Kana tunanin rage kiba? To ka ƙara koyo game da wannan motsa jiki na motsa jiki!

Shin kai ma kana son rage kiba ka kuma kasance mai kyau da lafiya? To kana duban wurin da ya dace. Mutane da yawa suna tunanin cewa don rage kiba, kawai kana buƙatar yin abubuwa kamar gudu da tsalle. Amma a zahiri, ƙarfafa tsokoki kuma yana taimakawa sosai wajen rage kiba. A yau za mu yi magana game da Motsa Jiki na Ƙarfi . Waɗannan wasu kyawawan motsa jiki ne waɗanda ba kawai kai ne wanda ke ƙoƙarin rage kiba ba, har ma da duk wanda ke son kasancewa cikin ƙoshin lafiya za a iya farawa da su.

Me yasa horar da ƙarfi yake da mahimmanci?

A taƙaice dai, motsa jiki na ƙarfafa jiki shine duk wani motsa jiki da ke ƙarfafawa da ƙara girman tsokoki a jikinmu. Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga wanda ke ƙoƙarin rage kiba, kamar haka:

• Yana ƙona ƙarin adadin kuzari : Tsokokinmu suna kama da 'injinan' jikinmu. Yayin da yawan tsoka ke ƙaruwa, saurin da jikinmu ke ƙona adadin kuzari , wanda ke nufin metabolism ɗinmu , shi ma yana ƙaruwa. Sannan muna ƙona ƙarin adadin kuzari koda lokacin da muke tsaye kawai muna barci. Shin wannan ba babban taimako ba ne wajen rage nauyi?
• Kyakkyawan siffar jiki: Idan ka rage nauyi, jikinka zai iya yin rauni a wasu lokutan. Amma idan ka yi motsa jiki, tsokoki za su yi ƙarfi kuma jikinka zai yi kyau.
• Ƙara ƙarfi da juriya: Waɗannan darussan suna ba da ƙarfin da ake buƙata don yin aiki ba tare da gajiyawa ba a duk tsawon yini, ɗaga nauyi, da hawa matakala.
• Ƙarfafa ƙasusuwa: Waɗannan motsa jiki kuma suna ƙarfafa ƙasusuwa, wanda ke nufin suna taimakawa wajen kare mu daga cututtuka kamar osteoporosis waɗanda ke zuwa tare da tsufa.

Ka yi tunanin, ta yaya zai fi kyau idan za ka iya rage nauyi yayin da kake ƙarfafa jikinka da kuma samun siffa mai kyau, maimakon kawai rage nauyi?

Tabbatar kun san waɗannan abubuwa kafin ku fara motsa jiki!

To, yanzu kun fahimci mahimmancin motsa jiki na ƙarfi. Amma kafin ku fita gaba ɗaya ku ɗaga nauyi, bari mu duba waɗannan abubuwan.

Kada ka manta ka gana da likita!

Wannan shine mafi mahimmanci.Kafin ka fara kowane shirin motsa jiki, musamman idan kana da wata matsala ta rashin lafiya (misali, cututtukan zuciya, ciwon suga, hawan jini, matsalolin gaɓɓai), ka tabbata ka tuntuɓi likitan iyali don neman shawara.

"Ina tunanin fara wasu motsa jiki na motsa jiki. Shin ya dace da yanayin lafiyata na yanzu? Me ya kamata in yi taka tsantsan a kai?"

Ta hanyar tambaya, za ka iya hana matsaloli marasa amfani. Ka yi tunanin, idan kana da ƙaramin ciwon zuciya ko matsalar gaɓoɓi wanda ba ka sani ba, idan ka fara motsa jiki ba zato ba tsammani, zai iya haifar da matsala, ko ba haka ba? Don haka wannan matakin dole ne.

Yaya kuke tsara wannan motsa jiki? (Kwanaki a kowane mako da hutawa)

Horar da ƙarfi ba abu ne da ya kamata ka yi kowace rana ba. Ya fi kyau ka yi shi kimanin kwana 3 a mako. Wannan yana nufin ya kamata ka yi motsa jiki wata rana ka huta washegari. Wannan ranar hutu tana da matuƙar muhimmanci. Shin ka san dalili? Tsokokinmu sun ƙunshi ƙananan zare. Lokacin da muke motsa jiki, waɗannan zaren suna samun ƙananan hawaye. Wannan ba abin damuwa ba ne, al'ada ce. Lokacin da muka huta ne jiki ke gyara wannan lalacewar kuma yana sa waɗannan tsokoki su ɗan fi ƙarfi fiye da yadda suke a da. Kamar lokacin da ka sanya siminti a kan bango da ya karye ka sake gina shi, yana ƙara ƙarfi. Don haka, ta hanyar ba wa tsokoki hutu, suna da ƙarin lokaci don gyarawa da girma. A waɗannan ranakun hutu, za ka iya yin wani abu kamar tafiya mai sauƙi.

Dumamawa da kwantar da hankali suna da mahimmanci!

Kada ka fara ɗaga nauyi nan take kafin ka fara motsa jiki. Da farko, kana buƙatar yin wasu motsa jiki na ɗumi-ɗumi na kimanin mintuna 5-10 . Wannan na iya zama yin gudu ta hanyar da ba ta dace ba, juya hannuwanka da ƙafafunka, ko yin motsa jiki mai sauƙi. Wannan yana ƙara kwararar jini zuwa tsokoki da gidajenka, yana shirya su don motsa jiki. Kamar kunna mota ne kuma bari injin ya yi zafi na ɗan lokaci. Haka kuma, kada ka tsaya nan da nan bayan motsa jiki. Kana buƙatar yin motsa jiki na kwantar da hankali na kimanin mintuna 5-10 . Hanya mafi kyau ta yin haka ita ce a miƙe tsokoki da ka motsa a hankali. Wannan zai rage taurin tsoka, yana taimakawa bugun zuciyarka ya koma daidai, kuma ya sa ka ji daɗi.

Tsarin Da Ya Dace - Hanya Mafi Kyau Don Hana Raunin Jiki!

Wannan ma muhimmin batu ne. Lokacin yin motsa jiki, kana buƙatar sanin ainihin siffar da ta dace. Idan ka yi motsa jiki ba daidai ba, misali, idan ka durƙusa a kugu yayin ɗaga nauyi, idan ka sanya gwiwoyinka ba daidai ba, akwai babban yuwuwar ciwon baya, ciwon kafada, matsalolin gwiwa, da sauransu. Idan ba ka da tabbacin hanyar da ta dace don yin wani motsa jiki,Kada ka ji kunyar tambayar mai ba ka shawara kan kula da nauyinka, mai horar da kai, ko malamin motsa jiki idan kana makaranta. Wani lokaci hanya mafi kyau ta yin wani abu ba koyaushe ita ce hanya mafi kyau ba. Idan zai yiwu, ya fi kyau ka yi shi da wanda ka sani a cikin 'yan kwanakin farko. Idan kana koyo daga bidiyo, ka tabbata sun fito ne daga tushe mai inganci wanda ke nuna maka ainihin motsin da kake yi.

Yi darussan a hankali kuma ka numfasa!

Ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a yi gaggawa yayin yin motsa jiki na ƙarfi. Yi duk motsa jiki a hankali da kuma da iko. Ka kula da hankali lokacin ɗagawa da rage nauyi. Yin su a hankali zai ba tsokokinka isasshen damuwa, kuma zai rage haɗarin rauni. Wani abu mai mahimmanci shine numfashi . Mutane da yawa suna riƙe numfashinsu yayin motsa jiki. Wannan ba abu ne mai kyau ba kwata-kwata. Riƙe numfashinka yayin motsa jiki yana ƙara matsin lamba a cikin jikinka, kamar matse bututun ruwa. Wannan na iya sa hawan jininka ya tashi ba zato ba tsammani, kuma wasu mutane na iya jin suma ko jiri. Don haka ku tuna:

• Ka fitar da numfashi yayin da kake yin mafi wahalar aikin motsa jiki (misali ɗaga nauyi).
• A shaƙa a hankali yayin da ake yin aikin motsa jiki mai sauƙi (misali, rage nauyi).

Ko da kuwa dole ne ka tunatar da kanka wannan kaɗan har sai ka saba da shi, zai yi matuƙar amfani.

Nawa ne nauyin da za a fara da shi?

Kada ka nemi nauyi mai nauyi lokacin da ka fara farawa. Kullum ka fara da nauyi mai sauƙi. Akwai hanya mai kyau ta gano nauyin da ya dace da kai. Ya kamata ka iya yin maimaitawa kusan sau 10 na motsa jiki a jere tare da nauyin da ka zaɓa, ta amfani da tsari mai kyau, kuma bayan maimaitawa ta 10, ya kamata ka ji kamar za ka iya yin wasu biyu ko uku. Idan waɗannan abubuwa suka same ka lokacin da ka ɗaga nauyi, ya yi maka nauyi sosai :

• Ba za ka iya yin aikin gaba ɗaya ba (misali, ba za ka iya ɗaga hannunka gaba ɗaya ba).
• Hannunka da ƙafafunka suna rawa.
• Dole ne ka yi amfani da wasu sassan jikinka don yin aikin motsa jiki (misali, juya jikinka don ɗaga nauyi, lanƙwasa a kugu).

Idan hakan ta faru, kada ka ji tsoron rage nauyin. Fara da nauyi mai sauƙi sannan a hankali a ƙara nauyin yayin da ƙarfinka ke ƙaruwa. Ka tuna, abin da ke da mahimmanci a nan ba shine yawan nauyin da za ka ɗaga ba, amma ko ka yi aikin motsa jiki daidai kuma cikin aminci .

Wannan motsa jiki ya dace da wa?

Horar da ƙarfi ba wai kawai ga masu gina jiki ba ne. Kamar yadda za ku gani a cikin wannan labarin, waɗannan motsa jiki ne na matakin farko da kowa zai iya yi, ko kuna ƙoƙarin rage nauyi ko kawai kuna son kasancewa cikin koshin lafiya da ƙarfi. Matasa, masu matsakaicin shekaru, har ma da tsofaffi, idan sun tsara yadda ya kamata, za su iya yin su a matakin ƙarfinsu. Horar da ƙarfi ba wai kawai game da wurin motsa jiki bane inda kuke ɗaga nauyi mai nauyi. NakuAkwai zaɓuɓɓuka da yawa, daga motsa jiki na nauyin jiki kamar tura-ups, squats, motsa jiki na dumbbell, da kuma ƙungiyoyin juriya. Abu mafi mahimmanci shine farawa!

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

To, ina ganin yanzu kana da kyakkyawar fahimta game da horar da ƙarfi. Za mu yi bitar abin da muka tattauna a takaice?

• Horar da ƙarfi yana da matuƙar muhimmanci ga kula da nauyi da lafiya.
• Yana da matuƙar muhimmanci a tuntuɓi likita kafin a fara kowane motsa jiki.
• Motsa jiki kwana uku a mako, tare da hutun kwana ɗaya da hutun kwana ɗaya.
• Kar ka manta da yin ɗumi kafin fara motsa jikinka sannan ka huce bayan ka gama.
• Yin motsa jiki da kyau shine hanya mafi kyau ta hana rauni. Idan ba ku sani ba, ku koya daga kwararru.
• Yi atisayen a hankali, tare da kulawa, da kuma numfashi yadda ya kamata.
• Da farko ka fara, fara da nauyi mai sauƙi sannan a hankali ka ƙara nauyi.

Ka tuna, mafi kyawun shirin motsa jiki don rayuwa mai lafiya shine wanda ya haɗa da motsa jiki mai ƙarfi, motsa jiki na zuciya, da kuma shimfiɗa jiki.

Don haka, kada ku ji tsoro, ku bi waɗannan shawarwari ku fara yin atisayen ƙarfafa gwiwa. Ina yi muku fatan alheri da rayuwa mai kyau!

---