Za ku iya rayuwa mai tsawo da koshin lafiya ta hanyar rage kalori? (Ƙayyadadden kalori)

Shin ka taɓa yin mamakin yadda zai yi kyau idan akwai wata hanya ta rayuwa cikin ƙoshin lafiya da kuzari? Idan za ka iya jinkirta tsufa kaɗan? Wannan shine abin da za mu yi magana a kai a yau. Wannan ana kiransa hanyar rage kalori, ko kuma 'Ƙuntatawar kalori'. Bari mu gani ko wannan zai iya tsawaita rayuwarmu da kuma kiyaye ƙuruciyarmu.

Menene tushen kimiyya a bayan wannan labarin?

Wannan labarin ya fara tun daga shekarar 1935. Wani bincike da aka gudanar a wancan lokacin ya gano cewa berayen da aka takaita yawan kalori suna rayuwa fiye da beraye da suka saba cin abinci. Tun daga lokacin, masana kimiyya sun gwada wannan hanyar a kan dabbobi kamar beraye, tsutsotsi, kwari, karnuka, da birai.

To ta yaya hakan ke faruwa? A taƙaice dai, akwai manyan hanyoyi guda biyu da wannan ke aiki da su.

1. Rage ƙwayoyin cuta masu cutarwa: Lokacin da muka mayar da abincin da muke ci zuwa makamashi, sakamakon wannan shine samuwar ƙwayoyin cuta marasa ƙarfi waɗanda ke cutar da jiki. Muna kiran waɗannan ƙwayoyin cuta masu 'yanci . Waɗannan suna lalata ƙwayoyin halittarmu kuma suna hanzarta tsufa. Idan muka takaita adadin kuzari, samar da waɗannan ƙwayoyin cuta masu cutarwa yana raguwa.

2. Yana ƙara ƙarfin ƙwayoyin halitta wajen jure wa damuwa: Idan aka rage adadin kuzari, ƙwayoyin jikinmu suna ƙara ƙarfi kuma suna iya kare kansu. Wannan yana nufin suna da ingantaccen ikon jure wa cututtuka da damuwa daban-daban.

Masana kimiyya sun yi imanin cewa waɗannan hanyoyi guda biyu suna taimakawa wajen kare mu daga wasu manyan cututtuka masu barazana ga rayuwa, kamar cututtukan zuciya da jijiyoyin jini da kuma ciwon daji.

To, yana da kyau ga dabbobi. Shin wannan yana da kyau ga mutane ma?

Wannan ita ce tambaya mafi muhimmanci. Nazarin dabbobi ya nuna cewa takaita kalori yana rage yawan cholesterol da kuma sarrafa matakan sukari a jini. Don haka masana kimiyya suna tunanin cewa, tunda jiki yana aiki a cikin beraye kuma mutane suna da kama da juna, yana da yuwuwar waɗannan fa'idodin suma zasu kasance ga mutane.

Waɗanda suka bi wannan hanyar suna tsammanin fa'idodi masu zuwa:

• Haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2 yana raguwa sosai.
• Rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.
• Rage yiwuwar kamuwa da cutar kansa.

Menene ainihin ma'anar ƙuntatawa na kalori?

Babban ra'ayin wannan shine,"Yayin da jiki ke cin ƙarancin kalori, har yanzu yana samun bitamin, ma'adanai, da sauran abubuwan gina jiki da yake buƙata."

Ka yi tunanin cewa matsakaicin ɗan ƙasar Sri Lanka yana cin kimanin kalori 2000-2500 a kowace rana. Lokacin da kake rage kalori, a hankali za ka rage wannan adadin da kusan kashi ɗaya bisa uku a tsawon lokaci. Wannan yana nufin cewa zai kai iyaka na kimanin kalori 1200-1500 a kowace rana.

Abu mafi mahimmanci: Wannan ba yana nufin kawai yunwa ba ce. Abu mafi mahimmanci shine samun mafi yawan abinci mai gina jiki daga abincin da kuke ci .

Misali, Dean, wanda ke bin wannan hanyar, yana cin kalori 1,200 a rana. Abincinsa ya ƙunshi galibin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, goro kamar almond, da man flaxseed, wanda ke samar da sinadarin omega-3 mai kitse.

Za a iya fahimtar wannan cikin sauƙi daga teburin da ke ƙasa.

Ta yaya za ku yi wannan, daidai, cikin koshin lafiya?

Idan kana tunanin gwada wannan hanyar, abu mafi mahimmanci da za a tuna shine a yi ta daidai kuma cikin aminci . Rage kalori ba tare da tunanin abinci mai gina jiki ba na iya haifar da manyan matsalolin lafiya.

Ka yi tunani game da waɗannan abubuwa kafin ka fara.

1. Tabbas ka yi magana da likita: Kafin ka yi babban sauyi a rayuwarka, yana da muhimmanci ka tuntuɓi likitanka . Zai iya tantance lafiyarka kuma ya gaya maka ko wannan ya dace da kai.

2. Yi gwajin jini:Kafin ka fara wannan, yi aikin jini don duba cholesterol da matakan sukari a cikin jini. Sannan za ka iya auna ci gabanka cikin 'yan watanni.

3. Nemi taimako daga likitan abinci mai gina jiki: Idan zai yiwu, a ga likitan abinci mai gina jiki. Zai iya taimaka maka wajen tsara tsarin abinci wanda zai samar maka da dukkan sinadaran gina jiki da jikinka ke buƙata, koda kuwa kana da ƙarancin kalori.

4. Fara da ɗan kaɗan: Kada ku rage yawan cin abinci a lokaci guda. Da farko, ku cire abinci mara kyau kamar sukari, gari, da mai daga abincin ku, sannan ku ƙara 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.

5. Kada ka daina motsa jiki: Komai yawan da ka rage kalori, ba za ka samu sakamako na gaske ba tare da motsa jiki ba. Ya kamata ka yi wani abu kamar tafiya ko gudu na akalla mintuna 30 a rana.

Waɗanda suka bi wannan hanyar suna fatan rayuwa mai tsawo don amfana daga sabbin magunguna waɗanda za su zo tare da ci gaban kimiyyar likitanci a nan gaba. Don haka, wannan ba wai kawai batun tsawaita rayuwa ba ne, amma jari ne a cikin ingantacciyar rayuwa mai koshin lafiya.