Iyaye mata da yawa suna jin tsoron yin ko da ƙananan ayyuka idan suka gano suna tsammanin haihuwa. Suna daina yin abubuwa kamar tafiya ko hawa matakala. "Shin wani abu zai faru da jaririn idan na motsa jiki?" suna jin tsoro. Amma shin kun san cewa motsa jiki a lokacin daukar ciki yana da kyau a gare ku da jaririnku a lokuta da yawa? Yawancin tatsuniyoyi da suka wanzu a da an karya su ta hanyar sabbin binciken likita . Bari mu ga gaskiyar lamarin.
Ka yi tunani, yadda zai yi kyau ka kasance cikin koshin lafiya da ƙarfi a duk lokacin da kake cikin ciki. Ba wai kawai motsa jiki zai sa ka ji daɗi a jiki ba, zai kuma taimaka maka ka ji daɗi a hankali, kuma zai taimaka maka ka murmure da sauri yayin naƙuda da haihuwa. Ba wai kawai haka ba, har ma lokacin da kake cikin koshin lafiya, jaririnka zai girma cikin koshin lafiya.
Amma ku tuna! Kafin yin duk wannan, abu mafi mahimmanci da ya kamata ku yi shi ne ku yi magana da likitan ku. Yana da mahimmanci ku sami shawara bayyananne kan waɗanne motsa jiki ne suka fi dacewa da ku dangane da yanayin lafiyar ku da kuma tsawon lokacin da ya kamata ku yi su.
Idan ba ka taɓa yin motsa jiki ba a da (The Novice)
Mutane da yawa ba sa motsa jiki akai-akai kafin su yi ciki. Idan kai ne ke, to babu matsala. Ba a makara ba a fara yanzu. Amma ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a fara yin motsa jiki mai ƙarfi a lokaci guda. Bari mu fara da sauƙi.
Motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki da ke tallafawa mahaifa. Wannan yana rage radadin baya, kumburin ƙafafu, da gajiya sosai a lokacin daukar ciki. Hakanan yana shirya jiki don ƙalubalen haihuwa.
To, waɗanne motsa jiki masu sauƙi za ku iya yi?
- Tafiya Mai Sauri: Wannan ita ce hanya mafi kyau kuma mafi aminci ta motsa jiki. Tafiya na mintuna 20-30 a rana, kwana uku zuwa huɗu a mako ya isa. Idan za ka iya yin magana da aboki yayin tafiya, to wannan ita ce hanyar da ta dace da kai.
- Yin iyo da motsa jiki a ruwa: A cikin ruwa, nauyin da kake gani yana raguwa da kusan kashi 90%. Wannan yana rage matsin lamba a kan gidajenka. Yin iyo kuma yana taimakawa wajen rage yawan ruwa da ba dole ba a jiki da kuma rage kumburi.
- Yoga: Akwai darussan yoga musamman ga mata masu juna biyu. Numfashi mai zurfi yana taimakawa wajen kwantar da hankali, ƙarfafa tsokoki, kuma babban taimako ne wajen yin amfani da tsarin numfashi da ake buƙata yayin haihuwa.
Mafi mahimmanci: Ka saurari jikinka lokacin da kake motsa jiki. Kada ka matsa wa kanka har ka kasa magana.Wannan shine mafi sauƙin ma'auni. Idan ka ji gajiya, ka daina. Yadda kake ji na iya bambanta daga wata rana zuwa wata. Don haka motsa jiki bisa ga yadda kake ji a wannan ranar.
Idan kun riga kun kasance ƙwararren mai motsa jiki (The Conditioned Athlete)
Wataƙila kina yin gudu, ɗaga nauyi, ko yin wasu motsa jiki masu wahala kafin ki yi ciki. A da, likitoci kan gaya miki ki daina yin duk waɗannan abubuwan idan kin yi ciki. Amma yanzu bincike ya nuna cewa idan jikinki ya saba da waɗannan motsa jiki, babu laifi ki ci gaba da su. Kawai ki rage ƙarfin jikinki kaɗan.
