Abin da Ya Kamata Ku Sani Game da Vitamin E

Wataƙila kun ji labarin bitamin E, ko ba haka ba? Wataƙila kun ga kalmomin "Enriched with Vitamin E" da aka buga a kan man shafawa na fata, man shafawa na jiki, ko man gashi da kuke amfani da shi. Akwai kuma isasshen ƙwayoyin bitamin E a shagunan magani. To menene ainihin bitamin E? Shin da gaske yana da amfani ga jikinmu haka? Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla, a sauƙaƙe.

A taƙaice dai, menene bitamin E?

Vitamin E muhimmin sinadari ne ga lafiyarmu gaba ɗaya. Yana da matuƙar muhimmanci ga aikin idanunmu, fata, jini, da kwakwalwa. Ɗaya daga cikin muhimman ayyukansa shine yin aiki a matsayin maganin hana tsufa .

Ka yi tunani, ayyukanmu na yau da kullun a cikin jikinmu, da kuma abubuwan waje kamar hayakin sigari, gurɓatawa, da hasken UV daga rana, suna samar da barbashi marasa ƙarfi waɗanda ke lalata ƙwayoyin halittarmu. Muna kiran waɗannan free radicals . Vitamin E galibi yana kare ƙwayoyin halittarmu daga waɗannan barbashi masu cutarwa.

Yawancin mutane za su iya samun adadin bitamin E da suke buƙata daga abinci mai kyau. Duk da haka, ƙarin bitamin E da kayayyakin fata da gashi sun shahara sosai a kwanakin nan. Duk da haka, har yanzu babu wani cikakken bayani game da haɗari da fa'idodin waɗannan samfuran.

Siffofi da nau'ikan bitamin E daban-daban

Vitamin E yana wanzuwa ta halitta a cikin nau'ikan sinadarai guda takwas. Daga cikin waɗannan, alpha-tocopherol shine mafi mahimmanci kuma mafi yawan bincike ga jikin ɗan adam. Don haka lokacin da muke magana game da bitamin E, ko a cikin abinci ko kari, galibi muna magana ne game da alpha-tocopherol.

Idan ka duba lakabin abinci ko kari da ka saya, za ka ga cewa an jera bitamin E na halitta a matsayin d-alpha-tocopherol , kuma an jera nau'in da aka yi a dakin gwaje-gwaje a matsayin dl-alpha-tocopherol . Siffar halitta ita ce mafi ƙarfi .

Idan waɗannan suka shiga jikinmu, suna narkewa da kitse kuma ana adana su a cikin kyallen jikinmu da hanta.

Me bitamin E yake yi wa jikinmu a zahiri?

Mutane da yawa sun yi imanin cewa shan kari na bitamin E na iya hana da kuma magance cututtuka. Wannan imani ya dogara ne akan waɗannan halaye na bitamin E:

• Yin aiki a matsayin maganin hana tsufa: Kamar yadda aka ambata a baya, yana kare ƙwayoyin halitta daga lalacewa ta yau da kullun.
• Yaƙi da kumburi: Yana taimakawa wajen shawo kan yanayin kumburi a jiki, wanda shine tushen cututtuka da yawa.
• Faɗaɗa hanyoyin jini: Wannan yana rage yawan zubar jini.
• Ƙarfafa garkuwar jiki: Yana taimakawa wajen yaƙi da cututtuka.
• Taimakawa wajen sadarwa tsakanin ƙwayoyin halitta: Yana taimaka wa ƙwayoyin halittar jikinmu su haɗu da juna kuma su yi aiki tare.

Amfanin ga fata da gashi

Man fata (sebum) a zahiri yana ɗauke da bitamin E. Wannan yana taimakawa wajen sanyaya fata. Yayin da muke tsufa kuma muke fuskantar rana, matakan bitamin E ɗinmu suna raguwa. Saboda haka, shafa man shafawa wanda ke ɗauke da bitamin E zai iya taimakawa wajen kiyaye fata ta jike. Duk da haka, ba madadin man shafawa na rana ba ne.

Idan ana maganar gashi, man da ke ɗauke da bitamin E (misali, man kabewa, man argan) na iya taimakawa wajen sanyaya fatar kai da gashi, amma babu wata shaida mai ƙarfi da ke nuna cewa suna taimakawa wajen haɓakar gashi. Don haka idan kuna da matsalar gashi, ya fi kyau ku yi magana da likitan ku.

Nawa ne bitamin E muke buƙata kowace rana?

Adadin bitamin E da muke buƙata a kowace rana ya bambanta dangane da shekaru. Wannan adadin ya haɗa da adadin bitamin E da kuke samu daga abinci da kuma kari. Duba teburin da ke ƙasa.

Muhimmi: Kada ka taɓa shan ƙarin bitamin E sama da wannan iyaka mai aminci ba tare da shawarar likita ba.

Waɗanne abinci ne ke ɗauke da bitamin E?

Abin farin ciki, muna samun isasshen bitamin E daga yawancin abincin da muke ci kowace rana. Man kayan lambu, goro, da kayan lambu kore sune mafi kyawun tushen bitamin E.

• Tsaba na Sunflower: Oza ɗaya (kimanin gram 28) ya ƙunshi 7.4 mg.
• Almonds: 6.8 MG a kowace oza.
• Man sunflower: Cokali ɗaya ya ƙunshi 5.6 mg.
• Man gyada: Cokali biyu suna ɗauke da 2.9 mg.
• Man zaitun: Cokali ɗaya ya ƙunshi 2.0 mg.
• Alayyafo (dafaffe): ¼ kofin yana da 1.9 mg.
• Avocado: Rabin 'ya'yan itace yana ɗauke da 1.5 mg.

Wanene ke cikin haɗarin kamuwa da ƙarancin bitamin E?

Duk da cewa matakan bitamin E na iya ɗan yi ƙasa kaɗan a cikin mutanen da ba sa cin abinci mai kyau, ba kasafai ake ganin ƙarancin bitamin E tare da alamun bayyanar ba. Wannan ƙarancin yakan faru ne tare da yanayin lafiya wanda ke haifar da matsaloli wajen narke kitsen da ake buƙata don shan bitamin E.

Mutanen da ke cikin haɗari sune:

• Mutane masu fama da cutar Crohn
• Mutane da ke fama da cystic fibrosis
• Mutane masu wasu cututtukan gado marasa galihu
• Mutane masu fama da pancreatitis na kullum
• Mutane masu cin abinci mai ƙarancin kitse
• Jarirai da ba su kai lokacin haihuwa ba

Alamomin wannan ƙarancin na iya haɗawa da wahalar tafiya, raunin tsoka, da kuma jinkirin amsawa .

Me zai faru idan aka sha bitamin E da yawa? (Irin illa)

Shan ƙarin bitamin E da yawa na iya haifar da illa. Wannan abu ne da za a tuna.

• Tashin zuciya
• Ciwon kai
• Zubar jini (saboda bitamin E yana rage jini)
• Aiki tukuru
• Gudawa
• Matsalolin gani

Wa bai kamata ya sha ƙarin bitamin E ba?

Saboda bitamin E yana rage yawan jini, ya kamata mutanen da ke ƙasa su guji shan ƙarin bitamin E gaba ɗaya ba tare da shawarar likita ba :

• Mutane masu matsalar zubar jini.
• Mutane suna shan magungunan rage jini (misali Coumadin, clopidogrel).
• Idan kana shirin yin kowace tiyata (saboda haɗarin zubar jini, likitanka zai shawarce ka da ka daina shan bitamin E kafin a yi maka tiyata).
• Mutane masu fama da cututtuka kamar su ciwon zuciya mai tsanani, ciwon suga, da kuma ciwon hanta.
• Uwaye masu juna biyu: Hukumar Lafiya ta Duniya ba ta ba da shawarar shan ƙarin bitamin E a lokacin daukar ciki ba.

Bugu da ƙari, ƙarin bitamin E na iya yin mu'amala mara kyau da wasu magungunan tabin hankali, magungunan hawan jini, da magungunan hana ciwon daji .