Wani lokaci idan muka kalli madubi, ko kuma idan wani ya gaya mana, mukan yi tunanin, "Kai, bayana yana kama da ɗan lanƙwasa, ko ba haka ba?" Domin muna yin aiki duk tsawon yini a gaban kwamfuta, ko kuma saboda muna lanƙwasa a kan wayoyinmu akai-akai, kafadunmu na iya zuwa gaba kuma bayanmu na sama zai iya zama kamar lanƙwasa. Wannan shine abin da muke kira kyphosis a likitanci. A cikin harshen gama gari, muna kuma kiransa "lanƙwasa baya." Wannan na iya haifar da ciwon baya , rashin jin daɗi, da wahalar numfashi ga wasu mutane. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wasu motsa jiki masu sauƙi da za mu iya yi a gida don shawo kan wannan yanayin.
Menene ainihin Kyphosis?
A taƙaice dai, kyphosis yanayi ne da ɓangaren sama na kashin bayanmu, wato kashin bayan ƙirji, ke lanƙwasa gaba fiye da yadda aka saba. Wannan yana haifar da bayyanar baya mai karkata.
Amma ya kamata ku san wannan. Bayanmu a dabi'ance yana da ƙananan lanƙwasa. Waɗannan lanƙwasa suna da mahimmanci ga lafiyar kashin baya. Amma a cikin kyphosis, wannan lanƙwasa na sama ya fi yadda aka saba. Babban dalilin wannan shine rashin kyawun matsayi . Idan muka durƙusa gaba a wuri ɗaya na tsawon awanni, tsokoki na ƙirjinmu suna tauri kuma tsokoki na baya suna yin rauni. Bayan lokaci, wannan na iya zama matsayi na dindindin.
Abu mafi mahimmanci shine cewa ana iya gyara kyphosis na postural , wani yanayi da rashin kyawun matsayi ke haifarwa, ta hanyar motsa jiki da kuma yin atisaye mai kyau.
Darussa don taimakawa wajen inganta yanayin jiki
Babban burin waɗannan darussan shine ƙarfafawa da shimfiɗa tsokoki a bayanka, kafadu, da ƙirji, wanda hakan zai sauƙaƙa maka kula da yanayin da ya dace. Waɗannan darussan suna aiki kamar abin ƙarfafa gwiwa na halitta ga kashin bayanmu.
Bari mu ga menene waɗannan. Ba kwa buƙatar wani babban kayan aiki don yin waɗannan.
| Motsa Jiki | Ga yadda ake yin sa | Sau nawa? |
|---|---|---|
| Duba yanayin jiki yayin kwanciya a ƙasa | 1. Kwanta fuska a ƙasa ko tabarmi. Kafafu a rabe, hannaye a kan ciki. 2. Sake kwantar da kafadunka ka bar su su matsa ƙasa. 3. Yanzu a hankali ka ɗaga dugaduganka zuwa gefenka ka durƙusa gwiwoyinka. Ka sanya hannuwanka a ƙasa kusa da gefenka. 4. A wannan lokacin, yi ƙoƙarin jin duk bayanka, har zuwa saman kafadunka, yana taɓa ƙasa. Wannan shine yanayin da ke cikin bayanka lafiya . | Sau da yawa a rana, don tunatar da kanka yanayin da ya dace. |
| Ɗaga Hannu | 1. Tsaya a mike ka sanya hannuwanka a gefenka (tafin hannunka ya juya ciki). 2. Yanzu ka lanƙwasa hannuwanka a gwiwar hannu ka kai su daidai kafada. Kamar sandar ƙwallo. Ka riƙe na daƙiƙa 5-10. 3. Yanzu a ɗaga hannayen biyu sama gwargwadon iyawa ta hanya ɗaya. A riƙe na daƙiƙa 5-10 sannan a rage su a hankali. | Maimaita sau 10, sau 2-3 a rana. |
| Matsi na Raba Kafada | 1. Ka miƙe tsaye ko ka zauna a kan kujera, ka mayar da kafadunka baya. 2. Yanzu ka haɗa ruwan wukake biyu a baya kusa da su gwargwadon iyawa sannan ka matse su. Kamar dai kana matse fensir a tsakaninsu. 3. A dakata na daƙiƙa 5-10, sannan a shakata. | Sau 3-5 kowanne, sau 2 a rana. |
| Tura-Ups | 1. Kwanta a ƙasa ka sanya hannunka kaɗan daga kafadunka. 2. Tsayar da ƙafafuwanku da bayanku a miƙe, ɗaga jikinku sama. (Idan yana da wahala, za ku iya yin hakan da gwiwoyinku a ƙasa). 3. Sauke jikinka a hankali da kuma iko. 4. Wata hanyar daban: Idan yana da wahala a yi a ƙasa, yi wannan aikin a tsaye a kan karkata da hannuwanka a kan bango ko tebur mai ƙarfi. | Sau da yawa, sau ɗaya ko sau biyu a rana. |
| Miƙa Band Mai Juriya | 1. Sami na'urar juriya , wacce za ku iya saya a shagon kayan wasanni. 2. Riƙe madaurin a ƙarshen biyu kuma ka miƙa hannuwanka gaba. 3. Yanzu yi amfani da ƙarfin kafadunka don jawo madaurin zuwa gefe. Riƙe na tsawon daƙiƙa 5-10 sannan a saki a hankali. | Sau 3-5 kowanne, sau 2-3 a rana. |
Ku kula da waɗannan abubuwan ma.
Abu mafi mahimmanci da za a tuna lokacin fara kowace motsa jiki shine a fara a hankali . A farkon kwanaki, za ka iya yin motsa jiki sau ɗaya ko biyu kawai. Babu matsala. A hankali, ƙara yawan maimaitawa kowace rana. Kada ka taɓa tilasta wa kanka yin motsa jiki, kada ka taɓa tilasta wa kanka har zuwa inda zai yi zafi.
Idan ka ji tauri, sanyi, ko ciwo mai tsanani lokacin da kake ƙoƙarin miƙe bayanka, ƙila ya fi matsalar tsayawa kawai. A irin wannan yanayin, tabbas ka ga likitanka ba tare da ɓata lokaci ba.
Wasu lokuta na kyphosis na iya faruwa ne sakamakon tsufa, cututtukan ƙashi kamar osteoporosis, ko wasu dalilai na tsarin jiki. A irin waɗannan yanayi, ana iya buƙatar magani na jiki ko wani magani na likita. Saboda haka, idan akwai shakku ko ciwon yana da tsanani, yana da kyau a nemi shawarar likita.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kyphosis, ko 'hunchback', wani lanƙwasa ne na baya na sama wanda ba shi da kyau. Babban abin da ke haifar da hakan shine rashin kyawun yanayin jiki.
- Za a iya magance ciwon baya da rashin kyawun yanayi ke haifarwa ta hanyar motsa jiki yadda ya kamata.
- Darussan da aka ambata a nan za su ƙarfafa tsokoki a bayanka, kafadu, da ƙirji kuma su taimaka maka ka riƙe madaidaicin matsayi.
- Kullum ka fara a hankali lokacin da kake fara motsa jiki. Saurari jikinka. Dakatar da nan take idan ka ji zafi.
- Idan kana jin zafi mai tsanani ko tauri yayin miƙe bayanka, tabbatar da tuntuɓi likitanka don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku