Shin kana da matsala wajen ci gaba da mai da hankali? Bari mu yi magana game da ADHD na manya (Ciwon Hana Hankali ga Manyan Mutane)

Shin wani lokacin kana jin haka? Ba za ka iya kammala aikin da ka fara ba, kana da wahalar mayar da hankalinka a kan abubuwa , kana fushi kan ƙananan abubuwa, komai yana kama da rugujewa... Idan waɗannan abubuwa suna faruwa a kowane lokaci, kada ka daina tunanin, "Haka nake yi." Domin wannan ba rauni ba ne a cikin halinka, amma yana iya zama alamar wata cuta ta rashin lafiya da ake kira ADHD, wadda kuma ake gani a cikin manya. Don haka bari mu yi magana game da wannan a matsayin aboki a yau.

Menene ainihin ADHD na manya?

A taƙaice dai, ADHD na manya wani yanayi ne na ci gaban jijiyoyi wanda ya shafi kwakwalwa wanda ke da alaƙa da wahalar kula da hankali, wahalar sarrafa motsin rai kwatsam, da kuma wani lokacin yawan aiki. Cikakken sunan wannan shine Ciwon Hana Hankali .

Mutane da yawa suna tunanin cewa ADHD yana shafar ƙananan yara ne kawai. Amma hakan ba gaskiya ba ne. Duk wani babba da ke da ADHD ya taɓa samun wannan ciwon tun yana ƙarami. Wataƙila an gano shi tun yana yaro, ko kuma wasu mutane sun gano shi ne kawai tun yana babba. Kimanin kashi 60% na yaran da ke da ADHD suna ci gaba da kamuwa da wannan ciwon har zuwa lokacin da suka girma.

Abu mafi muhimmanci shi ne cewa wannan ba cuta ce da za a iya warkewa gaba ɗaya ba. Amma tabbas yana yiwuwa a sarrafa ta da kyau kuma a yi rayuwa mai nasara . Mabuɗin shine a yi aiki tare da likitanka don ƙirƙirar tsarin magani wanda ya dace da kai.

Shin kana da waɗannan alamun?

Ba duk wanda ke da ADHD yake da irin wannan yanayin ba. Wasu ba su da alamun cutar, wasu kuma suna da ƙari. Ka yi la'akari da yadda waɗannan alamomin ke shafar rayuwarka ta yau da kullun, aikinka, da kuma dangantakarka.

Amma ka tuna, idan kana yin wani abu da kake jin daɗi kuma kake sha'awarsa, za ka iya mayar da hankali sosai. Wannan abu ne na al'ada.

Waɗanne nau'ikan ADHD ne?

Akwai manyan nau'ikan ADHD guda uku. Sanin nau'in ADHD da kake da shi zai iya taimakawa wajen magance matsalar.

Dalilai da rashin fahimta game da ADHD

Har yanzu ba a san ainihin musabbabin ADHD ba. Duk da haka, bincike ya nuna cewa gado ne . Wannan yana nufin cewa idan wani a cikin iyalinka (iyaye, 'yan'uwa) yana da ADHD, kana cikin haɗarin kamuwa da cutar.

Bugu da ƙari, an gano cewa mutanen da ke fama da ADHD suna da wasu bambance-bambance a cikin tsarin kwakwalwa da kuma aikin sinadarai da ke aika motsin jijiyoyi ('neurotransmitters').

Yaya za a gane wannan yanayin?

Babu gwaji ɗaya da za a yi don gano ADHD. Idan kuna zargin kuna da wannan cuta, abin da ya fi kyau a yi shi ne a ga likita wanda ke da ƙwarewa a kanta, musamman likitan tabin hankali .

Likitan yakan yi waɗannan abubuwa sau da yawa:

• Za a yi cikakken bincike na jiki don tabbatar da cewa babu wasu cututtukan lafiya.
• Suna tambaya game da halayenka da halayenka na yarinta . Don haka zai taimaka ka gano wannan daga katin rahoton makaranta ko daga iyayenka.
• Tambayi game da tarihin lafiyar iyalinka .
• Wani lokaci yana nufin gwaje-gwajen tunani da yawa.

Ka tuna, ADHD ba wani abu bane da ke tasowa kwatsam a lokacin girma, don haka magana game da alamun da suka kasance tun lokacin yarinta yana da mahimmanci don gano cutar.

Hanyoyin magani da gudanarwa

Babu wata hanya guda ɗaya ta magance ADHD. Tsarin magani yawanci haɗuwa ne na magunguna, magani, da canje-canjen salon rayuwa.

Magani

Magunguna suna taimakawa wajen daidaita sinadarai na kwakwalwa don inganta hankali da rage sha'awar jima'i. Akwai manyan nau'ikan magunguna guda biyu:

• Magungunan ƙarfafa jijiyoyi: Waɗannan su ne magungunan da aka fi amfani da su . Suna ba da sauƙi cikin sauri daga alamun ADHD.
• Magungunan da ba sa ƙara kuzari: Ana amfani da su ƙari ga ko ga waɗanda ba su dace da magungunan ƙara kuzari ba.

Duk waɗannan magungunaYa kamata a sha shi ne kawai a ƙarƙashin kulawar likita. Kada a canza ko a daina shan maganin bisa ga shawarar da ka yanke.

Hanyoyin warkarwa da ba da shawara

Waɗannan abubuwa suna da mahimmanci kamar magani.

• Maganin Fahimta da Halayyar Dan Adam (CBT): Wannan yana taimaka maka gano da kuma sarrafa tsarin tunaninka da halayenka. Hakanan zai iya taimaka maka gina girman kai.
• Gudanar da Damuwa: Za ku iya koyon hanyoyi daban-daban don rage damuwa da ADHD ke haifarwa.
• Koyar da Rayuwa: Za ka iya samun taimako wajen tsara ayyukanka na yau da kullum, tsara manufofi, da kuma cimma su.
• Shawarwari ga Iyali: Wannan zai iya taimaka maka ka ilmantar da iyalinka game da ADHD da kuma samun goyon bayansu.

Nasihu masu sauƙi don rayuwa cikin nasara tare da ADHD

Baya ga magani, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi da kanku.

• A shirya komai: Yi amfani da littafin tarihin rayuwa, mai tsara shiri, da manhajar tunatarwa a wayarka. Rubuta jerin abubuwan da za ka yi kafin ka fara ranarka.
• Rage abubuwan da ke raba hankali: Ajiye abubuwa kamar talabijin da waya yayin da kake aiki. Yi aiki a wuri mai natsuwa.
• Sarrafa motsin rai kwatsam: Idan ka yi fushi ko kuma ka ji kamar ka yi wani abu ba tare da tunani ba, ka yi numfashi a hankali har sai ka ƙidaya sau 10. Hankali zai kwanta nan da nan.
• Motsa jiki shine babban abokinka: Motsa jiki na mintuna 20-30 a kowace rana zai fitar da kuzarin da kake da shi, ya kwantar da hankalinka, kuma ya inganta mayar da hankali.
• Koyi faɗin "a'a": Samun ADHD zai iya sa ka ji kamar kana ɗaukar fiye da yadda za ka iya. Don haka ka yi gaskiya game da abin da za ka iya yi kuma ka koyi faɗin "a'a" ga abin da ba za ka iya ba.
• Nemi taimako: Idan kana fuskantar matsala wajen yin duk waɗannan abubuwa da kanka, kada ka ji tsoron neman taimako daga amintaccen aboki, ɗan uwa, ko likitanka.

ADHD ba ƙarshen rayuwarka ba ne. Akwai ma abubuwa masu kyau (kirkire-kirkire, kuzari) waɗanda ke tare da wannan yanayin. Tare da kulawa da goyon baya mai kyau, kai ma za ka iya rayuwa mai nasara da farin ciki.