Shin kun ji labarin wani abu da ake kira 'Selenium'? Wataƙila likitanku ya ambaci hakan, ko kuma kun gan shi yayin da kuke bincike kan bitamin. Ma'adinai ne wanda yake da matuƙar muhimmanci ga jikinmu, amma ana buƙatarsa kaɗan kawai. A taƙaice dai, selenium wani abu ne da ake samu a cikin ƙasa, ruwa, da wasu abinci. Bari mu dubi menene selenium, fa'idodin da zai iya ba mu, da kuma abin da zai faru idan muna da shi da yawa ko kuma ya yi ƙasa.
Menene amfanin selenium ga jikinmu?
Babban dalilin da yasa selenium ya shahara sosai shine saboda kaddarorin antioxidant ɗinsa. Menene antioxidants? Yi tunani game da shi, muna da ƙwayoyin halitta a jikinmu. Waɗannan ƙwayoyin suna lalacewa saboda abubuwa kamar tsufa, salon rayuwarmu mara kyau, da gurɓatar muhalli. Muna kiran wannan lalacewar ƙwayoyin halitta da damuwa ta oxidative. Wannan lalacewar ƙwayoyin halitta akan lokaci yana da alaƙa da cututtuka da dama, ciki har da ciwon daji,
cututtukan zuciya , da raguwar aikin kwakwalwa. Don haka antioxidants kamar selenium suna kare waɗannan ƙwayoyin halitta daga lalacewa. Selenium yana tallafawa wasu muhimman ayyuka a jikinmu.
Lafiyar thyroid
Glandar thyroid da ke cikin wuyanka tana samar da
hormones waɗanda ke sarrafa metabolism na jikinka. Wasu mutane suna da thyroid mara aiki. Wannan na iya haifar da alamu kamar gajiya, ƙaruwar nauyi,
baƙin ciki , da
ciwon tsoka . Selenium yana taimakawa wajen kula da aikin thyroid mai kyau. Amma
akwai abu ɗaya mai muhimmanci da za a tuna. Yawan selenium na iya zama illa ga thyroid. Tallafin fahimta don aikin kwakwalwa da tsarin juyayi
Abubuwan da ke hana tsufa na selenium suna taimakawa wajen hana lalacewar ƙwayoyin kwakwalwa da tsarin jijiyoyi. Wannan lalacewar ƙwayoyin halitta ita ce ke haifar da cututtuka kamar Parkinson da Alzheimer. Saboda haka, masana kimiyya sun yi imanin cewa samun isasshen selenium daga abincin da kuke ci zai iya taimakawa wajen kiyaye lafiyar kwakwalwa.
Nawa ne adadin selenium da kuke buƙata kowace rana?
Ana samun tallafin abinci mai kyau (RDA) ga manya ta hanyar abincin da muke ci akai-akai. Wannan yana nufin babu buƙatar shan ƙarin abinci.
Mafi mahimmanci, iyakar selenium mafi aminci ga babba shine microgram 400 (400 mcg) kowace rana. Duk wani abu fiye da haka ana ɗaukarsa a matsayin yawan shan ƙwayoyi fiye da kima .
Waɗanne abinci ne ke ɗauke da sinadarin selenium?
Adadin selenium a cikin abinci na iya bambanta dangane da yanayin ƙasa da aka noma abincin. Ga wasu daga cikin abincin da suka fi wadatar selenium.
| Nau'in abinci | Yawan sinadarin selenium da abin da ya kamata a sani |
|---|
| Gyadar Brazil | Waɗannan su ne abincin da ke ɗauke da sinadarin selenium sosai. Amma a yi taka tsantsan! Iri ɗaya kawai ya ƙunshi kimanin microgram 95. Wannan ya ninka adadin da aka ba da shawarar a ci kowace rana. Don haka kada a ci fiye da ɗaya ko biyu a rana. |
| abincin teku | Kifin da aka ci oza 3 kamar tuna yellowfin yana ɗauke da kimanin microgram 92. Sardines na gwangwani suna ɗauke da kimanin microgram 45. |
| Nama mai laushi | Kaza tana da wadataccen sinadarin selenium. Naman sa kuma yana ɗauke da sinadarin selenium. |
| Taliya da shinkafa | Kofin taliya da aka dafa yana ɗauke da kimanin microgram 36. Kofin shinkafa mai launin ruwan kasa da aka yi da bran yana ɗauke da sinadarin selenium fiye da kofi ɗaya na shinkafa fari (9 mcg da 15 mcg). |
| ƙwai | Kwai ɗaya mai girma yana samar da kusan kashi 28% na sinadarin selenium da ake buƙata a kowace rana. Yawancinsa yana cikin gwaiduwa. |
| Oatmeal | Kofin hatsi ɗaya yana ɗauke da tsakanin microgram 10-23 na selenium. |
| Wake da aka gasa | Kofin wake yana ɗauke da kimanin microgram 12. Duk da haka, wake na gwangwani yana da yawan sinadarin sodium (gishiri), don haka ku yi hankali game da yawan abincin da kuke ci. |
Mene ne haɗarin shan sinadarin selenium da yawa?
Duk da cewa jikinmu yana buƙatar selenium, shan fiye da kima na iya zama haɗari.
- Illolin da ke tattare da shi : Shan sinadarin selenium da yawa na iya haifar da alamu kamar warin baki, asarar gashi, zazzaɓi, gajiya , da tashin zuciya .
- Hulɗa da wasu magunguna: Selenium na iya hulɗa da wasu magunguna da kuke sha. Misali, wasu magungunan rage kiba, magungunan chemotherapy , corticosteroids, magungunan statin, da magungunan rage kiba na iya haifar da matsala. Don haka idan kuna shan wasu magunguna masu rage kiba , tabbatar da gaya wa likitan ku game da su.
- Haɗarin kamuwa da cutar kansar fata: Wasu bincike sun nuna cewa shan ƙarin sinadarin selenium na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansar fata (ƙwayar cutar kansar squamous cell). Saboda haka, mutanen da ke cikin haɗarin kamuwa da cutar kansar fata ya kamata su guji shan irin waɗannan ƙarin.
Gubar Selenium
Idan ka sha sinadarin selenium mai yawa a kullum na tsawon lokaci, za ka iya kamuwa da wata cuta mai hatsari da ake kira 'toxicity of selenium.' Wannan zai iya haifar da matsaloli masu tsanani na lafiya kamar matsalolin numfashi, gazawar koda, da cututtukan zuciya. A cikin yawan sinadarin, har ma yana iya zama mai kisa.
Idan kana zargin gubar selenium, ka nemi taimakon likita nan take. Idan ya zama dole, za ka iya kiran Cibiyar Bayar da Bayani kan Guba ta Ƙasa da ke Asibitin Ƙasa na Colombo don neman shawara. Idan alamun sun yi tsanani, yana da muhimmanci a je Sashen Kula da Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa.
Menene Rashin Sinadarin Selenium?
Rashin sinadarin selenium ba kasafai yake faruwa a cikin mutane masu lafiya ba. Duk da haka, mutanen da ke da wasu cututtuka na lafiya suna cikin haɗarin kamuwa da cutar. Misali, mutanen da ke ɗauke da cutar HIV, mutanen da ke ɗauke da cutar Crohn, da kuma mutanen da ke shan maganin IV suna cikin haɗarin kamuwa da cutar. Wasu daga cikin alamun rashin sinadarin selenium sun haɗa da:
- Ciwon kai
- Tashin zuciya
- Ruɗani
- Gajiya mai tsanani
- Kamawa
- Komawa
Rashin sinadarin selenium na iya haifar da cututtuka kamar rashin haihuwa ga maza, cutar Keshan (wani nau'in cututtukan zuciya), da kuma cutar Kashin-Beck (wani nau'in ciwon gaɓɓai). Idan likitanka ya gano cewa kana da karancin sinadarin selenium, zai iya rubuta maka maganin selenium. Duk da haka,
kada ka taɓa shan irin waɗannan magungunan ba tare da shawarar likita ba. Hanya mafi kyau ta samun sinadarin selenium ita ce ta hanyar cin abinci mai kyau.
Saƙon Ɗauka Gida
- Selenium ma'adinai ne da ke da mahimmanci ga lafiyar jikinmu, amma ana buƙatarsa ne kawai a ƙananan adadi.
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don samun sinadarin selenium ita ce cin abinci mai kyau wanda ya haɗa da goro na Brazil, abincin teku, nama, da ƙwai.
- Gyadar Brazil tana da yawan sinadarin selenium, don haka a guji cin fiye da ɗaya ko biyu a rana.
- Shan fiye da microgram 400 na selenium a kowace rana na iya zama haɗari. Kada a taɓa shan ƙarin sinadarin selenium ba tare da shawarar likita ba.
- Kafin ka fara shan duk wani kari, ka tabbata ka yi magana da likitanka game da shi kuma ka nemi shawararsa.
Selenium, Selenium, Ma'adanai, Abinci Mai Gina Jiki, Thyroid, Antioxidants, Rashin Selenium
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න