Akwai ranakun da ba ka jin daɗi kwata-kwata. Ba ka jin kamar cin abinci, ba za ka iya yin barci da dare ba, kana jin kamar komai yana da ban sha'awa. Wataƙila matsalar iyali ce, matsala a wurin aiki, ko kuma kana jin nauyi mai yawa a zuciyarka ba tare da wani dalili ba. Wannan shine abin da muke kira baƙin ciki da ya shafi damuwa, ko "Baƙin Ciki Mai Damuwa". Kada ka yi tunanin kai kaɗai ne a irin wannan lokaci. Bari mu yi magana game da wannan.
Shin magani ne kawai mafita?
Ga wanda ke cikin wannan yanayi, likita yakan rubuta masa magani don baƙin ciki, maganin rage damuwa. Wannan ba laifi ba ne, domin wannan maganin zai iya taimakawa wajen rage damuwa da damuwa cikin sauri.
Amma ka yi tunanin, idan wani ya kamu da bugun zuciya, shin likita ne kawai ke ba shi maganin cholesterol da hawan jini? A'a, ko ba haka ba? Madadin haka, suna ba da shawara mai yawa don daina shan taba, cin abinci mai kyau, motsa jiki, da kuma magance damuwa.
Bacin rai abu ɗaya ne. Ba wai kawai wasu sinadarai ne na kwakwalwa ke faruwa ba. Yana da wani yanayi mai rikitarwa wanda ya shafi tunaninmu, jikinmu, da ruhinmu.
Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci mu canza salon rayuwarmu, abin da muke ci, da kuma yadda muke tunani yayin shan maganin. Sinadarin farin ciki ya ginu ne akan abubuwan gina jiki da kwakwalwarmu ke buƙata, kamar bitamin B da kuma omega-3 fatty acids.
Bari mu haɗa tsarin likitanci na Yamma da Gabas wuri ɗaya
Wajen neman mafita ga wannan matsala, za mu iya koyo da yawa ba kawai daga ilimin likitancin Yamma ba, har ma daga tsoffin tsarin likitancin Gabas. Musamman ma, tsarin likitancin Ayurvedic na Indiya da hanyoyin tunani na falsafar Buddha, Tunani, suna da matuƙar amfani a wannan fanni.
- Maganin Ayurveda: Muna gano yanayin jikinmu (iska, fitsari, ƙaiƙayi) kuma muna ba da jagora kan yadda za mu daidaita rayuwarmu daidai gwargwado.
- Daga falsafar addinin Buddha: Yana nuna mana hanyar samun farin ciki ta hanyar yin abubuwa kamar sarrafa tunanin da ba a so da ke ratsa zukatanmu, kawar da tsoro, yafe wa wasu, da kuma kwantar da hankali.
Damuwa ta fi kama da rikicin tunani fiye da rikicin sinadarai a kwakwalwa. Don haka, idan za mu iya kallon wannan sosai mu ga hakan a matsayin wata dama ta kawo babban canji a rayuwarmu, to wannan shine mafi kyawun abu.
Mataki na Daya: Mu kula da lafiyar kwakwalwarka
A taƙaice dai, yanayinmu, kuzarinmu, da kuma yadda muke kallon rayuwa yana faruwa ne ta hanyar daidaita sinadarai guda uku a cikin kwakwalwa: Serotonin, Dopamine, da Norepinephrine. Idan waɗannan ba su daidaita ba, muna fuskantar baƙin ciki.
Za mu iya raba wannan yanayi zuwa manyan nau'i uku. Duba yadda kuke ji game da kowanne daga cikin waɗannan.
| Nau'in damuwa | Canjin sinadarai | Abinci mai amfani |
|---|---|---|
| Damuwa Mai Cike da Damuwa (rashin natsuwa akai-akai, tsoro) | Rage matakan serotonin. | Abinci mai wadataccen carbohydrates mai rikitarwa (hatsi kamar dankali mai zaki, dankali, lentil, wake kore, wake). Kifi mai wadataccen omega-3s kamar salmon. |
| Damuwa Mai Tsanani (Saurin fushi, fushi) | Matakan norepinephrine da dopamine suna ƙaruwa, kuma matakan serotonin suna raguwa. | Abinci mai sanyaya rai da sanyaya rai (kamar kokwamba, kankana) da kayan lambu kore. |
| Damuwa Mai Rage Tsanani (Ba na sha'awar komai, koyaushe ina gajiya) | Rage matakan norepinephrine da dopamine. | Abincin da ke motsa jiki, mai wadataccen furotin (kaza, kifi, ƙwai, madara) da kayan ƙanshi. |
Baya ga wannan abincin, yana da matuƙar muhimmanci a sha wasu ƙarin abinci masu gina jiki. Misali, bitamin B6, B12, folate, omega-3, bitamin C da E, da selenium.Amma ka tuna, kafin ka fara wani abu makamancin haka, ya kamata ka yi magana da likitanka ka nemi shawararsa.
Mataki na Biyu: Me ya dace da hankalinka da jikinka?
A cewar Ayurveda, jikinmu yana da abubuwa uku: Iska, Wuta, da Duniya. Wannan yana faruwa ne ta hanyoyi da yawa, kamar siffar jikinmu, nau'in fata, barci, da narkewar abinci.
- Yanayin iska: Mutane masu siriri, masu aiki koyaushe, kuma masu hankali marasa natsuwa. Waɗannan mutane sun fi fuskantar "Baƙin Ciki Mai Damuwa".
- Halin wuta: Mai ƙarfi, ɗan tsauri, kuma mai saurin fushi. Waɗannan mutanen na iya kamuwa da "Baƙin Ciki Mai Tsanani".
- Yanayin Duniya: Mutanen da suka ɗan yi kiba, masu natsuwa, da kuma lalaci. Waɗannan mutanen za su iya fama da "Baƙin Ciki Mai Rage Tsanani".
Idan kai mutum ne mai son iska, kana buƙatar yin abubuwan da za su kwantar da hankalin tsarin jijiyoyinka. Motsa jiki mai sauƙi (tafiya, gudu), ɓata lokaci a yanayi abu ne mai kyau. Haka kuma, yana da matuƙar muhimmanci ka yi ayyukanka na yau da kullun cikin tsari, bisa ga jadawali, kuma ka kwanta a kan lokaci.
Motsa jiki na numfashi (Conscious Breathing)
Wannan ita ce hanya mafi sauƙi don kwantar da hankalinka.
1. Zauna a hankali.
2. Yi numfashi a hankali yayin da kake ƙidaya zuwa huɗu.
3. Ka riƙe numfashinka har zuwa ƙidaya biyu.
4. Yayin da kake ƙidaya zuwa bakwai, fitar da numfashi a hankali.
Ko da kuwa ka yi haka na tsawon mintuna biyar a rana, hankalinka zai ji daɗi sosai.
Mataki na Uku: Bari Mu Yi Tunani Game da Bukatun Ruhaniyarku
Baƙin ciki alama ce da muke samu. Yana gaya mana cewa wani abu a rayuwarmu yana buƙatar canzawa. Zai iya zama abincinmu, rashin motsa jiki, ko kuma zai iya zama wata matsala ta motsin rai ko dangantaka mai zurfi.
Yana da matuƙar gajiyar rashin iya riƙe tunaninmu a wuri ɗaya da kuma damuwa game da abubuwa dubu a banza, yanayin da ake kira "hankali yana yaɗuwa." Wannan zai iya sa mu cikin damuwa cikin sauƙi.
Mafi kyawun mafita ga wannan shine tunani mai zurfi, ko kuma "Ra'ayin tunani". Wannan ya ƙunshi koyon rayuwa a wannan lokacin , ba tare da yin nadama a baya ko jin tsoron makomar ba. Wannan yana ba mu damar sarrafa tunanin da ke ratsa zukatanmu.
Haka kuma, yana da matuƙar muhimmanci a ji cewa ba mu kaɗai ba ne a wannan duniyar. Samun ƙungiyar abokai da iyali waɗanda kuke amincewa da su kuma kuke fahimtarsu, kuna magana da su, da kuma raba matsalolinku zai zama babban tushen ƙarfi ga tunaninku. Jin cewa ba kai kaɗai ba ne babban magani ne ga lafiyar kwakwalwa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba wai kawai matsalar sinadarai ne na kwakwalwa ba, amma haɗuwa ce ta hankali, jiki, da ruhi.
- Yana da matuƙar muhimmanci a bi tsarin abinci da salon rayuwa wanda ke da kyau ga lafiyar kwakwalwarka.
- Zaɓi motsa jiki da ayyukan da suka dace da nau'in jikinka (iska, fitsari, ƙashi).
- Yi aikin kwantar da hankalinka ta hanyar dabaru kamar yin bimbini a kan tunani.
- Ba kai kaɗai ba ne. Akwai mutanen da za su iya taimaka maka. Tabbatar ka ga likita don neman shawara kuma ka yi magana da abokanka masu aminci game da matsalolinka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku