Shin hawan jininka yana ɗan hauhawa? Bari mu yi magana game da (Prehypertension)!

Shin ka taɓa zuwa wurin likita aka gaya maka wani abu kamar, "Hawan jinina yana da ɗan girma, amma bai isa ya zama dole a sha magani ba"? Ko kuma hakan ya faru da wani aboki ko ɗan uwa? A gaskiya ma, yawancin mutane ba sa tunani sosai game da wannan yanayin 'mai ɗan girma'. Kawai suna tunanin, "Oh, ba cuta ba ce tukuna." Amma a yau za mu yi magana game da ainihin abin da yake, dalilin da ya sa zai iya zama ɗan haɗari, da kuma yadda za mu iya yin taka tsantsan mu kuma mu kasance cikin koshin lafiya. Likitoci suna kiran wannan yanayin '(Pre-hautertension)' .

Menene `(Prehypertension)`? Bari mu fahimce shi a taƙaice!

To, da farko bari mu ga menene `(Prehypertension)`. A taƙaice dai, lokacin da hawan jininka ya ɗan fi yadda aka saba . Yawanci, hawan jinin mutum mai lafiya (`Blood Pressure` ko BP) ya kamata ya kasance kusan milimita 120/80 na mercury (120/80 mmHg). Idan ka duba hawan jininka, akwai ƙima biyu da ake kira ƙimar sama (`Systolic pressure`) da ƙimar ƙasa (`Diastolic pressure`). A cikin `(Prehypertension)`, ƙimar sama naka na iya kasancewa tsakanin 120 da 139 , ko ƙimar ƙasa naka na iya kasancewa tsakanin 80 da 89. Idan ɗayan waɗannan ƙima biyu yana cikin waɗannan jeri, ana ɗaukarsa `(Prehypertension)`. Wani lokaci likitoci kan kira shi "hawan jini mai yawa" idan ƙimar saman ku tana tsakanin 120 da 129 kuma ƙimar ƙasan ku tana ƙasa da 80. Haka kuma, idan lambar sama tana tsakanin 130 da 139 kuma lambar ƙasa tana tsakanin 80 da 89, ana iya kiranta da "hawan jini mataki na 1". Amma wannan "(Prehypertension)" suna ne na gabaɗaya wanda ya ƙunshi duka waɗannan yanayi. Idan matsin lambar ku ya kai 140 ko sama da haka a lambar sama, da/ko 90 ko sama da haka a lambar ƙasa, wannan shine abin da muke kira hawan jini ("Hawan jini" ko "hawan jini").

Shin wannan "prehawantension" yana da haɗari? Me ya sa ya kamata mu damu da shi?

"Kai, kawai dai kaɗan ne, me ke faruwa?" za ka iya tunani. Amma, gaskiyar magana ita ce, eh, wannan wani abu ne da za a damu da shi. Kawai ka yi tunani, mutanen da ke da wannan yanayin '(Prehypertension)' sun fi sau biyu zuwa uku saurin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar bugun zuciya, gazawar zuciya, ko bugun jini fiye da mutanen da ke da hawan jini na yau da kullun! Ba wai kawai ba, mutane da yawa da ke da '(Prehypertension)' a zahiri suna kamuwa da hawan jini akan lokaci. Wasu bincike sun gano cewa yawancin mutanen da ke da '(Prehypertension)' suna kamuwa da hawan jini cikin shekaru uku zuwa huɗu. A wata ma'anar, wannan kamar hasken rawaya ne. Idan ba mu yi hankali ba yanzu, ba za a daɗe ba kafin hasken ja ya kunna.

Yaya ake yawan samun `(Prehypertension)`?

Wannan cuta ce da aka fi sani da ita fiye da yadda ake tsammani. A takaice dai, an kiyasta cewa kusan mutum ɗaya cikin uku a duniya yana da "prehypertension".Ina jira. Wannan yanayi na iya zama ruwan dare a Sri Lanka kamar haka. Saboda haka, wannan abu ne da zai iya shafar kowa.

Shin `(Pre-hauhawar jini)` tana da alamun cutar?

Wannan shine abu mafi haɗari game da wannan. `(Prehypertension)` ba shi da takamaiman alamu. Wannan matsalar na iya ƙaruwa a hankali a cikin jikinka ba tare da jin wani rashin jin daɗi ko zafi ba. Kodayake za ka iya jin jiri ko walƙiya a wasu lokutan, waɗannan ba alamun da suka shafi `(Prehypertension)` ba ne.

Saboda haka, hanya ɗaya tilo da za a iya tabbatar da ko kana da "Prehypertension" ko a'a ita ce a riƙa auna hawan jininka akai-akai.

Wadanne matsaloli ne ka iya tasowa sakamakon `(Prehypertension)`?

Ko da babu wata alama, wasu canje-canje masu illa na iya fara faruwa a cikin jikin mutanen da ke fama da "Pre-hautertension". Waɗannan na iya zama alamun farko na wata cuta da ake kira "Atherosclerosis" (wato, ma'adanai masu kitse suna taruwa a cikin jijiyoyin jini, suna sa su yi sirara da tauri). Misali:

• Bangon manyan jijiyoyin jini a wuya (wanda ake kira "jijiyoyin carotid") sun fi kauri fiye da na yau da kullun.
• Faɗaɗa wasu ɗakunan zuciya.
• Yawan sinadarin calcium a cikin jijiyoyin zuciya da ke samar da jini ga zuciya.

Waɗannan ba alamu ba ne na zahiri, amma waɗannan canje-canjen da ke faruwa a cikin jiki suna nuna cewa hanyar zuwa ga manyan cututtuka kamar cututtukan zuciya da bugun jini ana share su.

Mene ne ke haifar da "Pre-hautertension"?

Duk da cewa ba a gano dalili ɗaya tilo da ke haifar da hawan jini ba, akwai abubuwa da yawa da ke haifar da hakan. A taƙaice dai, salon rayuwarmu shine babban abin da ke haifar da hakan.

• Yawan shan gishiri: Gishiri a cikin abincin da muke ci. Yanzu ka yi tunani a kai, ba tare da saninmu ba, muna ƙara ɗan gishiri da yawa ga abincin da muke shiryawa a gida, musamman curry, sambols, pickles. Hakazalika, abincin da muke saya daga shago, musamman 'abincin gajere', 'abincin da aka sarrafa' (watau abincin gwangwani, wanda aka shirya) suma suna ɗauke da gishiri. Matsalar tana farawa ne lokacin da muke cin waɗannan abubuwan akai-akai.
• Shan barasa : Shan barasa da yawa shi ma babban abin da ke haifar da hawan jini.
• Rashin motsa jiki: Zama a wuri ɗaya ba tare da motsa jiki ga jiki ba yana taimakawa wajen ƙaruwar hawan jini.

Ga kusan kashi 95% na mutanen da ke fama da hawan jini, babu wani dalili guda ɗaya. Abubuwa da dama suna taimakawa wajen ƙaruwar hawan jini. Sauran kashi 5%, wasu cututtuka na iya haifar da hawan jini. Misalan:

• Ciwon numfashi na barci
• Cutar koda
• Cutar thyroid

Wanene ke cikin haɗarin kamuwa da "Prehypertension"?

Wasu mutane sun fi fuskantar "Pre-hauhawar jini" fiye da wasu. Bari mu duba waɗannan abubuwan da ke haifar da haɗari:

• Amfani da kayayyakin taba : Wannan haɗarin ba wai kawai ga waɗanda ke shan taba sigari, bidis, da sigari ba ne, har ma ga waɗanda ke shan taba (kamar cingam da lemun tsami).
• Ma'aunin Girman Jiki (BMI) sama da 25: A taƙaice dai, wannan yana nufin cewa kana da kiba idan aka kwatanta da tsayinka. Za ka iya duba wannan cikin sauƙi ta hanyar nemo na'urar lissafin BMI akan layi sannan ka shigar da tsayinka da nauyinka.
• Tarihin iyali: Idan iyayenka ko 'yan'uwanka suna da hawan jini, za ka iya kamuwa da "prehypertension" ko hawan jini. Wannan tasirin kwayoyin halitta ne.

Ta yaya za ka san ko kana da ''Prehypertension''? (Gano cutar)

Idan ka je wurin likita, ba wai kawai suna duba hawan jininka sau ɗaya ba ne kawai su ce kana da "Prehypertension" kawai saboda yana da yawa. Yawanci, likita zai gaya maka cewa kana da "Prehypertension" idan kana da aƙalla gwaje-gwajen hawan jini guda biyu a ranaku daban-daban, a lokuta daban-daban , kuma waɗannan gwaje-gwajen suna da yawa fiye da yadda aka saba. Ana auna hawan jinin ta amfani da na'urar da ake kira "cuff" wacce aka naɗe a hannunka na sama kuma aka hura ta kuma ta yi laushi. Wannan gwaji ne mara zafi. Matsakaicin "Prehypertension" yana tsakanin 120 da 139 a kan matakin sama da 80 da 89 a kan matakin ƙasa.

Shin ya zama dole a yi maganin `(Prehypertension)`?

Hakika eh! Wannan ba abu ne da kawai yake inganta ko kuma za a iya yin watsi da shi ba. Idan ba mu ɗauki matakai don shawo kan shi a wannan matakin na "Prehypertension" ba, akwai babban yuwuwar cewa zai ƙaru a hankali ya zama "Hawan Jini". Hawan jini ba abu ne da ke inganta shi kaɗai ba.

Yaya ake maganin `(Prehypertension)`?

Labari mai daɗi shine mutane da yawa masu "prehawantension" zasu iya sarrafa yanayin su ba tare da magani ba, kawai ta hanyar yin wasu canje-canje masu sauƙi a salon rayuwarsu . Menene waɗannan canje-canjen?

• Motsa jiki akai-akai: Yana da mahimmanci a sami aƙalla mintuna 30 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a cikin 'yan kwanaki a mako. Duk wani abu daga tafiya mai sauri, gudu, hawa keke, ko iyo yana da kyau.
• Kiyaye nauyin da ya dace da tsayinki: Ki yi ƙoƙarin kiyaye nauyin da ya dace da tsayinki. Idan kina da kiba, rage kiba kaɗan zai iya kawo babban canji.
• A daina amfani da kayayyakin taba: Idan kana shan taba, ka daina gaba daya. Idan kana shan wasu nau'ikan taba, ka daina amfani da su ma.
• Canza abinci:
• Rage gishiri: Rage gishirin da kuke ƙarawa a abincinku. Haka kuma, rage cin abincin da kuke ci mai yawan gishiri (kamar abinci da aka sarrafa, abinci mai sauri, da nama da kifi masu gishiri).
• Rage mai: Rage abinci mai mai da soyayyen abinci.
• Ku ci ƙarin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da ganye.
• Ana kuma kiran wannan nau'in abincin da "abincin DASH - Hanyoyin Abinci don Dakatar da Hawan Jini". Kuna iya ƙarin koyo game da shi ta hanyar tambayar likitan ku ko masanin abinci mai gina jiki.
• A rage shan barasa: Idan kana shan barasa, a rage shan giya sau ɗaya a rana ga mata da kuma shan giya biyu a rana ga maza.
• Gudanar da Damuwa: Damuwa mai yawa na iya haifar da hawan jini. Yoga, tunani, da kuma neman hanyoyin shakatawa na iya taimakawa wajen magance wannan.