Bincike ya nuna cewa mata da ke son wannan ba sa samun ƙarancin jin daɗin jiki, suna samun sauƙin haihuwa da gajeruwa, kuma suna murmurewa cikin sauri.
Amma ku tuna da waɗannan abubuwa:
- Rage ƙarfin: Rage nisan da saurin da kake gudu akai-akai. Idan ka ɗaga nauyi, rage nauyin kuma ƙara yawan maimaitawa (r EPS ).
- Saurari jikinka: Jikinka yana gaya maka, "Wannan ya ɗan yi tsanani." Idan ka ji wani ciwon ciki ko rashin jin daɗi, ka daina nan take. Yana iya zama lokaci ya yi da za ka daina gudu ka koma hawa keke ko iyo.
- Yi shiri da likitanka: Ya fi kyau ka yi magana da likitanka game da wannan kafin ka yi ciki ka kuma tsara tsarin motsa jiki da ya dace da kai.
Tsaro da farko! Tabbatar da bin waɗannan umarni.
Ko menene matakin lafiyarka, yana da mahimmanci ka bi waɗannan shawarwarin tsaro yayin motsa jiki yayin daukar ciki.
| Abubuwan da za a yi (Ayyukan da za a yi) | Abin da ba a so |
|---|---|
| Sha ruwa mai yawa: Sha ruwa mai yawa kafin, lokacin motsa jiki, da kuma bayan motsa jiki. Rashin ruwa a jiki ba shi da kyau ga uwa ko jariri. | Motsa jiki yayin kwanciya a gefenka: Guji motsa jiki da ya ƙunshi kwanciya a gefenka bayan watanni uku na farko. Wannan na iya matse babban jijiyar da ke kawo jini zuwa zuciya. |
| Dumamawa da Sanyi: Kada ka manta da yin ɗumi kafin fara motsa jiki da kuma sanyaya jiki bayan motsa jiki. | Wasanni masu haɗari sosai: Guji wasannin da suka shafi hulɗa (ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando), wasannin da suka haɗa da faɗuwa (hawan dawaki, yin tsalle a kan dusar ƙanƙara), da kuma nutsewa gaba ɗaya. |
| Sanya tufafi masu dacewa: Sanya tufafi masu daɗi da laushi waɗanda ke shanye gumi. Sanya rigar mama mai tallafi da takalma masu daɗi. | Kada ka yi watsi da ciwo: Idan ka ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, kada ka yi watsi da shi ka yi motsa jiki. Dakatar da shi nan take. |
| Cin abinci mai kyau: Ku ci abinci mai gina jiki don ƙara kuzarin da aka kashe yayin motsa jiki. Ya fi kyau a ci abinci kaɗan-kaɗan sau 5 ko 6 a rana. | Lanƙwasa gwiwa mai zurfi: Sinadarin hormone relaxin da ake fitarwa a lokacin daukar ciki yana sa gidajen abinci su yi laushi. Saboda haka, a guji motsa jiki da ya ƙunshi lanƙwasa gwiwa mai zurfi. |
Idan kun fuskanci waɗannan alamomin, ku daina motsa jiki nan take ku ga likita!
Idan kun fuskanci alamu kamar ciwon ƙirji, zubar jini a farji, matsewar mahaifa, fashewar membranes, ciwon kai mai tsanani, rashin gani sosai, ko wahalar numfashi, ku daina motsa jiki nan da nan ku tuntuɓi likitan ku. Idan ya zama dole, kada ku yi jinkirin zuwa Sashen Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tabbatar ka nemi izini daga likitanka kafin ka fara motsa jiki a lokacin da kake da juna biyu.
- Saurari da kyau ga alamun da jikinka ke ba ka. Idan ka ji gajiya, ciwo, ko rashin jin daɗi, ka daina motsa jiki nan da nan.
- Sha ruwa mai yawa yayin motsa jiki. A guji bushewar jiki.
- Ko da yin wani abu mai sauƙi kamar tafiya na mintuna 15-20 kowace rana ya fi amfani fiye da rashin motsa jiki kwata-kwata.
- Motsa jiki cikin farin ciki da sauƙi. Wannan kyauta ce mai tamani a gare ku da jaririn da ke cikinku.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku