Mutane da yawa suna da matsala da rashin yin barci mai kyau da daddare. Idan ka kwanta barci, sai ka juyo ka yi barci. Amma shin ka san cewa idan ka yi barci ba tare da kayanka ba da daddare, za ka iya samun mafita mai kyau ga wannan? Ko da yake wannan na iya zama abin mamaki ga wasu, fa'idodin yin barci tsirara ga lafiyarmu suna da ban mamaki. Bari mu yi magana game da wannan a yau.
Ta yaya wannan ke taimakawa wajen samun barci mai kyau?
A taƙaice dai, zafin jikinmu yana shafar ingancin barcinmu kai tsaye. Idan jikinka, musamman fatar jikinka, ya yi zafi sosai (zafi mai yawa), za ka iya tashi da wuri. Haka kuma, yawan zafi yana fitar da mu daga muhimmin matakin barci mai zurfi. Wannan barci mai zurfi shine mafi mahimmancin ɓangaren kasancewa a farke a duk tsawon yini kuma yana ba mu kuzari don yaƙi da rashin lafiya.
Barci ba tare da tufafi ba hanya ce mai sauƙi ta rage zafin fatar jikinka ba tare da canza yanayin zafin ɗakin ba. Wannan yana sa dukkan jikinka ya yi sanyi. Wannan yana inganta ingancin barcinka kuma yana rage jin gajiya da safe.
Akwai wani abu kuma da ya ƙara da cewa. Kwanciya da jiki a sanyaye yana ƙara yawan samar da kitse mai launin ruwan kasa a jikinmu. Wannan kitse mai launin ruwan kasa yana hanzarta yadda muke tafiyar da rayuwa . Wato, yana ƙona sukari a cikin jini da kuma farin kitse da ba dole ba da aka adana a cikin jiki don kiyaye jiki ɗumi. Samun ƙarin wannan kitse mai launin ruwan kasa yana taimakawa rage haɗarin cututtuka kamar kiba da ciwon suga.
Yin barci tsirara zai iya taimaka maka ka yi barci na tsawon lokaci da kyau, wanda hakan kuma zai iya rage haɗarin ƙaruwar nauyi. Manya waɗanda ke barci na awanni 5 ko ƙasa da haka a kowace dare suna da yuwuwar ƙara nauyi fiye da waɗanda ke barci na awanni 7 ko fiye.
Ƙarin fa'idodi na barci mai kyau
Idan ka yi barci mai kyau ba tare da tufafi ba, yana da fa'idodi da yawa ga lafiyar kwakwalwarka da ta jiki. Barci mai kyau tushe ne mai kyau ga waɗannan abubuwan.
| fa'ida | Bayani |
|---|---|
| Rage haɗarin kamuwa da cuta | Yana rage haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya da ciwon suga. |
| Tsarin garkuwar jiki mai ƙarfi | Yana ƙara juriyar jiki ga cututtuka. |
| Tunani bayyananne | Yana ƙara ƙarfin mai da hankali kan wani abu da kuma tunani a sarari. |
| Ƙarin yawan aiki | Yana ƙara tunani mai ma'ana da ƙwarewar warware matsaloli, kuma yana ƙara yawan aiki a wurin aiki. |
| Lafiyar kwakwalwa | Yana rage haɗarin kamuwa da cututtukan tabin hankali kamar baƙin ciki. |
Musamman ma, barci mai zurfi yana da mahimmanci ga aikin kwakwalwarmu. Lokacin da muke barci, kwakwalwarmu tana tsaftace daga sunadaran guba waɗanda suka taru a tsawon yini. Wasu daga cikin waɗannan sunadaran na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar hauka, kamar cutar Alzheimer . Don haka, idan barci tsirara zai iya sa jikinka ya yi sanyi kuma ya ba ka damar yin barci mai zurfi, hakan kuma zai iya kare lafiyar kwakwalwarka a nan gaba.
Ta yaya wannan ke shafar dangantaka da lafiyar jima'i?
Idan ka kwanta da abokin tarayya, yin barci tsirara tare zai iya rage damuwa da damuwa da kuma inganta barcinka. A tsakanin manya, hulɗar fata da fata yana ƙara yawan sinadarin oxytocin , wanda aka fi sani da "hormone na soyayya."
Wannan ƙarin sinadarin oxytocin ba wai kawai yana rage yawan damuwa ba, har ma yana taimaka maka ka haɗu da abokin tarayya. Ta hanyar ƙarfafa dangantakarka ta wannan hanyar, za ka iya ci gaba da ƙarfafa dangantakarka.
Musamman ga maza...
Ga maza masu ƙwai, yin barci tsirara na iya inganta lafiyar haihuwa. Bincike ya nuna cewa sanya kayan ciki masu matse jiki na iya ƙara zafin ƙwai, rage yawan maniyyi da kuma yawan amfani da shi. Yin barci tsirara kuma yana iya yin tasiri mai kyau ga haihuwa , domin yana ba wa ƙwai damar yin sanyi.
Ko da kana da aure ko ba ka yi aure ba, yin barci tsirara yana da kyau ga lafiyar kwakwalwarka. Yin lokaci tsirara na iya taimaka maka wajen samun kyakkyawan yanayin jiki, girman kai, da kuma jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.
Wasu shawarwari ga waɗanda ke son saba da wannan dabi'ar
Amfanin yin barci ba tare da tufafi ba ya dogara ne akan kiyaye jikinka cikin sanyi, amma ka yi tunani game da waɗannan abubuwan ma.
- Zafin ɗaki: Ga yawancin mutane, yanayin zafi mafi kyau don barci mai daɗi shine tsakanin digiri 19 zuwa 21 na Celsius (digiri 66 da 70 na Fahrenheit). Duk da haka, wannan na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Don haka zaɓi matakin da ya dace da ku. Amma ku tuna, idan ɗakin yana da sanyi sosai, yana iya shafar barci.
- Kiyaye hannuwanki da ƙafafunki da dumi: Yayin da jikinki ke shirin yin barci, zafin jikinki yana raguwa ta hanyar tura jini zuwa hannunki da ƙafafunki. Don haka yana da mahimmanci ki kiyaye hannuwanki da ƙafafunki da dumi. Mafita mai kyau ga wannan ita ce ki yi wanka mai dumi awa ɗaya ko biyu kafin kwanciya barci.
- Tsaftar zanin gado: Yi amfani da zanin gado mai kyau. Haka kuma, a riƙa wanke su akai-akai da ruwan zafi sannan a riƙa tsaftace su. Wannan zai iya taimakawa wajen kiyaye wannan dabi'a ta hanyar da ta dace.
- Me zai faru idan ba za ka iya yin barci tsirara gaba ɗaya ba?: Idan kwatsam ka ga yana da wahala ka yi barci ba tare da tufafi ba, to babu matsala. Za ka iya farawa da yin barci cikin rigar ciki mara kyau . Hakan ma zai iya samar da waɗannan fa'idodi da yawa. Bukatun barci na kowa ya bambanta. Haka yake idan ana maganar tufafi.
Saƙon Ɗauka Gida
- Barci ba tare da tufafi ba yana sa jiki ya yi sanyi, wanda hakan ke taimaka maka samun barci mai zurfi da inganci.
- Rage zafin jiki na iya ƙara yawan kitse mai launin ruwan kasa, wanda zai iya taimakawa wajen sarrafa nauyi da kuma rage haɗarin kamuwa da ciwon suga.
- Samun barci mai kyau yana ƙara lafiyar kwakwalwa, garkuwar jiki, da kuma lafiyar kwakwalwa.
- Shafar fata da fata da abokin tarayya yana fitar da sinadarin oxytocin, yana ƙarfafa dangantaka da kuma yin tasiri mai kyau ga lafiyar haihuwa ta maza.
- Idan ka saba da wannan dabi'a, ka kula da jin daɗi da kuma tsaftar kayan kwanciya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku