana. Idan ba ka yi komai ba, jikinka zai ƙara gajiya. Ƙarfinka zai ragu. Sannan hankalinka zai ƙara yin baƙin ciki. Kana jin kamar, "Ba zan iya yin komai ba." Kamar wani mummunan zagaye ne.

Masana sun nuna cewa idan damuwa da baƙin ciki suka ƙaru, mutane suna amfani da abubuwa daban-daban don kawar da wannan yanayi. Wasu mutane suna cin abinci fiye da kima, yayin da wasu kuma ke amfani da wasu abubuwa marasa kyau. Duk da cewa waɗannan abubuwan suna ba da sauƙi na ɗan lokaci, suna iya cutar da jiki da hankali a nan gaba. Misali, yawan cin abinci fiye da kima na iya haifar da ƙaruwar kiba, wanda kuma zai iya ƙara baƙin ciki.

Me ke faruwa a cikin jiki idan ka fara motsa jiki?

Da zarar ka tashi ka fara tafiya da motsa jiki, canje-canje masu ban mamaki da yawa suna faruwa a cikin jikinka. Kamar injin da ke barci kwatsam yana farkawa.

A taƙaice dai, ga abin da ke faruwa:

• Jiki yana farkawa: Duk jikinka yana aiki.
• Tsarin narkewar abinci yana hanzarta aiki: Tsarin samar da makamashi na jiki yana ƙaruwa.
• Zuciya da tsarin jijiyoyin jini suna aiki: Zuciyar tana ƙaruwa kaɗan, kuma jini yana fara zagayawa cikin jiki da kyau. Wannan yana bawa kwakwalwa da sauran gabobin jiki damar karɓar ƙarin iskar oxygen.
• Canjin Hormonal: Canje-canje a cikin endocrine suna faruwa a cikin kwakwalwa da kuma tsarin hormones daban-daban a cikin jiki. Musamman ma, akwai ƙaruwa a cikin sakin hormones kamar "endorphins" waɗanda ke haifar da farin ciki da yanayi mai kyau.

Idan duk waɗannan suka haɗu, nan take za ka fara jin wani sabon yanayi na rayuwa da kuzari.

Yaya hankalinka yake ji idan kana motsa jiki?

Kamar yadda canje-canjen da ke faruwa a jikinka, motsa jiki yana da babban tasiri ga tunaninka. Amma ya dogara da nau'in da ƙarfin motsa jikin da kake yi. A cewar bincike, ga abin da ke faruwa:

Shin dole ne ka yi motsa jiki sosai don samun sakamako mai girma?

Ba shakka ba. Nan ne mutane da yawa ke yin kuskure. Ba za a iya tunanin wanda ke cikin damuwa ya je dakin motsa jiki ya yi motsa jiki na tsawon awanni ba. Labari mai daɗi shine, ba sai ka yi wani abu mai tsanani ba don inganta yanayinka.

Bincike ya nuna a fili cewa ko da tafiya mai sauri ta minti biyar ko goma na iya yin babban bambanci a matakin kuzari da yanayin jikinka.

Ka yi tunanin, idan ka ji gajiya da gajiya sosai, za ka tashi ka yi tafiya a cikin gida ko a kan titi na tsawon mintuna 5 cikin sauri. Za ka fara jin bambancin yayin da kake tafiya. Wannan baƙin cikin zai ɓace a hankali, kuma sabon jin daɗi zai zo. Wannan wani abu ne da ke faruwa da sauri.

Gaskiya ne, idan wani yana fama da matsananciyar baƙin ciki (baƙin ciki na asibiti), sakamakon ba zai yi ƙarfi kamar yadda zai kasance ga talakawa ba. Amma tabbas tasirin yana nan. Wannan ƙaramin canji shine matakin farko a kan hanyar murmurewa.

Ta yaya za ka fara motsa jiki idan ba ka da sha'awa?

Wannan shine mafi wahala. Domin rashin kuzarin da ke tattare da baƙin ciki yana sa ko da tunanin motsa jiki ya fi gajiya. Kana tunanin, "Oh, ba zan iya ba."

Madadin haka, yi tunani kamar haka:

• "Zan tashi kawai in yi tafiya kaɗan a cikin ɗakin."
• "Zan je bakin kofa."
• "Zan yi yawo a farfajiyar gidan na tsawon mintuna biyu."

Idan ka fara motsi ko da kaɗan ne, za ka fara jin wani bambanci. Kamar yadda na faɗa a baya, canje-canje za su fara faruwa a cikin jikinka. Idan ka sami wannan ɗan kuzari, za ka ji kamar ka ɗan yi nisa. Wataƙila za ka iya tafiya na minti 5. Nan ne zai fara.

Za a iya rubuta motsa jiki a matsayin maganin baƙin ciki?

Hakika! Motsa jiki muhimmin bangare ne kuma mai muhimmanci a cikin tsarin magani don magance damuwa. Mafi yawan lokuta, idan muka yi tunanin damuwa, muna tunanin magani ne kawai. Amma motsa jiki na iya yin abubuwan al'ajabi ga kwakwalwa.

Amma ga wani muhimmin abu da za a lura da shi. Amfani da motsa jiki kawai a matsayin maganin damuwa ba ya aiki ga kowa. Yana iya zama matsala saboda dalilai daban-daban. Saboda haka, motsa jiki sashe ɗaya ne kawai na cikakken tsarin magani.

Duk da haka, idan kana tunanin kana cikin damuwa, abin da ya fi dacewa ka yi shi ne ka ga likitanka ka yi magana a kai. Zai tantance yanayinka kuma ya tsara tsarin magani da ya dace da kai. Wannan shirin zai iya haɗawa da magani, ba da shawara, da kuma, ba shakka, shirin motsa jiki na yau da kullun.