Shin kana fama da wahalar yin komai daidai 100%? Bari mu yi magana game da wannan 'Kammalawa'!

Shin kai ma kana jin haka? Duk abin da kake yi, daga ƙarami zuwa babba, dole ne a yi shi daidai 100%. Shin kana jin nauyi da laifi idan ka yi ƙaramin kuskure? Idan haka ne, kana iya fama da wata matsala ta tunani da ake kira ' Perfectionism '. A taƙaice dai, wannan ita ce ƙaƙƙarfar imani cewa duk abin da kake yi dole ne ya zama cikakke, ba tare da wani kuskure ba. Tunanin wannan hanyar ba shi da kyau ga lafiyar kwakwalwarka da ta jiki.

Ta yaya za ka san idan kana da cikakkiyar kamala?

Yawancinmu za mu iya zama 'Masu son kammalawa' ta wata hanya ko wata a rayuwarmu. Wataƙila haka kuke a girki, ko kuma wataƙila kuna cikin aikinku. Amma idan kuna neman wannan 'kammalawa' a duk abin da kuke yi, to kuna iya samun wannan yanayin. Bari mu ga menene manyan halayen.

• Jinkiri: Jinkirin fara aiki saboda tsoron rashin iya kammala shi ba tare da yin wani kuskure ba.
• Daukar lokaci ba tare da amfani ba: Kana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ka yi abu ɗaya fiye da wasu saboda ba ka da lokacin yin sa 'cikakken ECT '.
• Tunani kawai game da sakamakon ƙarshe: Maimakon jin daɗin aikin, kuna aiki da tunanin sakamakon ƙarshe kawai.
• Rashin gamsuwa: Kana jin kamar ba ka gama aikin ba har sai ka yi tunanin, "Wannan ya yi kyau sosai yanzu."

Akwai manyan nau'ikan kamala?

Eh, galibi muna magana ne game da nau'ikan kamala guda uku. Ko da yake akwai kamanceceniya tsakanin waɗannan, akwai kuma ƙananan bambance-bambance. Bari mu ga menene waɗannan a cikin wannan tebur.

Tasirin lafiyar perfectionism

Bincike ya gano cewa kamala tana da alaƙa da wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa. Bari mu duba menene waɗannan tasirin.

• Matsalolin lafiyar kwakwalwa :
• Ƙonewa (gajiya ta hankali da ta jiki da aiki ya haifar)
• Damuwa
• Damuwa
• Damuwa
• Tunanin kashe kai
• Tunani da ayyuka marasa so ( Cutar da ke damun mutum - OCD)
• Matsalolin cin abinci

• Matsalolin da suka shafi salon rayuwa:
• Ƙananan girman kai
• Rashin jin daɗi
• Dakatar da aiki
• Matsaloli a cikin dangantaka tsakanin mutane

Me yasa muke da wannan 'Perfectionism'?

Yana da wuya a iya tantance dalili ɗaya tilo da ya sa hakan ya faru. Akwai dalilai da yawa. Bari mu duba manyan.

• Tsoron gazawa fiye da kima.
• Bukatar da ake da ita ta faranta wa iyaye ko dattawa rai.
• Sha'awar samun ƙauna da karɓuwa daga wasu.
• Samun wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa da OCD.
• Jin rashin kwanciyar hankali da rashin isasshen hankali game da kai.
• Matsalolin dangantaka da iyaye a lokacin yarinta.
• Kasancewar wanda ya nuna hazaka mai girma a lokacin makaranta ko ƙuruciya.

Akwai wani magani da zai shawo kan kamala?

Eh, babu shakka. Maimakon ƙoƙarin magance wannan da kanka, yana da mahimmanci ka ga ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa , kamar likitan tabin hankali ko mai ba da shawara ta hanyar likitanka . Za su iya taimaka maka gano tushen matsalarka da kuma fara magani mai kyau.

Akwai manyan hanyoyin magani da dama da ake amfani da su.

Maganin Fahimta da Halayyar Fahimta (CBT)

Wannan yana koya maka cewa ba dole ba ne komai ya zama cikakke 100%. Yana koya maka cewa kurakurai abu ne na yau da kullun kuma kada ka bari su hana ka tafiya.

Maganin motsa jiki (hypnotherapy)

Wannan yana taimakawa wajen rabuwa da tunanin 'komai ko babu komai'. Wannan yana taimakawa wajen canza wannan halin taurin kai.

Tsarin iyali na farfaɗowa

A cikin wannan, za mu duba yadda kamala ta taso a cikin iyalinka, da kuma yadda ta shafe ka a matsayinka na mutum. Muna aiki tare da 'yan uwa don nemo mafita ga wannan matsala.

Abubuwan da za ku iya gwadawa da kanku

Baya ga shawarar likita, akwai abubuwa da dama da za ku iya ƙoƙarin shawo kan wannan matsalar da kanku.

• Rubuta fa'idodi da rashin amfani: Rubuta a cikin littafi menene fa'idodi da rashin amfani na zama mai son kamala a gare ku. Idan kun sake jin haka, ku duba waɗannan fa'idodi ku yanke shawara.
• Kafa manufofi masu inganci: Kafa manufofi masu inganci waɗanda za ka iya cimmawa a zahiri. Sannan za ka daina gajiya da bin abubuwan da ba za su yiwu ba.
• Kafa wa'adin lokaci: Kafa wa'adin lokaci mai inganci ga kowane aiki sannan ka yi ƙoƙarin kammala shi a cikin wannan lokacin. Wannan zai hana ka ɓata lokacinka ba tare da wata matsala ba a kan abu ɗaya.
• A guji jinkirtawa: Maimakon yin tunani game da sakamakon ƙarshe, a raba aikin zuwa sassa sannan a ci gaba bayan kammala wani ɓangare. Ta haka, ba za ka ji kamar kana da damuwa ba.
• Rungumi kurakurai: Ka tuna cewa kurakurai ba lallai bane su zama mummuna. A gaskiya ma, za ka iya koyo daga gare su. Maimakon yin tunani a kansu, ka yarda da su a matsayin wani ɓangare na rayuwa.
• Mayar da hankali kan wasu abubuwa: Maimakon ƙoƙarin kammala abu ɗaya, ɗauki lokaci kuna yin abubuwa daban-daban waɗanda ke faranta muku rai kuma suna da mahimmanci a gare ku.