Waɗannan abubuwa uku suna da mahimmanci don kiyaye ƙasusuwan ɗanka su yi ƙarfi! (Gina Ƙasusuwa Masu Ƙarfi)

Ba ma yin tunani sosai game da ƙasusuwanmu a rayuwarmu ta yau da kullum, ko? Suna yin aikinsu a hankali daga cikin jiki. Kamar bayin da aka ɓoye a jikinmu. Amma abin takaici, idan ƙashi kamar hannu ko ƙafa ya karye, to mun fahimci wahalarsa, da darajarsa. Ko da ga ƙaramin yaro, ƙashi yana ɗaukar ɗan lokaci kafin ya warke, kuma ba abu ne mai sauƙi ba. Don haka a yau, bari mu yi magana game da abin da za mu iya yi don kiyaye ƙasusuwan 'ya'yanmu, wato, ƙasusuwa, da ƙarfi.

Me yasa yake da muhimmanci a ƙarfafa ƙasusuwa tun a ƙuruciya?

Wataƙila kana mamakin, "Me yasa muke buƙatar yin tunani sosai game da ƙasusuwa a irin wannan ƙuruciyar?" Dalilin shi ne cewa harsashin tsarin kwarangwal mai ƙarfi da za mu buƙaci a tsawon rayuwarmu an kafa shi ne a lokacin yarinta da samartaka . A wata ma'ana, kamar kafa harsashi mai ƙarfi ne lokacin da muka gina gida. Idan wannan harsashin yana da ƙarfi, gidan gaba ɗaya zai kasance cikin kyakkyawan yanayi.

Yawan ƙashi , ƙarfin ƙasusuwanmu da muke buƙata a tsawon rayuwarmu, galibi ana gina su ne a lokacin ƙuruciya da samartaka. Ka yi tunanin, kafin mu kai shekara 20, mun kai kololuwar wannan samuwar ƙashi. Sannan, a lokacin girma, ana cire tsoffin ƙwayoyin ƙashi kuma ana samar da sababbi. Amma yana faruwa kaɗan a hankali. Yayin da muke girma, wannan tsari yana raguwa, kuma wani lokacin ƙasusuwa suna fara rauni.

Don haka, idan ƙasusuwan yaro suka yi ƙarfi tun yana ƙarami, za a iya kare su daga cututtukan da ke rage ƙashi kamar osteoporosis , waɗanda za su iya faruwa yayin da suka tsufa. Wannan yana nufin cewa haɗarin karyewar ƙashi ko da kuwa ƙaramin faɗuwa ne a nan gaba zai ragu.

A matsayinmu na iyaye, za mu iya yin abubuwa da yawa don taimakawa da wannan. Akwai abubuwa uku masu mahimmanci waɗanda suke da mahimmanci don ba wa 'ya'yanmu lafiyayyen ƙashi da ƙarfi. Su ne: Calcium, Vitamin D, da motsa jiki mai kyau . Bari mu yi magana game da kowannensu daban-daban.

Sirri uku da ke ƙarfafa ƙashi!

Sirri Na Farko: Calcium - sinadari mai gina jiki wanda ke ciyar da ƙashi!

Dole ne ka ji wannan sunan sosai, ko ba haka ba? Calcium muhimmin sinadari ne wajen gina ƙasusuwa da haƙoranmu. Kamar yadda ake buƙatar siminti don gina gini, haka nan ake buƙatar calcium don gina ƙasusuwa. Wannan yana da mahimmanci ga ƙasusuwan yara su girma su yi ƙarfi.

To ina ka samo wannan sinadarin calcium?

Abin farin ciki, akwai abinci da yawa da ke da wadataccen sinadarin calcium.

• Madara da kayayyakin kiwo: Madara, yogurt, cuku, da madarar da ba a sarrafa ba sune mafi kyawun tushen sinadarin calcium. Yana da kyau a ba wa ɗanka gilashin madara da kofi ɗaya na yogurt a rana.
• Kayan lambu kore:Kayan lambu masu duhu kamar alayyafo, kale, ganyen collard, da ganyen moringa suma suna da wadataccen sinadarin calcium. Wani lokaci yana iya zama da ɗan wahala a sa yara su ci waɗannan. Amma idan ka gabatar da su tun suna ƙanana, za su so cin su. Wataƙila za ka iya ƙara ɗan abinci ga abincin da suka fi so, ko kuma ka sa su yi daɗi.
• Ƙaramin kifi: Ƙananan kifi da za a iya ci da harsashi, kamar halibut da sardines, wani kyakkyawan tushen sinadarin calcium ne.
• Sauran abinci: Gyada kamar tsaban sesame, waken soya, da wake suma suna ɗauke da sinadarin calcium.

Yanzu ka yi tunanin 'yarka ko ɗanka yana gudu yana wasa duk tsawon yini. Tunda ƙasusuwansu suna girma, muna buƙatar samar musu da "tubalin" da ake buƙata don wannan girma, wato, calcium, ta hanyar abinci. Idan ba su sami isasshen calcium ba, ƙasusuwansu ba za su yi ƙarfi sosai ba.

Sirri na Biyu: Bitamin D - Babban abokin Calcium!

Yanzu mun yi magana game da sinadarin calcium. Amma, komai yawan sinadarin calcium da muke sha, akwai wanda ke taimaka wa jikinmu ya sha shi yadda ya kamata. Wannan mutumin Vitamin D ne. A takaice dai, Vitamin D kamar babban abokin Calcium ne. Ba tare da wannan abokin ba, Calcium yana da wahala ya yi aiki da kansa.

Ta yaya za mu sami Vitamin D?

• Hasken Rana: Wannan shine mafi kyawun kuma mafi kyawun tushen bitamin D. Idan fatarmu ta fallasa ga hasken rana, jikinmu yana samar da bitamin D. Saboda haka, yana da mahimmanci a fallasa yara ga hasken rana na tsawon mintuna 15-20 kowace rana, ko dai da safe (kafin ƙarfe 10 na safe) ko da yamma (bayan ƙarfe 3 na yamma). Duk da haka, ya fi kyau kada a fallasa su ga rana da rana.
• Abinci da Abin Sha: Kifin mai mai (kamar salmon, tuna, mackerel), gwaiduwa ta ƙwai, madara mai ɗauke da ƙarin bitamin D, ko wasu abinci masu ƙarfi suma suna ɗauke da wani sinadarin bitamin D.
• Bisa shawarar likita: Wani lokaci, idan akwai karancin bitamin D, likitoci na iya rubuta musu kari na bitamin D.

Ka tuna, calcium da bitamin D suna kama da ɓangarorin biyu na tsabar kuɗi ɗaya. Ba za ka iya samun cikakken fa'idar ɗaya ba tare da ɗayan ba.

Sirri Na Uku: Motsa Jiki - Mafi Kyawun Maganin Ƙarfafa Ƙashi!

To, yanzu mun yi magana game da abinci mai gina jiki. Na uku kuma mafi mahimmanci, motsa jiki . Haka ne, kun ji ni daidai, motsa jiki! Domin ƙasusuwa su yi ƙarfi, suna buƙatar jin ɗan matsi, wani nauyi. Kamar yadda tsokokinmu ke ƙaruwa lokacin da muka ɗaga nauyi, ƙasusuwanmu ma suna ƙaruwa lokacin da muke gudu, tsalle, da wasa. Muna kiran wannan "ayyukan ɗaukar nauyi."

Wadanne kyawawan motsa jiki ne ga yara?

Abu ne mai sauƙi ƙwarai. Waɗannan abubuwa ne da yara ke so a zahiri.

• Gudu
• Tsalle (tsalle mai tsayi, igiya mai tsalle)
• Rawa
• Yin wasanni (kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, ƙwallon raga, wasan kurket)
• Bishiyoyin hawa (yi hankali!)
• Yin wasa a filin wasa

A taƙaice dai, yana da muhimmanci yara su kasance masu motsa jiki. Bari su yi gudu su yi wasa. Idan suka yi haka, ƙasusuwansu suna ƙara ƙarfi a ɓoye. Ko da awa ɗaya na yin wasa a rana yana da kyau sosai ga lafiyar ƙasusuwansu. Rage lokacin da suke ɓatawa a gaban talabijin da wayoyinsu, sannan a ƙarfafa su su yi wasa a waje.

Me ke faruwa yayin da muke tsufa?

Kamar yadda muka yi magana a baya kaɗan, yayin da muke tsufa, musamman bayan shekaru masu matsakaici, yadda jikinmu ke karya tsoffin ƙwayoyin ƙashi da samar da sabbin ƙwayoyin ƙashi yana raguwa. Wannan yana nufin muna iya rasa ɗan ƙashi fiye da yadda muke ginawa. Wannan abu ne na halitta.

Duk da haka, idan muka gina ƙashi mai ƙarfi a lokacin ƙuruciya, kamar adana kuɗi a banki, za mu iya amfana daga wannan "bankin ƙashi" idan muka tsufa. Wannan yana nufin yana taimakawa wajen rage yawan asarar ƙashi da kuma kare mu daga cututtuka kamar osteoporosis . Shi ya sa yake da matuƙar muhimmanci a kula da wannan tun muna ƙarami.

Ƙaramin saƙo ga iyaye

Mama da Baba, wataƙila kun fahimci muhimmancin wannan. Kulawa, ciyarwa, da ƙarfafa gwiwa da muke bayarwa a yau ga lafiyar 'ya'yanmu ta gaba yana da matuƙar muhimmanci.

• Samar da abinci mai kyau: Shirya abinci mai wadataccen sinadarin calcium da bitamin D.
• Karfafa wasan waje: Yana taimakawa wajen samun bitamin D daga hasken rana da kuma ƙarfafa ƙashi ta hanyar motsa jiki.
• Ka zama abin koyi: Ka kasance mai himma, kuma ka yi motsa jiki tare da dukkan iyalinka. Sannan 'ya'yanka za su saba da hakan.

A wasu lokutan yara ba sa son cin wasu abinci ko kuma su yi kasala wajen yin wasa. Amma ka yi ƙoƙarin sa su saba da waɗannan abubuwan a hankali, da ƙauna da kirki.

Don haka, babban abubuwan da ake buƙata:

To, daga abin da muka tattauna, ga manyan abubuwan da ya kamata ku tuna don kiyaye ƙasusuwan ɗanku ƙarfi:

1. Abincin da ke ɗauke da sinadarin calcium: Tabbatar da cewa yaronka yana samun isasshen sinadarin calcium kowace rana. A haɗa da abinci kamar madara, yogurt, cuku, kayan lambu kore, da ƙananan kifaye a cikin abincinsa.

2. Kar a manta game da Vitamin D: Vitamin D yana da mahimmanci ga jiki don shan sinadarin calcium. Fuskantar hasken rana da abinci mai ɗauke da Vitamin D suna taimakawa wajen wannan.

3. Motsa jiki shine ainihin ƙarfin: Ba wa yara isasshen sarari don gudu, tsalle, da wasa. Ka sa su saba da salon rayuwa mai aiki.

Kada ku manta cewa sadaukarwar da kuka yi wa ɗanku a wannan ƙaramin shekarun babban jari ne a cikin kyakkyawar makoma mai kyau da ƙarfi a duk tsawon rayuwarsa! Ina yi wa ɗanku fatan alheri da kuma makoma mai kyau!

` Kasusuwan yara, ƙasusuwa masu ƙarfi, calcium, bitamin D, motsa jiki na yara, yawan ƙashi, osteoporosis