Dabi'u 9 Masu Sauƙi Da Za Ku Iya Bi Don Kare Zuciyarku (Cin Abinci Mai Lafiyar Zuciya)

Kai fa? Duk muna son mu kasance cikin koshin lafiya da farin ciki . Zuciya tana ɗaya daga cikin gaɓoɓi mafi daraja a jikinmu. Don haka alhakinmu ne mu kiyaye wannan zuciyar lafiya. Ciwon zuciya ya zama ruwan dare gama gari a ƙasarmu yanzu. Amma shin kun san cewa idan muka ɗan canza abincinmu kaɗan, za mu iya rage wannan haɗarin zuwa wani babban mataki? Abincin da ya dace da muke ci zai iya sarrafa alamun cututtukan zuciya da kuma hana ƙarin rikitarwa .

Cin abinci mai kyau da motsa jiki na iya taimakawa wajen sarrafa tsarin rage jijiyoyinmu . A wasu lokuta, yana iya ma mayar da kunkuntar jijiyoyinmu. Hakanan yana iya taimakawa wajen sarrafa "mummunan" cholesterol , ko LDL cholesterol , hawan jini , matakan sukari na jini , da nauyin jiki.

To, ta yaya za ku ci wannan hanyar lafiyayyen zuciya?

Cin abinci mai kyau ga zuciya ba yana nufin cin abinci mai laushi da soyayye kawai ba. Yana nufin rage wasu abinci yayin da ake ƙara abinci mai gina jiki da lafiya ga abincinmu. Ta hanyar bin waɗannan matakai 9 masu sauƙi, kai ma za ka iya kare zuciyarka.

1. Fahimci muhimman abubuwa

Wannan shine mafi mahimmanci. Tushen tsarin abincin ku abu ne mai sauƙi: Ku ci ƙarin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi cikakke , da wake . Waɗannan su ne mafi kyawun abinci don taimaka muku yaƙi da cututtukan zuciya. Yi ƙoƙarin cin aƙalla rabon kayan lambu uku da rabon 'ya'yan itace biyu a rana. Lokacin cin shinkafa, zaɓi shinkafa mai launin ruwan kasa maimakon farar shinkafa.

2. Ka sa abinci ya yi daɗi.

Abinci mai kyau ya kamata ya zama mai daɗi. A lokacin ne muke jin kamar mu ci gaba da cin wannan abincin. Maimakon yin amfani da gishiri, sukari, da mai da yawa, gwada ƙara kayan ƙanshi (uku ko biyar) a cikin abincinku . Gwada amfani da abubuwa kamar turmeric, barkono, kirfa, da cloves. Tambayi likitanka game da hanyoyin girki da nau'ikan abincin da ya kamata ka zaɓa lokacin cin abinci a waje, kuma idan ya cancanta, za ka iya haɗuwa da likitan abinci.

3. Sami isasshen furotin

Protein yana da mahimmanci ga jikinmu, amma muna buƙatar zaɓar nau'ikan furotin masu lafiya ga zuciya.

• Kifi (musamman kifi mai mai kamar salmon, mackerel, da sardines)
• Kaza mara fata
• Kayayyakin kiwo masu ƙarancin kitse
• Legumes kamar wake, wake, wake, da wake
• Kwai (kimanin ɗaya a kowace rana)
• Goro kamar cashew da gyada (ku ci su ba tare da mai ko gishiri ba)

4. Iyakance kitse mara kyau

Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci. Ba dukkan kitse ba ne ke da illa, amma wasu ba sa da kyau ga zuciya. Bari mu ga menene waɗannan.

5. Zaɓi carbohydrates masu dacewa (carbohydrates)

Carbohydrates sune babban tushen kuzari ga jikinmu. Amma a nan ma, ya kamata mu zaɓi hadaddun carbohydrates.Amma ba wai kawai carbohydrates masu yawan sukari ba. Ya kamata kusan rabin adadin kuzarin ku ya fito ne daga hatsi, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa. Ku rage cin abinci mai sukari kamar farin burodi, shinkafar fari, abubuwan sha masu zaki, kek, da biskit gwargwadon iyawa.

6. Kada ka yi watsi da abinci.

Wasu mutane suna daina karin kumallo da abincin rana don ƙoƙarin rage kiba. Wannan mummunan hali ne . Idan wannan ya faru, suna ƙarewa suna cin abinci fiye da yadda ya kamata saboda suna jin yunwa sosai a lokaci na gaba da suka ci abinci. Madadin haka, ban da manyan abinci guda uku, ƙara ƙananan abubuwan ciye-ciye guda biyu masu gina jiki (misali, ɗan 'ya'yan itace, yogurt). Wannan yana nufin ƙananan abinci guda 5-6 a rana. Amma kuna buƙatar yin hankali game da adadin kalori.

7. Rage yawan cin gishiri

Yawan shan gishiri a abinci babban abin da ke haifar da hawan jini ne. Hawan jini babban makiyin zuciya ne. Saboda haka, a rage yawan gishirin da ake ƙarawa a abinci. Madadin haka, a yi amfani da abubuwa kamar lemun tsami, barkono, da vinegar. Miya, pickles, busassun nama, da tsiran alade da ake saya a shago suna da gishiri sosai, don haka a rage su. Hakanan yana da mahimmanci a haɗa da abinci mai wadataccen potassium, magnesium, da calcium . Waɗannan suna da yawa a cikin abubuwa kamar ayaba, alayyafo, wake, da yogurt.

8. Bari mu ɗan motsa jiki kowace rana.

Kamar abinci mai gina jiki, motsa jiki yana da mahimmanci ga zuciya. Motsa jiki yana ƙarfafa zuciya, yana inganta zagayawar jini, yana sarrafa hawan jini, yana ƙara "kyakkyawan" cholesterol (HDL) , kuma yana taimakawa wajen sarrafa sukarin jini da nauyin jiki. Ku shiga cikin dabi'ar yin wani abu mai sauri, kamar tafiya, hawa keke, ko iyo, na tsawon akalla mintuna 30 a rana. Yi magana da likitanka kafin fara kowane shirin motsa jiki .

9. Sha isasshen ruwa

Yana da matuƙar muhimmanci a kiyaye lafiyar jikinka. Shan isasshen ruwa yana sa ka ji daɗi kuma yana rage sha'awarka. Tambayi likitanka adadin ruwan da ya kamata ka sha a kowace rana. Wasu mutanen da ke fama da cututtukan zuciya ko koda na iya buƙatar rage yawan shan ruwa. Haka kuma, ka tuna cewa abinci mai wadataccen ruwa kamar kankana da kokwamba suma suna taimakawa.