Ciwon baya wanda ke zuwa da sautin 'tuck' lokacin da ka durƙusa don ɗaukar ƙaramin abu a gida... ko kuma jin kamar bayanka ya daskare lokacin da ka tashi da safe... Shin waɗannan sun saba da kai? Mutane da yawa suna tunanin cewa ciwon baya wani abu ne da ke tasowa yayin tsufa kuma ba za a iya guje masa ba. Amma a zahiri, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don shawo kansa. Mummunan halin da muke ciki a baya shine munanan halaye da muke yi ba tare da sani ba, rashin motsa jiki, da kuma lalacewar bayanmu akan lokaci. Bari mu ga menene waɗannan munanan halaye waɗanda ke lalata bayanmu, da kuma yadda za mu guji su da kuma kula da lafiyar bayanmu.
Dabi'a ta 1: Za a zama "jarumi" a ƙarshen mako
Ciwon baya yakan faru ne bayan an zauna a kujera a ofis duk mako, kuma kwatsam sai an yi aiki mai yawa a ƙarshen mako. Ka yi tunani a kai, akwai lokutan da ka je yin wasan kurket tare da abokanka a ƙarshen mako, ka fara tsaftace garejin a gida, ko kuma ka je tono ƙasa a lambun ka dasa wasu shuke-shuke, sai ka ji rauni a baya.
Wannan ana kiransa da ciwon 'Weekend Warrior'. Yana nufin ba ka motsa jikinka kwana biyar a mako ba, sannan ka yi ƙoƙari sosai a ƙarshen mako. Kamar ƙoƙarin zama ɗan wasa ba tare da wani horo ba ne. Sakamakon haka shine lalacewar bayanka.
Ta yaya za a iya hana hakan?
Mafi kyawun mafita ga ciwon baya shine motsa jiki akai-akai . Yana da mahimmanci musamman a ƙarfafa tsokoki na tsakiya, waɗanda sune tsokoki da ke kewaye da ciki da baya. Ƙungiyoyin da ke gefen ciki biyu, suna da matuƙar muhimmanci don daidaita baya.
Shawara mai sauƙi: Yi amfani da ƙwallon motsa jiki mai hura iska. Kamar lokacin da kake motsa jiki, zama a kai maimakon kujera zai taimaka wa tsokoki na ciki su yi aiki da kyau kuma su ƙarfafa su.
Dabi'a ta 2: Babban kuskuren da muke yi yayin ɗaga nauyi
Babban dalilin ciwon baya shine lankwasawa ba daidai ba yayin ɗagawa. Wannan kuskure ne da kusan dukkanmu muke yi. Idan muka saba da ɗaga nauyi daidai, za a iya hana kashi 90% na matsalolin baya.
Shagaltar da kugu yayin ɗagawa yana ba da kyakkyawan tallafi ga bayanka . Bari mu duba teburin da ke ƙasa don ganin abin da ya kamata ka yi da abin da bai kamata ka yi ba lokacin ɗaga nauyi.
| Abubuwan da ake yi | Abin da ba a so |
|---|---|
| Lanƙwasa gwiwoyinka , ka miƙe bayanka, ka kuma durƙusa ƙasa kamar kana zaune. | Kada ka durƙusa gaba a kugu. Kada ka juya bayanka. |
| Ka ajiye abin da kake ɗagawa kusa da jikinka gwargwadon iyawa. | Kada ka ɗaga nauyin daga jikinka. Wannan zai ƙara maka nauyin bayanka. |
| Juya ƙafafunka zuwa ga abin da ake ɗagawa, ka fuskanci shi. Juya da ƙafafunka yayin da kake juyawa. | Kada ka juya, ka juya, ko ka juya ba zato ba tsammani yayin da kake ɗaga kaya. |
| Kada ka taɓa ɗaga wani abu da ya fi kashi 20% na nauyin jikinka kai kaɗai. Ka nemi taimako. | Kada ka riƙe nauyin sama da hammatar ka ko kuma ƙasa da gwiwoyin ka. |
Dabi'a ta 3: Abubuwan da ba su da hankali da kuke yi a rayuwar yau da kullun
Ko da ayyuka masu sauƙi na yau da kullun kamar ɗaukar shara ko wanke kwanuka na iya haifar da damuwa a bayanka. Kawai ka yi tunani, durƙusawa don ɗaukar alkalami ko takarda da aka jefar na iya haifar da ciwon baya.
Dalilin haka shi ne idan muka yi ayyuka masu sauƙi kamar haka, hankalinmu yana wani wuri daban. Ba ma mai da hankali ga abin da muke yi. Tsokoki a jikinmu ba su shirya don hakan ba. A ƙarshe, idan muka ji gajiya ta jiki da ta hankali, irin waɗannan haɗurra suna iya faruwa.
Me za ka yi game da wannan?
Mafi kyawun mafita ga wannan shine ka saba da kiyaye tsokoki na tsakiya a kowane lokaci.
A taƙaice dai, ƙara matse tsokoki na ciki ta hanyar jan cibiya zuwa bayanka, kamar kana sanye da matsewar corset a cikinka. Idan ka yi wannan aikin a duk tsawon yini, musamman lokacin ɗagawa ko lanƙwasawa, zai samar da ƙarfi da kariya ga kashin bayanka.
Dabi'u na 4 da na 5: Haɗarin zama a natse
A ofis, a mota, a gaban talabijin a gida... yawancin kwanakinmu muna zaune. Amma bayanka ba ya son hakan kwata-kwata. Bari mu ga dalilin.
Tsakanin ƙashin bayanmu akwai sassan da ake kira faifan diski. Waɗannan kamar matashin kai ne mai kama da soso. Waɗannan su ne abin da ke shaƙar matsin da ke zuwa ga ƙashin bayanmu lokacin da muke motsi. Duk da haka, waɗannan faifan diski ba su da isasshen jini. Waɗannan faifan diski suna samun abincin da suke buƙata lokacin da muke tafiya da motsi. Idan muka zauna a tsaye, matsin lambar da ke kan waɗannan faifan yana ƙaruwa kuma ruwan da ke cikin su yana fitar da ruwa mai gina jiki. Wannan yana raunana faifan diski kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da matsalolin baya .
Ka tuna, zama yana ƙara matsi a bayanka fiye da tsayawa ko kwanciya. Mafi munin yanayin zama shine zama da jingina gaba. Wannan na iya sa faifai a bayanka ya zame zuwa gefe ɗaya ya fashe.
Ta yaya za ku iya rage illolin zama?
- Tashi ka yi tafiya a kusa da kai duk bayan minti 20. Sai dai idan kana tuƙi, yi haka a kowane lokaci. Saita tunatarwa a wayarka. Tashi ka sha kofi ɗaya na ruwa. Tashi ka yi magana idan ka amsa wayar.
- Idan kana karanta littafi ko jarida, ka karanta a daidai ido maimakon ka jingina a kan teburi. Kullum ka miƙe bayanka .
- Yi amfani da kujera wadda ke ba da tallafi mai kyau ga bayanka. Daidaita tsayin kujera ta yadda za ka iya sanya ƙafafu biyu a ƙasa . Idan kujera ba ta ba da tallafi ga ƙananan bayanka ba, yi amfani da ƙaramin matashin kai ko tawul da aka naɗe don ɗaga kanka sama.
- Kada ka zauna da walat ɗinka a aljihunka na baya. Yana matsa bayanka.
Darussa guda biyu masu sauƙi don kiyaye kashin bayanka a mike
1. Yi tafiya a kan ƙafafu huɗu. Miƙa hannun hagunka gaba kai tsaye da ƙafarka ta dama kai tsaye. Ƙara tsokoki na ciki da daidaita jikinka. Riƙe na daƙiƙa 5-10, sannan ka koma wurin farawa. Yanzu ka canza hannaye da ƙafafu. Maimaita sau 3-5 a kowane gefe.
2. Zauna a mike bayanka. Saki kafadunka. Yanzu matse ruwan kafadunka tare. Ka kwantar da hannunka a gefenka. Ka riƙe na daƙiƙa 3-5 sannan ka huta. Maimaita sau 10-20.
Lokacin da za a nemi shawarar likita game da ciwon baya
Yawanci, yawancin ciwon baya zai ragu bayan shan maganin rage zafi da kuma hutawa na tsawon kwanaki biyu. Duk da haka, a wasu lokuta, tabbas kuna buƙatar shawarar likita.
Abu mafi mahimmanci:Idan kana da ciwon baya kuma ba za ka iya sarrafa fitsari ko bayan gida ba, to gaggawa ce . Yana iya zama wani abu da ke damun jijiya. Jeka dakin gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan. Da zarar an rage matsin lamba, da sauri za ka iya murmurewa.
- Idan ciwon ya fito daga kugu zuwa ƙasa, ƙasa da cinya ko kuma zuwa gwiwa, wataƙila ciwon diski ne da ke faruwa sakamakon matsewar jijiyoyi. Tabbatar da ganin likitanka don neman shawara.
- Idan ciwon baya yana sake dawowa, yana iya zama alamar lalacewar diski. Don haka yana da mahimmanci a ga likita don gano ainihin dalilin.
Saƙon Ɗauka Gida
- Hanya mafi kyau ta hana ciwon baya ita ce yin motsa jiki akai-akai. Motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki a kusa da ciki da baya (ƙwayoyin tsakiya) suna da matuƙar muhimmanci.
- Kullum ka yi amfani da tsayayyen matsayi yayin ɗaga nauyi. Ka lanƙwasa gwiwoyinka, ka riƙe bayanka a miƙe, sannan ka ɗaga nauyin kusa da jikinka.
- A guji zama a wuri ɗaya na tsawon lokaci. Tashi ka yi tafiya a kowane minti 20-30, kana shimfiɗa jikinka.
- Idan kana da alamu kamar ciwon baya, rashin kwanciyar hankali, ko ciwon da ke fitowa daga ƙafafuwanka, ka nemi likita nan take domin yana iya zama gaggawa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku