Ga mutane da yawa, kalmar 'ɗaga nauyi' ko ' horar da ƙarfi ' tana zuwa a zuciya a matsayin wani abu mai ban sha'awa da wahala. Akwai lokuta marasa adadi da kuke tunanin 'Ina buƙatar sake zuwa dakin motsa jiki'. Amma shin kun san cewa idan kun yi daidai, ba wai kawai yana da kyau ga jikinku ba, har ma da hankalinku? A zahiri ba hukunci ba ne, kyauta ce da kuke bayarwa ga jikinku. Bari mu dubi menene waɗannan darussan gina ƙarfi, fa'idodin da suke bayarwa, da kuma yadda ake yin su ba tare da gajiyawa da jin daɗi ba.
Me yasa horar da ƙarfi yake da mahimmanci?
A taƙaice dai, wannan duk wani motsa jiki ne da ke ƙarfafa tsokoki a jikinka. Wannan na iya zama ɗaga dumbbells, ko kuma wani abu kamar motsa jiki na nauyin jiki kamar tura-ups. Fa'idodin wannan suna da yawa.
Ka yi tunani a kai, yayin da muke tsufa, tsokokin jikinmu masu laushi suna raguwa a hankali. Idan ba mu yi wani abu don sake gina wannan tsokar da ta ɓace ba, adadin kitsen da ke cikin jikinmu yana ƙaruwa. A nan ne motsa jiki na ƙarfi shine mafi kyawun mafita.
Waɗannan darussan za su taimaka maka wajen kiyaye ƙarfin tsokarka. Ba wai kawai haka ba, har ma da:
- Yana rage kitse a jiki : Yayin da tsoka ke ƙaruwa, saurin ƙona kalori (metabolism) yana ƙaruwa. Wannan yana nufin kuna ƙona ƙarin kalori koda lokacin da kuke tsaye kawai.
- Yana taimakawa wajen kula da nauyi: Idan ka rage kitse kuma ka samu tsoka, yana da sauƙin kiyaye lafiyayyen nauyi.
- Yana ƙarfafa ƙashi: Waɗannan motsa jiki suna ƙara yawan ƙashi kuma suna rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar osteoporosis .
- Yana inganta rayuwa : Idan kana jin kuzari da kuzari, zaka iya yin ayyukan yau da kullun cikin sauƙi.
- Kula da cututtuka na dogon lokaci: Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen magance yanayi kamar ciwon suga, cututtukan zuciya, da kuma ankylosing spondylitis , yanayin da ke haifar da ciwon baya da ciwon haɗin gwiwa.
To, ta yaya za ku yi haka da sha'awa?
Ɗaga nauyi na iya zama ɗan wahala ga mafari. Wannan saboda jikinka bai saba da ƙoƙarin ba. Amma da lokaci ya yi, zai zama mai sauƙi da daɗi. Idan ka ƙara waɗannan ƙananan canje-canje a cikin tsarin motsa jikinka, za ka so shi ma.
| Abin da za a yi (Shawara) | Amfanin |
|---|---|
| Dumama | Yin gudu na mintuna 5-10 kafin fara motsa jikinka, ko kuma yin motsa jiki mai sauƙi wanda ke sa ka yi gumi, zai ƙara yawan jini zuwa tsokoki kuma ya rage haɗarin rauni. |
| Fara da ɗan nauyi gwargwadon iyawa. | Kada ka je ɗaukar nauyi mai nauyi a rana ta farko. Fara da nauyin da za ka iya ɗagawa cikin sauƙi don maimaitawa sau 12-15. Za ka iya ƙara nauyin a hankali yayin da ƙarfinka ke ƙaruwa. |
| Shiga aboki. | Idan motsa jiki kai kaɗai ya gaji ko kuma ya ɗauke maka hankali, ka shiga wani aboki. Wannan zai ba ka kwarin gwiwa sosai. Za ka iya taimaka wa juna. |
| Huta sosai tsakanin saitin. | Maimakon yin sa akai-akai, ka huta na kimanin minti ɗaya bayan ka gama motsa jiki ɗaya. Wannan zai hana tsokoki su gaji sosai. |
| Saurari waƙoƙin da kuka fi so. | Sauraron waƙoƙin da kake so kuma suke da saurin gudu na iya sa motsa jiki ya fi daɗi. Zai ba ka ƙarfi sosai. |
| A yi ranar murmurewa. | Ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a ɗaga nauyi kowace rana ta mako. Ka huta aƙalla kwana ɗaya tsakanin kwana biyu na motsa jiki. Wannan yana ba jikinka lokaci don gyara tsokoki da suka gaji da kuma sake cika kuzari. |
Wannan wani abu ne da ya kamata ka kula da kanka!
Abu mafi mahimmanci shine kada a ɗauki wannan aikin a matsayin hukunci, amma a matsayin kula da kai.
Wannan shine abin da ke ɓata maka rai idan ka tura jikinka da ƙarfi, ko kuma idan ka kwatanta kanka da wasu. Kada ka yi tunanin cewa Arya za ta iya ɗaga kilo 50, amma har yanzu ba zan iya ɗaga 10 ba. Ƙarfin kowa da jikinsa sun bambanta. Ka yi tafiyarka, ka yi farin ciki da ci gaban da ka samu. To wannan zai zama abin da kake jin daɗi da shi kuma kake sha'awar yi kowace rana.
Idan kana da wata matsala ta rashin lafiya ta dogon lokaci, kamar rashin lafiya mai tsanani da ke sa ka ji gajiya sosai, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka fara wannan nau'in motsa jiki. Shi ko likitan motsa jiki zai iya ba ka shawara kan ainihin motsa jiki da ya fi dacewa da kai da kuma yadda za ka yi su.
Saƙon Ɗauka Gida
- Horar da ƙarfi yana da mahimmanci don gina tsoka, sarrafa nauyi, da ƙarfafa ƙasusuwa.
- Kullum ka yi ɗumi ka fara da ƙananan nauyi lokacin da kake fara aiki. Kada ka taɓa yin abubuwa da yawa a rana ta farko.
- Za ka iya ƙara jin daɗi ta hanyar haɗuwa da aboki da kuma sauraron waƙoƙin da ka fi so.
- Kamar motsa jiki, ba wa tsokoki hutawa (murmurewa) shi ma yana da matuƙar muhimmanci.
- Idan kana da wata matsala ta lafiya ta dogon lokaci, tabbatar da tuntuɓi likitanka kafin fara kowane shirin motsa jiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku