Shin yana da wahala a mayar da hankali? Bari mu yi magana game da wannan matsalar (Mayar da Hankali Wahala)

Shin ka taɓa samun kanka kana yawo zuwa wani wuri lokacin da ka fara aiki a kan wani abu mai muhimmanci? Ko kuma kana ganin kanka kana neman wayar ka kana duba shafukan sada zumunta ? Wannan na iya zama kamar abin da aka saba gani. Duk muna fuskantar matsala wajen mai da hankali kan abu ɗaya a wasu lokutan. Amma idan wannan ya faru da kai akai-akai, za ka iya yin mamaki, "Me ya sa wannan ke faruwa da ni?"

A taƙaice dai, abubuwa da yawa, kamar halayenmu na yau da kullum, na iya shafar wannan. Kuma wani lokacin ma, har ma da matsalar lafiya na iya zama dalilin hakan. Bari mu ƙara koyo game da wannan.

Wadanne cututtuka ne zasu iya shafar wannan?

Rashin iya mayar da hankali a kai wani lokaci na iya zama alamar rashin lafiya. Bari mu dubi menene.

ADHD (Rashin Hankali da Yawan Aiki)

Wannan ba wai kawai wani abu ne da ke shafar ƙananan yara ba. Manya ma za su iya kamuwa da wannan yanayin. Manyan alamun da ake gani a manya sune:

• Wahala wajen mai da hankali kan abu ɗaya
• ESS mai motsa rai (yin aiki ba tare da tunani ba, ba tare da tunani ba)
• Sauyin yanayi
• Rashin iya sarrafa lokaci

Damuwa

Damuwa game da abubuwan da ba dole ba koyaushe yana ɗaukar ƙarfin kwakwalwarmu da yawa. Yana zama da wahala a mai da hankali kan wasu abubuwa. A cikin wani yanayi da ake kira Generalized Anxiety Disorder , za ku iya ganin alamu kamar:

• Ci gaba da damuwa da rashin natsuwa
• Tsoro ba tare da dalili ba
• Rashin iya yanke shawara

Damuwa

Wannan ya fi kawai jin baƙin ciki. Ciwon kwakwalwa ne. Baƙin ciki yana shafar aikin sassan kwakwalwarmu waɗanda ke sarrafa hankali, ƙwaƙwalwa, da yanke shawara .

Wasu magunguna

Wasu magunguna da kake sha suma suna iya canza yadda sinadarai (masu ba da haske ga kwakwalwa) ke aiki. Wannan na iya shafar ƙwaƙwalwa da hankali. Misali:

• Magungunan barci
• Magunguna don alerji
• Magunguna don rashin daidaituwar fitsari
• Wasu magunguna don baƙin ciki
• Magani don ciwon tsoka

Matsalolin thyroid

Hormones da glandar thyroid ke samarwa a wuyanmu suna da mahimmanci ga ayyuka da yawa na jiki, gami da tunani. Idan wannan glandar ta samar da ƙarancin hormone ko kuma ta yi yawa, za ka iya samun matsala wajen mai da hankali kan abu ɗaya.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Idan rashin iya mayar da hankali yana shafar rayuwarka ta yau da kullun, aikinka, ko iliminka, lallai ya kamata ka ga likitanka. Misali, idan kana jin kamar kana kewar aiki ko makaranta/jami'a, kada ka yi watsi da shi.

Haka kuma, idan kana fuskantar matsala wajen mayar da hankali da kuma waɗannan alamomin, nemi shawarar likita nan take.

• Idan kana jin baƙin ciki mai ɗorewa, rashin bege, ko laifi
• Canje-canje a yanayin barci (misali, rashin barci ko yawan barci)
• Idan ka shafe watanni kana fuskantar damuwa ko tsoro wanda ke shafar rayuwarka ta yau da kullum
• Idan kana jin gajiya a kowane lokaci ba tare da wani dalili ba
• Busasshen fata, maƙarƙashiya, kumburin fuska da/ko haushi
• Rage nauyi ba da gangan ba, rashin barci, da kuma rashin jure zafi

Ba wai kawai cututtuka ba, waɗannan abubuwan ma suna iya shafar su

Wani lokaci ba rashin lafiya ba ne sanadin hakan. Wasu abubuwa a rayuwarmu na iya haifar da rashin mai da hankali.

Damuwa

Masana sun ce idan kana cikin damuwa mai yawa, ɓangaren kwakwalwarmu wanda ke da alhakin rayuwa zai zama babban abin da za a mayar da hankali a kai. Wannan yana rage kuzarin da sauran sassan kwakwalwa ke da shi wanda ke sarrafa abubuwa kamar tunani da hankali. Ka yi tunanin yadda damuwar jarrabawa za ta iya sa ka manta da abin da kake nazari a kai.

Yunwa

Kamar fetur ga mota, kwakwalwarmu tana buƙatar mai don ta yi aiki. Idan matakin sukari a cikin jininka ya ragu, kwakwalwarka ba ta samun kuzarin da take buƙata. Yana da wuya a mayar da hankali.

Aiki da yawa

Duk da cewa yana iya zama kamar abin ceton lokaci a yi aiki a kan rahoto, amsa imel, ko ma sauraron kiran taro, amma a zahiri ɓata lokaci ne. An tsara kwakwalwarmu don yin abu ɗaya bayan ɗaya. Bincike ya nuna cewa sauyawa daga aiki ɗaya zuwa wani koyaushe yana rage ingancinmu kuma yana ƙara yiwuwar yin kuskure.

Rashin barci

Yana da wuya a mai da hankali idan ka gaji, ko ba haka ba? Dalilin shi ne idan muka yi barci, ƙwayoyin kwakwalwarmu suna sake cikawa kuma suna gyara kansu. Idan ba mu sami isasshen barci ba, waɗannan ƙwayoyin ba sa aiki yadda ya kamata. Bincike ya nuna cewa ko da dare ɗaya na rashin barci mai kyau na iya sa ya yi wahala a mai da hankali da kuma guje wa abubuwan da ke janye hankali.

Abinci mai yawan kitse da sukari

Idan muka ci abinci mai yawan sukari, matakan sukari a cikin jininmu suna tashi kwatsam sannan su sake faɗuwa. Wannan yana sa mu ji gajiya. Haka kuma, abinci mai yawan kitse mara kyau na iya haifar da kumburi wanda ke shafar kwakwalwa.

Me za ka iya yi don ƙara mai da hankali?

Yi ƙoƙarin yin waɗannan canje-canjen don ƙarfafa mayar da hankali kan abin da kake yi.

• Lokacin Buɗewa: Shin kuna da ayyuka da yawa da za ku yi? Sannan ku ware takamaiman lokaci don kowane aiki. Misali, ku ware rabin sa'a da safe da rana don duba imel da amsa kiran waya. Wannan zai hana ku yin tsalle-tsalle tsakanin ayyuka.
• Motsa jiki akai-akai: Motsa jiki zai iya taimaka maka rage damuwa, yin barci mai kyau, da kuma jin daɗi. Haka kuma yana ƙarfafa haɓakar sabbin ƙwayoyin kwakwalwa. A ƙarshe, wannan zai iya ƙara wa ƙwarewar tunani.
• Abinci Mai Kyau: Ku ci abinci mai wadataccen zare, kitse mara kitse, da furotin marasa kitse don hana yunwa da kuma daidaita matakan sukari a cikin jini. Ku haɗa nau'ikan 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a cikin abincinku. Suna samar da sinadarai masu gina jiki kamar bitamin B, C, da E, waɗanda suke da mahimmanci ga aikin kwakwalwa, da kuma magnesium.
• Rage abubuwan da ke raba hankali: Idan kana buƙatar mayar da hankali, yi ƙoƙarin nemo wuri mai natsuwa. Cire abubuwan da ke raba hankali. Kashe talabijin, rediyo, da kuma dakatar da sanarwar da ke kan wayarka.

Menene Tsawon Lokacin Kulawa?

A taƙaice dai, lokaci ne da za ka iya mai da hankali kan abu ɗaya har sai ka buƙaci hutu ko kuma ka shagala. Duk da cewa kowa yana da lokutan da zai ɗauke maka hankali, wanda ke da wannan yanayin zai iya fuskantar matsala wajen mai da hankali kan wani aiki ko tattaunawa.