Shin kana da ranakun da kake jin kasala sosai, ba ka jin son yin komai, kuma kana da kasala da yawa don tashi daga gado? Da yawa daga cikinmu suna da irin wannan ranakun. Musamman lokacin da muke cikin damuwa, ko abin da muke kira 'bacin rai', ko da tashi daga kujera na iya zama kamar babban wahala. Amma shin ka san cewa ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwan da za ka iya yi a waɗannan lokutan wahala shine yin motsa jiki. Abu ne mai ƙarfi wanda zai iya kawo maka sauƙi sosai.
Me yasa motsa jiki yake da kyau ga damuwa?
A taƙaice dai, motsa jiki kamar magani ne ga jikinmu da tunaninmu. Idan kana aiki, abubuwa masu kyau da yawa suna faruwa a cikin jikinka.
- Hormones masu daɗi: Idan kana motsa jiki, kwakwalwarka tana fitar da sinadarai da ake kira endorphins . Waɗannan suna kama da magungunan rage radadi na halitta na jikinmu da kuma abubuwan da ke ƙara wa mutum jin daɗi. Suna sa ka ji daɗi da annashuwa.
- Yi barci mai kyau: Barci kuma yana iya zama matsala idan kana da baƙin ciki. Motsa jiki akai-akai na iya taimaka maka ka yi barci mai kyau da dare. Samun barci mai kyau yana nufin za ka rage damuwa washegari.
- Yana ƙara kuzari: Kasala da gajiya sune manyan alamomin baƙin ciki. Abin mamaki, motsa jiki na iya ƙara yawan kuzarinka da kuma kawar da wannan kasala.
Wasu bincike sun gano cewa motsa jiki na iya zama kamar wasu magunguna don magance baƙin ciki.
Wannan yana nufin ba sai ka yi dogon zango ba kafin ka motsa jiki. Duk wani abu tun daga tafiya a kusa, ko yin gajeren gudu, ko ma zuwa ajin rawa zai iya taimaka maka ka ji daɗi.
To, ta yaya za ka fara? Ga matakai 6 masu sauƙi.
Zai iya zama da wahala a fara motsa jiki idan kana cikin damuwa, amma waɗannan shawarwari masu sauƙi zasu iya taimakawa.
1. Fara da ƙaramin abu, zaɓi wani abu da za ka iya yi.
Kada ka sanya manyan manufofi. Ka yi tunanin cewa abin da za ka iya yi a yau shi ne ka yi yawo a gida na tsawon mintuna 10. Sannan ka fara daga nan. Wannan babban nasara ne. Ka yi ƙoƙarin yin tafiya na tsawon mintuna biyu gobe. A hankali ka ƙara shi.
Wata ƙawata, Nimali, tana da irin wannan matsalar. Ta ce ta fi damuwa da safe. "Ba ma son tashi daga gado," in ji ta. Amma ta sami damar yanke shawara ta fara zuwa azuzuwan yoga da safe. Ta ce, "Idan na je can kawai, yana canza min duk ranar. Yana sa ni jin daɗi sosai."
2. Idan yin hakan shi kaɗai yana da wahala, a nemi wani ya taimake ka.
Idan kana fama da baƙin ciki kai kaɗai, yana da wuya ka ji kamar yin motsa jiki. Don haka, ka zo da babban aboki, ɗan uwa, ko ɗan'uwa.. Tambayi, "Za mu tafi yawo tare?" Ta wannan hanyar, za ku ji ƙarin ƙarfin yin hakan, kuna san ba ku kaɗai ba ne. Idan kun san wani yana jiran ku, ba za ku iya guje masa ba.
Ko kuma ku shiga ajin motsa jiki, ajin rawa, ko ƙungiyar wasanni. Za ku haɗu da sabbin abokai. Wannan tallafin zamantakewa kuma zai iya taimaka muku shawo kan baƙin ciki.
3. Zaɓi motsa jiki da kake jin daɗi.
Idan ba ka son yin wani abu, ba za ka ji daɗin yin sa ba. Don haka ka zaɓi wani abu da kake jin daɗinsa sosai.
- Ku yi yawo yayin da kuke sauraron kiɗa.
- Hau keke.
- Idan kana son yin rawa, ka zauna a gida ka yi waƙa ka yi rawa.
- Idan kana da lambu, yi wasu lambu.
- Ku tafi yawon shakatawa tare da dabbobinku.
Gwada abubuwa daban-daban har sai kun sami abin da ya fi dacewa da ku. Gano hakan wani ɓangare ne na tafiyar.
4. A ranakun da ba ka son yin hakan, tabbas ka yi shi!
Wannan shine mafi mahimmanci. Akwai ranakun da kake jin ba daɗi sosai har ma ba za ka iya tashi daga gado ba, kuma ka ji kamar, "Ba zan iya yin komai a yau ba." A waɗannan ranakun ne kawai kake buƙatar yin wani ƙaramin abu . Ko da tafiya ta minti 5 kawai ta isa. Domin, a irin wannan rana, bayan ka yi wani ƙaramin abu, farin ciki da kwanciyar hankali da kake ji suna da girma sosai. Jin "Na yi shi" babban abu ne.
5. Zaɓi wani abu mai sauƙi kuma mai dacewa a gare ku.
Kada ka sanya motsa jiki ya zama babban nauyi. Ya kamata ya zama mai sauƙi da sauƙi. Abubuwa kamar tafiya da gudu ba sa buƙatar kayan aiki da yawa, kuma za ka iya yin hakan a ko'ina. Idan kana tunanin zuwa wurin motsa jiki, zaɓi wanda yake kusa da gida kuma ya dace da kai. Tsawon nisan, da wahalar zuwa da dawowa, da yawan yuwuwar ka tsallake shi.
6. Sanya motsa jiki ya zama abin da ake yi a kullum.
Ko da tunanin "motsa jiki" wani lokacin yana iya zama kamar nauyi. Don haka, haɗa shi cikin ayyukan yau da kullun.
- Lokacin da kake zuwa shago ko shagon kofi, yi tafiya maimakon tuƙi .
- Yi amfani da matakala maimakon lif a ofis ko wani wuri.
- Idan kana kallon talabijin, ka yi tafiya a wurin maimakon zama a kan kujera.
- Idan ka sauka daga bas, ka sauka daga tasha ɗaya da wuri ka yi tafiyarka gida.
Da zarar ka fara wannan hanyar, bayan wani lokaci za ka fahimci cewa a hankali zai zama mai sauƙi. Wataƙila za ka saba da ita kuma ka fara son yin ta. Abu mafi mahimmanci shine fara wani abu. Daga nan, komai zai zama mai sauƙi.
Kar ka manta da neman shawarar likita.
Motsa jiki kayan aiki ne mai ƙarfi don magance baƙin ciki, amma wani lokacin bai isa ba. Idan damuwar da kake ji ta yi yawa, idan kana jin kasala har ba za ka iya yin aiki a rayuwarka ta yau da kullun ba, ko kuma idan kana da mummunan tunani game da kanka, don Allah kada ka yi shiru . Ba abin kunya ba ne. Shi ne mafi kyawun taimako da za ka iya ba wa kanka. Ka ga likita mai ƙwarewa ko likitan iyali nan da nan.Yi magana game da wannan. Zai shiryar da ku zuwa ga hanyoyin magani da suka fi dacewa da ku.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ko da yake ba za ka ji kamar kana motsa jiki ba idan kana cikin damuwa, yana ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwan da za ka iya yi don lafiyar kwakwalwarka.
- Fara da ƙaramin abu, kamar tafiya na minti 10, ba tare da wani babban buri ba. A hankali ƙara.
- Zaɓi wani abu da kake jin daɗi kuma za ka iya jin daɗi da shi. Idan yana da wuya ka yi shi kaɗai, ka zo da aboki.
- Yin wani abu mai ƙanƙanta a ranakun da ba ka jin daɗin yin komai zai iya kawo maka ƙarfi sosai.
- Idan damuwarka ta yi tsanani har motsa jiki ba ya kawo sauƙi, kuma ba ka jin kunyar hakan, kuma idan kana tunanin cutar da kanka, ya kamata ka ga likita ka nemi shawarar likita.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න