Kana tunani game da yanayin jikinka? Bari mu ɗan yi magana game da wannan!

Duk muna jin kalmar "tsayawa" sosai, ko ba haka ba? Wani lokaci uwayenmu, ubanni, da malamai suna gaya mana mu "zauna a miƙe, kada mu yi kasa a gwiwa." Menene ainihin tsayuwa? A taƙaice, yadda jikinka yake riƙe kansa ne. Muna kiran tsayuwa kamar yadda jikinka yake lokacin da kake zaune, tsaye, tafiya, ko gudu.

Kasusuwan jikinka, tsokoki, haɗin gwiwa, jijiyoyi, da jijiyoyi duk suna aiki tare don sarrafa yanayin jikinka. Tare, suna taimakawa wajen kiyaye jikinka cikin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali. Ka yi tunani a kai, wannan shine abin da ke sa ka zauna a kujera kuma yana taimaka maka ka zauna a wuri ɗaya.

Haka kuma, saboda za mu iya canza yanayin jiki ne za mu iya yin motsi daban-daban. Ka yi tunanin, idan jikinka zai iya zama a wuri ɗaya kawai, zai zama kamar mannequin a shago, ko? To, ko da ka jefar da alkalami a ƙasa, dole ne ka juya dukkan jikinka. Saboda haka, ikon canza yanayin jiki yana da matuƙar muhimmanci a gare mu. Duk da cewa yanayin jikin kowa ya ɗan bambanta, akwai wasu shawarwari na gaba ɗaya da za mu iya bi don kiyaye kyakkyawan yanayin jiki da kuma hana abubuwa kamar ciwon baya.

Akwai nau'ikan matsayi? (Nau'ikan matsayi)

Eh, zamu iya magana game da nau'ikan matsayi guda biyu:

1. Tsarin da ba ya canzawa: Wannan shine matsayin da jikinka yake a lokacin da ba ka motsi, ko kana zaune, tsaye, ko kwanciya. Idan wani ya taɓa gaya maka ka "zauna a miƙe ba tare da yin lanƙwasa ba," (watakila ɗan tsauri) suna roƙonka ka ɗauki wannan yanayin da ba ya canzawa.

2. Tsarin jiki mai motsi: Wannan ita ce hanyar da jikinka ke kiyaye daidaito lokacin da kake motsawa, kamar lokacin da kake gudu, isa ga wani abu, ko hawa ko saukowa matakala. Ko da ba ka yi tunani a kai ba, jikinka yana ci gaba da sarrafa wannan yanayin jiki mai motsi. Mutanen da ke tunani game da matsayin jikinsu lokacin da suke wasa ko yin yoga suna mai da hankali sosai ga wannan yanayin jiki mai motsi.

Menene 'Daidaitaccen Matsayi'? Shin kowa yana da irin wannan yanayin 'cikakke'?

Babu wani abu kamar "cikakke" ko "marasa cikakku". Jikin kowa ya ɗan bambanta. Don haka, kada ku damu da samun madaidaicin matsayi "cikakke" a koyaushe. Wasu bincike sun nuna cewa abin da aka fi ɗauka a matsayin "mummunan matsayi" ko "mara kyau" a zahiri yana da alaƙa da girman kai , wanda shine yadda kuke ji game da kanku, maimakon lafiya ko rigakafin ciwo. Wannan yana nufin za ku iya tunanin kasancewa lafiya lokacin da kuke zaune ko motsi, amma kada ku damu da shi koyaushe.

Duk da haka, duk da cewa babu wani tsari na girma ɗaya da ya dace da kowa, akwai wasu ƙa'idodi na gabaɗaya da za ku iya bi don tallafawa jikinku. Hanya mafi kyau don kiyaye kyakkyawan yanayi shine kiyaye lanƙwasa na asali na kashin bayanku.

Kashin bayanmu yana da lanƙwasa uku a dabi'ance:

• Sashen wuyanka (Cervical spine)
• Kashin baya na thoracic
• Da kuma bayanka (ƙashin bayanka na lumbar)

Waɗannan lanƙwasa guda uku suna ba wa kashin bayanka siffar 'S' mai laushi. Bai kamata yanayin jikinka ya lanƙwasa ko ya yi tsauri sosai har wani ɓangare na kashin bayanka ya sami ƙarin lanƙwasa ba.

Duk da cewa jikinka yana sarrafa yanayin jiki ta atomatik a mafi yawan lokuta, akwai wasu abubuwa da za ka iya yi don kiyaye yanayin jiki mai kyau da lafiya:

• Ka sanya kanka a layi ɗaya da kafadunka: Kada ka ja wuyanka baya ko ka jingina kanka gaba.
• Ka sanya kafadunka su yi daidai da kwatangwalo: Ka yi tunanin layi madaidaiciya daga kwatangwalo zuwa kafadu. Kana son kiyaye wannan layin daidai gwargwadon iko. Idan ka jingina gaba ko baya, layin zai yi motsi baya da gaba. Idan kana zaune, yi ƙoƙarin kiyaye kusurwar digiri 90 tsakanin bayanka da kwatangwalo (kamar kusurwar da ke kusurwar murabba'i).
• Kiyaye ƙashin jikinki da ƙafafunki: Hanya mafi kyau ta daidaita ƙafafunki da ƙafafunki ya dogara ne akan ko kina zaune ko a tsaye.
• Lokacin da kake zaune: Ka sanya ƙafafunka a ƙasa a gabanka, gwiwoyi a durƙushe a digiri 90, kuma idon sawu biyu a raba. Idan ƙafafunka ba su kai ƙasa ba, yi amfani da wurin riƙe ƙafa. Wannan zai hana ƙafafunka ratayewa ba tare da tallafi ba.
• Lokacin da kake tsaye: Ka bar ƙafafunka su faɗi a bayan kugu. Ka ajiye mafi yawan nauyinka a kan ƙwallon ƙafafunka.

Me yasa kyakkyawan yanayi yake da mahimmanci?

Kula da kyakkyawan matsayi zai iya taimaka maka ka guji ciwon baya, wuya, da kafada. Kula da yanayin jiki mai aminci (musamman lokacin da kake motsa jiki ko yin motsa jiki) shi ma zai iya taimakawa wajen hana raunin wasanni .

Kula da yanayin jiki mai kyau zai iya taimakawa wajen rage lalacewa a gidajenka, musamman waɗanda ke cikin kashin baya. Duk da cewa kyakkyawan yanayin jiki ba zai hana cututtukan haɗin gwiwa gaba ɗaya kamar ciwon gaɓɓai ba, yana iya taimakawa wajen rage damuwa a gidajenka.

Ka tuna, kyakkyawan yanayin jiki ba wai kawai yana nufin yin kyau ba ne, yana da mahimmanci ga lafiyarka gaba ɗaya.

Ta yaya zan iya inganta yanayin jikina?

Kamar yadda aka ambata a sama, kiyaye kashin bayanka a mike shine hanya mafi kyau don kiyaye kyakkyawan matsayi. Amma idan kana yawan tunani game da yanayin jikinka, za ka iya tunanin cewa ba shi da kyau, koda kuwa yana da kyau. Akwai wasu hanyoyi don inganta yanayin jikinka ba tare da damuwa da kashin bayanka da kuma dangantakarsa da sauran jikinka ba.

Ga wasu hanyoyi masu sauƙi don inganta yanayin jikinka:

• Ka yi tunani game da yanayin jikinka lokaci zuwa lokaci:Maimakon yin tunani akai-akai game da shi, duba yanayin jikinka lokaci-lokaci. Idan kana jin wani tauri ko ciwo, ɗauki ɗan lokaci ka miƙe ka koma ga tsarin rayuwarka na yau da kullun.
• Kunna tsokoki na zuciyarka: A hankali matse tsokoki na zuciyarka , tsokoki da ke kewaye da cikinka da cikinka, zai taimaka maka wajen daidaita yanayin jikinka da kuma daidaita kashin bayanka. Za ka iya yin haka lokaci-lokaci, ba tare da yin tunani a kai a kowane lokaci ba. Fitar da numfashi yayin ɗaga wani abu wata hanya ce ta kunna tsokoki na zuciyarka da kuma rage matsin lamba a kan kashin bayanka.
• Sanya takalma masu kyau da daɗi: Wasu nau'ikan takalma na iya sa ƙafafunka da idon sawunka su kasance cikin yanayi na rashin ɗabi'a, wanda zai iya shafar yanayin jikinka. Tabbatar cewa takalmanka ba su matse ko rashin jin daɗi lokacin da kake tsaye ko motsi.
• Bi tsarin abinci mai kyau da motsa jiki wanda ya dace da kai: Kasancewa cikin motsa jiki da cin abinci mai kyau zai ƙarfafa tsokoki, ƙasusuwa, da dukkan jikinka.

Mene ne alamun 'mummunan yanayi'?

Kasancewar mutum a matsayin "mara kyau" ba cuta ba ce ko rashin lafiya. Saboda haka, ba koyaushe yake nuna alamun cutar ba. Abu ne da ya zama ruwan dare a sami ciwon baya, ciwon kai, da tauri idan kana cikin wannan matsayi na dogon lokaci. Inganta matsayinka da kuma yin aiki zai iya taimakawa wajen hana wasu daga cikin waɗannan matsalolin. Duk da haka, matsayinka ba koyaushe ne ke haifar da hakan ba.

Mutane da yawa suna jin laifi game da rashin kyawun yanayinsu. Duk da haka, bincike ya nuna cewa yanayin zaman ba shine sanadin ciwo kai tsaye kamar yadda mutane da yawa ke tunani ba. A mafi yawan lokuta, rashin kyawun yanayin zama abu ne kawai da ke haifar da ciwo da sauran alamu. Wasu abubuwa, kamar zama na dogon lokaci da rashin motsa jiki, suna haifar da waɗannan matsalolin, wataƙila ma fiye da yanayin zaman.

Shin rashin kyawun yanayi zai iya haifar da ciwon baya da ciwon kai?

Eh, yanayin jikinka na iya haifar da alamu kamar ciwon baya da ciwon kai, musamman idan ka daɗe kana cikin wannan yanayin. Yanayin jikinka na iya shafar waɗannan:

• Ciwon baya
• Ciwon wuya
• Ciwon kai
• Sassaucin ku gaba ɗaya
• Tsarin motsinka (nisa ko cikin sauƙi za ka iya motsawa)
• Ma'aunin ku

Idan kana da ciwon da ba ya tafiya da kansa bayan 'yan makonni, ka je wurin likita. Ko da kuwa ba yanayin jikinka ne ya jawo hakan ba, yana da kyau ka je wurin likita don ganin ko akwai wani sabon ciwon, musamman idan bai tafi ba ko kuma ya tsananta.

To, menene mafi mahimmancin abin da ya kamata mu ɗauka daga wannan labarin?

Kamar mutane da yawa, wataƙila sau da yawa kuna damuwa, "Ba na zaune a miƙe, kuma yanayin jikina yana haifar mini da cututtuka iri-iri." Duk da cewa gaskiya ne cewa yanayin jikinka (watau, yadda kake riƙe jikinka) yana da mahimmanci ga lafiyarka, yin lanƙwasa a kan kujera don kallon talabijin a ƙarshen mako ba zai karya maka baya ba.

Yana da kyau koyaushe ka ƙara sanin yanayin jikinka a duk tsawon yini - musamman idan kana aiki a tebur ko kuma kana tsaye na dogon lokaci. Ka huta lokaci-lokaci, ka miƙe, ka canza yanayin jikinka. Idan kana jin ciwon wuya, kafada, ko baya, ka ga likita. Za su iya taimaka maka ka fahimci abin da ke haifar da alamun cutar da kuma abin da za ka iya yi don rage su. Don haka, maimakon damuwa da yawa game da yanayin jikinka, bari mu yi ƙoƙarin kasancewa cikin koshin lafiya ta hanyar bin wasu matakai masu sauƙi!

` Yanayin jiki, ciwon baya, daidaiton jiki, tsokoki, lafiya, motsa jiki