Akwai lokutan da muke jin nauyi, baƙin ciki, da damuwa a rayuwarmu. Wataƙila dalilin hakan shine rashin aiki, mutuwar ƙaunatacce, ƙarshen dangantaka, ko kuma babban canjin rayuwa. Shin wannan damuwa da muke ji a wasu lokutan kamar waɗannan baƙin ciki ne na yau da kullun, ko wani abu ne daban? A yau muna magana ne game da wata cuta da ake kira 'Matsalar Ciki', wadda ta samo asali ne daga wani takamaiman lamari kamar wannan. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare, kuma wataƙila kun taɓa fuskantar irin wannan a wani lokaci a rayuwarku.
Ta yaya wannan ya bambanta da Ciwon Damuwar Asibiti?
Damuwa ta Yanayi na iya yin kama da matsananciyar damuwa da muka sani da Damuwa ta Asibiti (Babban Damuwa), amma akwai bambanci a tsakanin su biyun.
A taƙaice dai, Damuwa ta Yanayi ita ce amsawar hankalinka ga wani lamari mai wahala ko na rauni. Za ka iya fuskantar alamu cikin watanni kaɗan na abin da ya faru. Ka yi tunanin kamar karyewar ƙafa, tana durƙushewa har sai ta warke. A nan, abin da ya faru mai damuwa shine sanadin, kuma baƙin cikin shine martanin da za a mayar masa.
Amma Ciwon Zuciya (Clinical Depression) wani yanayi ne na damuwa. Ba lallai ne sai wani abu mai wahala ya haifar da shi ba. Babban halayensa shine jin baƙin ciki wanda ke ɗaukar lokaci mai tsawo, mafi yawan rana. Yawanci ya fi tsanani kuma yana ɗaukar lokaci fiye da Ciwon Zuciya na Yanayi.
Bari mu dubi alamun ɓacin rai na yanayi.
| Halaye | Bayani | ||
|---|---|---|---|
| Baƙin ciki da kuka akai-akai | Jin baƙin ciki da kuka ba tare da wani dalili ba ko ma don ƙananan abubuwa. | ||
| Jin takaici | Yana jin kamar babu abin da ke tafiya daidai, kamar babu makoma. | ||
| Rashin sha'awar abubuwan da ka saba jin daɗi a da | Canje-canje a cikin yanayin barci da cin abinci | Ko dai ba ka yin barci kwata-kwata, ko kuma ka yi barci da yawa. Sha'awarka ta ragu ko ta ƙaru. | |
| Tsoro da damuwa na yau da kullun | Kullum akwai tsoro da matsin lamba mara ma'ana a cikin zuciyata. | ||
| Wahala wajen yin ayyukan yau da kullum | Ba zan iya mai da hankali kan aiki ba, yana da wuya in riƙe hankalina a wuri ɗaya. |
Abin da ke da kyau game da baƙin cikin yanayi shi ne cewa yana iya inganta a kan lokaci yayin da kake daidaitawa da sabon yanayin bayan abin da ya haifar da shi. Amma baƙin cikin asibiti ba ya yin hakan. Yana iya shafar rayuwarka, barcinka, cin abinci, da aikinka na dogon lokaci. Kuma baƙin cikin asibiti yana da alaƙa da babban haɗarin kashe kai.
Abu mafi mahimmanci shine idan Ciwon Damuwa na Situational ya daɗe kuma ba a yi maganinsa ba, zai iya rikidewa zuwa wani mummunan yanayi da ake kira Ciwon Damuwa na Asibiti.
Mene ne musabbabin ɓacin rai na yanayi?
Duk wani abu da ya faru a rayuwa zai iya zama sanadin hakan. Wasu daga cikinsu suna da ban tausayi. Abin mamaki, wani lokacin ma abubuwan da muke farin ciki da su na iya haifar da wannan yanayin lokacin da ba mu iya jure manyan canje-canjen rayuwa da ke tare da su ba.
Ga wasu daga cikin dalilan da suka fi yawa.
| Nau'in dalili | Misalai |
|---|---|
| Dangantaka ta sirri | Saki, rabuwar soyayya, matsalolin iyali. |
| Rabuwa da asara | Mutuwar wani ɗan uwa, aboki, ko dabba ta kusa. |
| Aiki da makaranta | Rashin aiki, fara sabon aiki, yin ritaya, da matsaloli a makaranta. |
| Matsalolin lafiya | Gano wata cuta mai tsanani. |
| Manyan canje-canje a rayuwa | Samun sabon jariri, ƙaura zuwa wani yanki daban. |
| Abubuwan da suka faru masu ban tausayi | Hatsarin mota, wanda aka yi wa laifi, bala'i na halitta. |
Me za mu iya yi a irin wannan yanayi?
Kamar yadda aka ambata a baya, wannan yanayin na iya inganta akan lokaci, amma akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don sarrafa baƙin ciki da damuwar da kuke ji a wannan lokacin.
- Yi magana game da yadda kake ji: Ka raba ra'ayinka da amintaccen aboki ko ɗan uwa. Ajiye su a ɓoye zai ƙara damuwa.
- Cin abinci mai kyau, ku kasance cikin ƙoshin lafiya: Ku ci abinci mai gina jiki. Ku yi motsa jiki gwargwadon iyawarku. Ko da ɗan gajeren tafiya zai iya kawo babban canji ga yanayinku.
- Ku ɓata lokaci tare da yanayi: Ku je wurin da ke da bishiyoyi da ganye na ɗan lokaci. Yana iya zama abin annashuwa sosai.
- Yi amfani da dabarun kwantar da hankali: Abubuwa kamar numfashi mai zurfi da tunani na iya taimakawa wajen rage damuwa.
- A ajiye littafin tarihin rayuwa: A rubuta tunaninka da yadda kake ji. Hanya ce mai kyau ta rage damuwa.
Ka tuna, taimaka wa kanka a irin wannan lokaci ba rauni ba ne, ƙarfi ne.
Yaushe ya kamata in ga likita?
Idan wannan baƙin ciki da matsin lamba da kake ji ya wuce makonni kaɗan kuma da alama bai inganta ba, tabbas ka ga likita.
Likita zai iya tantance ko wannan baƙin ciki ne kawai, baƙin ciki na yanayi, ko baƙin ciki na asibiti. Wannan ba abu ne da ya kamata ku yi maganinsa ku kaɗai ba. Ku ga likitan iyali (Likitan Kula da Lafiya na Farko) ku bayyana halin da kuke ciki. Zai iya tura ku zuwa ga ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa idan ya cancanta.
Likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa zai iya ba ku tallafi, ilimi, da kuma maganin da kuke buƙata don shawo kan wannan mawuyacin lokaci. Suna iya ba da shawarar haɗakar ilimin halayyar ɗan adam da kuma, idan ya cancanta, magani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa ta Yanayi martani ne ga wani lamari mai wahala na rayuwa. Ya bambanta da Damuwa ta Asibiti.
- Wannan yanayi ne da ya zama ruwan dare gama gari. Yana iya faruwa ne sakamakon wani abin baƙin ciki, kamar rasa aiki, ko kuma wani abin farin ciki, kamar haihuwar sabuwar jariri.
- Za ka iya samun sauƙi ta hanyar abubuwa kamar cin abinci mai kyau, motsa jiki, da kuma raba ra'ayoyinka ga wanda ka amince da shi.
- Idan alamun sun yi tsanani ko kuma sun wuce makonni kaɗan, a ga likitanka ba tare da ɓata lokaci ba.
- Neman taimakon ƙwararru ba alama ce ta rauni ba, mataki ne mai ƙarfi zuwa ga warkar da kanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku