Shin kana da irin wannan ciwon a ƙasusuwanka? Zai iya zama karyewar damuwa!

Ka sani, wani lokacin idan muka yi wasanni, muka yi aiki mai wahala, ko muka dawo gida daga aiki, sai mu fara jin wani irin ciwo mai ban mamaki a ƙafarmu ko hannunmu, ko ba haka ba? Shin wannan ciwon yana ƙara muni, kuma da alama ba ya ɓacewa? Idan haka ne, abin da zan gaya maka zai yi matuƙar muhimmanci a gare ka. A yau, za mu yi magana game da wata cuta da ake kira karyewar damuwa .

Menene karyewar damuwa?

A taƙaice dai, karyewar damuwa ƙaramin tsagewa ne a cikin ƙashin mutum. Wannan karyewar ƙashi ne, wanda ke nufin karyewar ƙashi. Amma ba babban tsagewa ba ce da ke raba biyu. Kamar yadda sunan ya nuna, wannan yanayin yana faruwa ne lokacin da ƙashi ya fuskanci matsin lamba mai yawa na tsawon lokaci.

Likitoci wani lokacin suna kiran waɗannan 'raunin da ya wuce kima' . Shin kun fahimta? Wannan yana nufin galibi suna faruwa ne lokacin da kuke amfani da ɓangaren jikinku akai-akai, kuna yin irin wannan aikin. Wataƙila kun ji ana kiransu da 'ƙarya a kan gashi' . Wannan saboda akwai ƙaramin tsagewa a cikin ƙashi, kamar zaren gashi a kan ku.

Ina ne karyewar damuwa ta fi faruwa?

Waɗannan karyewar damuwa yawanci suna faruwa ne a cikin ƙasusuwan jiki masu ɗauke da nauyi , musamman a cikin ƙananan jikinka. Waɗannan su ne ƙasusuwan da ke ɗauke da nauyin dukkan jikinka lokacin da kake tsaye da tafiya. Sun fi yawa a cikin:

• Ƙasan ƙafarka: wato, ƙashin ƙugu (`tibia`) da ƙashin siriri a ɗayan gefen (`fibula`).
• A ƙafafunku: musamman idon ƙafa da diddige, da kuma ƙasusuwan da ke haɗa yatsun hannunku (metatarsals).
• A cikin diddige: Wato, a cikin ƙashi da ake kira 'calcaneus'.

Waɗannan su ne wurare mafi yawan jama'a. Duk da haka, kodayake ba kasafai ake samun karyewar damuwa ba, karyewar damuwa kuma na iya faruwa a wasu wurare. Misali:

• Ƙananan bayanka (ƙashin bayanka na lumbar).
• A cikin kwatangwalo.
• A hannuwa da wuyan hannu.

Yaya yawan waɗannan karaya na damuwa suke?

A gaskiya ma, waɗannan raunuka ne da suka zama ruwan dare ga 'yan wasa da waɗanda ke yin aiki mai wahala. A cewar ƙwararru, karyewar damuwa ta kai kusan kashi 20% na dukkan raunukan da suka shafi wasanni. Don haka ka yi tunanin yadda suka zama ruwan dare.

Mene ne alamun karyewar damuwa? Me kake ji?

Babban alamun karyewar damuwa sune:

• Ciwo: Wannan shine babban abu. Ciwon yana farawa ne lokacin da kake yin motsa jiki kuma a hankali yana ƙaruwa.
• Ciwon da ba ya raguwa bayan dakatar da aiki: Wani lokaci ciwon na iya ci gaba ko da bayan dakatar da aiki.
• Jin zafi ko da lokacin hutawa:Wasu mutane na iya jin zafi sosai lokacin barci ko ma kawai tsaye.
• Taushi: Za ka iya jin zafi mai tsanani ko da ka taɓa ƙashin da abin ya shafa a hankali.
• Kumburi: Yankin da ciwon ya faru shi ma yana iya kumbura.

Ga yawancin mutane, ciwon yana raguwa bayan sun daina motsa jiki. Duk da haka, ya danganta da inda karayar damuwa take, za ku iya jin zafi a kowane lokaci. Tunda waɗannan sun fi faruwa a ƙafafu da ƙafafu, ciwon yakan fi muni lokacin tafiya, tsaye, ko sanya nauyi a kan ƙashin da abin ya shafa.

Sau da yawa za ka ji cewa ciwon yana kusa da wurin da aka samu karyewar. Misali, idan kana da karaya a ƙafarka, dukkan ƙafarka na iya ciwo, amma yankin da ke kusa da ƙashin da ya lalace zai fi zafi kuma yana iya zama mai zafi sosai don taɓawa.

Me yasa waɗannan karaya na damuwa ke faruwa?

Karyewar damuwa galibi ana kiranta da raunukan amfani da yawa , ko raunukan da amfani da su ya haifar. A taƙaice dai, suna faruwa ne lokacin da ƙashi ya fuskanci damuwa mai yawa na tsawon lokaci kuma bai sami isasshen lokacin murmurewa bayan motsa jiki ba. Karyewar damuwa ba ta faruwa kwatsam. Suna tasowa a hankali. Suna iya faruwa ne lokacin da kake ci gaba da yin irin wannan motsi (misali, lokacin motsa jiki don wasanni ko yin irin wannan aiki duk rana a wurin aiki).

Yana farawa ne da kumburi a saman ƙashi. Likitoci suna kiransa da 'maganin damuwa.' Kamar dai ana yi wa ƙashin rauni ne daga ciki. Idan wannan maganin damuwa bai warke ba, kuma ana ci gaba da matsa lamba a wannan yanki, ƙashin zai iya fashewa ya kuma sami karyewar damuwa. Bayan lokaci, wannan yanayin kamar kurji zai iya bazuwa cikin ƙashi, yana raunana ƙashin har sai ya karye. A lokacin ne maganin damuwa zai zama karyewar damuwa.

Ga wasu abubuwan da ke haifar da karyewar damuwa:

• Ci gaba da yin atisaye ba tare da isasshen hutu ba.
• Fara sabon motsa jiki ko motsa jiki ba tare da horo mai kyau, jagora, ko kayan aiki masu kyau ba. Ka yi tunanin, idan kwatsam ka fara gudu na mil kowace rana, ko kuma idan ka sake fara hawan dutse kuma ka ci gaba da yin sa ba tare da hutawa ba, ƙasusuwan ƙafafu ba za su iya jure wa sabon damuwa ba.
• Ba zato ba tsammani ƙara yawan aikinka (ƙara motsa jiki, horo, ko wani aikin motsa jiki ba zato ba tsammani).
• Canza wurin da kake horarwa ko aiki a kai (misali, wanda ke gudu a kan hanyar da ke cikin gida ya fara gudu a kan hanya, ko kuma ya koma wani aiki daban inda yake aiki a kan wani wuri mai tauri kamar siminti).
• Aiki ko yin atisaye ba tare da kayan aiki da suka dace ba kamar gudu ne ba tare da takalma ba.
• Kwarewa a wasanni ɗaya tun suna ƙanana. Wasu ƙananan yara suna yin wasanni iri ɗaya duk shekara, ba tare da sun ɗauki hutun lokaci ba. Waɗannan yaran sun fi fuskantar karyewar damuwa fiye da yaran da ke yin wasanni iri-iri.

Wanene ke cikin haɗarin kamuwa da karyewar damuwa?

'Yan wasan da ke buga wasanni masu matsin lamba ga ƙananan jiki suna cikin haɗarin kamuwa da waɗannan yanayi. Waɗannan sun haɗa da:

• Gudun (gudun nesa da wasannin motsa jiki)
• Kwando
• Wasan Tennis
• Gymnastics (gymnastics kuma na iya haifar da karyewar damuwa a hannuwa da wuyan hannu)
• Rawa

Bugu da ƙari, wasu yanayi na lafiya na iya ƙara haɗarin kamuwa da karyewar damuwa:

• Ciwon ƙashi: Wannan yana sa ƙashi ya yi rauni. Likitoci wani lokacin suna kiran karyewar da wannan yanayin ke haifarwa da "ƙaryewar rashin ƙarfi".
• Bunions: Nakasar babban yatsan ƙafa.
• Tafukan ƙafafu masu tsayi.
• Ƙafafun lebur.
• Rashin Vitamin D.
• Kiba ko kiba.
• Matsalolin cin abinci.

Ta yaya likitoci ke gano karaya a cikin damuwa?

Likita zai gano karaya ta damuwa ta hanyar gwajin jiki . Haka kuma za su iya amfani da gwaje-gwajen hoto don tabbatar da ganewar cutar da kuma ɗaukar hotunan karayar.

Likitan zai duba yankin da kake jin zafi. Tabbatar ka bayyana abin da kake yi lokacin da ka fara jin zafi da sauran alamun.

Likitan zai iya tambayarka ka tsaya a kan ƙafa ɗaya sannan ɗaya, ko kuma ka yi tsalle kaɗan. Wannan zai taimaka masa ya fahimci inda za ka iya samun karyewar damuwa da kuma yadda hakan ke shafar motsinka na yau da kullun.

Waɗanne gwaje-gwaje ne ke taimakawa wajen gano cutar?

Likitan ku zai iya amfani da waɗannan gwaje-gwajen don ɗaukar hotunan ƙasusuwan ku:

• X-ray: Amma ku tuna, wani lokacin karyewar damuwa ba za a iya gani a sarari a kan X-ray ba idan sabo ne.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Wannan sau da yawa yana iya ganin karaya a fili, har ma da ƙananan fasa a cikin ƙashi.
• CT scan (Computed Tomography - CT scan): Wannan kuma zai iya ɗaukar hotunan ƙashi dalla-dalla.
• Duba ƙashin jiki gaba ɗaya:Wannan gwaji ne na musamman wanda ke taimakawa wajen gano wuraren da ke da matsala a cikin ƙasusuwa.

Ta yaya ake magance karaya a cikin damuwa?

Likitan ku zai ba da shawarar yin magani bisa ga wurin da karayar ta faru da kuma tsananin alamun cutar. Mafi yawan maganin sune:

• Hutu: Wannan shine mafi mahimmanci. Ya kamata ka daina motsa jiki - musamman wasanni ko ayyukan da suka haifar da karyewar jiki.
• Icing: A shafa kankara ko wani marufi mai sanyi a kan ƙashin da ya ji rauni. A naɗe marufin kankara a cikin tawul mai siriri don hana taɓa fata kai tsaye. Likitan zai gaya maka tsawon lokacin da za a shafa kankara da kuma sau nawa a rana za a shafa.
• Maganin ciwo: Magungunan hana kumburi marasa steroidal (NSAIDs) (misali, ibuprofen) da acetaminophen (misali, Panadol) na iya taimakawa wajen rage radadi da kumburi. Likitan ku kuma zai iya ba da shawarar a yi amfani da facin lidocaine don rage kumburin yankin da ke kusa da karayar. Ku tuna, kada ku sha maganin rage zafi fiye da kwana 10 ba tare da shawarar likita ba.
• Ƙara girman rauninka: Yi ƙoƙarin kiyaye ƙashin da ya ji rauni sama da matakin zuciyarka gwargwadon iyawa. Misali, idan karyewar damuwa tana cikin ƙafarka ko ƙafarka, za ka iya kwantar da ƙafarka a kan matashin kai yayin da kake kwance.
• Matsi: Wannan yana taimakawa wajen rage kumburi ta hanyar rage kwararar jini zuwa ga ƙashin da ya ji rauni. A shafa bandeji ko a naɗe a kusa da karyewar.
• Gyaran Jiki: Kuna iya buƙatar sanya filastar Paris (simintin siminti), takalma ko takalma na musamman, don tallafawa raunin da rage matsin lamba a kansa.
• Kwandon Kaya: Likitanka zai iya ba da shawarar amfani da sandunan kaya don rage nauyi a kan ƙashin da ya ji rauni.

