Motsa Jiki A Lokacin Ciki: Abin da Ya Kamata Ku Sani

Idan ka gano kana da juna biyu, akwai tambayoyi da yawa da ke zuwa maka a rai, ko ba haka ba? Ɗaya daga cikin manyan tambayoyin da mutane da yawa ke yi shine, "Shin yana da kyau a yi motsa jiki a wannan lokacin?" Wasu mutane suna jin tsoron cewa motsa jiki zai cutar da jaririnsu. Wasu kuma suna son sanin yadda ake motsa jiki lafiya. Don haka a yau, bari mu yi magana game da abin da ya kamata ka sani game da motsa jiki a lokacin daukar ciki.

Me yasa motsa jiki a lokacin daukar ciki yake da amfani a gare ku?

Motsa jiki hanya ce mai kyau ta kasancewa cikin koshin lafiya a duk tsawon lokacin da kike cikin ciki. Wannan yana da mahimmanci ba kawai a gare ki ba, har ma ga ƙaramin cikinki.

A taƙaice dai, motsa jiki yadda ya kamata zai ba ka fa'idodi da yawa, kamar:

• Ciwon baya da gajiyar jiki suna raguwa. Yana da sauƙi ga iyaye mata da yawa su fuskanci ciwon baya a wannan lokacin. Motsa jiki zai iya taimakawa wajen sarrafa shi sosai.
• Yana taimaka maka ka kula da yanayin jikinka yadda ya kamata. Yayin da jaririnka ke girma, daidaiton jikinka yana canzawa, don haka yanayin jikinka na iya canzawa. Za ka iya inganta shi ta hanyar motsa jiki.
• Yana rage damuwa da kuma kwantar da hankali. Wannan yana da kyau wajen sarrafa sauyin yanayi wanda ke zuwa tare da canje-canjen hormonal.
• Yana rage haɗarin kamuwa da ciwon suga na lokacin daukar ciki , wani yanayi da ke shafar iyaye mata da yawa.
• Yana ƙara ƙarfi da ƙarfin da ake buƙata don naƙuda da haihuwa. Kamar horo ne don babban gasa.
• Yana taimaka maka ka murmure da sauri bayan haihuwa.

Wa bai kamata ya motsa jiki ba? A waɗanne yanayi ne ya kamata ka yi taka-tsantsan?

Gabaɗaya, mace mai juna biyu mai lafiya ba ta da matsala wajen motsa jiki a ƙarƙashin shawarar likita. Duk da haka, idan kina da wasu matsalolin lafiya, ya fi kyau ki guji motsa jiki. Yana da mahimmanci ki yi magana da likitanki game da wannan.

Duba teburin da ke ƙasa don lokacin da ya kamata ka daina motsa jiki gaba ɗaya, da kuma lokacin da ya kamata ka yi motsa jiki da taka tsantsan.

Menene motsa jiki masu aminci a lokacin daukar ciki?

To, bari mu duba wasu motsa jiki masu aminci da fa'ida sosai da za ku iya yi bayan samun izini daga likitan ku.

Motsa jiki masu sauƙi kuma masu aminci

Waɗannan su ne darussan da aka fi ba da shawarar:

• Tafiya mai sauri: Tafiya mai sauri na kimanin mintuna 30 a rana yana da kyau sosai.
• Yin iyo: Nauyin jiki yana raguwa a cikin ruwa, wanda ke nufin rage matsin lamba a kan gidajen abinci. Wannan motsa jiki ne mai kyau.
• Keke a cikin gida a tsaye: Wannan yana da matuƙar aminci domin babu haɗarin faɗuwa.
• Yoga da Pilates: Halarci azuzuwan da aka tsara musamman ga mata masu juna biyu.
• Horar da nauyi mai sauƙi: Kada ka ɗaga nauyi mai yawa. Za ka iya ƙarfafa tsokokinka ta hanyar amfani da nauyi mai sauƙi.

Mene ne darussan Kegel da muke magana a kai?

Wannan wani abu ne da ya kamata ka yi. Motsa jiki na Kegel motsa jiki ne da ke ƙarfafa tsokoki a cikin ƙananan ciki, waɗanda ke tallafawa mafitsara, mahaifa, da hanji (tsokokin ƙasa na ƙashin ƙugu).

