Shin kana da ciwon suga na borderline? Bari mu yi magana game da ciwon suga na prediabetes.

Shin likitanka ya taɓa gaya maka cewa matakin sukari a cikin jininka ya ɗan fi na al'ada, amma bai kai yadda za a kira shi ciwon suga ba? Wataƙila ka ji ana kiransa da "Sugar Borderline". A fannin likitanci, muna kiran wannan yanayin Prediabetes . Yana nufin matakin da ke gaban ciwon suga. Kada ka firgita ko ka firgita idan ka ji wannan kalma. Domin wannan ba ciwon suga ba ne. Duk da haka, wannan wata muhimmiyar alama ce daga jikinmu. Jikinmu yana tunatar da mu cewa "ku yi hankali, lokaci ya yi da za ku yi ƙananan canje-canje a salon rayuwarku."

Menene ainihin cutar prediabetes?

A taƙaice dai, ciwon suga na farko shine lokacin da jikinka bai yi amfani da sinadarin insulin yadda ya kamata ba. Insulin shine abin da ke taimakawa wajen canza sukari, ko glucose, a cikin abincin da muke ci zuwa makamashi. A cikin ciwon suga na farko, wannan tsari yana da ɗan rauni. Sakamakon haka, matakan sukari a cikin jini sun ɗan fi yadda aka saba.

To, bari mu ga yadda za mu iya kawo wannan canji.

Mataki na Daya: Bari mu ba jikinmu ɗan motsa jiki.

Idan kana motsa jiki, jikinka yana amfani da sukari da ke cikin jininka don samar da kuzari. Don haka, idan ka mayar da shi al'ada ta motsa jiki kowace rana, a kan lokaci matakan sukari na jininka za su kasance a daidaita su. Hakanan zai ƙara yawan yadda jikinka ke jin insulin. Wannan yana nufin cewa tsokoki za su iya amfani da sukari cikin sauƙi don samar da kuzari.

Yi ƙoƙarin samun aƙalla mintuna 150 na motsa jiki matsakaici a kowane mako. Minti 30 a rana, kwana 5 a mako ya isa. Ba sai ka yi motsa jiki mai wahala ba. Ko da wani abu mai sauƙi kamar wannan zai yi:

• Tafiya mai sauri: Yi tafiya cikin sauri a cikin gida ko a kan titi har sai kun ji gumi sosai.
• Wasannin motsa jiki na ruwa: Waɗannan suna da daɗi sosai.
• Yi darasin rawa: yana da kyau ga hankali kuma yana da kyau ga jiki.
• Keke: Hawan keke shi ma motsa jiki ne mai kyau.

Bugu da ƙari, ya fi kyau idan za ku iya yin motsa jiki na ƙarfi aƙalla kwana biyu a mako. Wannan yana nufin ɗaga nauyi, yin motsa jiki ta amfani da nauyi, ko yin motsa jiki ta amfani da nauyin jikinku (misali turawa, squats).

Idan ba ka taɓa yin motsa jiki ba a da, yi magana da likitanka game da irin motsa jiki da ya dace da kai kuma ya dace da kai.

Mataki na Biyu: Sarrafa Nauyinka

Babu wata doka da ta ce duk wanda ke fama da ciwon suga kafin ya fara shan sigari yana buƙatar rage kiba. Amma idan kana da ɗan kiba, bincike ya gano cewa rage kashi 5% zuwa 10% na jimlar nauyin jikinka zai iya rage haɗarin kamuwa da ciwon suga da fiye da kashi 50% .

Kitse a kusa da ciki yana da haɗari musamman. Wannan ƙarin kitse na iya canza ayyukan hormones da sha'awar jikinmu. Hakanan yana iya lalata ƙwayoyin da ke taimaka mana amfani da insulin. Saboda haka, rage kitse a ciki babban taimako ne wajen sarrafa sukari a cikin jini.

Mataki na Uku: Canza halayen cin abincin ku

Wannan shine abu mafi wahala ga mutane da yawa. Amma ba babban abu bane idan ka fara da ƙananan canje-canje. Ka nisanci abinci mai yawan sarrafawa wanda ke ɗauke da sukari mai yawa. Wannan yana nufin abubuwa kamar abubuwan sha masu sukari, alewa, biskit, kek, da abincin da aka yi da farin gari. Waɗannan abincin ba su da wani sinadari mai gina jiki sosai, kuma suna sa sukari a jini ya yi girma da sauri.

Ƙarin shawarwari masu sauƙi don canza halayen cin abincinku:

• Rage yawan abincin da kake ci: Rage yawan abincin da kake ci a kan faranti kaɗan.
• Tafasa abinci kuma gasa shi: Maimakon soya shi sosai, yi amfani da damar tafasawa, gasawa, ko gasa abincinka.
• Yi amfani da man zaitun: Maimakon man shanu ko margarine, yi amfani da wani abu kamar man zaitun ko man kwakwa.
• Ku ci abinci mai daɗi da ganye a rana ɗaya a mako: Ku ci abincin da aka yi da kayan lambu da ganye.

Idan kana fuskantar matsala wajen tsara tsarin abinci da ya dace da kai, ka tuntuɓi likitanka . Zai iya tura ka zuwa ga likitan abinci/mai ba da shawara kan abinci mai gina jiki. Za su iya ƙirƙirar tsarin cin abinci mai kyau wanda ya keɓance maka kuma za ka iya bin sa.

Bari mu duba wasu muhimman abubuwa

Barci mai kyau.

Bincike ya nuna cewa rashin barci na iya sa ya yi wuya a sarrafa sukari a jini da kuma sha'awar abinci. Barci ƙasa da awanni 5-6 a rana yana ƙara haɗarin kamuwa da kiba da ciwon suga na nau'in 2. Rashin ingancin barci kuma yana iya taimakawa ga wannan. Idan kana da matsalolin barci na yau da kullun, ka guji shan kofi da yamma. Haka kuma, ka guji shan barasa kusa da lokacin kwanciya barci. Waɗannan na iya kawo cikas ga barcinka. Idan waɗannan abubuwan ba su taimaka ba, ka yi magana da likitanka.

A guji shan taba.

Masu shan taba suna cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga fiye da waɗanda ba sa shan taba. Nikotin da ke cikin sigari yana sa jiki ya yi wa insulin wahala. Saboda haka, ka daina shan taba da wuri-wuri. Ka nemi shawarar likita .

A riƙa duba lafiyarka akai-akai.

Likitanka zai iya duba matakan sukarin jininka don ganin yadda kake ji. Zai iya yanke shawara ko canje-canjen salon rayuwarka suna aiki ko kuma idan kana buƙatar fara shan magani kamar metformin don sarrafa sukarin jininka.

Ciwon suga ba koyaushe yake haifar da alamun cutar ba. Wannan yana nufin ba za ka san kana da shi ba, koda kuwa kana da shi. Don haka idan kana da abubuwan da ke haifar da haɗari, yi magana da likitanka game da su a lokacin duba lafiyarka ta shekara-shekara.

Abubuwan da ke haifar da haɗarin kamuwa da ciwon suga:

• Karin nauyi (Kiba/Kiba)
• Sama da shekaru 40-45
• Rayuwa mara aiki
• Samun ɗan uwa na kusa da ke fama da ciwon sukari
• Mata masu fama da cutar Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)
• Idan kuna da ciwon suga na gestation a lokacin daukar ciki

Idan an gano kana da ciwon suga kafin zuwa, likitanka zai gaya maka matakan da za ka ɗauka a gaba.