Abincin Volumetrics: Sirrin rage kiba ta hanyar cin abinci har zuwa cikakken ciki

Idan ka yi tunanin rage kiba, abu na farko da ke zuwa a raina shi ne sarrafa abincinka da kuma cin abinci mai gina jiki, ko ba haka ba? Amma shin kana ganin akwai hanyar da za ka rage kiba cikin koshin lafiya yayin da kake ci har ka cika cikinka? Wannan shine abin da muke kira 'Volumetrics'. Wannan ba hanyar rage kiba ce ta ɗan lokaci ba, amma salon rayuwa mai kyau wanda za a iya ci gaba da shi a cikin dogon lokaci. Bari mu ga yadda wannan ke aiki.

Menene ainihin Volumetrics?

Barbara Rolls, PhD, farfesa a fannin abinci mai gina jiki a Jami'ar Jihar Pennsylvania ce ta gabatar da manufar Volumetrics. Ana ɗaukarta a matsayin ɗaya daga cikin mafi kyawun tsare-tsaren abinci a duniya. Babban ra'ayin wannan hanyar shine ƙirƙirar jin daɗin cikawa . A cewar Farfesa Rolls, abu mafi mahimmanci shine kada a ƙididdige adadin kuzari, mai , furotin, da carbohydrates a cikin abincin da muke ci. Madadin haka, shine a kula da nau'in abincin da muke ci da yawansa. A taƙaice, wannan ya ƙunshi ƙara ƙarin ƙarancin kalori, amma cike abinci a cikin abincinku. Idan kun bi wannan hanyar daidai, kuna iya cin abinci fiye da yadda kuke ci a yanzu kuma ku rage nauyi, in ji ta. Amma wannan ba zai sa ku rage nauyi cikin dare ɗaya ba. Wannan tsari ne na dogon lokaci . Wannan hanyar na iya dacewa sosai ga wanda ke ƙoƙarin kula da lafiyayyen nauyi, inganta halayen cin abinci gabaɗaya, da kuma rage nauyi a hankali.

Ta yaya wannan hanyar Volumetrics ke aiki?

A mafi yawan lokuta, duk muna cin abinci iri ɗaya (ta hanyar nauyi) a rana. Volumetrics wata hanya ce da ke ƙarfafa ku ku zaɓi zaɓuɓɓukan ƙarancin kalori maimakon canza adadin abincin da kuke ci. Sirrin wannan shine yawan kalori . Ku yi tunani game da shi, akwai wasu abinci waɗanda, ko da kun ci babban faranti mai cike, har yanzu suna ba da ƙarancin kalori. Misali, abubuwa kamar kayan lambu masu wadataccen ruwa, 'ya'yan itatuwa, da miya. Waɗannan suna da 'ƙarfi' mai yawa amma suna da ƙarancin kalori. Saboda haka, lokacin da kuka ci irin waɗannan abinci, kuna jin ƙoshi da sauri kuma ba ku jin yunwa na dogon lokaci. A gefe guda kuma, akwai wasu abinci waɗanda, ko da kun ci ƙaramin adadi, suna da yawan kalori. Misali, abubuwa kamar mai, man shanu, abinci mai sauri, kek, da biskit. Waɗannan suna da yawan kalori mai yawa.Wannan shirin ya haɗa da motsa jiki. Yana ƙarfafa ka ka tsara wani buri, kamar tafiya a matakai 10,000 a rana.

Bari mu gano abincin Volumetrics

Wannan hanyar tana raba abinci zuwa rukuni huɗu, bisa ga yawan kalorinsu. Tsarin shine a cika yawancin abincin da ke cikin farantin ku da abinci daga rukuni na ɗaya da na biyu, sannan a ci kaɗan daga cikin abincin da ke cikin rukuni na uku da na huɗu gwargwadon iko.

Menene fa'idodi da rashin amfanin wannan hanyar?

Ƙwararru

• Babu ƙarin kuɗi: Wannan ba ya buƙatar siyan abinci na musamman ko kayayyaki masu tsada. Kuna iya cimma waɗannan abubuwan daga jerin siyayyarku na yau da kullun.
• Mai Sauƙi: Tunda babu wani rukunin abinci da aka haramta gaba ɗaya, za ku iya cin duk abin da kuke so a matsakaici.
• Na Dogon Lokaci: Wannan ba abu ne na ɗan lokaci ba. Rayuwa ce da ke taimaka maka wajen haɓaka halaye masu kyau na cin abinci da kuma kula da lafiyarka a cikin dogon lokaci.
• Ana ƙarfafa motsa jiki: Baya ga tsarin cin abinci, ana kuma ƙarfafa motsa jiki.

Fursunoni

• Dole ne ka dafa abinci a gida: Idan ka bi wannan hanyar, za ka dafa abinci a gida a mafi yawan lokuta. Cin abinci a waje, musamman a gidajen cin abinci, na iya ɗan zama da wahala.
• Yana ɗaukar lokaci: Dole ne ka ware lokaci don tsara abinci, siyayya don kayan abinci, da kuma girki. Wannan na iya zama ƙalubale ga wanda ke da aiki sosai.
• Ƙidayar Kalori: A cikin wannan hanyar, kuna buƙatar fahimtar yawan kalori na abinci don rarraba su.

Wace hanya ce ta dace da wannan? Wa bai dace da ita ba?

Rage kiba babban taimako ne wajen shawo kan cututtuka da dama kamar su ciwon suga, hawan jini, cututtukan zuciya, da ciwon gaɓɓai. Saboda haka, yana iya zama da amfani ga waɗanda ke da waɗannan matsalolin lafiya su bi tsarin abinci kamar wannan a ƙarƙashin shawarar likita.

• Mutane masu matsalar cin abinci: Idan kana da matsalar cin abinci ko kuma kana da dabi'ar ƙirga adadin kuzari, wannan hanyar ba za ta dace da kai ba, domin tana iya ƙara ta'azzara waɗannan yanayin.
• Mutane masu fama da matsalar hanji: Idan kuna da wata cuta kamar cututtukan hanji masu kumburi ( IBD ) ko kuma ciwon hanji mai saurin kamuwa da cuta (IBS), wannan abincin mai yawan fiber, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na iya haifar da rashin jin daɗi a wasu lokutan.
• Wasu matsalolin lafiya: Idan kina da juna biyu, kina shayarwa, ko kuma kina da wasu matsalolin lafiya da ke buƙatar rage kibaIdan bai dace ba, kada ku bi wannan hanyar.

Abu mafi mahimmanci shine koyaushe ka yi magana da likitanka ko likitanka kafin ka fara wani sabon tsarin abinci ko motsa jiki don ganin ko ya dace da kai. Volumetrics, Abincin Volumetrics, Rage nauyi, Abinci mai kyau, Abinci mai gina jiki, kalori