Shin kun taɓa tunanin sau nawa muke amfani da kafadunmu a rana? Idan muka tashi da safe muka miƙa hannayenmu, idan muka miƙa kofi, idan muka yi wa aboki hannu, idan muka rataye a kan bas, idan muka riƙe ƙaramin jariri... Wannan haɗin gwiwa mai ban mamaki a kafadarmu yana taimaka mana da duk waɗannan abubuwa. Amma har sai wannan haɗin gwiwa ya yi zafi, ko wani abu ya same shi, ba ma tunani sosai game da darajarsa, ko ba haka ba? Don haka a yau za mu yi magana game da wannan haɗin gwiwa mafi mahimmanci kuma mai ban mamaki a jikinmu, haɗin gwiwa na kafada.
A taƙaice dai, menene wannan haɗin kafaɗa?
Haɗaɗɗen kafadar ku, ko kuma abin da likitoci ke kira haɗin glenohumeral , shine inda ƙashin hannunku na sama (humerus), ƙashin ruwan kafada, da ƙashin wuya (clavicle) suka haɗu. Haɗaɗɗen shine inda ƙasusuwanmu biyu ko fiye suka haɗu.
Kafadarmu tana da matuƙar musamman. Haɗin ƙwallon ƙafa ce mai kama da ƙwallon ƙafa . Ka yi tunaninta a matsayin ƙaramin ƙwallon da ta dace da ramin da ke kama da kofi. Haka take. Ƙarshen ƙashin hannunka na sama mai kama da ƙwallon ya shiga cikin ramin da ke lanƙwasa a cikin ruwan kafadarka. Wannan ƙirar ƙwallon ƙafa da rami shine abin da ke ba kafadarka damar juyawa da motsawa kusan kowace hanya. A zahiri, haɗin gwiwa na kafada yana da mafi girman motsi fiye da kowace haɗin gwiwa a jikinmu. Shi ne abin da ke ba shi damar juyawa ko'ina, ba kawai zuwa gefe ɗaya kamar gwiwa ba.
Wadanne fa'idodi muke samu daga haɗin gwiwa na kafada?
Ka yi tunanin irin yadda ayyukanmu na yau da kullum za su katse ba tare da wannan haɗin ba. Wannan haɗin gwiwa mai ban mamaki shine abin da ke ba mu damar yin waɗannan abubuwa:
- Ka miƙa hannu: Domin abubuwa kamar girgiza hannun wani ko ɗaukar kofin ruwa daga teburi.
- Matsar da hannunka a bayanka: Ga abubuwa kamar saka riga, sari, ko lokacin da kake shafa bayanka.
- Ɗaga da sauke hannunka: Ga abubuwa kamar ɗaga hannu ga aboki daga nesa, miƙa hannu don neman wani abu a kan shiryayye a sama, ko miƙa hannunka sama don buɗe hannunka.
- Juya hannunka: Ga abubuwa kamar kunna famfo, juya makullin ƙofa, ko jefa ƙwallon kurket.
Duk waɗannan motsi suna faruwa ne saboda haɗin gwiwa na kafada. Yaya muhimmancin hakan yake ga rayuwarmu?
Haɗin kafada ba ya aiki shi kaɗai! Yana da wasu abokai waɗanda ke taimaka masa.
Haɗin kafada ba zai iya yin duk waɗannan abubuwa shi kaɗai ba. Akwai wasu sassa da yawa a kusa da kafadarmu waɗanda ke taimaka masa da kuma kare shi. Bari mu ga menene su. Domin a sauƙaƙa fahimta, na ƙirƙiri tebur kamar wannan.
| Sashe | Aikinsa, a sauƙaƙe a faɗi |
|---|---|
| Haɗin gwiwa na Acromioclavicular (AC) | Wannan wani ƙaramin haɗin gwiwa ne. A nan ne ruwan kafadarku da ƙashin wuyanku suka haɗu. Ba ya motsi kamar babban haɗin kafadarku. Amma yana motsawa lokacin da tsokoki a kafadarku suka motsa. |
| Gurguzu | Kamar katifa ne. Nama ne mai ƙarfi amma mai sassauƙa. Yana layi a cikin wannan 'goga'. Haka kuma ana samunsa a ƙarshen ƙasusuwan da suka haɗu da haɗin gwiwa. Yana taimaka wa ƙasusuwan su yi tafiya cikin sauƙi, ba tare da shafa juna ba. |
| Mai juyawa cuff | Wannan shine mai kare kafada. Tsarin tsokoki da jijiyoyi ne da ke riƙe haɗin kafada tare kuma suna kiyaye shi da ƙarfi. Wannan saitin tsokoki ne ke taimaka maka juyawa da juya hannunka. |
| Bursa (Bursae) | Waɗannan kamar ƙananan jakunkuna ne masu cike da ruwa. Suna nan ne don rage gogayya tsakanin sassan kafada masu motsi kuma suna aiki a matsayin matashin kai, kamar 'mai ɗaukar girgiza' a cikin mota. |
| Synovial membrane | Wannan membrane yana samar da ruwa na musamman (ruwan synovial). Wannan ruwa yana nan a ko'ina a cikin haɗin gwiwa. Kamar mai a cikin injin, wannan ruwan yana taimakawa haɗin gwiwa ya motsa cikin sauƙi ba tare da ya makale ba. |
Waɗanne raunuka ne suka fi yawa a kafada?
Saboda kafadar tana da ayyuka da yawa a gabanta, tana kuma da saurin kamuwa da rauni. Duk wani lahani ga ƙasusuwa, tsokoki, da jijiyoyin da ke kewaye da kafadar na iya haifar da ciwon kafada. Bari mu dubi wasu daga cikin cututtukan da suka fi yawa.
| Sunan Yanayi | A taƙaice dai, me zai faru da wannan? |
|---|---|
| Kafadar da ta karye | Mutane da yawa sun ji labarin wannan. Ana kiransa ƙarshen ƙashin da ke fitowa daga "hoto" mai siffar "ƙwallo". Wannan na iya faruwa a lokacin wasanni ko lokacin da ka faɗi. |
| Ciwon osteoarthritis | Ana kuma kiran wannan da 'cutar arthritis mai lalacewa da kuma tsagewa.' Idan ka yi amfani da gaɓoɓi na dogon lokaci, ɓangaren da ke kama da matashin kai da ake kira cartilage yana lalacewa. Sannan ƙasusuwan za su fara shafawa da juna. Wannan na iya haifar da ciwo mai tsanani. |
| Bursitis na kafada | Mun yi magana game da waɗannan ƙananan jakunkunan da ruwa ya cika da su (bursae). Idan waɗannan suka kumbura, wato, kumbura, saboda wani dalili, wannan yanayin yana faruwa. Alamomi kamar ciwon kafada, kumburi, da ja na iya faruwa. |
| Karyewar kafada | Duk wani ƙashi da ya haɗu da haɗin gwiwa zai iya karyewa. Har ma yana iya karye ƙashin hannu, ƙashin kafada, ko ƙashin wuya. Idan hakan ta faru, za ka iya jin zafi da rauni sosai har ba za ka iya motsa kafadarka ba. |
| Ƙarƙashin kafada | Wannan yana faruwa ne lokacin da aka ja jijiyoyin da ke tallafawa kafada. Alamomin sun haɗa da ciwo, kumburi, da kuma rauni. |
| Yagewar maƙallin juyawa | Idan kana yin irin wannan motsi akai-akai (misali, mai zane, ɗan wasan ƙwallon raga), kafada na iya yin damuwa kuma jijiyoyin da ke cikin rotator cuff na iya ƙumburi ko yagewa. Wannan na iya haifar da ciwo da rauni a kafada da hannu. |
Yadda ake gane matsalar kafada? Ku kula da waɗannan alamun
Duk da cewa akwai cututtuka da yawa da za su iya shafar kafada, akwai wasu alamu da ake iya gani a kusan dukkansu. Idan kana fuskantar irin wannan, ya kamata ka damu da shi.
- Ciwon kafada: Wannan ciwon na iya kamawa daga mai sauƙi zuwa mai tsanani. Wani lokaci ciwon na iya faruwa ba zato ba tsammani. A wasu lokutan, ciwon na iya ƙaruwa a hankali.
- Kumburi: Idan yankin kafada ya yi kama da kumbura.
- Tauri ko rauni: Wahalar motsa kafada ko hannu. Yana jin kamar ya makale. Ba za ka iya ɗaga hannunka ko sanya shi a bayanka ba.
- Kumburi ko canza launin fata: Yankin da raunin ya faru ya koma shuɗi ko shunayya.
Mafi mahimmanci: Idan kana da waɗannan alamomin, musamman idan ciwon bai ragu cikin 'yan kwanaki ba, kada ka yi ƙoƙarin yi wa kanka magani ka ga likita. Zai iya gano ainihin dalilin kuma ya rubuta maka maganin da ya dace.
Ta yaya za mu iya kiyaye haɗin gwiwar kafadarmu lafiya da ƙarfi?
Gaɓoɓin kafadarmu yana fuskantar damuwa mai yawa kowace rana. Don haka muna buƙatar yin aiki tuƙuru don kiyaye shi da ƙarfi. Ga wasu abubuwa masu sauƙi da za mu iya yi:
1. Ku ci abinci mai kyau
Akwai wata karin magana da ke cewa "mu ne abin da muke ci." Wannan kuma ya shafi gidajen abinci. Yana da matukar muhimmanci a ci abincin da ke rage kumburi a jiki. Wannan kumburi shine tushen cututtukan gidajen abinci da yawa, kamar osteoarthritis.
- Nau'in kifi: Kifi mai ɗauke da man omega-3, kamar sardines da mackerel.
- Kayan lambu: Kayan lambu masu duhu kamar kabeji, broccoli, da alayyafo.
2. Ka kasance mai himma
Wasu mutane suna tunanin cewa motsa jiki ba shi da kyau ga gidajen abinci, amma hakan ba gaskiya ba ne. Motsa jiki mai kyau yana ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da gidajen abinci. Hakanan yana da kyau ga lafiyar guringuntsi.
- Motsa jiki kamar tafiya da iyo .
- Horar da ƙarfi: Amma ya kamata a yi waɗannan tare da jagorancin wanda ya sani.
- Darussan sassauci: Motsa jiki mai sauƙi yana taimakawa wajen kiyaye kyakkyawan motsi a kafada.
3. Kula da gidajenku
Wasu halaye suna lalata gidajenmu kai tsaye.
- Daina Shan Sigari: Shan taba yana rage kwararar jini zuwa ƙashi da gaɓoɓi, wanda hakan zai iya raunana su.
- Rage shan giya mai sukari: Sha ruwa maimakon soda da abubuwan sha masu kuzari. Yawan sukari yana ƙara kumburi a jiki.
- Kiyaye nauyin jiki mai kyau: Yayin da kike ƙara nauyi, matsin lamba a kan gidajenku yana ƙaruwa, wanda zai iya haifar da lalacewa da sauri a gidajenku.
Wannan haɗin gwiwa mai aiki tuƙuru yana taimaka mana a wasu lokutan da suka fi daɗi a rayuwarmu, kamar runguma, miƙa hannu ga wani abu, ko jefa ƙwallo. Don haka alhakinmu ne mu kula da shi sosai ta hanyar cin abinci mai kyau da motsa jiki. Kamar kowace haɗin gwiwa, yana iya lalacewa akan lokaci. Don haka idan kuna da ciwon kafada mai ɗorewa ko tauri, kada ku yi watsi da shi ku yi magana da likita.
Saƙon Ɗauka Gida
- Domin haɗin kafadar ku haɗin 'ƙwallo-da-socket' ne, yana da saurin motsi fiye da sauran haɗin gwiwa a jiki.
- Kada ka yi watsi da alamun kamar ciwon kafada, kumburi, da wahalar motsi. Waɗannan na iya zama alamun farko na rashin lafiya.
- Cin abinci mai kyau, motsa jiki mai sauƙi akai-akai, da kuma salon rayuwa mai kyau na iya sa gidajen kafada su kasance lafiya na dogon lokaci.
- Idan ciwon kafada ko wani rashin jin daɗi ya ci gaba, kada ka yi wa kanka magani ka nemi shawara daga likita mai ƙwarewa nan da nan.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න