Shin kun ji labarin 'selenium'? Likitan ku zai iya ambaton sa, ko kuma kun ga an rubuta shi a cikin kwalbar ƙarin bitamin. Selenium wata sinadari ce da ke da matuƙar muhimmanci ga jikin ku, duk da cewa kuna buƙatar ta kaɗan kaɗan. A taƙaice dai, ana samun selenium ta halitta a cikin ƙasa, ruwa, da abinci da yawa. Bari mu binciki menene selenium, fa'idodin da yake bayarwa, da kuma abin da zai faru idan matakan ku sun yi yawa ko ƙasa sosai.
Menene amfanin selenium ga lafiya?
Babban dalilin da yasa selenium ke samun kulawa sosai shine ƙarfin kaddarorin antioxidant ɗinsa. Menene antioxidants? Yi tunanin ƙwayoyin jikinka; suna fuskantar lalacewa akai-akai daga tsufa, rashin kyawun zaɓin salon rayuwa, da gurɓatar muhalli. Wannan lalacewar ana kiranta da 'damuwar oxidative.' A tsawon lokaci, wannan damuwa ta oxidative tana da alaƙa da yanayi daban-daban, ciki har da ciwon daji, cututtukan zuciya , da raguwar fahimta. Selenium yana aiki azaman antioxidant, yana taimakawa wajen kare ƙwayoyin jikinka daga wannan lalacewa.
Selenium kuma yana tallafawa wasu muhimman ayyuka na jiki.
Lafiyar Thyroid
Glandar thyroid da ke cikin wuyanka tana samar da hormones waɗanda ke daidaita metabolism ɗinka. Wasu mutane suna fama da rashin aikin thyroid, wanda ke haifar da alamu kamar gajiya akai-akai, ƙaruwar nauyi, baƙin ciki, da ciwon tsoka . Selenium yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye lafiyar aikin thyroid. Duk da haka, yana da matukar muhimmanci a tuna cewa shan selenium da yawa na iya zama illa ga glandar thyroid.
Tallafin Fahimta
Saboda kaddarorin antioxidant, selenium yana taimakawa kare kwakwalwa da ƙwayoyin jijiyoyi daga lalacewa. Sau da yawa raguwar ƙwayoyin halitta yana da alaƙa da cututtuka kamar cutar Parkinson da Alzheimer. Saboda haka, masana kimiyya sun yi imanin cewa samun isasshen selenium ta hanyar abincin da kuke ci yana taimakawa lafiyar kwakwalwa na dogon lokaci.
Nawa ne adadin selenium da kuke buƙata kowace rana?
Yawancin manya za su iya biyan kuɗin da aka ba su na abinci mai kyau (RDA) na selenium ta hanyar abincinsu na yau da kullun, ma'ana yawanci ba a buƙatar ƙarin kari.
Abu mafi mahimmanci da za a tuna shi ne cewa iyakar selenium mai aminci ga babba shine microgram 400 (400 mcg) kowace rana. Duk wani adadin da ya fi wannan ana ɗaukarsa a matsayin yawan shan ƙwayoyi fiye da kima .
Waɗanne abinci ne ke ɗauke da sinadarin selenium?
Yawan sinadarin selenium a cikin abinci na iya bambanta dangane da ƙasar da aka noma shi. Ga wasu daga cikin mafi kyawun tushen selenium a abinci.
| Tushen Abinci | Abubuwan da ke cikin Selenium da Nasihu |
|---|---|
| Gyadar Brazil | Waɗannan su ne tushen selenium mafi wadata. Duk da haka, ku yi hankali sosai! Goro ɗaya zai iya ƙunsar kimanin 95 mcg, wanda ya fi abin da kuke buƙata a kullum. Ku ci gaba da amfani da shi sau ɗaya ko biyu a rana, ba fiye da haka ba. |
| abincin teku | Oza 3 na tuna yellowfin yana ɗauke da kimanin mcg 92. Sardines na gwangwani suna ɗauke da kimanin mcg 45. |
| Nama mai laushi | Kaza da naman sa duk suna da kyakkyawan tushen selenium. |
| Taliya da Shinkafa | Kofin taliya da aka dafa yana da kimanin 36 mcg. Shinkafar launin ruwan kasa mai cikakken hatsi gabaɗaya tana da sinadarin selenium fiye da shinkafar fari. |
| ƙwai | Kwai ɗaya mai girma yana samar da kusan kashi 28% na buƙatun selenium na yau da kullun, wanda galibi ake samu a cikin gwaiduwa. |
| Oatmeal | Kofin hatsi ɗaya yana ɗauke da tsakanin 10-23 mcg na selenium. |
| Wake da aka gasa | Kofin wake yana ɗauke da kimanin mcg 12. Ka yi la'akari da yawan sinadarin sodium idan kana cin nau'in gwangwani. |
Menene haɗarin yawan sinadarin selenium?
Duk da cewa jikinka yana buƙatar selenium, shan fiye da kima na iya zama haɗari.
- Illolin da ke tattare da shi : Yawan shan giya fiye da kima na iya haifar da warin baki, asarar gashi, zazzaɓi, gajiya , da tashin zuciya .
- Hulɗar Magani: Selenium na iya yin hulɗa da magungunan da kake sha, kamar wasu magungunan rage kiba, magungunan chemotherapy , corticosteroids, statins (maganin cholesterol), da magungunan rage kiba. Idan kana shan wani ƙarin magani , koyaushe ka sanar da likitanka.
- Haɗarin Ciwon Daji na Fata: Wasu bincike sun nuna cewa ƙarin sinadarin selenium na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansar ƙwayoyin halitta. Ya kamata mutanen da ke cikin haɗarin kamuwa da cutar kansar fata su guji irin waɗannan ƙarin abincin.
Gubar Selenium
Shakar sinadarin selenium na tsawon lokaci na iya haifar da "gubar selenium," wata mummunar cuta ta rashin lafiya. Wannan na iya haifar da matsalar numfashi, gazawar koda, da cututtukan zuciya. A cikin mawuyacin hali, yawan sinadarin na iya zama mai kisa.
Idan kana zargin gubar selenium, nemi taimakon likita nan take. Idan alamun sun yi tsanani, je zuwa sashen gaggawa mafi kusa ko kuma ka kira hukumomin gaggawa (911) nan da nan.
Menene rashin sinadarin selenium?
Rashin sinadarin selenium ba kasafai yake faruwa ba a cikin mutane masu lafiya. Duk da haka, yana iya faruwa a cikin mutanen da ke da takamaiman yanayi na lafiya, kamar waɗanda ke ɗauke da cutar HIV, cutar Crohn, ko marasa lafiya da ke shan magani ta hanyar jijiya (IV).
Alamomin ƙarancin na iya haɗawa da:
- Ciwon kai
- Tashin zuciya
- Ruɗani
- Gajiya mai tsanani
- Kamawa
- Komawa
Rashin isasshen abinci na iya haifar da rashin haihuwa ga maza, cutar Keshan (wani nau'in ciwon zuciya), da kuma cutar Kashin-Beck (wani nau'in ciwon gaɓɓai). Idan likitanka ya gano akwai ƙarancin abinci, zai iya rubuta maka ƙarin abinci. Kada ka taɓa shan ƙarin abinci ba tare da shawarar likita ba. Cin abinci mai kyau koyaushe shine hanya mafi kyau don samun sinadaran gina jiki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Selenium ma'adinai ne mai mahimmanci don lafiyar jiki, amma kaɗan ne kawai.
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don samun selenium ita ce ta hanyar abinci mai kyau wanda ya haɗa da goro na Brazil, abincin teku, nama, da ƙwai.
- Saboda goro na Brazil yana da yawan sinadarin selenium, kada a ci fiye da ɗaya ko biyu a rana.
- Shan fiye da mcg 400 na selenium a kowace rana na iya zama haɗari. Kada a taɓa shan ƙarin abinci ba tare da shawarar likita ba.
- Kafin fara kowane ƙarin magani, yi magana da likitanka don tabbatar da cewa yana da lafiya ga takamaiman buƙatun lafiyarka.
Selenium, Ma'adinai, Abinci Mai Gina Jiki, Thyroid, Antioxidant, Rashin Selenium