Duk da haka, idan kana da matsalar hawan jini kafin hawan jini da sauran matsalolin lafiya, kamar ciwon suga, ciwon koda, ko cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, likitanka zai iya fara maka shan magungunan rage hawan jini. Akwai nau'ikan waɗannan magunguna da yawa. Wasu magunguna na iya haifar da illa, don haka ka yi magana da likitanka game da canza zuwa wani magani idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan illolin.

Me za mu iya yi don rage haɗarin kamuwa da cutar 'Prehypertension'?

Wannan yayi kama da hanyoyin magancewa da aka ambata a baya. Idan ka bi waɗannan halaye tun kafin ka kamu da hawan jini, zaka iya rage haɗarin kamuwa da shi sosai:

• A guji shan taba (sigari, taba mara hayaki, har ma da shan sigari) gaba ɗaya.
• Motsa jiki mai kyau aƙalla kwanaki kaɗan a mako.
• Nemo hanyoyin da za ku iya magance damuwar da ke cikin rayuwarku.
• A rage yawan barasar da kake sha.
• Rage yawan gishirin da ake ƙarawa a abinci.
• Kiyaye nauyin da ya dace.

Idan ina da ''Prehypertension'', me zan yi tsammani?

Wani babban bincike ya gano cewa mutanen da ke da "Prehypertension" suna cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini fiye da waɗanda ke da ƙarancin jini. Mutanen da ke da "Prehypertension" sau da yawa suna kamuwa da hawan jini akan lokaci. Hawan jini kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan koda da ciwon suga na nau'in 2.

Amma, kada ka firgita! Abu mafi mahimmanci shine, idan ka gane wannan yanayin "Pre-hautertension" da wuri, za ka iya canza halayenka na yau da kullun, hana haɓakar hawan jini, ta haka za ka rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Yana da matuƙar muhimmanci ka ga likitan iyali aƙalla sau ɗaya a shekara don cikakken gwajin lafiya ('duba lafiyar jiki' na shekara-shekara ko 'dubawa').Idan likitanka ya ce kana da "prehypertension", zai gaya maka sau nawa za ka dawo. Wannan saboda kana buƙatar duba akai-akai don ganin ko hawan jininka yana raguwa tare da canje-canjen da ka yi a salon rayuwarka, ko kuma idan yana komawa ga hawan jini. Idan haka ne, za ka iya fara magance shi da wuri.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitana?

Idan ka je ganin likita, za ka iya yin tambayoyi kamar haka:

• "Likita, ta yaya zan canza abincin da zan ci don rage hawan jinina?"
• "Shin ina buƙatar shan magani don wannan yanayin '(Prehypertension)'?"
• "Nawa ne motsa jiki ya kamata in yi a rana? Wane irin motsa jiki ne ya fi dacewa da hawan jinina?"
• "Zan iya ƙarin koyo game da rage gishiri?"

A ƙarshe, wasu abubuwa da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Kowa yana son ya kasance cikin koshin lafiya kuma ya kasance yana da hawan jini na yau da kullun. Duk da haka, wani lokacin muna iya samun hawan jini ba tare da sanin hakan ba. Kada ka firgita idan ka gano kana da "prehypertension". Ba kai kaɗai ba ne; cuta ce da ta zama ruwan dare gama gari. Abu mafi kyau shine, za ka iya sarrafa ta. Tare da sauye-sauye kaɗan na salon rayuwa, za ka iya dawo da hawan jininka zuwa matakin lafiya. Idan kana buƙatar taimako wajen rage kiba, daina shan taba, ko fara cin abinci mai kyau, tambayi likita ko ƙwararren likita.

Wannan ƙaramin matakin da ka ɗauka a yau babban jari ne ga lafiyar zuciyarka ta gaba! Don haka, kada ka ɓata lokaci, ka fara yau.

Hawan jini, Hawan jini, Kafin hawan jini, Hawan jini, Ciwon Zuciya, Lafiya, Rayuwa