Yanzu kuna shirin zama uwa. Wannan lokaci ne na musamman a rayuwarku. Duk abin da kuke ci da sha a wannan lokacin yana ciyar da ƙaramin jaririn da ke cikinku. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci ku zaɓi abinci da abin sha da la'akari da lafiyarku da kuma jaririnku. Duk da cewa gubar abinci daga wasu abinci ba za ta yi muku illa ba, suna iya zama illa ga jaririn. Don haka a yau, bari mu yi magana game da waɗanne abinci ne ya kamata mu ajiye a cikin farantin a wannan lokaci mai tamani.
Da farko, wasu abubuwa da ya kamata a tuna:
Kafin a yi magana game da takamaiman abinci, akwai wasu abubuwa da ya kamata a tuna da su koyaushe.
- Tsaron Abinci: Kada ka taɓa cin abincin da aka cire daga firiji sama da awanni biyu. Idan kana zaune a yanayi mai dumi kamar namu, ka guji cin abincin da aka fitar fiye da awa ɗaya, domin ƙwayoyin cuta na iya girma da sauri.
- Amfani da Caffeine: Za ki iya zama mai shan kofi ko shayi. Duk da haka, a lokacin daukar ciki , ya kamata ki rage yawan shan caffeine zuwa milligrams 200 (mg) a kowace rana. A taƙaice dai, wannan daidai yake da adadin kofi da ake sha a kullum.
- Amfani da Barasa: Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Ya kamata ka guji barasa gaba ɗaya a wannan lokacin da jaririnka ke girma a cikin mahaifa. Barasa na iya cutar da ci gaban jaririn kai tsaye.
To, yanzu bari mu ga irin abincin da ya kamata mu guji musamman.
Nama da nama da aka sarrafa
Duk da cewa nama kyakkyawan tushen furotin ne, ya kamata ku yi taka tsantsan game da wasu nau'ikan nama da kuma yadda ake shirya su yayin daukar ciki.
Naman da ba a dafa shi sosai ba na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta masu cutarwa waɗanda za su iya cutar da jariri, kamar Listeria da Toxoplasmosis .
| Nama da za a guji | Dalili da abin da za a sani |
|---|---|
| Naman da aka dafa da sanyi/naman Deli, hot dog | Waɗannan na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta kamar Listeria ko da an sanya su a cikin firiji. Duk da haka, suna da lafiya a ci idan suna da zafi sosai. |
| Nama da aka dafa da nama da ba a dafa ba | A dafa nama, musamman naman sa, naman alade, da kaji, har sai sun daina yin ruwan hoda. Nama da ba a dafa ba na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. |
| Pâté mai sanyi da kayan nama | Waɗannan kuma suna ɗauke da haɗarin kamuwa da Listeria. Nau'in gwangwani ko na ajiya ba matsala ba ce. |
Ka yi tunani game da kifi ma.
Kifi abinci ne mai wadataccen Omega-3, wanda yake da mahimmanci ga ci gaban kwakwalwar jariri. Duk da haka, wasu nau'ikan kifi ba su da kyau a wannan lokacin.
Me yasa wasu nau'ikan kifaye ba su da kyau?
Babban dalili shi ne cewa wasu manyan kifayen ruwa suna ɗauke da babban sinadarin ƙarfe mai nauyi da ake kira mercury , wanda zai iya cutar da ci gaban tsarin jijiyoyi na jariri.
| Nau'ikan kifaye da za a guji | Dalili da abin da za a sani |
|---|---|
| Kifin Shark, Kifin Takobi, Sarki Mackerel, Tilefish | Irin waɗannan kifayen suna da yawan sinadarin mercury . Ya fi kyau a guji su gaba ɗaya. |
| Kifin da ba a dafa ba/bawon kifi - misali Sushi | Kifin da ba a dafa ba da kuma kifin da aka dafa (kaguwa, jatan lande, oysters) na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta, don haka a guji abubuwa kamar sushi a wannan lokacin. |
| Kifi mai hayaƙi | Kifin da aka sanyaya, kamar kifin salmon da aka hayaƙi, shi ma yana da haɗarin kamuwa da cutar Listeria. |
Kwai da Madara
Kwai da madara abinci ne mai gina jiki, amma kana buƙatar yin taka tsantsan game da yadda kake amfani da su.
- Kwai danye: Kwai danye na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta da ake kira Salmonella . Wannan na iya haifar da ciwon ciki da amai. Saboda haka, a koyaushe a dafa ƙwai har sai gwaiduwa da fari sun dahu sosai. A guji mayonnaise na gida, wasu kayan salati, mousse, da kayan zaki kamar tiramisu waɗanda aka yi da ƙwai danye.
- Madara da Cuku Marasa Pasteurized : Pasteurization magani ne na zafi da ake amfani da shi don kashe ƙwayoyin cuta masu cutarwa a cikin madara. Yawancin madara da cuku da ake samu a kasuwar Sri Lanka ana yin pasteurization ne. Duk da haka, wasu cuku ko madarar da aka saya kai tsaye daga gonaki ƙila ba a yi pasteurized ba. Waɗannan na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta kamar Listeria. Saboda haka, duba lakabin kuma zaɓi samfuran da suka ce "Pasteurized". Yi hankali musamman da cuku mai laushi kamar Brie, Feta, da cuku mai shuɗi.
'Ya'yan itatuwa da kayan lambu
'Ya'yan itatuwa da kayan lambu abu ne da ya zama dole a ci a kwanakin nan, amma akwai wasu abubuwa da za a tuna.
- A wanke sosai: A wanke dukkan 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sosai a ƙarƙashin ruwan tsafta kafin a yi amfani da su. Wannan yana da matuƙar muhimmanci don kare kansu daga ƙwayoyin cuta kamar Toxoplasma da ake samu a cikin ƙasa.
- Gwanda Marasa Gyada: Yana da kyau a ci gwanda mai kyau. Duk da haka, a guji cin gwanda danye ko kuma wanda bai nuna ba. Ana kyautata zaton cewa latex da ke cikinsa na iya haifar da matsewar mahaifa.
- Ruwan 'Ya'yan Itace Marasa Man Shafawa: Ruwan 'ya'yan itace sabo da aka samo daga shago ba a shafa shi da man shafawa ba. Yana iya ƙunsar ƙwayoyin cuta kamar E.coli. Ya fi aminci a sha ruwan 'ya'yan itace da aka yi a gida daga 'ya'yan itatuwa da aka wanke da kyau.
- Danyen Tumatur: A guji yin tsiro kamar wake kore da wake sannan a ci su danye. Wannan saboda ƙwayoyin cuta na iya girma a cikinsu. Idan ka dafa su da kyau ka ci su, babu matsala.
Ka tuna, duk wannan ba don tsoratar da kai ba ne. Don lafiyarka ne da kuma lafiyar jaririn da ke cikinka. Idan kana da wata shakka game da abinci, ya fi kyau ka guji shi. Haka kuma, idan kana da wasu tambayoyi game da abincin da kake ci, ka tambayi likitanka .
Saƙon Ɗauka Gida
- A koyaushe a dafa nama, kifi, da ƙwai sosai. A guji cin abinci "mara kyau" ko "danye".
- Ka guji cin manyan kifayen ruwa (kamar shark da tilefish) waɗanda ke da yawan sinadarin mercury gaba ɗaya.
- A guji ƙwai danye da madara da cuku da ba a yi amfani da su ba.
- A wanke 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sosai a ƙarƙashin ruwan da ke gudana kafin a yi amfani da su.
- A guji shan barasa gaba ɗaya a duk lokacin da ake da juna biyu.
- A rage shan maganin kafeyin (kimanin kofi ɗaya a rana).
- Idan ba ka da tabbas game da wani abinci, ya fi kyau ka ƙi cin sa. Tuntuɓi likitanka idan kana da wata tambaya.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න