Da labarin cewa za ki zama uwa, wataƙila kina cike da farin ciki, bege, da ɗan son sani. 'Yanzu ina cin abinci na tsawon shekaru biyu, ko?', 'Me zan ci?', 'Me ya kamata in guje wa?' Abu ne na al'ada ga tambayoyi da yawa irin waɗannan su zo a rai. A gaskiya ma, lokaci mafi mahimmanci a rayuwar mace idan ana maganar abinci mai gina jiki shine lokacin daukar ciki da shayarwa . Don haka a yau, bari mu yi magana game da muhimmancin abincin ki don kawo jariri mai lafiya da wayo cikin wannan duniyar, da kuma yadda za a yi shi daidai.
Me ake nufi da 'cin abinci ga mutane biyu'?
Mutane da yawa suna tunanin cewa 'cin abinci ga mutum biyu' yana nufin ninka adadin abincin da kuke ci. Amma wannan ba daidai ba ne. Abin da ke da muhimmanci a nan ba shine yawan abincin ba, amma ingancin abincin. Abincin da kuke ci mai gina jiki yana shafar ci gaban jaririn da ke cikin mahaifa kai tsaye.
Binciken likitanci na zamani ya gano cewa abincin da uwa ke ci a lokacin daukar ciki na iya yin tasiri ga lafiyar jaririnta (misali, kiba, ciwon suga, cututtukan zuciya) bayan haihuwa. Wannan ana kiransa `(Epigenetics)`. A taƙaice dai, kyawawan halayen cin abinci su ne mafi kyawun kyauta da za ku iya bai wa jaririnku.
Kada ku rasa waɗannan abubuwan gina jiki!
Duk da cewa dukkan sinadarai masu gina jiki suna da mahimmanci a lokacin daukar ciki , muna bukatar mu yi taka tsantsan musamman game da wasu domin suna da mahimmanci ga ci gaban jariri.
| Sinadaran gina jiki masu mahimmanci | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Folic Acid | Wannan yana da matuƙar muhimmanci tun daga watan farko na ciki. Domin yana da mahimmanci ga ci gaban kwakwalwar jariri da kuma ƙashin baya. Rashin sinadarin folic acid yana rage haɗarin lahani a cikin bututun jijiyoyi a cikin jariri, kamar "Spina Bifida". Wannan yana cikin bitamin da likitanka ke ba ka. Haka kuma, ƙara abinci kamar hatsi, burodi, shinkafa, da taliya waɗanda ke ɗauke da sinadarin folic acid a cikin abincinka. |
| Baƙin ƙarfe | A lokacin daukar ciki, bukatun ƙarfe na jikinka yana ƙaruwa da kusan kashi 50% idan aka kwatanta da na yau da kullun. Iron yana da mahimmanci don samar da haemoglobin, wanda ke ɗauke da iskar oxygen a cikin jini. Idan ba ku da isasshen ƙarfe, kuna iya jin gajiya sosai da gajiya. Haka kuma, ƙarancin ƙarfe mai tsanani na iya haifar da ƙarancin nauyi na haihuwa kuma yana haifar da ƙarancin ƙarfe a lokacin haihuwa. |
| Calcium | Calcium yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaban ƙasusuwa da haƙoran jaririnku. Idan ba ku sami isasshen calcium daga abincin da kuke ci ba, jaririnku zai ɗauki calcium ɗin da yake buƙata daga ƙasusuwanku. Wannan zai iya raunana ƙasusuwanku kuma ya ƙara muku haɗarin kamuwa da cututtuka kamar osteoporosis a nan gaba. |
| DHA (docosahexaenoic acid) | Wannan sinadari ne mai yawan omega-3 wanda yake da matukar muhimmanci ga ci gaban kwakwalwar jariri da kuma ganinsa. Ana samun su a cikin kifaye kamar kifi salmon. Duk da haka, a guji cin manyan kifaye kamar shark, tilefish, da king mackerel. Suna iya ƙunsar ƙarfe masu nauyi kamar methylmercury, wanda zai iya zama illa ga tsarin jijiyoyi na jariri. Kifin salmon da ƙwai da aka ƙara DHA suna da lafiya. Tambayi likitanka idan kana buƙatar ƙarin DHA. |
Bari mu koyi game da bitamin kafin haihuwa
Likitan ku zai rubuta muku wani bitamin na musamman da za ku sha a lokacin daukar ciki. Wannan ya ƙunshi sinadarai masu mahimmanci da yawa, kamar folic acid da iron, a daidai adadin da ake buƙata.
Bincike ya gano cewa iyaye mata da ke shan wannan bitamin akai-akai suna da ƙarancin haɗarin kamuwa da cutar da ake kira "Preeclampsia." Preeclampsia yanayi ne mai haɗari a lokacin daukar ciki wanda ke haifar da hawan jini da furotin a cikin fitsari. Yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da haihuwa da wuri.
Amma wani lokacin waɗannan ƙwayoyin bitamin na iya zama babba da wahalar haɗiyewa. Ko kuma ƙarfen da ke cikinsu na iya haifar da ciwon ciki ko maƙarƙashiya. Idan kuna da irin wannan rashin jin daɗi, kada ku ji kunya game da shi kuma ku yi magana da likitan ku. Zai ba ku wani zaɓi da ya dace da ku.
Hakanan kuna buƙatar tunani game da kalori da ƙarin nauyi.
A lokacin daukar ciki, kana buƙatar ƙarin adadin kuzari 300 a kowace rana.Kusan oza ɗaya ne kawai. Ba adadi mai yawa ba ne. Ka yi tunani a kai, manyan apples guda biyu suna da adadin kuzari mai yawa. Don haka ɗaukar ciki ba lokaci ne na cin abinci yadda ya kamata ba.
Gabaɗaya ana ɗaukarsa lafiya ga mace mai juna biyu ta ƙara nauyin kilogiram 11-16 (fam 25-35). Ana iya ba wa mace mai ƙarancin nauyi shawara ta ƙara nauyi kaɗan, yayin da mace mai ƙiba za a iya ba ta shawara ta ƙara nauyi kaɗan.
Kada ka taɓa ƙoƙarin rage kiba (abinci) a lokacin daukar ciki. Ka tattauna duk wata damuwa da ke tattare da nauyinka da likitanka kuma ka bi shawararsa.
Ka yi tunani sau biyu game da abin da kake sha.
Yana da matuƙar muhimmanci a sha kimanin kofuna 10 na ruwa a rana yayin daukar ciki. Ruwa ya fi kyau. Amma kuma za a iya ƙara abubuwa kamar madara da ruwan 'ya'yan itace sabo a ciki.
Lallai a daina waɗannan.
- Barasa: Shan barasa a lokacin daukar ciki na iya haifar da mummunan lahani na jiki da na hankali ga jariri. Babu wani matakin barasa mai aminci. Saboda haka, ya fi kyau a guji shan barasa gaba ɗaya. Idan kun sha barasa kafin ku gano kuna da juna biyu, kada ku ji tsoron gaya wa likitan ku.
- Caffeine: Kofi, shayi, da wasu abubuwan sha masu laushi suna ɗauke da maganin kafeyin. Duk da cewa akwai ra'ayoyi daban-daban game da tasirinsa, ya fi kyau a rage shan kofi zuwa kofi 1-2 a rana saboda dalilai na aminci .
- Abubuwan sha masu sukari: Abubuwan sha na 'ya'yan itace da sodas da aka kunshe a cikin fakiti suna da yawan sukari da kalori. Waɗannan na iya haifar da ƙaruwar nauyi mara amfani. Madadin haka, ya fi kyau a sha ruwan 'ya'yan itace sabo da aka yi a gida (ba tare da ƙarancin sukari ba).
Ga yadda ake tsara abincinku na yau da kullun:
Mace mai juna biyu wadda take da nauyin lafiya kuma tana da matsakaicin motsa jiki tana buƙatar kimanin kalori 2400 a rana. Teburin da ke ƙasa zai iya ba ku kyakkyawar fahimta game da nau'ikan abinci da adadin abincin da ya kamata ku ci kowace rana.
| Nau'in abinci | Adadin da ake bayarwa kowace rana | Misalai |
|---|---|---|
| Hatsi | hidima 8 | Yanka burodin bran, kofi 1/2 na shinkafa/taliya da aka dafa |
| Kayan lambu | hidima 4+ | Karas 2 danye, kofi 1 na kayan lambu kore |
| 'Ya'yan itace | 2-4 hidima | Ƙaramin apple/lemu/peaches 1, kofi 1 na 'ya'yan itace |
| Abincin madara | hidima 3 | 240 ml na madara ko yogurt, 40 g cuku |
| Nama, kifi, ƙwai, goro | 2-3 hidima | gram 60-85 na nama da aka dafa, kifi, ko kaza |
| Man shanu da sukari | Kadan sosai | Iyaka gwargwadon iyawa. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Abinci mai gina jiki shine mafi kyawun jarin da za ku iya sakawa a lafiyar jaririnku ta gaba, don haka ku mai da hankali kan inganci maimakon adadi.
- Folic acid, iron, calcium, da DHA sune muhimman abubuwan gina jiki a wannan lokacin.
- A sha bitamin da likitanka ya ba ka kafin haihuwa ba tare da ka rasa ko da kwana ɗaya ba. Idan kana da matsala wajen shan sa ko kuma idan kana da wata matsala, ka gaya wa likitanka.
- A daina shan barasa gaba ɗaya. A rage shan abubuwan sha masu ɗauke da sinadarin caffein.
- Kullum ka yi magana da likitanka game da abincin da kake ci, ƙara nauyi, ko duk wani matsala ta lafiya. Shi ko ita za su ba ka shawara mafi kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku