Shin kuna da ƙarar sukari bayan cin abinci? Bari mu shawo kan wannan!

Idan kana da ciwon suga, wataƙila ka san bambancin da jikinka ke ji bayan cin abinci. Wataƙila ka saba da wani irin jiri, gajiya mai tsanani, da kuma ƙishirwa da kake ji jim kaɗan bayan cin abinci. Wani lokaci za ka iya samun ciwon kai. Wannan shine abin da muke kira ƙaruwar sukari a jini, ko kuma glucose, bayan cin abinci.

Me yasa wannan hauhawar sukari kwatsam yake da haɗari?

Wannan ƙaruwar matakan sukari na jini kwatsam na iya sa ka rasa sani. Wannan haɗari ne na ɗan gajeren lokaci. Duk da haka, yawan sukarin jini na dogon lokaci ya fi haɗari. Domin yana ƙara haɗarin kamuwa da matsaloli masu tsanani na dogon lokaci, kamar cututtukan zuciya, cututtukan koda, da lalacewar jijiyoyi .

Hakika, ana iya magance wannan matsalar ta hanyar amfani da magunguna da abincin da likitanka ya rubuta. (Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa maganinka, yi magana da likitanka nan da nan .) Amma, ba haka kawai za mu iya yi ba. A yau, za mu yi magana game da wasu halaye masu sauƙi amma masu tasiri waɗanda za ka iya ƙarawa a salon rayuwarka.

Yadda ake tsara abinci yadda ya kamata?

Hanya mafi kyau don sarrafa matakan sukari bayan cin abinci shine a kula da abin da kuke ci da kuma lokacin da kuke ci.

Fara ranar da kyakkyawan karin kumallo!

Kuskuren da mutane ke yi shi ne rashin cin abincin safe. Idan ka daina cin abincin safe daga baya ka ci da rana ko da daddare, yawan sukarin jininka zai iya karuwa ba tare da an daidaita shi ba. Amma kada ka ci abinci mai yawan carbohydrates kamar burodi ko burodi don karin kumallo. Wani bincike ya gano cewa mutanen da suka ci karin kumallo mai yawan furotin suna da iko mafi kyau kan matakan sukarin jininsu a tsawon yini fiye da waɗanda suka ci karin kumallo mai yawan carbohydrates.

Yi taka tsantsan musamman game da abincin dare.

Yawan sukari a jini yawanci shine mafi wahalar sarrafawa daga baya a rana. Shi ya sa kwararru da yawa ke ba da shawarar zaɓar abinci mai ƙarancin carbohydrate ko abun ciye-ciye don abincin dare. Guji carbohydrates da aka sarrafa musamman. Kitse da furotin ba sa ƙara sukari a cikin jininka da sauri kamar carbohydrates. Idan kana fuskantar matsala wajen gano yadda za ka daidaita abincinka, ka nemi likita ya tura ka zuwa ga likitan abinci wanda ya ƙware a fannin ciwon suga.

A ajiye tazara tsakanin abinci.

Idan kana da ciwon suga ko kuma ciwon suga kafin a fara cin abinci, ba abu ne mai kyau ka daina cin abinci ba. Wannan ya faru ne saboda jikinka yana buƙatar lokaci don ya ƙara yawan sukarin da ya ci a abincin da ya gabata da kuma rage yawansa. Don haka ka yi ƙoƙarin kiyaye tazara tsakanin sa'o'i 4 zuwa 5 tsakanin manyan abinci . Idan dole ne ka ci wani abun ciye-ciye, ka ci shi sa'o'i 2 zuwa 3 bayan abincin da ya gabata.

Za ku iya samun ƙarin bayani game da wannan daga teburin da ke ƙasa.

Salon rayuwarka zai iya kawo babban canji!

Kamar abinci da abin sha, halayenka na yau da kullun suna da babban tasiri ga matakan sukari na jini.

• Yi ɗan tafiya kaɗan bayan cin abincin dare: Bincike ya nuna cewa yin tafiya na minti 15 bayan cin abincin dare na iya rage yawan sukari a cikin jini. Abin da ya fi kyau shi ne cewa wannan ƙaramin motsa jiki zai iya kiyaye waɗannan matakan da suka ragu har zuwa awanni 3. Lokacin da kake motsa jiki, jikinka yana ƙara yawan sukari a cikin tsokoki. Wannan yana nufin cewa ana amfani da sukari a cikin jininka.

• Barci mai kyau yana da mahimmanci:Idan ba ka samun isasshen barci na dare ɗaya ko da ba ka yi ba, jikinka ba zai iya amfani da sinadarin insulin yadda ya kamata ba, wanda hakan zai iya sa matakan sukari a cikin jininka su tashi ba tare da wani dalili ba.

• Yi la'akari da lafiyar hakori: Idan kana da ciwon hakori (gingivitis), matakan sukari a cikin jininka na iya zama mafi girma fiye da na wanda ke da lafiyayyen dashen hakori. Ka yi tunanin hakan ta wannan hanyar: idan kana da kamuwa da cutar hakori, kamar ƙaramin yaƙi ne ke faruwa a cikin jikinka. Wannan na iya sa garkuwar jikinka ta yi aiki fiye da kima, wanda zai iya kawo cikas ga yadda insulin ke aiki. Don haka, ka ziyarci likitan haƙori akai-akai kuma ka duba haƙoranka.

• Sha ruwa mai yawa: Idan jikinka ya bushe, ma'ana ba shi da isasshen ruwa, yawan glucose a cikin jininka yana ƙaruwa. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini.

• Sarrafa Damuwa: Idan kana cikin damuwa mai yawa, jikinka yana fitar da hormones kamar cortisol da adrenaline. Ana kiran waɗannan hormones "faɗa ko gudu". Waɗannan hormones na iya sa jikinka ya rage saurin kamuwa da insulin kuma ya sa matakan sukari na jini ya tashi. Duk da cewa ba za ka iya kawar da damuwa gaba ɗaya daga rayuwarka ba, neman hanyoyin shakatawa na iya zama da amfani ga matakan sukari na jini da lafiyarka gaba ɗaya.