Ka yi tunanin kana ƙoƙarin daina yin fitsari ba zato ba tsammani. Waɗannan su ne tsokoki a cikin ƙananan cikinka da ke matsewa. Za ka iya matse waɗannan tsokoki na kimanin daƙiƙa 5 sannan ka huta su. Yi haka sau 10 a jere. Ya kamata ka yi haka sau 5 a rana. Wannan zai sauƙaƙa samun jariri, kuma zai taimaka maka ka murmure bayan haihuwa.

Darussa da Ƙwallon Haihuwa

Wataƙila kun ga mata masu juna biyu zaune a kan babban ƙwallon (ƙwallon haihuwa). Yin motsa jiki a kan wannan zai ƙarfafa tsayuwar jikinku da zuciyarku. Hakanan zai taimaka wa jaririnku ya sami madaidaicin matsayi. Za ku iya yin abubuwa masu sauƙi kamar yin tsalle daga gefe zuwa gefe da kuma hawa da sauka a kan wannan ƙwallon.

Darussan da za a guji yayin daukar ciki

Domin kare lafiyarki da ta jaririnki, ya fi kyau ki nisanci waɗannan abubuwan a wannan lokacin.

• Motsa jiki don rage kiba: Abu ne da ya zama dole a ƙara kiba ta hanyar da ta dace yayin daukar ciki. Wannan alama ce ta ci gaban jariri mai lafiya. A dage rage kiba har sai bayan an haifi jariri.
• Guji wasannin da ke ƙara haɗarin faɗuwa: Yin tsere a kan dusar ƙanƙara, hawa dawaki, da hawan dutse. Ko da hawa keke na yau da kullun na iya zama haɗari lokacin da cikinku ke girma.
• Wasannin da ka iya haifar da taɓawa ta jiki: Wasanni kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, da wasan hockey suna da babban haɗarin kamuwa da cuta a ciki.
• Motsa jiki na tsalle-tsalle da tsalle-tsalle: Gaɓoɓinka sun fi saurin kamuwa da rauni a wannan lokacin (saboda canje-canjen hormonal). Don haka ka guji yin atisaye masu ƙarfi da kuma kickboxing.
• Motsa jiki yayin kwanciya a bayanki: Minti kaɗan yana da kyau. Duk da haka, kwanciya a bayanki na tsawon lokaci na iya sa mahaifar da ke girma ta matse babban jijiyoyin jini (vena cava), ta rage yawan jinin da ke zuwa gare ki da jaririnki.
• Zafi Mai Tsanani: Motsa jiki a cikin zafi mai tsanani, kamar yoga mai zafi, ba shi da kyau. Kar a manta da shan ruwa mai yawa.

Ka yi hankali da waɗannan abubuwa yayin motsa jiki.

Idan za ku fara shirin motsa jiki, ku tuna da waɗannan shawarwari.

• Tufafi: Sanya tufafi marasa motsi da daɗi. Haka kuma yana da mahimmanci a sanya rigar mama mai kyau.
• Takalma: Sanya takalma masu kyau waɗanda suka dace da motsa jikin da kake yi.
• Abinci: Ku ci akalla awa ɗaya kafin motsa jiki. Kuna buƙatar kimanin ƙarin kalori 300 a rana yayin daukar ciki.
• Ruwa: Sha ruwa mai yawa kafin, lokacin motsa jiki, da kuma bayan motsa jiki.
• Tashi:Idan kana tashi daga barci bayan motsa jiki a ƙasa, ka tsaya a hankali. Tsayuwa ba zato ba tsammani na iya haifar da jiri.

Yaushe ya kamata ka daina motsa jiki ka je ganin likita?

Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin alamomin da ke ƙasa yayin motsa jiki, ka daina motsa jiki nan take ka yi magana da likitanka.

• Zubar da jini a farji ko kuma fitar ruwa.
• Ciwon kai mai tsanani ko rashin gani sosai.
• Ciwon ciki na yau da kullun ko matsewar mahaifa.
• Jinkirin numfashi mai tsanani ko ciwon ƙirji.
• Idan kana jin jiri ko suma.
• Kumburin hannu, ƙafafu, ko fuska kwatsam.

Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan yayin motsa jiki, kada ka ɗauka cewa al'ada ce. Ka nemi shawarar likita nan da nan.