Gudu bayan cin abinci mai daɗi? Idan da gaske kuna son rage kiba, ga sirrin! (Gudanar da Nauyi)

Wataƙila ka gwada duk wani nau'in abinci mai daɗi da kake gani a intanet, ko ba haka ba? Za ka fara tunanin, "Oh, wannan abu ne mai sauƙi," idan ka gan shi a shafukan sada zumunta, amma bayan 'yan kwanaki, sai ka gaji da wannan abincin . Za ka iya rage ɗan nauyi, amma idan ka koma ga tsohon salon cin abincinka, za ka sake samun nauyin da ka rasa. Wannan abin haushi ne ƙwarai, ko ba haka ba? Don haka a yau, bari mu yi magana game da yadda za a rage nauyi da gaske, da gaske, da lafiya ba tare da bin waɗannan abincin gaggawa ba.

Me yasa waɗannan 'Fad Diets' ba sa aiki a nan gaba?

A taƙaice dai, yawancin waɗannan abinci masu sauri ko dai suna tilasta maka cin irin wannan abinci ko kuma su kawar da muhimman abubuwan gina jiki gaba ɗaya. Shi ya sa suke da matuƙar wahala a kiyaye su a cikin dogon lokaci. Rage nauyi ba wai game da cin abinci na ɗan lokaci ba ne. Yana game da sanya shi wani ɓangare na salon rayuwarka. Rayuwar da ta haɗa abincin da kake so, motsa jiki, da kyawawan halaye ita ce hanya mafi inganci don rage nauyi.

Ka yi tunani a kai, mota tana buƙatar isasshen mai don ta yi aiki yadda ya kamata, ko ba haka ba? Jikinmu iri ɗaya ne. Domin jiki ya girma yadda ya kamata kuma ya kasance cikin koshin lafiya, yana buƙatar daidaiton manyan abubuwan gina jiki: Protein, Carbohydrates , da Fat . Idan ka daina cin ɗayan waɗannan ba zato ba tsammani, za ka fi kamuwa da rashin lafiya. Ko da yake ba zai zama kamar babbar matsala ba na ɗan lokaci, idan ka guji waɗannan abubuwan gina jiki na dogon lokaci, za ka iya fuskantar matsaloli daban-daban na lafiya.

Bari mu sarrafa girman rabo!

Shin kun lura cewa rabon abincin da muke ci yana ƙara girma tsawon shekaru? Akwai babban bambanci tsakanin girman fakitin shinkafa da muka saba saya daga shago da girman da muke da shi a yau. Yayin da rabon abincin ke ƙara girma, ba tare da saninmu ba muna ɗaukar ƙarin adadin kuzari fiye da yadda jikinmu yake buƙata.

To, menene girman rabo mai lafiya? Ga wata hanya mai sauƙi ta auna shi.

Ƙananan dabaru don rage yawan cin abinci

Ga wasu dabaru masu sauƙi don taimaka muku:

• Lokacin da ake raba abinci a gida, a yi amfani da ƙananan faranti, kamar faranti na salati, maimakon manyan faranti.
• Idan kana cin abinci a waje, ka ci abinci tare da aboki. Ko kuma ka ci rabi ka kawo sauran gida.
• Idan kana cin abinci a gidan cin abinci mai sauri, kada ka taɓa yin odar waɗanda suka fi girma. Idan zai yiwu, ka nemi abincin yara .
• Sha kofi ɗaya na ruwa kafin cin abinci. Zai sa ka ji ƙoshi da sauri.

Bi waɗannan matakai masu sauƙi don rage kiba.

To, bari mu ga wasu hanyoyi masu sauƙi amma masu tasiri da za ku iya ƙarawa ga salon rayuwar ku.

• Ku ci abinci iri-iri: Ku haɗa da sunadaran da ba su da kitse kamar nama da kifi, carbohydrates masu rikitarwa kamar hatsi gaba ɗaya , 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, da kuma "kyawawan" kitse kamar Omega-3s da ake samu a cikin kifi, avocado, goro, da man zaitun a cikin abincinku.

• A'a ga kitsen da ba shi da kyau: Rage kitse mai kitse daga kayayyakin dabbobi da kitsen trans da ake samu a cikin abinci soyayye, kayan ciye-ciye, da abinci mai sauri gwargwadon iko.

• Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da yawa:Yawan abincin da ya kamata ka ci ya bambanta dangane da shekarunka, jinsi, da kuma matakin motsa jiki. A matsakaici, yana da kyau babba ya ci aƙalla kofuna 2-3 na kayan lambu da kuma rabon 'ya'yan itace 1.5-2 a rana.

• Motsa jiki na akalla mintuna 150 a mako: Ba sai ka yi wannan duka a lokaci guda ba. Za ka iya raba shi zuwa ƙananan sassa, kamar tafiya mai sauri na mintuna 10 sau uku a rana.

• Tsaftace kicin ɗinku!: Haka ne, wannan yana da matuƙar muhimmanci. Cire abinci mai yawan kalori, mai yawan kitse, mai yawan sukari daga kicin ɗinku wanda ke jan hankalin ku ku ci. Ku kawar da abubuwa kamar biskit, dankali, biredi, ice cream, da cakulan, kuma a maimakon haka ku cika firijinku da furotin marasa kitse, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi cikakke, wake, goro, da kayayyakin kiwo marasa kitse .

• A ci ƙananan abinci akai-akai: Maimakon manyan abinci uku a rana, a yi ƙoƙarin cin ƙananan abinci sau 5-6 . A ci ƙaramin abu a kowace awa 3-4. Cuku mai ƙarancin mai, yogurt, ko wasu wake suna da kyau a ci.

• Ku ci abinci mai cikewa: Maimakon ku cika farantin ku da shinkafa, ku cika farantin ku da kayan lambu masu ƙarancin kalori kamar latas, alayyafo, broccoli, da kabeji. Idan har yanzu kuna jin yunwa yayin cin abincin, ku ci wasu kayan lambu maimakon ku ƙara cin shinkafa.

• A guji "Babu Kalori": A rage abubuwan sha masu sukari da abubuwan sha na 'ya'yan itace. A rage cin abinci mai sukari mai kyau, kamar alewa, kukis, da kek.

Kada ku ji tsoron neman taimako!

Idan kana jin kamar wannan tafiya tana da wahala a gare ka ka tafi kai kaɗai, kada ka ji tsoron neman taimako.

Tambayi likitanka menene "nauyinka" mafi kyau ga shekarunka da tsayinka, da kuma adadin adadin kuzari da ya kamata ka ci a kowace rana don cimma wannan nauyin da kuma kiyaye shi. Haka kuma, nemi taimakon aboki, ɗan uwa, ko wani a wurin aiki. Cimma irin wannan buri ya fi sauƙi fiye da yadda kake tsammani idan kana da wanda zai tallafa maka .