Shin ka taɓa jin kamar za ka iya cin wani abu mai daɗi ko mai a ranar da ba ka samun isasshen barci ba? A lokaci guda, shin kana jin gajiya sosai duk tsawon yini kuma ba ka jin son yin komai? Wannan ba abin da ya keɓanta maka ba ne. Akwai babbar alaƙa tsakanin rashin barci da ƙaruwar nauyi fiye da yadda kake tsammani. A yau, bari mu yi magana game da yadda wannan ke faruwa.
Yadda kwakwalwarka mai barci ke yaudarar ka
Idan ba ka samun isasshen barci, yana shafar kwakwalwarka kai tsaye. A taƙaice dai, kwakwalwa da ba ta da barci tana kama da buguwa. Bari mu ga abin da zai faru.
Muna da wani ɓangare na kwakwalwarmu da ake kira "Frontal Lobe". A nan ne muke yin abubuwa masu mahimmanci kamar yanke shawara mai kyau da kuma sarrafa motsin zuciyarmu . Idan ba mu sami isasshen barci ba, ayyukan da ke cikin wannan ɓangaren kwakwalwa suna raguwa, kamar rage hasken wuta. Don haka ikon ku na yanke shawara mai kyau yana raguwa.
Ka yi tunanin, a ranar da ka yi barci mai kyau, za ka iya hana kanka cin kek ka ce, "Ya isa." Amma a ranar da ka yi barci mai kyau, kwakwalwarka tana da wuya ta ce "a'a." Madadin haka, ladaran kwakwalwarka suna ta ƙara yawa kuma suna fara neman wani abu da ke da daɗi. Don haka za ka kai ga wannan kek na biyu, ko kuma wannan biredi mai mai, ba tare da ma an sani ba.
Bincike ya tabbatar da hakan. Wani bincike ya gano cewa mutanen da ba sa samun isasshen barci suna da yuwuwar cin abinci da daddare. Sun kuma gano cewa suna da yuwuwar zaɓar abinci mai yawan carbohydrates. Wani bincike ya nuna cewa mutanen da ba sa samun isasshen barci suna da yuwuwar zaɓar abinci mai yawan kitse fiye da mutanen da ke samun akalla awanni 8 na barci.
A taƙaice dai, idan ba ka samun isasshen barci ba, kwakwalwarka za ta yi sha'awar abinci marar amfani kuma ta rasa ikon faɗin 'a'a'.
Barci shine tsarin metabolism na jiki.
Barci kamar abinci ne ga kwakwalwa. Babban mutum yana buƙatar matsakaicin barci na awanni 7 zuwa 9 a dare . Idan ba ka yi barci ƙasa da haka ba, jikinka zai mayar da martani ta hanyar ƙara nauyi. Ga yadda yake aiki.
Ƙara yawan hormone na damuwa
Idan ba ka samun isasshen barci ba, jikinka zai fara samar da ƙarin sinadarin cortisol na damuwa. Wannan sinadarin yana aika saƙo ga jikinka, "Kana buƙatar ka kasance a farke yanzu, don haka ka adana kuzari." Wannan yana nufin jikinka zai daina ƙona kitse kuma ya fara adana shi.
A wani bincike, wani rukunin mutanen da suka ci adadin kalori iri ɗaya kuma aka rage musu barci na tsawon makonni biyu sun rasa kashi 55% na kitsen jikinsu. Haka kuma suna jin yunwa akai-akai, ba sa jin ƙoshi bayan sun ci abinci, kuma suna da ƙarancin kuzari sosai.
Me ke faruwa da insulin?
A cewar masu bincike a Jami'ar Chicago, rashin barci na iya sa jikinka ya yi "ƙara da kuzari." Bayan kwana huɗu kacal na rashin barci, jikinka ba zai iya amfani da wani hormone da ake kira insulin yadda ya kamata ba. Insulin wani hormone ne da ke da mahimmanci wajen mayar da sukari da sitaci a cikin abincin da muke ci zuwa kuzari.
A cewar masu bincike, idan barci bai isa ba, yawan sinadarin insulin a jiki yana raguwa da fiye da kashi 30%.
Me yasa wannan yake da muni? Idan jikinka bai amsa insulin yadda ya kamata ba, ba zai iya sarrafa yawan kitsen da ke cikin jininka yadda ya kamata ba. Sakamakon haka, wannan kitsen yana fara taruwa a jikinka maimakon a ƙone shi.
Wannan yana nufin cewa maimakon rage kiba saboda kawai kana barci, rashin barci yana kawo cikas ga metabolism dinka kuma yana taimakawa wajen kara kiba .
Wasu shawarwari masu sauƙi don samun barci mai kyau a dare
Da yake rayuwa mai cike da aiki a yau, kwanciya a kan lokaci na iya zama ƙalubale. Kwamfuta, Talabijin, da waya suna ƙoƙarin sa mu farka har zuwa dare. Amma idan ka bi waɗannan halaye masu sauƙi, za ka ga babban bambanci.
Duba teburin da ke ƙasa don waɗannan shawarwari da kuma dalilin da yasa suke da mahimmanci.
| Abin da za a yi (shawara) | Me yasa yake da muhimmanci? |
|---|---|
| A guji kallon allo: A daina amfani da talabijin, kwamfuta, da waya akalla awa daya kafin a kwanta barci. | Hasken shuɗi da ke fitowa daga allon yana hana samar da melatonin, wani sinadari da ke taimaka maka barci. |
| Ajiye ɗakin kwana don barci: A rage yawan barci da jima'i kawai. Kada a je wurin aiki ko cin abinci. | Kwakwalwarka tana koyon gane ɗakin kwana a matsayin wurin shakatawa. |
| Ƙirƙiri tsarin lokacin kwanciya barci:Yi wani abu mai daɗi kamar yin wanka mai zafi, yin bimbini, ko karanta littafi. Kada ka yi amfani da wannan lokacin don yin magana game da manyan batutuwa. | Wannan yana aika sigina ga jikinka da tunaninka cewa "lokaci yayi da za ka yi barci." |
| Ka saba da lokaci da aka tsara: Ka saba da farkawa da kwanciya a lokaci guda kowace rana, har ma a ƙarshen mako. | Wannan zai iya taimakawa wajen daidaita agogon jikinka. |
| Ka yi hankali da abin da kake ci da abin sha: Ka guji cin abinci mai yawa da barasa da daddare. Ka daina shan kofi, shayi, cakulan, da cola bayan ƙarfe 2 na rana. | Cin abinci mai yawa na iya haifar da ƙwannafi. Caffeine na iya zama a cikin jiki na tsawon awanni 5-6, wanda hakan zai iya kawo cikas ga barci. |
| Yi duhun ɗakin: Yi barci a wuri mai duhu da shiru. | Duhu yana samar da sinadarin melatonin wanda ke haifar da barci, kuma haske yana dakatar da samar da shi. |
Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin a saba da waɗannan abubuwan. Amma kar a manta cewa barci yana da mahimmanci ga lafiyarka da kuma kula da nauyinka kamar yadda abinci da motsa jiki ke da muhimmanci. Idan ka ci gaba da fuskantar matsalolin barci duk da bin waɗannan shawarwari, ya fi kyau ka yi magana da likitanka game da shi. Akwai wani dalili na likita da zai sa ka saba da hakan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Rashin barci yana rage karfin kwakwalwarka na yanke shawara, wanda hakan zai iya sa ka fi samun damar yin zabi mai kyau game da abinci.
- Rashin samun isasshen barci yana ƙara sinadarin damuwa na cortisol a jiki, wanda ke ƙara yawan kitse a jiki.
- Rashin barci na iya haifar da ƙaruwar nauyi saboda yana kawo cikas ga aikin hormone insulin .
- Babban mutum yana buƙatar aƙalla awanni 7-9 na barci mai kyau a kowace rana.
- Ɗabi'u masu sauƙi kamar kashe wayarka/TV awa ɗaya kafin kwanciya barci, zuwa barci da kuma farkawa a kan lokaci na iya inganta yanayin barcinka.
- Barci yana da mahimmanci a cikin sarrafa nauyi kamar abinci da motsa jiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku