Shin kana jin gajiya da tauri sosai a ƙarshen rana? Shin hankalinka yana jin gajiya sosai a lokaci guda? Mutane da yawa suna son fara motsa jiki mai kyau a irin waɗannan lokutan, amma yana da wuya a sami lokaci don yin hakan, ko kuma a zaɓi wani abu da ya dace da jikinka. A irin waɗannan lokutan, yoga abu ne mai ban mamaki wanda ke kawo waraka ga jikinka da hankalinka a lokaci guda.
Menene wannan Yoga?
A taƙaice dai, yoga wani tsohon tsari ne na Indiya da kuma tunani wanda ke haɗa hankali da jiki. Ba wai kawai motsa jiki ne mai sauƙi ba. Akwai manyan abubuwa guda uku na yoga.
- Asanas: Wannan yana nufin yanayin jiki daban-daban da muke gani.
- Pranayama : Wannan yana nufin dabarun numfashi da tsare-tsare daban-daban.
- Dhyana: Wannan shine tunani, wanda ke nufin kiyaye hankali a wuri ɗaya.
Mutane da yawa suna tunanin cewa domin yin yoga, dole ne ka zama mai sassauƙa kamar roba. Amma wannan ba daidai ba ne . Kowa, a kowane zamani, zai iya yin yoga ta hanyar da ta dace da jikinsa. Wasu salon yoga suna da sauƙi kuma ana yin su a hankali. Misali, nau'in da ake kira hatha yoga yana da shahara sosai. Yana iya gina ƙarfi, sassauci, da daidaito a jiki.
Abu mafi mahimmanci shine ka yi magana da likitanka kafin ka fara yoga domin tabbatar da cewa yana da lafiya a gare ka. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kana da wata matsala ta lafiya, kamar matsalolin baya ko ciwon gaɓɓai .
Menene manyan fa'idodin yoga?
Akwai fa'idodi da yawa na yin yoga. Bari mu dubi manyan fa'idodin.
| Babban Fa'ida | A cikin sauƙi... |
|---|---|
| sassauci | Yana rage tauri da matsewa a jiki, yana ba ka damar lanƙwasawa da miƙe jikinka da kyau. |
| Ƙarfi | Tsokoki suna ƙara ƙarfi, musamman a hannaye, ciki, da ƙafafu. |
| Matsayinsa | Yayin da zuciyarka ke ƙara ƙarfi, za ka koyi tsayawa da zama a miƙe. |
| Numfashi | Kula da yanayin numfashi yana kwantar da hankali kuma yana da kyau ga huhu. |
| Rage Nauyi | Yana ƙona kalori kuma yana rage damuwa, wanda ke taimaka maka ka daina cin abinci fiye da kima. |
| Damuwa | Yana kwantar da hankali da kuma kwantar da hankali. Yana sarrafa sinadarin damuwa (Cortisol). |
| Barci | Yana taimaka maka samun barci mai kyau da zurfi. Yana rage matsalolin barci. |
| Lafiyar Zuciya | Yana rage hawan jini, yana sarrafa bugun zuciya, kuma yana da kyau ga cholesterol. |
Yoga don ƙara sassaucin jiki
Tsarin motsa jiki na Yoga yana shimfiɗa tsokoki. Wannan yana rage tauri da gajiya, yana sauƙaƙa motsi. Abin mamaki, za ku iya fara jin bambanci cikin 'yan makonni bayan fara yoga. Wasu bincike sun gano cewa makonni 8 na yoga na iya ƙara sassauci har zuwa 35%.
Tsarin kyanwa da saniya yana da kyau ga ciwon baya.
1. Da farko, durƙusa a ƙasa ka sanya hannuwanka biyu a ƙasa. Ya kamata gwiwoyinka su kasance kai tsaye a ƙarƙashin kugunka kuma hannuwanka su kasance kai tsaye a ƙarƙashin kafadunka.
2. Yanzu, yayin da kake fitar da numfashi, ka miƙe bayanka kamar kyanwa. Ka miƙa kanka da duwawunka ƙasa.
3. Na gaba, yayin da kake shaƙa, ka ɗaga bayanka ka ɗaga kanka da duwawu sama.
4. Yi haka sau uku.
Yoga don ƙara ƙarfin jiki
Wasu salon yoga, kamar Ashtanga yoga da power yoga, suna da ɗan sauri. Suna ƙara ƙarfin tsokoki na jiki sosai. Amma har ma da salon hatha yoga na iya taimaka maka wajen gina ƙarfi .
Tsayuwa kamar kare mai ƙasa, kare mai sama, da kuma yanayin saman jiki suna ƙarfafa jikin sama . Tsayuwa mai tsayi, musamman idan aka riƙe ta na ɗan lokaci, tana ƙarfafa tsokoki a ƙafafu da ciki.
Tsarin plank yana da kyau ga tsokoki na ciki.
1. Kamar yadda yake a cikin yanayin kyanwa da saniya, durƙusa ka ɗora hannuwanka a ƙasa.
2. Yanzu ɗaga kwatangwalonka ka miƙe ƙafafunka a bayanka.
3. Taurare tsokoki na ciki kuma ka riƙe jikinka a layi madaidaiciya, kamar kana shirin yin tura -up.
4. Yi numfashi haka na ɗan lokaci. Idan yana da wahala, za ka iya yin hakan da gwiwoyinka a ƙasa.
Yoga don inganta yanayin jiki
Idan jikinka yana da ƙarfi da sassauci, yanayin jikinka zai yi kyau ta atomatik. Tsarin motsa jiki na Yoga yana ƙarfafa tsokoki na ciki. Wannan zai taimaka maka ka zauna ka tsaya a miƙe . Jinkirin zai ɓace kawai.
Haka kuma, idan kana yin yoga, za ka fahimci jikinka sosai (sanin jikinka). Don haka idan yanayin jikinka bai yi daidai ba, za ka san yadda za ka gyara shi da sauri.
Matsayin Bridge: Matsayi mai rage radadin baya
1. Kwanta fuska a ƙasa. Sanya hannuwanka a gefenka, tafukan hannunka suna fuskantar ƙasa.
2. Lanƙwasa gwiwoyinka ka sanya ƙafafunka a ƙasa.
3. Yanzu a hankali ka ɗaga kugunka sama. Ya kamata ka ji kamar ka miƙe sosai a cinyoyinka da kugunka.
4. Bai kamata ka ji wani ciwo a wuyanka yayin da kake cikin wannan yanayin ba. Kada ka yi haka idan kana da wata matsala a wuyanka.
5. Idan kana son yin hakan da kyau, ka riƙe hannuwanka tare a ƙarƙashin kugunka da aka ɗaga.
Yoga don rage damuwa da kuma inganta barci
Ba za a iya misalta jin daɗin hutawa bayan yin yoga ba. A cikin yoga, muna ba da kulawa ta musamman ga numfashinmu , wanda ke taimakawa wajen rage damuwa da damuwa.
Ka yi tunani a kai, idan muna cikin damuwa, jikinmu yana samar da wani sinadari mai suna `(Cortisol)`. Wannan zai iya ƙara yawan kitse a cikin ciki da kuma ƙara sha'awar abinci mai daɗi da mai. Tunda yoga yana taimakawa wajen sarrafa wannan matakin `(Cortisol)`, yana taimakawa wajen rage damuwa da kuma rage nauyi.
Yoga kuma babbar mafita ce ga waɗanda ke fama da rashin barci. Bincike ya nuna cewa mutane da yawa da ke yin yoga a kowace rana suna samun barci mai zurfi da daddare.
Yana da kyau a yi ƙafafu sama da bango kafin kwanciya barci.
1. Jeka bango ka jingina gindinka da ƙarfi a kansa.
2. Yanzu kwanta a ƙasa ka sanya ƙafafu biyu a kan bango.
3. Kada ka matse gwiwoyinka sosai, ka rage su kaɗan.
4. Ka kasance haka na tsawon mintuna kaɗan. Wannan zai rage gajiyar da ke cikin jikinka da hankalinka sosai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yoga wani nau'i ne mai kyau na motsa jiki wanda ke amfanar jiki da tunani.
- Yoga yana ba da fa'idodi da yawa, gami da ƙara sassaucin jiki, ƙarfi, kiyaye tsayuwar jiki yadda ya kamata, rage damuwa, samun ingantaccen barci, da lafiyar zuciya.
- Kamar dai kafin fara kowane shirin motsa jiki, yana da matukar muhimmanci ka yi magana da likitanka ka nemi shawara kafin fara yoga.
- Idan zai yiwu, ka halarci darussan yoga a ƙarƙashin malami mai ƙwarewa. Ta wannan hanyar, za ka iya koyon yin tsayin daka daidai. Ta wannan hanyar, za ka iya guje wa haɗurra.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku