Yaya ake rayuwa da ciwon baya?

Shin za ka tashi kwatsam ka riƙe bayanka da 'chiris'? Ko kuma kana ganin yana da wahala ka miƙe bayanka ka ajiye shi gefe idan ka tashi da safe? Ciwon baya wani yanayi ne da ke damun mutane da yawa a ƙasarmu, wanda hakan ke sa shi wahala har ma ba za su iya yin ayyukan yau da kullun ba. Don haka a yau, bari mu yi magana game da yadda za mu magance wannan mummunan ciwon baya (Ciwon Ƙananan Baya Mai Tsanani), da abin da za mu iya yi don murmurewa daga gare shi da sauri.

Abu mafi mahimmanci da za a fahimta da farko

Babban sirrin murmurewa daga ciwon baya cikin sauri shine kiyaye lanƙwasa ta halitta (hollow ko lordosis) na kashin bayanmu. Ta hanyar tallafawa wannan ƙaramin lanƙwasa a ƙasan kashin bayanka, zaka iya murmurewa cikin sauri.

Amma idan ciwon ya ƙaru yayin yin waɗannan abubuwan, ko kuma idan ka ji ciwon yana sauka a ƙafafunka, ka daina yin su nan take. Idan hakan ta faru, ka tabbata ka ga likitanka don neman shawara.

Ka yi taka tsantsan da waɗannan abubuwan yayin da kake zaune.

Mukan yi yawancin kwanakinmu a zaune, don haka zama yadda ya kamata yana da matuƙar muhimmanci idan kana da ciwon baya.

• Rage lokacin da kake zaune gwargwadon iyawa. Kada ka zauna na tsawon lokaci. Tashi ka yi yawo a duk bayan minti 10-15.
• Idan kana zaune, ka goyi bayan lanƙwasa a ƙarƙashin bayanka. Ana iya yin hakan ta hanyar naɗe tawul ko sanya ƙaramin matashin kai.
• Ya kamata kugu da gwiwoyinku su kasance a kusurwar digiri 90. Idan ya cancanta, sanya wurin hutawa a ƙarƙashinku. Kada ku haɗa ƙafafunku, ku ajiye ƙafafunku a ƙasa.
• Ka guji zama a kan kujeru masu laushi da laushi kamar sofas. Ba sa tallafawa bayanka kuma suna iya jingina. Yi amfani da kujera mai ƙarfi wadda ke riƙe bayanka a miƙe kuma tana da wurin riƙe hannu .
• Idan kana ofis, daidaita tsayin kujera da teburinka zuwa tsayin da ya dace da kai. Lokacin aiki, ka miƙe bayanka, ka kwantar da gwiwar hannunka a kan tebur ko hannun kujera, sannan ka kwantar da kafadunka.
• Idan kana kan kujera mai juyawa, kada ka miƙa hannu ka nemi wani abu ta hanyar juya kwatangwalo. Juya dukkan jikinka zuwa wannan hanyar.
• Idan ka tashi daga zaune, da farko ka tsaya tsaye, ka miƙa gaba daga kujera. Ka guji lanƙwasawa gaba a kugu. Ka lanƙwasa baya kaɗan yayin da kake tsaye don ƙara ɗan miƙewa bayanka.

Yadda ake zama daidai ba tare da tallafin baya ba

Zauna a kan kujera ka durƙusa gaba ɗaya. Sannan ka miƙe bayanka gwargwadon iyawa, ka kawo lanƙwasar bayanka zuwa matsakaicinsa. Ka riƙe na ƴan daƙiƙa, sannan ka huta yanayin kaɗan (kimanin digiri 10). Wannan shine mafi kyawun matsayi ga bayanka.

Yadda ake kare bayanka yayin tuki

Ko da a lokacin tuki, akwai matsin lamba sosai a baya.

• Kamar yadda aka ambata, lokacin da kake zaune, ajiye tawul ɗin lumbar ko tawul ɗin da aka naɗe don tallafawa lanƙwasa a ƙarƙashin bayanka.
• Ya kamata gwiwoyinku su kasance daidai da kwatangwalo ko kuma su ɗan fi shi ƙasa .
• Zauna da wurin zama kusa da sitiyarin kuma a wurin da ke tallafawa lanƙwasa na bayanka. Ajiye wurin zama a nesa wanda zai ba ka damar durƙusa gwiwoyinka kuma ka isa ga feda cikin sauƙi.

Ka yi tunani sau biyu kafin ka ɗaga nauyi.

Babban abin da ke haifar da ciwon baya shine ɗaga nauyi ba daidai ba, don haka kuna buƙatar yin taka tsantsan game da wannan.

Yadda ake rage bayanka yayin barci?

Idan ka yi barci a wuri mara kyau, ciwon bayanka zai iya tsananta idan ka tashi da safe.

• Yi amfani da katifa mai ƙarfi wadda ba ta nutsewa . Idan ya cancanta, sanya allo a ƙarƙashin katifar. Ko kuma za ka iya yin barci na ɗan lokaci a ƙasa.
• Amma idan ka saba da kwanciya a kan katifa mai laushi, canzawa zuwa katifa mai ƙarfi ba zato ba tsammani zai iya zama da wahala. Don haka zaɓi abin da ya fi dacewa da kai.
• Haka kuma za ka iya tallafawa kashin bayanka yayin da kake barci. Barci da tawul da aka naɗe a kugu zai iya kawo maka sauƙi.
• Barci a gefenka da gwiwoyinka kaɗan . Haka kuma za ka iya sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinka.
• Idan kana barci a bayanka, sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka. Haka kuma, sanya ƙaramin matashin kai ko tawul a ƙarƙashin lanƙwasa na bayanka.
• Ka guji yin barci a cikinka gwargwadon iyawa.
• Idan za ka tashi daga gado, da farko ka juya gefe, ka durƙusa gwiwoyi biyu, sannan ka miƙa ƙafafu biyu daga kan gadon. Sannan, ka yi amfani da hannu biyu ka riƙe gadon, ka ɗaga jikinka ka zauna. Kada ka durƙusa gaba a kugu.

Wasu wasu muhimman nasihu

• Lokacin tsayawa: Kada ka tsaya a wuri ɗaya na tsawon lokaci. Idan zai yiwu, ka riƙe ƙafa ɗaya a kan kujera. Canza ƙafa bayan 'yan mintuna. Idan kana aiki a kicin, buɗe kabad ɗin da ke ƙarƙashin sink ka saka ƙafa ɗaya a ciki.
• Idan kana tari ko atishawa: Idan zai yiwu, ka tsaya ka lanƙwasa bayanka kaɗan. Wannan zai ƙara lanƙwasa bayanka kuma ya ba ka kariya ga bayanka.
• Lokacin ɗaukar wani abu daga sama: Hawa kan kujera ko benci ka miƙa hannunka ga abin da kake son ɗauka. Riƙe abin da hannu biyu.

Yi ƙoƙarin haɗa waɗannan shawarwari a cikin ayyukanka na yau da kullun. Waɗannan halaye ba wai kawai za su taimaka maka wajen magance ciwon baya ba, har ma za su taimaka maka wajen hana matsalolin baya a nan gaba.

Ciwon baya, Ciwon baya, Ciwon ƙasa, Daidaitaccen matsayi, Ɗaga nauyi, Kula da ciwo, Ciwon baya