Shin karyewar damuwa yana buƙatar tiyata?

Yawancin mutane ba sa buƙatar tiyata don karyewar damuwa. Likitan ku zai iya ba da shawarar tiyata idan karyewar ba ta warke yadda ya kamata ba ko kuma idan kuna da alamun cutar mai tsanani. Wani lokaci, ana iya buƙatar tiyata idan karyewar tana cikin ƙashi wanda zai iya haifar da wasu matsaloli (kamar haɗin kugu).

Likitan tiyata zai yi wani aiki da ake kira 'fixation na ciki' . A cikin wannan aikin, za su saka fil, sukurori, ko faranti na ƙarfe don riƙe ƙashin ku tare har sai ya warke. Likitan likitan ku da likitan tiyata za su yi muku bayani game da abin da za ku yi tsammani da kuma tsawon lokacin da zai ɗauka kafin ya warke.

Yaya sauri zan ji daɗi bayan magani?

Za ka fara jin daɗi da zarar ka daina matsa wa ƙashin da ya ji rauni kuma ka fara magance alamun.Amma, ko da ka ji daɗi, kada ka ci gaba da horo, motsa jiki, ko aiki har sai likitanka ya gaya maka. Zai ɗauki aƙalla makonni kaɗan kafin ƙashin ka ya warke kuma za ka iya komawa ga motsa jiki. Idan ka fara motsa jiki da wuri, karyewar na iya dawowa ko ta yi muni.

Yadda za a hana karyewar damuwa?

Bin waɗannan matakai na iya taimakawa wajen hana karyewar damuwa:

• Ka daina motsa jiki ko motsa jiki da zarar ka ji zafi. Kada ka taɓa "yin wasa da zafi."
• A dumama jiki kafin motsa jiki sannan a huce bayan an motsa.
• Yi amfani da kayan aiki masu dacewa don kowane wasanni da motsa jiki (misali, takalma masu kyau).
• Ya kamata ku bi tsarin abinci mai kyau da motsa jiki.
• Ku je wurin likita da zarar kun ji ciwo ko wasu alamu.

Tsawon wane lokaci ake ɗauka kafin a warke daga karyewar damuwa?

Yawancin mutane za su buƙaci hutawa na akalla makonni kaɗan bayan sun sami karyewar damuwa, kuma suna iya buƙatar guje wa wasanni da sauran ayyukan motsa jiki na tsawon watanni da yawa.

Muddin kana jin zafi, ƙashin yana da rauni a wannan yankin kuma yana iya sake karyewa a wuri ɗaya. Karyewar damuwa yawanci yakan ɗauki kimanin makonni 6 zuwa 8 kafin ya warke. Dakatar da ayyukan da suka haifar da karyewar damuwa har sai ya warke.

Likitan zai gaya maka tsawon lokacin da kake buƙatar hutawa daga wasanni da motsa jiki.

Ta yaya zan kula da kaina bayan karaya ta damuwa?

Kada ka ci gaba da motsa jiki har sai likitanka ya gaya maka. Idan ka sake matsa ƙashin ka kafin ya warke, za ka iya sake samun rauni.

• Tambayi likitanka lokacin da babu matsala ka ƙara yawan aikinka.
• Yi magana da likita kafin fara sabon shirin motsa jiki ko kuma ɗaukar aikin da ke buƙatar motsa jiki mafi girma fiye da yadda kuka saba.
• Idan kai mai gudu ne, ka sanya takalman gudu masu kyau. Ya kamata ka maye gurbin takalman gudu a duk bayan mil 300 (kimanin kilomita 480).
• Gwada ayyukan da ba su da tasiri sosai (misali ninkaya, hawan keke).

Yaushe ya kamata in ga likita?

Ku je wurin likita da zarar kun lura da sabbin alamu, kamar ciwo ko kumburi. Ko da ba ku da karaya a cikin damuwa, likitanku zai iya duba raunin ku kuma ya ba da shawarar magani don hana ƙarin matsaloli masu tsanani.

Saurari jikinka idan kana jin zafi yayin motsa jiki da kuma bayan motsa jiki. Ciwo shine alamar farko da ke nuna cewa kana buƙatar tsayawa ka huta.Ta hanyar dakatar da motsa jiki da kuma ganin likita da zarar ka ji zafi da sauran alamu, za ka iya hana karyewar damuwa daga tasowa.

Shin ina buƙatar zuwa Sashen Kula da Gaggawa (ETU) ?

Idan ka yi hatsari (rashin jin daɗi), ka je ɗakin gaggawa nan take.

Idan kana ganin ka karye, ya kamata ka ga likita da wuri-wuri. Jeka dakin gaggawa idan kana da daya daga cikin wadannan alamomin:

• Jin zafi mai tsanani.
• Idan ba za ka iya motsa wani ɓangare na jikinka ba.
• Idan wani ɓangare na jiki ya yi kama da ba a saba gani ba ko kuma ya yi kama da ya motsa daga inda yake.
• Idan za ka iya ganin ƙashin ka ta fatar jikinka.
• Kumburi.
• Idan sabbin raunuka suka bayyana tare da waɗannan alamun.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitana?

Ga wasu tambayoyi masu kyau:

• Shin ina da karaya ta damuwa ko wani rauni?
• Wane irin magani nake buƙata?
• Zan buƙaci tiyata?
• Har yaushe ya kamata in guji wasanni ko motsa jiki?
• Ta yaya zan ƙara yawan ayyukana a hankali idan ya zama lafiya in sake fara horo?

Za ka iya tafiya da karaya mai tsanani? Shin zai warke da kansa?

Za ka iya tafiya yadda ya kamata ko kuma ba za ka iya yin hakan ba idan ka samu karaya a lokacin damuwa. Ya danganta da irin ƙashi da ya karye da kuma irin tsananin alamun da ke tattare da shi. Likitan zai gaya maka irin motsin da ya dace har sai ka warke. Kada ka yi gudu, tsalle, motsa jiki, ko yin wani aiki mai wahala ba tare da ka yi magana da likitanka ba.

Ya kamata likita ya gano dukkan karaya a cikin damuwa sannan ya yi maganinta. Duk da cewa hutu da lokacin warkewa su ne mafi yawan magunguna, ya kamata likita ya duba raunin da ka samu kuma ya gano su kafin ka koma wasanni ko wasu ayyukan motsa jiki.

Idan ka ga alamun karyewar damuwa, ka je wurin likita. Da zarar ka gano cutar, da wuri kashinka zai fara warkewa. Likitan zai yi maka bayani kan dalilin da ya sa karyewar damuwa ta faru da kuma yadda za ka hana samun raunuka a nan gaba.

A ƙarshe, mafi mahimmancin saƙo (Saƙon Ɗauka Gida)

Karyewar damuwa na ɗaya daga cikin raunukan da suka fi yawa a cikin 'yan wasa da mutanen da ke motsa jiki. Abin fahimta ne a ji baƙin ciki idan ka fahimci cewa wasan da ka fi so, ko ma tsarin horonka, na iya taimakawa wajen wannan raunin. Duk da haka, kada ka yi gaggawar murmurewa. Ƙasusuwanka da jikinka suna buƙatar lokaci don warkarwa.

Ku je wurin likita da zarar kun ji alamun karyewar damuwa. Zai iya gano raunin da kuka ji kuma ya ba da shawarar maganin da zai dawo da ku filin wasa, filin wasa, ko kuma bin diddigin da sauri da aminci. Abu mafi mahimmanci shine ku saurari jikin ku.

Karyewar Damuwa , Karyewar Kashi, Raunin Wasanni, Ciwon Kafa, Ciwon Kafa, Raunin Amfani da Yawa, Lafiyar Kashi