Shin kana jin nauyi ko kumburi a hannunka, ƙafarka, ko kuma wani wuri a jikinka? Wataƙila ka taɓa fuskantar wannan, musamman bayan tiyata ko radiation saboda wata cuta kamar ciwon daji. Wannan na iya faruwa ne sakamakon wata cuta da ake kira lymphedema. Don haka bari mu yi magana a kai a yau. Kada ka damu, akwai abubuwan da za mu iya yi don shawo kan lamarin.
A taƙaice dai, menene lymphedema?
Ka yi tunanin cewa jikinmu yana da tsarin magudanar ruwa na musamman wanda ke cire sharar gida. Muna kiran wannan tsarin lymphatic . Ruwan da ke gudana ta wannan tsarin ana kiransa ruwan lymph. Wannan tsarin yana da tasoshin lymph da ƙwayoyin lymph . Waɗannan suna aiki azaman matattara a jikinmu, suna cire ƙwayoyin cuta da sharar gida kuma suna taimakawa wajen kiyaye lafiyar jiki.
Yanzu ka yi tunanin, saboda wani dalili, misali, lokacin da aka cire ƙwayoyin lymph da yawa yayin tiyata, ko kuma lokacin da suka lalace saboda maganin radiation, wannan tsarin magudanar ruwa ya toshe. Sannan ruwan lymph ba zai iya gudana yadda ya kamata ba kuma ya makale a wuri ɗaya. Wannan shine lokacin da ruwan lymph ya taru a wuri ɗaya kuma ya haifar da kumburi, wanda muke kira lymphedema.
Wannan yanayin ya fi faruwa a hannaye da ƙafafu, amma wani lokacin yana iya faruwa a bangon ƙirji, ciki, wuya, ko kuma a cikin al'aura.
To shin yana da kyau a motsa jiki a irin wannan lokaci?
A baya, an shawarci mutanen da ke cikin haɗarin kamuwa da cutar lymphedema da su guji motsa jiki. Amma sabon bincike ya gano cewa wannan imani ba daidai ba ne. A gaskiya ma, motsa jiki mai kyau na iya taimakawa sosai wajen shawo kan wannan yanayin.
- Yana Rage Hadari: Wani bincike da aka gudanar kan matan da aka yi wa tiyatar cutar kansar mama ya gano cewa waɗanda suka yi horo kan juriya suna da ƙarancin haɗarin kamuwa da cutar lymphedema.
- Yana sarrafa yanayin: An kuma gano cewa motsa jiki na ƙarfafawa yana rage tsananin alamun cutar ga mutanen da suka riga suka kamu da cutar lymphedema.
Amma mafi mahimmancin abin da za a tuna a nan shineWato, idan kana fama da cutar lymphedema, ya kamata ka yi magana da likitanka ka kuma nemi amincewarka kafin ka fara kowane motsa jiki.
Idan likitanka ya ce, "To, za ka iya yin waɗannan darussan," bari mu duba darussan guda uku masu sauƙi amma masu amfani da za ka iya yi a gida.
Gwada waɗannan motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida.
Kafin da kuma bayan yin waɗannan motsa jiki, yi numfashi mai zurfi a cikin ciki. Wannan zai taimaka wajen kwararar lymph. Bai kamata ka ji wani ciwo yayin yin su ba. Yi su a hankali, kana sauraron jikinka.
1. Darasi: "Yi kamar kana iyo"
Wannan aikin yana da matuƙar amfani wajen sarrafa lymphedema a hannunka.
- Da farko, zauna a kan kujera. Sanya hannuwanka a daidai ƙirji.
- Yanzu, kamar kana yin bugun ƙirji yayin da kake iyo a cikin ruwa, ka ɗaga hannuwanka gaba, ka shimfiɗa su zuwa gefe, sannan ka mayar da su inda ka fara.
- Yi wannan a hankali sau 5 zuwa 10. Idan yana da wahala, yi shi da hannunka ƙasa kaɗan.
- Na gaba, sanya hannuwanka a kan gwiwoyinka. Yanzu, ɗaga hannu ɗaya sama ka juya shi baya, kamar kana yin bugun baya. Sannan ka yi haka da ɗayan hannun.
- Yi shi a gefe, kamar sau 5-10 a kowane gefe .
- Da zarar ka saba da shi, za ka iya yin motsa jiki a hankali ko kuma ka yi amfani da nauyi mai sauƙi.
2. Motsa Jiki: Lanƙwasa Gefen Gado
Wannan yana taimakawa wajen magance cutar lymphedema a hannaye ko ƙirji. Lokacin fara motsa jiki, fara daga gefen da ya fi kumbura.
- Zauna a kan kujera cikin kwanciyar hankali.
- Ɗaga ɗaya daga cikin hannayenka kai tsaye sama da kanka.
- Yanzu ka lanƙwasa jikinka a akasin alkiblar gefen da ka ɗaga hannunka, kana miƙa shi. Ka riƙe wannan matsayin na tsawon numfashi 3 zuwa 5. Ya kamata ka ji miƙewa mai kyau a gefen da ka ɗaga hannunka.
- Tashi tsaye a mike kuma.
- Yi haka sau 8-10 a gefe ɗaya .
- Da zarar ka iya yin wannan cikin sauƙi, za ka iya ƙara jan ta hanyar lanƙwasa kaɗan.
3. Motsa Jiki: Juyawa a Wuya
Wannan motsa jiki ne mai sauƙi. Yana taimakawa wajen fitar da ruwa daga ƙashin wuyanmu.
- Zauna a kan kujera ka juya kanka a hankali zuwa kafaɗa ɗaya. Sannan ka juya zuwa ɗayan kafaɗar.
- Yi haka a hankali kamar sau 8-10 a kowane gefe .
- Yayin da kake juya wuyanka daga gefe zuwa gefe, ka dakata a wannan ƙarshen na daƙiƙa 1-2 . Ya kamata ka ji ɗan miƙewa.
- Da zarar ka iya yin wannan cikin sauƙi, za ka iya ƙara yawan motsi kaɗan sannan ka juya kanka gaba ɗaya.
| Motsa Jiki | Yankin da aka nufa | Babban Shawara |
|---|---|---|
| "Yi kamar kana iyo" | Hannu | Idan kana jin zafi, ka rage hannunka kaɗan. |
| Lanƙwasa Gefen Gado | Hannu ko Kirji | Fara da gefen da ya fi kumbura. |
| Juyawa a Wuya | Yankin Ƙashin Ƙafa | Yi shi a hankali, ka dakata na tsawon daƙiƙa 1-2 lokacin da kake juyawa daga gefe zuwa gefe. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Lymphedema kumburi ne da ke faruwa sakamakon toshewar tsarin lymphatic na jikinmu. Yana da matsala da za a iya jurewa.
- Sabanin yadda aka yi imani da shi a da, motsa jiki mai laushi da aka tsara zai iya taimakawa wajen magance cutar lymphedema da kuma rage haɗarin kamuwa da ita.
- Mafi mahimmanci: Kafin fara kowane shirin motsa jiki, tabbatar da tuntuɓi likitanka.
- Saurari jikinka yayin motsa jiki. Dakatar da nan da nan idan ka ji wani ciwo, nauyi mai yawa, ko kumburi.
- Fara a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin motsa jiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku