Bari mu koyi game da sabbin hanyoyi guda 4 don rage haɗarin kamuwa da cutar hauka.

Yayin da muke tsufa, ɗaya daga cikin fargabar da ke zuwa mana a rai shine, "Oh, zan manta da komai?" Yana da ban tsoro a manta ko da ƙananan abubuwa, kamar inda makullanka suke ko sunan wani. Wannan shine tsoron tabin hankali, yanayin da ake rasa ƙwaƙwalwa a hankali. Amma labari mai daɗi shine ba kamar a da ba, kimiyyar likitanci yanzu ta ce wannan ba kawai cuta ce da ke tasowa da tsufa ba, amma wani abu da salon rayuwarmu zai iya yin tasiri sosai a kai. Wannan yana nufin akwai abubuwan da za mu iya yi don rage wannan haɗarin.

A yau, za mu yi magana game da sabbin hanyoyi guda huɗu da za su taimaka muku rage haɗarin kamuwa da cutar mantuwa, bisa ga sabon bincike. Waɗannan suna da sauƙin haɗawa a rayuwarku.

1. Shin kana samun barci ne kawai? Ko kuma barci ne mai kyau?

Mun san cewa barci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci ba kawai ga kwakwalwa ba, har ma ga wasu abubuwa da yawa, kamar farin ciki, garkuwar jiki, ciwon suga, da kuma kula da cututtukan zuciya. Amma wani sabon bincike ya nuna cewa yawan barci da ingancinsa suna da matuƙar muhimmanci wajen hana cutar hauka musamman cutar Alzheimer.

Akwai matakai daban-daban na barci lokacin da muke barci. Daga cikin waɗannan , barci mai zurfi da barcin REM suna da matuƙar muhimmanci. Domin wannan shine lokacin da ake cire guba marasa amfani da ke taruwa a cikin kwakwalwa kuma ana ƙarfafa tunanin mutum. An gano cewa rashin samun irin wannan barci mai kyau a tsakiyar shekaru na iya zama dalilin raguwar sassan kwakwalwa da suka lalace a cikin cutar Alzheimer.

To, ta yaya za ka san ko kana samun barci mai kyau?

Bai isa kawai a ce, "Zan yi barci na tsawon awanni 8 ba." Abin da ke da muhimmanci shi ne ko za ka ji daɗi daga wannan barcin. Ana iya yin hakan ta hanyar yin wani abu mai sauƙi. A ajiye littafin tarihin rayuwa kuma a rubuta lokacin da za ka kwanta da lokacin da za ka tashi. A lura da yadda kake ji idan ka tashi.

• "Shin na gaji sosai?"
• "Ko kuma kana jin lafiya da annashuwa a jiki da tunani?"
• "Shin kana yin barci da rana, yayin aiki, ko kuma yayin magana?"

Waɗannan abubuwan za su iya taimaka maka ka tantance ko kana samun isasshen barci da daddare da kuma yadda yake da kyau. Haka nan za ka iya amfani da na'ura kamar agogon hannu don tattara bayanai game da matakan barcinka. Idan ka ɗauki wannan bayanin ka yi magana da likitanka , za ka iya gano ko kana da matsalar barci.

2. Babu buƙatar motsa jiki masu wahala, waɗanda suka isa!

Muna tsammanin motsa jiki mai wahala da gumi ne kawai zai iya samar da sakamako, ko ba haka ba? Amma idan ana maganar ƙwaƙwalwa, labari ne daban. Wani sabon bincike ya gano cewa ko da motsa jiki mai sauƙi zai iya inganta ƙwaƙwalwa .Zai iya hana asarar ƙwaƙwalwa.

A cikin wannan binciken, mutanen da ke da ɗan matsalar fahimta, wanda ke nufin suna da wahalar tuna sabbin abubuwa. Wannan yanayin yana haifar da haɗarin kamuwa da cutar hauka. An ba wa wani rukuni daga cikinsu aikin motsa jiki mai ƙarfi kwana 3-4 a mako, yayin da aka ba ɗayan rukunin damar yin ayyukan motsa jiki masu sauƙi, miƙewa kaɗan, daidaitawa, da kuma ayyukan motsa jiki.

Abin mamaki, bayan shekara guda, tunanin ƙungiyoyin biyu bai ƙara taɓarɓarewa ba . Wannan yana nufin cewa kwakwalwa ta sami irin wannan kariya ko sun yi motsa jiki mai sauƙi ko mai wahala.

3. Kula da matakan cholesterol ɗinka.

Yanzu an gano cewa rage yawan sinadarin cholesterol mara kyau , ko LDL cholesterol, a cikin jinin mutum na iya rage haɗarin kamuwa da cutar hauka.

Wannan yana da ƙarfi sosai wanda zai iya rage haɗari har ma fiye da sarrafa hawan jini da ciwon suga.

Ta yaya hakan ke faruwa? Kwakwalwarmu wata gaɓa ce mai yawan kitse (lipids). Mummunan cholesterol (LDL) na iya haifar da kumburi a cikin jijiyoyin jini a cikin kwakwalwa kuma yana kawo cikas ga kwararar jini. Wannan na iya lalata ƙwayoyin kwakwalwa.

Akwai ƙarin fa'ida ga waɗanda ke shan magungunan rage cholesterol kamar 'Statins'. Domin waɗannan magungunan suna da ikon rage kumburi. Amma wannan yana da matuƙar muhimmanci: Likitan ku ne kawai zai iya yanke shawara ko kuna buƙatar maganin cholesterol ko a'a, da kuma abin da za ku yi amfani da shi. Likitan zai sake duba gwaje-gwajen jinin ku kuma ya ba ku magani mafi dacewa.

4. Wasu magungunan ciwon suga suma suna kare kwakwalwa!

Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga mutanen da ke fama da ciwon sukari na Type 2 da kuma waɗanda suka haura shekaru 50.

Sabon bincike ya nuna cewa mutanen da ke amfani da nau'ikan magunguna guda biyu na ciwon suga da ake kira 'GLP-1' da 'SGLT2i' suna da ƙarancin haɗarin kamuwa da cutar hauka ko cutar Alzheimer da kashi 33% zuwa 43%.

Amma akwai abin da za a tuna. Waɗannan magunguna (kamar Ozempic) ba magunguna ne da ke hana cutar hauka ba. Magunguna ne ga mutanen da ke fama da ciwon suga. Har yanzu ana ci gaba da bincike kan wannan. Don haka, idan kana da ciwon suga, ya fi kyau ka yi magana da likitanka game da waɗanne magunguna ne suka fi dacewa da lafiyar kwakwalwarka.

A ƙarshe, komai yana da alaƙa da juna. Idan ka kula da lafiyar zuciyarka, matakan cholesterol ɗinka, barcinka, motsa jiki, da kuma kula da ciwon suga, to kana kare kwakwalwarka ba tare da saninka ba.